সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
মুক্ত করার জন্য একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা।
পটভূমি
আমার 21 বছর বয়সে এটি সব শুরু হয়েছিল। এর আগে, আমি আমার জীবনের প্রায় সবকিছুতেই সফল হয়েছি। আমি কঠিন A পেয়েছি এবং আমার খেলাধুলায় সেরাদের একজন। এখন আমি এগিয়ে যেতে এবং নিজেকে আরও কঠিন চ্যালেঞ্জ করতে চেয়েছিলাম। একই দিনে, আমি একটি কোম্পানি প্রতিষ্ঠা করেছি এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়ন শুরু করেছি (সুইডেনে বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশের আগে এক বা দুই বছর অপেক্ষা করা সাধারণ)।
কয়েক মাস পরে, এটি ইতিমধ্যে স্পষ্ট যে আমি খুব বেশি গ্রহণ করেছি। একই সময়ে আমার ব্যবসা এবং পড়াশোনা বাড়ানোর প্রচেষ্টার ফলে আমি প্রায় প্রতি সন্ধ্যায় 10 টা বা 11 টা পর্যন্ত কাজ করেছি। রাত ছিল একমাত্র সময় যা আমি নিজেকে উৎসর্গ করতে পারতাম। আমার বিশ্রামের এত অভাব ছিল যে শীঘ্রই আমি একটা পর্যন্ত, তারপর সকাল দুইটা পর্যন্ত, তারপর আরও বেশি সময় ধরে বসতে শুরু করি। সময়ের সাথে সাথে, আমি স্বস্তির নেশাজনক অনুভূতি আবিষ্কার করেছি যা মিষ্টি এবং চর্বির সংমিশ্রণ থেকে আসে। তাই রাতে খাওয়া শুরু করলাম।
আর শুধু খাবেন না। আমি মনে করি শুধুমাত্র যারা বাধ্যতামূলক অত্যধিক আহারে ভুগছেন তারাই আমাকে সত্যিই বুঝবেন। আইসক্রিম, কুকিজ এবং অন্য কিছুর পরিমাণ যা হাতে এসেছে তা অপ্রতিরোধ্য ছিল।
এটি আমার উদ্বেগ সম্পর্কে কিছুক্ষণের জন্য ভুলে যেতে সাহায্য করেছে, অবকাশ দিয়েছে এবং বর্তমান মুহুর্তে আমাকে নিমজ্জিত করেছে।
আমার দৈনন্দিন জীবন যত খারাপ হয়েছে, ততই আমি এই অনুভূতিতে আসক্ত হয়েছি। কিছু সময় পরে, আমি বন্ধুদের সাথে আমন্ত্রণ এবং মিটিং প্রত্যাখ্যান করতে শুরু করি, শুধু বাড়িতে থাকতে এবং আমার "ডোজ" পেতে। এই আচরণের অস্বাভাবিকতা স্বীকার করতে আমার দুই বছরেরও বেশি সময় লেগেছে।
একবার আমি এক ঘনিষ্ঠ বন্ধুর সাথে ফোনে ছিলাম। সন্ধ্যায় দেখা করার পরিকল্পনা করলাম। যখন আমি ফোন রেখেছিলাম, তখন আমি বুঝতে পারি যে আমি তাকে মিথ্যা বলেছিলাম শুধুমাত্র বাড়িতে থাকতে এবং খাওয়ার জন্য। এই সময়ে, আমি নীচে আঘাত. তারপর নিজের কাছে শপথ করলাম যে আমি আবার ভালো হয়ে যাব।
আজ আমি কার্যত বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া থেকে মুক্তি পেয়েছি। আমার শরীর দারুন লাগছে। এবং আমি অবশেষে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে পারি যা আমার অস্তিত্বকে উন্নত করে, এবং এর বিপরীতে নয়। পড়ার মাধ্যমে, নিজের সাথে পরীক্ষা করে, ট্রায়াল এবং ত্রুটির মাধ্যমে, আমি আমার জীবনকে উন্নত করতে সক্ষম হয়েছিলাম - এবং আপনিও পারেন! আমি এই নিবন্ধটি লিখেছি যাতে আপনার প্রক্রিয়াটি দ্রুততর হয় এবং আমার মতো বেদনাদায়ক না হয়।
কিভাবে অতিরিক্ত খাওয়া পরিত্রাণ পেতে
ধাপ 1: স্বীকার করুন আপনার একটি সমস্যা আছে
আশ্চর্যজনকভাবে, এটি নির্ভরশীলতা থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রোগ্রামগুলির জন্য শুরুর বিন্দু। আপনি যদি সমস্যাটি স্বীকার না করেন তবে আপনি এটি সমাধান করবেন না।
আপনি যদি এই পাঠ্যটি পড়ছেন, তবে সম্ভবত, আপনি ইতিমধ্যে অসুবিধাগুলি উপলব্ধি করেছেন। যদি তা না হয়, নিজেকে খুব কঠোরভাবে বিচার করবেন না। শুধু জানুন: আপনি প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত, আপনি আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারবেন না।
সমস্যাটি স্বীকার করা আমার প্রথম বড় বিরতি ছিল। কিন্তু এটি সত্যিই শুরু হয়েছিল যখন আমি এটি সম্পর্কে অন্য লোকেদের বলতে শুরু করি। সবাইকে বলতে হবে না। আমি আমার সবচেয়ে কাছের বন্ধুদের সাথে শুরু করেছিলাম এবং তারপরে আমার পরিবারকে বলেছিলাম, এবং পরবর্তীটি আমার জন্য আরও কঠিন ছিল। এটা সব আপনার সম্পর্কের উপর নির্ভর করে. আপনি যাদের সাথে সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তাদের সাথে প্রথমে শেয়ার করা ভাল। কিন্তু মনে রাখবেন যে এই ধরনের কথোপকথন সবসময় একটু অপ্রীতিকর হবে। এটি এমনকি ভাল: অস্বস্তি মানে আপনি নিজের উপর কাজ করছেন।
পরে, আমি অতিভোজন সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করেছি এমনকি যাদের সাথে আমার দেখা হয়েছিল তাদের সাথেও। সমস্যা থেকে নিজেকে আলাদা করতে এবং এটিকে আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
অতিরিক্ত খাওয়া আপনার পরিচয়ের অংশ নয়। এটি একটি সমস্যা যা আপনি সমাধান করতে পারেন।
উপসংহার:
- আপনার একটি সমস্যা আছে স্বীকার করুন. নিজেকে বিচার করবেন না। আপনি এমনকি কাগজে লিখতে পারেন, যতটা সম্ভব সত্যতার সাথে সবকিছু বর্ণনা করে।
- ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। আগাম সতর্ক করুন যে আপনি আপনার সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে চান এবং এটি আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- অন্য লোকেদের বলা শুরু করুন। আপনি যে পরিমাণে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তা করুন।
যদি আপনার সাথে ভাগ করে নেওয়ার মতো কেউ না থাকে বা আপনি যদি মনে করেন যে আপনার খাদ্যাভ্যাস ইতিমধ্যেই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, তাহলে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন। এটি করতে দ্বিধা বোধ করুন.
ধাপ 2. অতিরিক্ত খাওয়ার পিছনে প্রয়োজনীয়তা চিহ্নিত করুন
আমার অভিজ্ঞতায়, দুটি প্রধান কারণ রয়েছে যা দ্বিধাহীন খাওয়ার ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। প্রথমটি হল অপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় চাহিদা (পরবর্তী ধাপে সেগুলি সম্পর্কে আরও), দ্বিতীয়টি হল অপূর্ণ মানসিক চাহিদা।
যখন আমি প্রথম অতিরিক্ত খাওয়া শুরু করি, তখন আমি অনুভব করি যে আমার কাছে যোগাযোগের জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। এছাড়াও, আমি অধ্যয়ন এবং ব্যবসা করার ফলে উদ্ভূত কাজের পরিমাণের সাথে মানিয়ে নিতে পারিনি। আমার জীবনে খুব বেশি চাপ ছিল।
অত্যধিক খাওয়া আমার নেতৃত্বাধীন জীবনধারার তীব্রতা থেকে পালানোর একটি সুযোগ হয়ে উঠেছে।
আমার উচ্চ মান ছিল এবং আমি সেগুলি মেনে চলতে না পারায় কষ্ট পেয়েছি। এটি মানুষের সাথে আমার সম্পর্ককে প্রভাবিত করেছিল। আমি লজ্জিত ছিলাম. আমি পৃথিবী থেকে আরও বেশি দূরে হয়েছি এবং এর ফলে একাকীত্বের আরও বেশি অনুভূতি হয়েছিল। অবশ্যই, আমি অনুভব করেছি যে কিছু ভুল ছিল। ডায়েরি এন্ট্রি আমাকে সাহায্য করেছে. আমি আমার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ লিপিবদ্ধ করেছি এবং কেন আমি এইভাবে ভাবি এবং অনুভব করি তাও প্রতিফলিত করেছি।
অসুবিধা হ'ল অতিরিক্ত খাওয়ার নেতিবাচক পরিণতিগুলি (বিপাকীয় ব্যাধি, অতিরিক্ত ওজন, স্বাস্থ্য সমস্যা) কেবল দীর্ঘ সময়ের পরে প্রদর্শিত হয় এবং ইতিবাচকগুলি (শান্ত হওয়া, খাবারের একটি মনোরম স্বাদ, ডোপামিনের মুক্তি) অবিলম্বে অনুভূত হয়।
শেষ পর্যন্ত, জার্নালিং এবং ধ্যান করা মোটামুটিভাবে বুঝতে সাহায্য করেছে যে আমি কী হারিয়েছি এবং আমি জীবন থেকে কী চাই। এটি দিকনির্দেশ নির্ধারণ করেছে এবং শেষ পর্যন্ত আমার আজকের ব্যবসা তৈরির দিকে পরিচালিত করেছে। আমি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছেও ফিরে যাই। এটি আমাকে পরিস্থিতি আরও স্পষ্টভাবে দেখতে এবং আমি অতিরিক্ত খাওয়ার মাধ্যমে যা ক্ষতিপূরণ দেওয়ার চেষ্টা করছিলাম তার জন্য তৈরি করা শুরু করার অনুমতি দেয়।
আপনাকে আপনার নিজের মানসিক চাহিদাগুলি সনাক্ত করতে এবং মোকাবেলা করতে হবে।
আচরণগত বিজ্ঞানী জেসন হ্রেহা বলেছেন, অভ্যাসগুলি আমাদের পরিবেশে পুনরাবৃত্তি হওয়া সমস্যার নির্ভরযোগ্য সমাধান। অতএব, আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার সুবিধাগুলিকে অন্য কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে যা কম মূল্যবান নয়।
উপসংহার:
- অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে সম্পর্কিত আপনার আবেগগুলি লিখুন। মনে যা আসে তা রেকর্ড করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটির কারণ কী? দ্বিধাদ্বন্দ্ব খাওয়ার আগে আমি সাধারণত কী অনুভব করি? এই আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করার জন্য কিছু আছে কি?
- একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে কাজ শুরু করুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়ার মানসিক কারণগুলি বুঝতে সাহায্য করবে। অন্য ব্যক্তির সাথে পরিস্থিতি নিয়ে আলোচনা করা প্রথম পদক্ষেপকে শক্তিশালী করবে (সমস্যা স্বীকার করে)।
- একটি জরুরী পরিকল্পনা তৈরি করুন। অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ কী তা জানা আপনাকে অন্য আক্রমণের ঝুঁকি কমাতে এবং এটি ঘটলে নেতিবাচক পরিণতি কমাতে সহায়তা করতে পারে। এখানে আমার পরিকল্পনার পয়েন্টগুলি রয়েছে:
- আমার আক্রমণের সময় আমি অপব্যবহার করি এমন খাবার বাড়িতে রাখবেন না। আমার জন্য, এগুলি মিষ্টি চর্বিযুক্ত খাবার, আপনার অন্য কিছু থাকতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার খান। ক্ষুধার্ত বোধ এমন পরিস্থিতিতে আপনার প্রয়োজন শেষ জিনিস।
- আক্রমণের সময়, আপনার ক্ষুধা শুনুন। সংবেদন ঘনিষ্ঠ মনোযোগ দিন। যত তাড়াতাড়ি আপনি অতিরিক্ত খাওয়ার অস্বস্তি লক্ষ্য করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনি বন্ধ করুন। আপনি কখন পূর্ণ হন তা চিনতে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
- দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ফলাফলগুলিতে মনোনিবেশ করুন। একটি tidbit কুড়ান আগে থামুন. বিবেচনা করুন: আপনি যা খাচ্ছেন তা স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদে কীভাবে আপনাকে প্রভাবিত করবে?
ধাপ 3. ডায়েটিং বন্ধ করুন এবং উচ্চ পুষ্টির ঘনত্বের খাবার খাওয়া শুরু করুন
সুতরাং, অত্যধিক খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখার আরেকটি কারণ হল অপূর্ণ শারীরবৃত্তীয় চাহিদা। বাইঞ্জ ইটিং ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত বেশিরভাগ লোকেরই কিছু ধরণের ডায়েট রয়েছে। ফলস্বরূপ, তারা নিজেদেরকে এমন একটি অবস্থায় খুঁজে পেয়েছে যেখানে শরীর ক্রমাগত ক্যালোরির জন্য প্রচেষ্টা করছে।
আমি দীর্ঘদিন ধরে খেলাধুলা করছি এবং পুষ্টি নিয়ে পরীক্ষা করছি।আমার চেহারা এবং ফিটনেস সবসময় আমার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। আমি প্রায় প্রতিটি পরিচিত খাদ্য চেষ্টা করেছি। অত্যধিক খাওয়ার সমস্যা যখন আরও তীব্র হয়ে ওঠে, আমি প্রায় এক বছর ধরে ল্যাক্টো-ওভো-নিরামিষাশী ছিলাম।
বিভিন্ন কারণে (প্রধানত পরিবেশগত, যা পরে দেখা গেছে, সম্পূর্ণ ভুল ছিল), তার নয় মাস পরে, আমি একটি নিরামিষ খাদ্যে স্যুইচ করেছি। আমি আমার খাবারে কার্বোহাইড্রেট কম রাখার চেষ্টা করেছি। তবে খাবারটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক হওয়ার কারণে এবং ঘন ঘন অত্যধিক খাওয়ার কারণে, আমি এখনও প্রচুর পরিমাণে এই পুষ্টি পেয়েছি। তাই শরীর বেশিরভাগ অংশের জন্য চিনির উপর বাস করে এবং সমস্ত চর্বি জমা করে। উপরন্তু, আমি উপবাস নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করেছিলাম: প্রায়ই আমি 24 ঘন্টা খাইনি, এবং কখনও কখনও 72। অতিরিক্ত খাওয়ার পর উপবাস আমার জন্য এক ধরণের অনুতাপ হয়ে ওঠে।
আমি ক্রমাগত খাবারের কথা ভাবছিলাম এবং চর্বিযুক্ত এবং মিষ্টি কিছু খাওয়ার ফলে আমি যে স্বস্তির সুস্বাদু অনুভূতি পেয়েছি। একই সময়ে, আমি আমার আচরণের জন্য অপরাধবোধ এবং লজ্জায় ভুগছিলাম এবং আমি কেন এটি করছি তা বুঝতে পারিনি।
এখন এটা আমার কাছে আর রহস্য মনে হয় না। সাধারণ দ্বিত্ব চক্র শারীরবৃত্তীয় এবং বিবর্তনীয় কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। প্রথমত, আপনি যদি কোনও ধরণের ডায়েটে থাকেন বা নিজেকে সীমিত করেন, যেমন আমি করেছি, আপনার শরীর পর্যাপ্ত পুষ্টি পাবে না এবং কিছু খাবারের প্রয়োজন হতে শুরু করবে - স্বাভাবিক অবস্থার তুলনায় অনেক বেশি।
দ্বিতীয়ত, আপনি যদি নিয়মিত ক্ষুধার্ত থাকেন বা অতিরিক্ত খাওয়ার পাপের জন্য অনুতপ্ত হন তবে শরীর আতঙ্কিত হতে শুরু করবে। বিশেষত কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারের সাথে, যেখান থেকে রক্তে শর্করা ব্যাপকভাবে ওঠানামা করে। এবং যদি আপনার দ্বিধাহীন খাওয়ার ব্যাধি থাকে তবে আপনার ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি বেশি হওয়ার সম্ভাবনা খুব বেশি।
রক্তে শর্করার ওঠানামা নিয়ন্ত্রণ করতে, শরীরের আরও বেশি ক্যালরিযুক্ত খাবারের প্রয়োজন হবে, যেমন আইসক্রিম। এবং আপনি যখন খাবেন, তখন তিনি চর্বি সঞ্চয় করতে শুরু করবেন, কারণ তিনি নিয়মিত ক্যালোরি গ্রহণের উপর নির্ভর করতে অভ্যস্ত। তদুপরি, এই প্রক্রিয়াটি উপলব্ধি করা হয় না। আপনি খাবারের প্রতি আবেশ এবং অস্বাস্থ্যকর উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার সম্পর্কে আবেশী চিন্তা লক্ষ্য করবেন, কিন্তু ব্যাপারটা কী তা আপনি বুঝতে পারবেন না।
এটি লজ্জা এবং অপরাধবোধ তৈরি করে এবং তারা কেবল খাবারের প্রয়োজন বাড়ায়। যখন অপূর্ণ মানসিক চাহিদা মিশ্রিত হয়, তখন পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকে।
আমি তোমাকে খেতে শেখাব না। আমি শুধু আপনাকে বলবো যে আমি এক মাস ধরে প্রাণীজ পণ্য খাওয়ার চেষ্টা করার সময় আমার কী হয়েছিল:
- আমি শীঘ্রই দই এবং অনুরূপ পণ্যগুলি প্রচুর পরিমাণে আনলোড করার স্বপ্ন দেখা বন্ধ করে দিয়েছি।
- আমি খাবার সম্পর্কে কম ভাবতে শুরু করি, এবং খাবারের মধ্যে আমি পূর্ণ অনুভব করি।
- নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং হাতে আসা সমস্ত কিছু গ্রাস করার ইচ্ছার কাছে না দেওয়া সহজ হয়ে উঠেছে।
- এই সবের পটভূমিতে আমার যে বিষণ্নতা তৈরি হয়েছিল, তা শীঘ্রই কম তীব্র হয়ে ওঠে।
গত আড়াই বছর ধরে, আমি এটি কেন ঘটল তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করছি। আমি যে উপসংহারে এসেছি তা এখানে। ধর্মীয় শিক্ষা এবং কর্পোরেট সুবিধাগুলি একপাশে রেখে, এটা স্পষ্ট যে প্রাণীজ খাবারে সর্বাধিক পুষ্টির ঘনত্ব রয়েছে (অর্থাৎ তারা পুষ্টিতে বেশি কিন্তু ক্যালোরি বেশি নয়)। এছাড়াও, এতে থাকা পুষ্টিগুণ আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আবেগ এবং নেতিবাচক চিন্তার হারিকেন মোকাবেলা করা অপরিহার্য যা বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে (এবং কারণ)।
আপনি যে ডায়েট চয়ন করুন না কেন, সত্যটি রয়ে গেছে: অতিরিক্ত খাওয়া থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে শরীরকে যা প্রয়োজন তা দিতে হবে।
নৈতিক কারণে মাংস প্রত্যাখ্যান করার অধিকার আপনার আছে। শুধু মনে রাখবেন যে এখন আপনার সম্পর্কে পুরানো বিশ্বাস এবং ধারণা ধরে রাখার সময় নয়। আপনাকে বাস্তববাদী হতে হবে এবং শরীরের যত্ন নিতে হবে এবং আপনি পরে আপনার অবস্থান রক্ষা করার উপায় খুঁজে পেতে পারেন।
উপসংহার:
- ডায়েট করা এবং ক্ষুধার্ত থাকা বন্ধ করুন। আমি দীর্ঘ সময়ের জন্য উপবাস ছেড়ে দেইনি, এবং এটি খুব বোকা ছিল।একবার আপনি সুস্থ হয়ে উঠলে এবং খাবারের সাথে সম্পর্ক স্থাপন করলে, আপনি যতটা চান পরীক্ষা করতে পারেন। তবে আপাতত ভুলে যান।
- দিনে তিন থেকে চারটি ঘন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ বোধ করেন তবেই খাবার এড়িয়ে যান। বুঝুন যে এটি অবশেষে আপনাকে আপনার পছন্দ মতো শরীর দেবে, কিন্তু আপনার বর্তমান পুষ্টি দেবে না।
- প্রোটিন বেশি এবং পুষ্টির ঘনত্ব বেশি এমন খাবার খান। আমি আপনাকে পশু পণ্যের উপর আপনার খাদ্য তৈরি করার পরামর্শ দিই। ক্ষুধা আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু, বিশেষ করে যাত্রার শুরুতে, এবং এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকতে সাহায্য করবে।
দ্বিধাহীন খাওয়ার ব্যাধির পরে কী করবেন
আসুন সত্য কথা বলি, আপনার আবার একদিন খিঁচুনি হবে। এবং এখানে ভুলের কিছুই নেই. এর পরে, আমি বেশ কয়েক দিন ধরে আমার সাধারণ জ্ঞান হারিয়ে ফেললাম এবং ভাবতে শুরু করলাম: "আচ্ছা, যেহেতু আমি ইতিমধ্যে নীচে আছি, আমি এখানে আরও কিছুক্ষণ থাকতে পারি।"
আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে এই চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। আজই শুরু করো. রোজা রেখে যা হয়েছে তা ঠিক করার চেষ্টা করবেন না: এটি আবার খুব বেশি খাওয়ার ইচ্ছা বাড়িয়ে তুলবে।
আরেকটি আক্রমণের পরে, একটি আকাঙ্খার উপর ফোকাস করুন: গতকালের চেয়ে ভাল হতে।
এমনকি যদি আপনি টানা দ্বিতীয় দিনের জন্য আপনার দুর্বলতার কাছে আত্মসমর্পণ করেন। নিজেকে আগের থেকে একটু কম আঘাত করার চেষ্টা করুন, এবং ভাঙ্গনের জন্য নিজেকে শাস্তি দেবেন না।
অবশেষে
এতদিন আগে, আমি বিশ্বাস করতে সাহস করিনি যে কোনও দিন আমি বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত খাওয়া থেকে সম্পূর্ণ মুক্ত হব। এখন আমি অবশেষে বলতে পারি যে খাবারের সাথে আমার একটি স্থিতিশীল, স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রয়েছে যা ভবিষ্যতে আরও ভাল হবে।
আপনিও এটিতে এসেছেন যদি আপনি কখনও কখনও নিজেকে সুস্বাদু কিছু দিয়ে প্রশ্রয় দিতে পারেন এবং একই সাথে নিজেকে দোষারোপ না করেন। এবং আপনি খারাপ বোধ না হওয়া পর্যন্ত এটি কিলোগ্রামে কীভাবে খাবেন তা কল্পনা করবেন না।
দ্বিধাদ্বন্দ্বে খাওয়া আপনার সময়ের এক মিনিট বা আপনার সম্ভাবনার একটি ভগ্নাংশও নষ্ট করার মতো নয়। নিজেকে মুক্ত করতে এক বা দুই দিন সময় লাগবে না, তবে আপনি হাল ছেড়ে না দিলে আপনি এটি করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠুন, বরফ স্নান করুন এবং একটি নিরামিষ ডায়েট করুন: আমি কীভাবে এক বছর ধরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেছি
সাংবাদিক এবং লেখক ডেকা আইটকেনহেড কীভাবে তিনি এক বছর ধরে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেছিলেন এবং এটি থেকে তিনি কী অভিজ্ঞতা শিখেছিলেন সে সম্পর্কে কথা বলেছেন
কিভাবে আমি 18 অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেয়েছি, ভাল শারীরিক আকৃতি অর্জন করেছি এবং কীভাবে এটি বজায় রাখতে হয় তা শিখেছি
আপনার ওয়ার্কআউট এবং ডায়েটকে আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার সাথে মানানসই করুন যাতে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সম্ভাবনা বেশি থাকে
আমি একটি মেয়ে এবং আমি কিছু সিদ্ধান্ত নিতে চাই না: বিষাক্ত নারীত্ব কী এবং এটি কীভাবে মহিলাদের ক্ষতি করে
অনুকরণীয় নারীত্ব সবসময় একটি ভাল জিনিস নয়. বিষাক্ত নারীত্ব কী এবং কেন এটি মহিলাদের জন্য বিপজ্জনক তা বোঝা
আমি কিভাবে Reeder থেকে Feedly-এ চলে এসেছি এবং এটা ঠিক করেছি
রিডার সমস্ত iOS ডাকনামগুলির জন্য একটি পবিত্র গরু হয়েছে যারা আমার মতো, কাজের জন্য আরএসএস পড়তে পছন্দ করে বা করা উচিত৷ প্রোগ্রামটি একটি দুর্দান্ত ব্যবহারকারী-বান্ধব ইন্টারফেস সরবরাহ করেছিল, সুন্দর ছিল এবং তখনকার জীবন্ত গুগল রিডারের উপর নির্ভর করেছিল। শর্মাকে এই প্রোগ্রামে যোগ করা হয়েছিল যে একজন লোক এটি তৈরি করে - এক ধরণের জেডি প্রোগ্রামার। আমরা তাকে এবং তার পণ্য উভয় পছন্দ.
স্বাস্থ্যকর খাওয়া: কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে শিখবেন
স্বাস্থ্যকর খাওয়া মহান শোনাচ্ছে. তবে কীভাবে আপনার শরীরকে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করতে অভ্যস্ত করবেন, যা সত্যই, সর্বদা সুস্বাদু হয় না? একটি উত্তর আছে