আপনার কর্মক্ষেত্রের ergonomics জন্য 9 টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি সন্ধ্যায় আপনার ঘাড় ব্যাথা হয়, আপনার হাত চিমটিযুক্ত স্নায়ু থেকে ব্যাথা হয়, মনে হয় আপনার জায়গাটি সঠিকভাবে সাজানো হয়নি, কাজ শুরু হওয়ার আগে ক্লান্তিকর, তাহলে এই পোস্টটি আপনার জন্য। এতে আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে কর্মক্ষেত্রটিকে কেবল আরামদায়ক নয়, স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্যও নিরাপদ করা যায়।

1. ল্যাপটপ চোখের স্তরে বাড়ান

আপনি যদি প্রতিদিন দীর্ঘ সময় ধরে ল্যাপটপে কাজ করেন তবে আপনার লক্ষ্য করা উচিত ছিল যে আপনার ঘাড় আপনাকে জানিয়ে দিচ্ছে যে এটি ভাল নয়। দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা, চোখের স্তরের নীচে তাকানো কশেরুকা এবং ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য একটি আসল নির্যাতন। আপনার নিজের ল্যাপটপ স্ট্যান্ড কিনুন বা তৈরি করুন এবং এটি চোখের স্তরে আনুন। শেষ পর্যন্ত সোজা!

2. সম্ভব হলে, একটি "স্থায়ী" টেবিল ব্যবহার করুন

এমন টেবিল রয়েছে যেখানে আপনি কেবল বসেই কাজ করতে পারবেন না, দাঁড়িয়েও। কর্মদিবস জুড়ে শরীরের অবস্থানের সমন্বয় আপনাকে সতেজ ও প্রাণবন্ত থাকতে সাহায্য করবে।

3. আরও বিশ্রাম পান

আপনি প্রতিদিন 8-18 ঘন্টা বা আরও বেশি সময় ধরে আপনার ঘাড়, পিছনে এবং নীচের দিকে লোড করুন। এবং বিশ্রামের জন্য, অনেকে 4-6 ঘন্টা বরাদ্দ করে। আপনার ঘুমের সময় বাড়ান এবং আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন!

4. একটি ভাল মাউস এবং কীবোর্ড কিনুন

ইঁদুর এবং কীবোর্ডের এরগনোমিক মডেলগুলিতে মনোযোগ দিন। আপনাকে অ্যাপল থেকে সর্বশেষ অভিনব মাউস কিনতে হবে না এবং কব্জির রোগে ভুগতে হবে না। রেভোলিউশন এমএক্সের মতো একটি আরামদায়ক মাউস এবং মাইক্রোসফ্টের মতো একটি কীবোর্ড বেছে নিন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনার ম্যাক যে সাদা পছন্দ করে তা আপনার জয়েন্টগুলি পছন্দ করে না।

5. কম্পিউটারের সামনে সঠিকভাবে বসুন

সোফায় এবং বিছানায় কাজ করতে নিজেকে নিষেধ করুন। একটি চেয়ার কিনুন যা উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য এবং পিছনে এবং মাথা সমর্থন সহ কাত। মনিটর চোখ দিয়ে ফ্লাশ করা উচিত। মাউস এবং কীবোর্ড একটি স্তরে থাকা উচিত যাতে কনুইগুলি 90˚ কোণে থাকে৷

6. কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম প্রতিরোধ করুন

উইকিপিডিয়ায় কীবোর্ড এবং ইঁদুরের যোদ্ধাদের এই রোগ সম্পর্কে আরও পড়ুন এবং আপনি সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন:

7. আপনার বিজ্ঞান কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা

ওয়ার্কস্পেস প্ল্যানার ওয়েব অ্যাপ আপনাকে আপনার ডেস্কটপ সেটিংস পুরোপুরি কাস্টমাইজ করতে সাহায্য করে।

8. নিয়ন্ত্রণ প্রোগ্রাম ব্যবহার করুন

আপনি কি কাজের খুব শৌখিন এবং লক্ষ্য করেন না যে টেবিলে বসে থাকা ঘন্টাগুলি কীভাবে উড়ে যায়? তারপর কর্ম এবং বিশ্রামের সময় নিয়ন্ত্রণ করার জন্য প্রোগ্রাম স্থাপন করুন। ম্যাকের জন্য, এগুলি অ্যান্টিআরএসআই এবং টাইমআউট এবং পিসিগুলির জন্য - ওয়ার্করাভ (প্রোগ্রাম সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধ)।

9. আপনার চোখের যত্ন নিন

একটি ভাল মনিটর কিনুন, অ্যান্টি-অ্যালাইজিং চালু করুন, ফন্টের আকার বাড়ান, একটি বিপরীত ডিজাইন ব্যবহার করুন, চোখের ব্যায়াম করুন। উইন্ডোজ ব্যবহারকারীদের জন্য, একটি বিশেষ আইডিফেন্ডার প্রোগ্রাম রয়েছে যা একটি বিরতির আয়োজন করে এবং আপনাকে আপনার চোখ রিচার্জ করার জন্য অনুরোধ করে।