তরুণ থাকার 8টি বৈজ্ঞানিক উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কিছুকাল আগে, চির যৌবনের ভাবনা ছিল স্বপ্ন মাত্র। কিন্তু এখন বিজ্ঞান উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করেছে, গবেষণায় কাজ করছে যা মানুষকে দীর্ঘজীবী করতে সাহায্য করে।

পুরুষদের গড় আয়ু 68 বছর, মহিলাদের জন্য - 73 বছর। কিন্তু অনেক মানুষ নিরাপদে 80 বছর বয়সী থ্রেশহোল্ড অতিক্রম করে এবং সুস্থ থাকে। মানুষের জীবনের গড় দৈর্ঘ্য কী নির্ধারণ করে? এটি শুধুমাত্র জেনেটিক্স থেকে নয়, জীবনধারা বা সঠিক পুষ্টির মতো সাধারণ কারণগুলি থেকেও দেখা যাচ্ছে। তারুণ্যকে দীর্ঘায়িত করার এবং দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি করার বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় রয়েছে।

1. অতিরিক্ত খাবেন না

ডায়েটের মাধ্যমে স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু প্রচার করা অনুসারে: পরিমিতভাবে খাওয়া রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে: মডেল জীব থেকে মানুষ পর্যন্ত। বিজ্ঞানীরা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কেবল ক্যালোরিই নয়, খাবারে থাকা স্বতন্ত্র মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিরও ব্যবহার কমানো।

পরীক্ষা-নিরীক্ষা ক্যালরির সীমাবদ্ধতা রিসাস বানরের বয়স-সম্পর্কিত এবং সর্বজনীন মৃত্যুহার হ্রাস করে। দেখিয়েছেন যে প্রাইমেটদের মধ্যে যারা এনআইএ গবেষণা থেকে রিসাস বানরের স্বাস্থ্য এবং বেঁচে থাকার উপর ক্যালরির সীমাবদ্ধতার প্রভাব দ্বারা সীমাবদ্ধ ছিল। কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে খাদ্য এবং খাদ্য, উন্নত বিপাক, পেশী এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, এবং এছাড়াও ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে অসুস্থতা এবং মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাস করে।

ইঁদুরে, ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের অনুপাত, ক্যালোরি গ্রহণ নয়, কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য, বার্ধক্য, এবং অ্যাড লিবিটাম-ফেড মাইসে দীর্ঘায়ু নির্দেশ করে। যাদের কম প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়ানো হয়েছিল তাদের আয়ু 30% বৃদ্ধি পেয়েছে। মানুষের মধ্যে, ক্ষুধা বৃদ্ধি: চরম ক্যালোরি-সীমাবদ্ধ ডায়েট বার্ধক্য বিরোধী ফলাফল দেখায়। যারা তাদের ডায়েট সীমিত করেছিল, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতায় উন্নতি হয়েছিল এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছিল।

2. একটি খাদ্য অনুসরণ করুন

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য খাওয়া আরেকটি কারণ হতে পারে।, যা বার্ধক্য কমাতে সাহায্য করবে।

বৈজ্ঞানিক প্রমাণ অনুযায়ী।, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য উল্লেখযোগ্যভাবে বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা 16%, ক্যান্সার 7%, করোনারি হার্ট ডিজিজ 26% কমিয়ে দেয়।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মধ্যে শাকসবজি, মটরশুটি, মটর, ফল, জলপাই তেল, মাছ, মুরগি এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এটি একটি কম ক্যালোরি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার যা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, পটাসিয়াম, ভিটামিন সি এবং কে সমৃদ্ধ। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ওয়াইন, যাতে রয়েছে সম্পূর্ণ পরিসরের পুষ্টি উপাদান (ক্যাটেচিন, রেসভেরাট্রল, কোয়ারসেটিন) কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা। মাংস এবং চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার হ্রাস করা হয়।

2014 সালে, ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল নার্সদের স্বাস্থ্য অধ্যয়নে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং টেলোমেরের দৈর্ঘ্য: জনসংখ্যা ভিত্তিক সমন্বিত গবেষণায় একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছে।, যা বলে যে স্বাস্থ্যকর মধ্যবয়সী মহিলারা যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করে তাদের ক্রোমোজোমের টেলোমের প্রান্তের সংকোচন ধীরগতিতে হয়। Telomere সংকোচন একটি শক্তিশালী বার্ধক্য কারণ, এমনকি কোষ ঘড়ি বলা হয়. এই সত্যটি প্রমাণ করে যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য সত্যিই আয়ু বাড়ায় এবং বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়।

3. খেলাধুলায় যান

ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি মূল অংশ। বিজ্ঞানীদের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম ওষুধ হিসাবে ব্যায়াম করতে সক্ষম: 30 মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপ হল আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেরা একক জিনিস। যে কোনও রোগকে পরাস্ত করুন: ক্যান্সার থেকে স্থূলতা পর্যন্ত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সুস্থ লোকদের আর্থ্রাইটিস হওয়ার সম্ভাবনা 48% কমাতে, আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা 50% কমাতে এবং উদ্বেগের অনুভূতি 48% কমাতে সাহায্য করেছে।

মানসিক চাপ এবং হতাশার সাথে, বিজ্ঞানীরা জগ বা হাঁটার জন্য যাওয়ার পরামর্শ দেন: আপনি যত কিলোমিটার হাঁটুন না কেন, ফলাফলটি আপনার শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

যাইহোক, সবকিছু পরিমিত ভাল. বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন। যেটি দীর্ঘায়িত প্রশিক্ষণ এবং ট্রায়াথলন, সাইক্লিং এবং ম্যারাথন এবং আল্ট্রাম্যারাথনে অংশগ্রহণের মতো ক্রীড়াগুলিতে দীর্ঘায়িত ব্যস্ততা করতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্ষতি। অতএব, নিয়মিত খেলাধুলায়, আপনাকে ধর্মান্ধতায় পৌঁছানোর দরকার নেই।

4. ডান রান্না

ভাজার সময় যে সুস্বাদু খাস্তা ক্রাস্ট তৈরি হয় তা হল গ্লাইকেশনের ফল। এই প্রক্রিয়ার শেষ পণ্যগুলি প্রোটিন বা চর্বিগুলির ক্ষতিগ্রস্থ অণু, যা কার্বোহাইড্রেটের সাথে "ক্রসলিংক" হয়। এই অবস্থায়, তারা তাদের কাজগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারে না, বার্ধক্যের অন্যতম কারণ হয়ে ওঠে এবং অনেক রোগের বিকাশ যেমন ডায়াবেটিস, এথেরোস্ক্লেরোসিস, দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ এবং আলঝাইমার রোগ।

আরও কী, ভাজা খাবারে থাকে। নিজেই ট্রান্স ফ্যাট, যা শরীরে খারাপভাবে ভেঙে যায় এবং রক্তনালীতে জমা হয়, কোলেস্টেরল গঠন করে। তারা ভাস্কুলার দেয়ালে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসে অবদান রাখে, হার্ট অ্যাটাক, আলঝেইমার রোগ, বার্ধক্যজনিত ডিমেনশিয়া এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

পণ্যগুলির সমস্ত দরকারী বৈশিষ্ট্য সংরক্ষণ করতে এবং শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, রান্না, স্টু বা বাষ্পযুক্ত খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়।

রান্নায় ব্যবহৃত কিছু মসলা মহান অ্যান্টি-এজিং এজেন্ট। উদাহরণস্বরূপ, প্রোভেনকাল হার্বস সিজনিং (যার মধ্যে থাইম, ওরেগানো, রোজমেরি, বেসিল, সেজ, ট্যারাগন, ডিল এবং অন্যান্য ভেষজ রয়েছে) সাহায্য করে। এথেরোস্ক্লেরোসিসের সাথে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশকে বাধা দেয়।

তরকারি এবং হলুদে কারকিউমিন নামক একটি উপাদান থাকে, যাকে অ্যান্টি-এজিং জিরোপ্রোটেক্টর বলে মনে করা হয়। কারকিউমিনও আছে। বিরোধী প্রদাহজনক কর্ম এবং সতর্কতা. আলঝাইমার রোগের বিকাশ।

মরিচ, যার মধ্যে রয়েছে ক্যাপসাইসিন। শক্তিশালী ক্যান্সার বিরোধী কার্যকলাপ এবং ক্যান্সার কোষের সাথে লড়াই করে।

5. কম চাপ

চাপের অধীনে, একজন ব্যক্তির ইমিউন সিস্টেম ক্ষতিগ্রস্ত হয়, যা বিভিন্ন রোগের উচ্চ ঝুঁকির দিকে পরিচালিত করে। অপ্রীতিকর বোনাস হল চোখের নীচে ব্যাগ, বলি, ধূসর চুল এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি।

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন। যে ক্রমাগত মানসিক চাপ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, ক্যান্সার, হাঁপানি এবং বিষণ্নতা হতে পারে। স্ট্রেস টেলোমেরেসকে সঙ্কুচিত করে, বার্ধক্য এবং বয়সজনিত রোগে অবদান রাখে।

স্ট্রেসফুল ইভেন্টগুলি ইমিউন কোষের বার্ধক্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত করতে পারে, এমনকি এক বছরের কম সময়ের মধ্যেও।

এলি পুটারম্যান, সহযোগী অধ্যাপক, মনোবিজ্ঞান বিভাগ, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়

একটি পরিপূর্ণ জীবন যাপনের জন্য মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করতে শেখার প্রয়োজন। এটি করার জন্য, প্যাটারম্যান আপনাকে সবচেয়ে সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করার আহ্বান জানায়: সঠিক খাও, ব্যায়াম করুন এবং ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন।

6. ধূমপান ত্যাগ করুন

সিগারেটের প্রতি ভালবাসা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, ফুসফুসের ক্যান্সার, ত্বক এবং দাঁতের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। তামাক-সম্পর্কিত মৃত্যুহার গবেষণা অনুসারে।, আমেরিকায়, ধূমপায়ীদের (পুরুষ ও মহিলা উভয়ের) সামগ্রিক মৃত্যুর হার অধূমপায়ীদের তুলনায় তিনগুণ বেশি। প্রতি পাঁচজনে ধূমপানের কারণে মৃত্যু হয়। যেসব রোগে ধূমপায়ীরা প্রায়শই মারা যায় সেগুলো হল ক্যান্সার, শ্বাসযন্ত্র এবং রক্তনালী রোগ।

আপনার যদি ধূমপান ত্যাগ করার কারণের প্রয়োজন হয় তবে এটি বিবেচনা করুন: প্রতি মাসে আপনি সিগারেট ছাড়া যান আপনার জীবনে কয়েক দিন যোগ করে।

7. গ্যাজেট ব্যবহার করুন

আধুনিক প্রযুক্তি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার জন্য চমৎকার সহায়ক। এখন আপনি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন, ফিটনেস ব্রেসলেট বা বডি সেন্সর ব্যবহার করে দ্রুত এবং সস্তায় আপনার শরীরের সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করতে পারেন।

মেডিকেল গ্যাজেটগুলি আপনাকে ব্যক্তিগত ডেটার সর্বাধিক সম্পূর্ণ ডাটাবেস জমা করতে দেয়। শরীরের অবস্থার উন্নতির জন্য সরাসরি সুপারিশ সহ এই ধরনের তথ্য প্রক্রিয়াকরণের পদ্ধতি রয়েছে। সময়ের সাথে সাথে, এই ডেটা আরও বিস্তারিতভাবে প্রক্রিয়া করা হবে, যা ডাক্তারদের আরও সঠিক নির্ণয় করতে সাহায্য করবে।

উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিয়া মোবাইল হল একটি কার্ডিয়াক মনিটর যা একটি স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটের পিছনে সংযুক্ত করা যেতে পারে। রিডিংগুলি পড়ার জন্য, আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য দুটি সেন্সরে আপনার আঙ্গুল রাখতে হবে।প্রাপ্ত ডেটা একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনে পাওয়া যাবে, যার মাধ্যমে আপনি ডাক্তারের জন্য ইঙ্গিতগুলিও প্রিন্ট করতে পারেন।

মোটিভ রিং শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাকার একটি রিং আকারে তৈরি করা হয়েছে এবং আপনাকে আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, হার্ট রেট এবং ঘুমের গুণমান ট্র্যাক করতে দেয়। রিংটিতে একটি জল-প্রতিরোধী পৃষ্ঠ রয়েছে, এটি রিচার্জ না করে পাঁচ দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে এবং দুটি রঙে পাওয়া যায়: ধূসর এবং গোলাপী।

একটি গ্যাজেট থাকা এখনই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রেরণা৷ তাই আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা "লাইভ" ট্র্যাক করার এবং আপনার শরীরের সামান্য পরিবর্তনগুলি দেখার সুযোগ রয়েছে৷

8. এখনই বার্ধক্যের ওষুধ খান

যৌবনকে দীর্ঘায়িত করার জন্য চিকিৎসা পদ্ধতি নিয়ে গবেষণা করার লক্ষ্যে প্রকল্প রয়েছে। এই ধরনের কোম্পানিগুলি বার্ধক্যের জন্য ওষুধের ক্লিনিকাল ট্রায়াল পরিচালনা করছে।

এরকম একটি প্রকল্প হল ওপেন লংএভিটি। এটি একটি সম্প্রদায় যা বার্ধক্য হ্রাস করার উপায়গুলির উপর ক্লিনিকাল গবেষণা পরিচালনার জন্য নিবেদিত। আপনি একটি স্বেচ্ছাসেবক বা রোগী হিসাবে প্রকল্পে অংশগ্রহণ করতে পারেন.

ক্লিনিকাল ট্রায়ালে অংশগ্রহণ করা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বহন করে। অ্যান্টি-এজিং থেরাপির ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতে অংশগ্রহণ না করাও একটি ঝুঁকি। বয়সজনিত গুরুতর অসুস্থতার বিলম্বিত সম্ভাবনা।

ওপেন লংএভিটি ফাউন্ডেশনের সভাপতি মিখাইল বাতিন