কীভাবে আরও স্মার্ট হবেন: আপনার মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়াতে 6টি বৈজ্ঞানিক উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সাধারণ দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি আমাদের মস্তিষ্কে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে এবং আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তাও করি না।

যে কেউ মেমরির সাথে সমস্যা হতে পারে: ভুলে যাওয়া কী, জন্মদিন, মিটিং … মনে হয় এগুলি সবই ছোটখাট। আসলে, কার সাথে এটি ঘটে না? কিন্তু আরও, খারাপ, বিজ্ঞানীরা ভীত.

ম্যাসাচুসেটস ইনস্টিটিউটের গবেষকরা সতর্ক করেছেন যে স্মৃতিশক্তি দুর্বলতা 35 বছরের প্রথম দিকে শুরু হতে পারে। ক্রসওয়ার্ড পাজল করা বা একটি বিদেশী ভাষা শেখার মত নিষ্পাপ শখ শুধুমাত্র সময়ের অপচয় হবে। স্মৃতিতে তাদের ইতিবাচক প্রভাবকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। আপনি মূলে শেক্সপিয়র পড়তে পারেন বা খালি কক্ষগুলি পূরণ করতে প্রকৃত মাস্টার হয়ে উঠতে পারেন, তবে এটিই সব।

ইংরেজি-রাশিয়ান অভিধান একপাশে রাখুন। সফলভাবে মেমরি এবং মনোযোগ বিকাশ করার জন্য, আপনাকে অন্যান্য পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে। এখানে তাদের কিছু আছে.

1. খেলাধুলার জন্য যান

মনে হবে, সকালের দৌড় এবং একটি ভাল স্মৃতির মধ্যে সংযোগ কী? এটা সবচেয়ে সরাসরি এক হতে সক্রিয়. ব্যায়ামের ফলস্বরূপ, মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহিত হয়, যা তার কাজ সক্রিয় করে। এবং এটি, ঘুরে, অন্যান্য আনন্দদায়ক পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে যারা বেশি হাঁটাচলা করেন তাদের "আবেলন" সহকর্মীদের তুলনায় সৃজনশীলতা বেশি হয়। আরও কি, ব্যায়াম নতুন স্নায়ু কোষের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে। বেশ কয়েক বছর ধরে, বিজ্ঞানীরা সক্রিয়ভাবে সরানো মানুষ এবং প্রাণীদের মস্তিষ্কের কোষগুলির গঠন এবং যারা একটি আসীন জীবনধারার নেতৃত্ব দিয়েছিল তাদের যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করেছেন। ফলস্বরূপ, দেখা গেল যে ব্যায়ামের মাধ্যমে, মস্তিষ্কের অংশে নতুন কোষ তৈরি হয় যা আমাদের স্মৃতি এবং মনোযোগের জন্য দায়ী।

যাইহোক, শারীরিক কার্যকলাপ পরিবর্তন মস্তিষ্কের কাজ করতে সাহায্য করে। সম্ভবত এটি সাঁতার থেকে যোগব্যায়ামে স্যুইচ করার সময়?

2. উপকারী মানসিক চাপ অনুভব করুন

ইয়ান রবার্টসন, ডালাসের একজন অধ্যাপক, যুক্তি দেন যে মাঝারি পরিমাণে চাপ আমাদের ধূসর পদার্থ কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করতে পারে।

দেখা যাচ্ছে যে স্ট্রেস মস্তিষ্কে একটি নির্দিষ্ট রাসায়নিক প্রক্রিয়া শুরু করে যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়ায় এবং নিউরনের কার্যকারিতা উন্নত করে।

তবে মনে রাখবেন যে মানসিক চাপ ভিন্ন। স্বল্প-মেয়াদী চাপের সাথে, প্রচুর পরিমাণে হরমোন অ্যাড্রেনালিন রক্ত প্রবাহে নিঃসৃত হয়, সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে গতিশীল করে। তবে দীর্ঘমেয়াদী ব্যাধির সাথে, কর্টিসল হরমোন প্রাধান্য পায়, যা বিপরীতে, শরীরকে হ্রাস করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণকে উদ্দীপিত করে।

তাই একটি মিস করা সময়সীমার জন্য কান্নাকাটি করা আপনাকে কেবল চকলেট কেক খেতে চাইবে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করবে না। কিন্তু একটি প্যারাসুট ফ্লাইট বা একটি চতুর সহকর্মীর সাথে একটি সংলাপ উভয়ই মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বাড়াতে এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

3. প্রচুর ঘুম পান

সকাল তিনটা পর্যন্ত টিভি শো, দেরী পর্যন্ত ক্লাবে নাচ… ঘুমের অভাব কেবল তৃতীয় কাপ কফির দিকেই নয়, আরও গুরুতর সমস্যার দিকেও নিয়ে যায়।

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমহীন রাত আল্জ্হেইমার রোগের কারণ হতে পারে। এটি দেখা যাচ্ছে যে বিটা-অ্যামাইলয়েড, একটি বিশেষ প্রোটিন যা স্মৃতিশক্তি হ্রাস করে, এমন ব্যক্তির মস্তিষ্কে জমা হয় যার ঘুম ভাল হয় না। এবং যত বেশি প্রোটিন, একজন ব্যক্তি তত খারাপ ঘুমায় এবং একজন ব্যক্তি যত খারাপ ঘুমায়, তার কাছে এই জঘন্য পদার্থটি তত বেশি। শুধু একটি দুষ্ট চক্র! অতএব, লার্কস, প্রিয় পেঁচা হওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ একটি ভাল ঘুম কেবল একটি সুপ্রভাতই নয়, একটি ভাল স্মৃতিরও গ্যারান্টি।

4. আপনার খাদ্য অনুসরণ করুন

অতিরিক্ত চকোলেট এবং ক্রিম কেক আপনাকে উত্সাহিত করবে, তবে স্মৃতিশক্তি দুর্বল করে দেবে। সর্বোপরি, আমাদের মস্তিষ্ক, একটি গাড়ির মতো, জ্বালানীর প্রয়োজন এবং তা হল খাদ্য।ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবারগুলি মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, যখন উচ্চ চিনিযুক্ত খাবারগুলি মস্তিষ্কের কর্মহীনতা এবং এমনকি হতাশার কারণ হতে পারে।

এছাড়াও, অনেক ফল, শাকসবজি এবং গাছপালাগুলিতে বিশেষ পদার্থ রয়েছে - ফ্ল্যাভোনয়েড যা শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে এবং বিভিন্ন অঙ্গ সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে। এবং তাই কলম্বিয়া ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) এর গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে কোকো, যার মধ্যে ফ্ল্যাভোনয়েডের পরিমাণ খুব বেশি, মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

পরীক্ষায় দেখা গেছে যে 50-69 বছর বয়সী ব্যক্তিরা যারা নিয়মিত কোকো পান করেন তারা স্মৃতি পরীক্ষায় সেই গোষ্ঠীর তুলনায় ভাল পারফরম্যান্স করেছিলেন যারা কোকো খায়নি, কিন্তু প্রায় দুই দশকের কম বয়সী ছিল। অতএব, ভিটামিন এবং পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার শুধুমাত্র পুরো শরীরকে উপকৃত করবে না, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করতেও সাহায্য করবে।

5. নিউরোগ্যাজেট ব্যবহার করুন

উচ্চ প্রযুক্তি ক্যাফেইন এবং বড়ি প্রতিস্থাপন করেছে। স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগের উন্নতি এখন বৈজ্ঞানিক আবিষ্কারের সাহায্যে সম্ভব।

বিজ্ঞানীরা বহু বছর ধরে ট্রান্সক্রানিয়াল ডাইরেক্ট কারেন্ট স্টিমুলেশন (tDCS) ব্যবহার করছেন। এটা কি ভীতিকর এবং বোধগম্য শোনাচ্ছে? কিন্তু এটা আসলে খুব সহজ.

একটি স্মার্ট ডিভাইস এই মত কাজ করে: ইলেক্ট্রোডগুলি একজন ব্যক্তির মাথার নির্দিষ্ট এলাকায় সংযুক্ত থাকে, যার মাধ্যমে একটি দুর্বল প্রত্যক্ষ কারেন্ট চলে যায়। এই চার্জ খুব কম - একটি ফায়ারফ্লাই জ্বলতে খুব বেশি খরচ করে - এবং একেবারে নিরাপদ।

বর্তমান নিউরনের উপর কাজ করে, তাদের কমবেশি উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে। ফলস্বরূপ, স্নায়ু কোষগুলির মধ্যে যোগাযোগগুলি পরিবর্তিত হয়।

এটি সিনাপটিক প্লাস্টিকতার উন্নতি হিসাবে এমন একটি ঘটনার দিকে পরিচালিত করে। এটি সিনাপটিক প্লাস্টিসিটি যা মেমরি এবং মনোযোগের উন্নতির জন্য দায়ী।

এই ধরনের ধূর্ত ডিভাইসগুলি কয়েক দশক ধরে নেতৃস্থানীয় ইউরোপীয় ক্লিনিকগুলিতে ব্যবহৃত হচ্ছে। যাইহোক, স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং মনোযোগ বিকাশের জন্য, ডাক্তারের সাথে দেখা করার প্রয়োজন নেই। বাড়ির ব্যবহারের জন্য, বাণিজ্যিক ডিভাইসগুলি আমেরিকা এবং রাশিয়ায় তৈরি করা হয়। আমেরিকায়, এগুলি হল Foc.us এবং Apex, রাশিয়ায় - ব্রেনস্টর্ম। হয়তো শীঘ্রই ট্রান্সক্রানিয়াল মস্তিষ্কের উদ্দীপনা এক কাপ কফি পান করার মতো সাধারণ হয়ে উঠবে।

6. আরও ইতিবাচক

একটি ভাল মেমরির জন্য রেসিপি সহজ: ভাল ঘুম, স্বাস্থ্যকর পুষ্টি, নিউরোগ্যাজেট ব্যবহার, ব্যায়াম … আর কি? জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর অধ্যাপক জন ক্রাকাউয়ার বলেছেন: "সোফায় একটি বই নিয়ে সন্ধ্যা কাটানো ভাল, তবে একাকীত্ব বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যেতে পারে।" তাছাড়া বিজ্ঞানীরা বলছেন, আপনার যত বেশি বন্ধু থাকবে, আপনার আয়ু তত দীর্ঘ হবে! সুতরাং এক গ্লাস ওয়াইনের উপর বন্ধুর সাথে চ্যাট করা কেবল মনোরম নয়, দরকারীও হতে পারে।

সম্পাদকরা লেখকের দৃষ্টিভঙ্গি ভাগ নাও করতে পারেন।