স্কেলে সংখ্যা আসলে কি মানে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সকালের বেশ কিছু জিনিস আছে যা সারাদিনের মেজাজ ঠিক করে। তাদের মধ্যে একটি হল দাঁড়িপাল্লা, যা আমরা ঘুম থেকে ওঠার পরপরই লাফিয়ে দেই। সৌভাগ্যবশত, এই যান্ত্রিক বা ইলেকট্রনিক রাক্ষসের রিডিং শুধুমাত্র সংখ্যা। তারা বাস্তব অবস্থার একটি সঠিক প্রতিফলন হতে পারে বা নাও হতে পারে। লাইফ হ্যাকার বোঝে দাঁড়িপাল্লার তীর বিশ্বাস করা সম্ভব কিনা।

দাঁড়িপাল্লার রিডিং কি

ধরা যাক যে একটি অনুমানমূলক সমান্তরাল মহাবিশ্ব রয়েছে যেখানে প্রতিটি ব্যক্তির ওজন ধ্রুবক। ইভান এই মহাবিশ্বে বাস করেন, যার 75 কেজি শুকনো ওজন এবং 25 কেজি অ্যাডিপোজ টিস্যু রয়েছে। এর মানে হল যে সাধারণভাবে তার ওজন 100 কেজি, তার শরীরের এক চতুর্থাংশ চর্বি।

এখন ইভানকে আমাদের মহাবিশ্বে স্থানান্তর করা যাক। যেখানে দাঁড়িপাল্লার রিডিং আমাদের ইচ্ছা নির্বিশেষে সব দিক থেকে লাফ দেয়। এখানে ওজন কত হবে? প্রায় 98-103 কেজি। আমরা নীচের সূত্র ব্যবহার করে এই ফলাফল পেয়েছি।

স্কেল রিডিং = প্রকৃত ওজন + ওজন ওঠানামা।

বাস্তব ওজন হল আপনার একটি অনুমানমূলক সমান্তরাল মহাবিশ্বের ওজন। ওজনে ওঠানামার বেশ কিছু কারণ রয়েছে।

যে কারণগুলি ওজন ওঠানামাকে প্রভাবিত করতে পারে

1. গ্লাইকোজেনের স্টক

তাদের পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বর্তমান স্তরের উপর নির্ভর করে। প্রতি গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের জন্য আপনার শরীর গ্লাইকোজেন হিসাবে সঞ্চয় করে, অতিরিক্ত তিন গ্রাম জল ধরে রাখা হয়।

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য কম-কার্ব ডায়েটে থাকেন তবে আপনার ওজন সর্বনিম্ন হতে পারে। এবং যদি শুধুমাত্র গতকাল, আপনার সরাসরি অংশগ্রহণের সাথে, চকোলেট পেস্টের একটি ক্যান হঠাৎ শেষ হয়ে যায়, তাহলে সর্বাধিক সম্ভব।

2. শোথের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি

আপনি যদি আপনার ডায়েটে লবণের পরিমাণ তীব্রভাবে বৃদ্ধি করেন (উদাহরণস্বরূপ, একবারে আচারের ক্যান খেয়েছিলেন), সম্ভবত এটি ওজন বাড়াতে প্ররোচিত করবে। সে অনুযায়ী লবণ কম খেলে ওজন কমবে।

মনে রাখবেন যে শরীর হরমোন অ্যালডোস্টেরনের মাধ্যমে লবণ গ্রহণের একটি স্থিতিশীল স্তরের সাথে সামঞ্জস্য করে। এবং যদি লবণযুক্ত চিনাবাদামের একটি ব্যাগ থেকে স্বাভাবিক ডায়েটের সাথে আপনার কিছুই না ঘটে, তবে দীর্ঘ লবণ-মুক্ত ডায়েটের পরে আপনি একটি বাদাম থেকে "বন্যা" হয়ে যাবেন।

3. মাসিক চক্র

চক্রের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে একজন মহিলার ওজন পরিবর্তিত হতে পারে। শুধুমাত্র ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণে নয়, শোথের কারণেও। মহিলাদের জন্য তাদের ওজন ট্র্যাক করার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য উপায় হল মাসিক পরিমাপ করা।

4. ডিহাইড্রেশন

একটি খুব সুস্পষ্ট কারণ, কিন্তু আপনি মরুভূমিতে বসবাস না করা পর্যন্ত এটি আপনাকে প্রভাবিত করার সম্ভাবনা নেই।

যা শরীরে পানি ধরে রাখে

আমরা ডায়েটিং করার সময় ভারসাম্য পড়া এত অস্থির কেন? কারণ হল গ্লাইকোজেন চর্বির চেয়ে অনেক বেশি অধরা পদার্থ। এইভাবে, চর্বি ধীরে ধীরে হারিয়ে যায়, এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি লাফিয়ে ও সীমানায় পরিবর্তিত হয়। আসুন ট্র্যাক করা যাক বিভিন্ন পরিস্থিতিতে তাদের কী ঘটে।

• গ্লাইকোজেন স্টোর সর্বাধিক করা হয়(এটি প্রায়শই ভাঙ্গন এবং অতিরিক্ত খাওয়ার পরে ঘটে)। একবারে কয়েকটি কেক বা পিজ্জার পরে, স্কেল তীরটি কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড দেখাতে পারে। কিন্তু এতেই শরীরে পানি ধরে রাখে ওজন। এবং একটি দু: খিত ওজন হারানো মনে হবে যে তিনি হারানো পাউন্ড ফিরিয়ে দিয়েছেন।
• গ্লাইকোজেন স্টোর ন্যূনতম। এটি কেটো বা প্যালিও ডায়েটের অনুগামীদের জন্য সত্য, সেইসাথে ডুকান বা অ্যাটকিন্স ডায়েটগুলির জন্যও সত্য। এই পুষ্টি ব্যবস্থাগুলি সাধারণত প্রথম দিন থেকে দ্রুত এবং নাটকীয়ভাবে ওজন হ্রাস করে। এগুলি হল গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির পুনরায় পূরণ বা হ্রাসের সাথে যুক্ত প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া। এই জাতীয় ডায়েটে, প্রাথমিক দিনগুলিতে, এটি জল যা আপনি হারাবেন, চর্বি নয়।

সবচেয়ে আপত্তিকর জিনিস হল যে ফুসকুড়ি বাহ্যিকভাবে আমাদের চর্বি থেকে ঘন করে তোলে। অর্থাৎ, দুই কেজি শোথযুক্ত ব্যক্তিকে দেখতে পাঁচ কেজি চর্বিযুক্ত মনে হবে।

নিজের সাথে পরীক্ষা করুন। ডায়েটিং করার সময় সাপ্তাহিক পূর্ণ দৈর্ঘ্যের ছবি তুলুন।এবং যখন আপনি কয়েক পাউন্ড হারান, একটি দিন বিনামূল্যে খাবারের পরে একটি নতুন ছবি তুলুন (এবং ঠাকুরমার পাইয়ের কয়েকটি টুকরো)। একই ওজনের সাথে শেষ ছবির তুলনা করুন।

আপনি লক্ষ্য করবেন যে চর্বি আকারে একই ওজনের তুলনায় গ্লাইকোজেন-ধারণকৃত জলের সাথে ছবিতে আপনাকে আরও মোটা দেখাচ্ছে। অতএব, যে কোনও ক্ষেত্রে, ভাঙ্গনের পরে হতাশ হবেন না, এমনকি যদি দাঁড়িপাল্লা একটি আত্মবিশ্বাসী প্লাস দেখায়। এটি শুধুমাত্র জল ধরে রাখা এবং অস্থায়ী। আপনার প্রকৃত ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়নি।

প্রায়শই, লোকেরা খাদ্যের সময় গ্লাইকোজেন স্টোর থেকে পেশী ভর বা ওজন অর্জন করে। যদি দাঁড়িপাল্লা আপনাকে খুশি না করে, তবে চিন্তার কোন কারণ নেই: একটি সুষম খাদ্য এবং সঠিক ব্যায়ামের মাধ্যমে চর্বির পরিমাণ ক্রমাগত হ্রাস পাবে।

কিভাবে সঠিকভাবে দাঁড়িপাল্লা রিডিং ব্যাখ্যা

ওজন সঠিক ব্যাখ্যা একটি সম্পূর্ণ গল্প. বেশিরভাগই তাদের শরীরের অবস্থা সামগ্রিকভাবে বিশ্লেষণ করার পরিবর্তে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শেষ অবলম্বন হিসাবে তাদের উপর নির্ভর করে।

নিজেদের দ্বারা ব্যালেন্স রিডিং অকেজো. আপনার প্রকৃত ওজন বোঝার জন্য, আপনাকে নিম্নলিখিত সূচকগুলি বিবেচনা করতে হবে।

1. কোমরের আকার। চর্বি হ্রাস পর্যবেক্ষণে এটি আপনার সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য সহকারী। নিশ্চিত হওয়ার জন্য, প্রতি সপ্তাহে তিনটি পরিমাপ নিন: নাভিতে, পাঁচ সেন্টিমিটার উঁচুতে এবং পাঁচ সেন্টিমিটার কম।

আপনার অগ্রগতি উদযাপন. যদি, সমস্ত সূচকগুলি বিবেচনায় নিয়ে, কোমরটি ছোট হয়ে গেছে, সম্ভবত, আপনার শরীরে চর্বির পরিমাণ সফলভাবে হ্রাস পেয়েছে।

2. শক্তি স্তর। যদি আপনার ডায়েটটি শরীরে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করার লক্ষ্যে থাকে তবে কার্যকলাপের স্তরটি সাফল্যের একটি দুর্দান্ত সূচক হবে। যখন দাঁড়িপাল্লায় আরও কিলোগ্রাম থাকে, কিন্তু আপনি শক্তিশালী এবং উদ্যমী বোধ করেন, তখন আপনার জানা উচিত: আপনি পেশী ভর তৈরি করছেন (এবং, আপনি যেমন জানেন, একই ভলিউমের সাথে, এটি চর্বি থেকে ভারী)।

3. ফোলা। তারা আপনাকে বলবে যে অন্যান্য পরিমাপ কতটা নির্ভরযোগ্য। শরীরের সেই অংশগুলির দিকে খেয়াল রাখুন যেখানে আপনার শরীরে জল জমতে ব্যবহৃত হয়। এগুলি হাত, পা, মুখ বা শরীরের অন্যান্য অংশ হতে পারে।

যদি সকালে আপনার চোখের পাতাগুলি আরও ছোট প্যাডের মতো দেখায় তবে ওজন নিয়ে নিজেকে ক্লান্ত না করাই ভাল, তবে ফোলা কম হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। এই জন্য, এটি বেশ কয়েক দিনের জন্য সঠিক খাওয়া যথেষ্ট।

স্কেল সঙ্গে আপনার সম্পর্ক কি? আপনি কি প্রতিদিন সকালে বা সপ্তাহে একবার ওজন করেন? খাদ্যের কার্যকারিতা মূল্যায়ন করার সময় ডায়ালের নম্বরের উপর ফোকাস করা? মন্তব্যে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন.