ইএমএস প্রশিক্ষণ: বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা কি জিমের কাজ প্রতিস্থাপন করতে পারে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ভবিষ্যত ফিটনেস 3 ঘন্টা জিমে কাজের প্রতিস্থাপনের জন্য 20-মিনিটের ইএমএস ওয়ার্কআউটের প্রতিশ্রুতি দেয়। লাইফ হ্যাকার বুঝতে পারে এটা সত্যিই তাই কিনা।

ইএমএস প্রশিক্ষণ (ইলেকট্রিকাল মাসল স্টিমুলেশন) হল একটি যন্ত্র যা পেশীকে উদ্দীপিত করে যা ত্বকের পৃষ্ঠের সাথে সংযুক্ত ইলেক্ট্রোডের মাধ্যমে বৈদ্যুতিক সংকেত পাঠায়। এইভাবে, শক্তি প্রশিক্ষণের সময় পেশী সংকোচনের মতো আবেগ তৈরি হয়। বিভিন্ন ধরণের ইলেক্ট্রোস্টিমুলেটিং ব্যায়াম মেশিন রয়েছে, সবচেয়ে সাধারণ হল মিহা বডিটেক (জার্মানি) এবং এক্স-বডি (হাঙ্গেরি)। উভয়ের মধ্যে পার্থক্য উত্পাদিত আবেগের গভীরতা এবং শক্তির মধ্যে রয়েছে, তবে ফিটনেসের উদ্দেশ্যে এটি মৌলিক নয়।

বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনা 1960 এর দশকে সোভিয়েত বিজ্ঞানীরা মহাকাশচারীদের পুনর্বাসনের জন্য ব্যবহার করা শুরু করেছিলেন যাদের পেশীগুলি মহাকাশ ফ্লাইটের সময় ক্ষয়প্রাপ্ত হয়েছিল। 1970 এর দশকে, এই পদ্ধতিটি জার্মানিতে শারীরিক থেরাপি এবং ক্রীড়াবিদদের দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহৃত হয়েছিল।

ইএমএস প্রশিক্ষণ নীতি

স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপের সময়, সংকোচন এবং ফলস্বরূপ, পেশী বৃদ্ধি ঘটে। EMS প্রযুক্তি সূক্ষ্ম মাইক্রো-ডাল ব্যবহার করে এই সংকোচনের তীব্রতা বাড়ায়। এই ধরনের প্রশিক্ষণের প্রভাব প্রয়োগকৃত প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে না, তবে প্রশিক্ষকের বায়োমেকানিক্সের জ্ঞান, শরীরের সঠিক অবস্থান, ফ্রিকোয়েন্সি, গভীরতা এবং সিমুলেটর থেকে আসা আবেগের শক্তির উপর নির্ভর করে।

বৈদ্যুতিক পেশী উদ্দীপনার সময় অনুভূতি

আবেগের স্রোত পুরো শরীরকে উত্তেজিত করে, যেন এটিকে চারদিক থেকে চেপে ধরে। তাদের প্রতিরোধ করা বেশ কঠিন, তাই সাধারণ অনুশীলনগুলিও একটি গুরুতর পরীক্ষা হয়ে ওঠে। প্রশিক্ষণের সময়, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং শ্বাস নিতেও অসুবিধা হতে পারে।

ট্রেনিং সেশনগুলো কেমন হয়

স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সবকিছু ঠিক একই রকম: নিয়মিততা (প্রতি সপ্তাহে 2-3 ওয়ার্কআউট), বিশ্রাম (1-2 দিন) এবং সঠিক পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ। অনুশীলনের সময় শিথিল না করার চেষ্টা করুন: পেশী যত বেশি টান থাকবে, ব্যায়াম তত বেশি ফলপ্রসূ এবং কার্যকর হবে।

একটি নিয়ম হিসাবে, একটি EMS প্রশিক্ষণ 20-30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়। প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণার্থীর সংবেদন এবং সহনশীলতার উপর ভিত্তি করে শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য আলাদাভাবে বৈদ্যুতিক আবেগ সরবরাহ করার শক্তি সামঞ্জস্য করে: পা, নিতম্ব, নীচের এবং উপরের পিঠ, ল্যাটিসিমাস ডরসি, অ্যাবস, পেক্টোরাল পেশী এবং বাহুগুলির জন্য।

সেশনটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত: ওয়ার্ম-আপ (কার্ডিও), শক্তি অনুশীলন এবং লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ ম্যাসেজ। ওয়ার্ম-আপটি 5-7 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না এবং এটি একটি স্টেপার (বা উপবৃত্তাকার) এবং মোটামুটি সাধারণ ব্যায়াম সম্পাদন করার একযোগে ব্যায়াম। শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত: 4 সেকেন্ডের কাজ - 15-17 মিনিটের জন্য 4 সেকেন্ড বিশ্রাম। এই পর্যায়ে ব্যায়ামগুলি ইতিমধ্যে আরও জটিল হয়ে উঠছে: স্কোয়াট করা, পায়ের দোলনা করা, পাশে বাঁকানো, সেইসাথে প্রেস, বাহু এবং পিছনের ব্যায়াম করা প্রয়োজন। চূড়ান্ত পর্যায়ে লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন ম্যাসেজ হয়। এখানে আপনাকে যা করতে হবে তা হল শুয়ে থাকা এবং আনন্দদায়ক ঝনঝন সংবেদনগুলি উপভোগ করা।

ওলগা আকুলিনা ফিউচার ফিট ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিওর পরিচালক, উলিয়ানভস্ক

কাজের সপ্তাহে, আমাদের জীবনের উন্মত্ত গতির পরিপ্রেক্ষিতে, জিমে 1.5-ঘন্টা পরিদর্শনের জন্য সময় এবং ইচ্ছা খুঁজে পাওয়া কঠিন। এই বিষয়ে ইএমএস প্রশিক্ষণ সক্রিয়ভাবে কাজ করা মানুষের জন্য একটি পরিত্রাণ। 20 মিনিটের মধ্যে আপনি একজন প্রশিক্ষকের সাথে একটি ব্যক্তিগত পাঠ এবং স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত আবেগের সাহায্যে আপনার সত্যিই প্রয়োজনীয় লোড পাবেন। এই জাতীয় ওয়ার্কআউট নিরাপদে মধ্যাহ্নভোজের সময় করা যেতে পারে এবং এখনও আরামদায়ক পরিস্থিতিতে নিজেকে সাজানোর জন্য সময় থাকতে পারে।

কেন চেষ্টা করুন

1. সময় বাঁচান

আজকাল, বিনামূল্যে সময়ের খুব অভাব, এবং কখনও কখনও ফিটনেস সেন্টারে নিয়মিত ওয়ার্কআউটে 2-3 ঘন্টা ব্যয় করা সম্ভব হয় না। ইএমএস উদ্দীপনার সাথে, প্রশিক্ষণের সময় 20 মিনিটে কমে যায়। আপনার ফিগারে কাজ করতে সফল হওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট।

2.সাধারণত পাম্প করা কঠিন যে পেশী কাজ

EMS প্রশিক্ষণ পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে একযোগে শরীরের সমস্ত পেশীগুলির 90% সক্রিয় করে, এমনকি পৌঁছানো সবচেয়ে কঠিন অঞ্চলগুলিতেও লক্ষ্য করে। প্রচলিত ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, মোহাম্মদ ফরিদজ আহমদ, আমিরুল হাকিম হাসবুল্লাহর মধ্যে থেকে পেশী শক্তিশালী হয়। …

3. workouts বৈচিত্র্য এবং তাদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করার ক্ষমতা

পেশাদার ক্রীড়াবিদরা গতি এবং শক্তি বৃদ্ধি করে তাদের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করতে এই ধরণের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে। ফিটনেস সেন্টারে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের মধ্যে বিপাককে গতিশীল করতে, তাড়াতাড়ি ওজন কমানো এবং পেশী বিকাশের জন্য EMS অন্তর্ভুক্ত।

স্পোর্টস সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ইএমএস প্রশিক্ষণের 3-6 সপ্তাহের পরে, ক্রীড়াবিদরা শক্তি, গতি এবং শক্তিতে উল্লেখযোগ্য লাভ করেছে। এই পরামিতিগুলির বিকাশের ফলে লাফের উল্লম্ব উচ্চতা 25% বৃদ্ধি করা সম্ভব হয়েছে এবং স্প্রিন্টের সময় প্রায় 5% কমানো সম্ভব হয়েছে A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dörmann। …

কিশোর-কিশোরীদের পরীক্ষায় দেখা গেছে যে দুই মাসের জন্য সপ্তাহে দুই দিন পাঠ্যক্রমে উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার ব্যবহার এমিলিও জে. মার্টিনেজ-লোপেজ, এলিসা বেনিটো-মার্টিনেজ, ফিদেল হিটা-কন্টেরাসের উচ্চ জাম্পিং কর্মক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করেছে। …

4. আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার

ইএমএস প্রযুক্তি ব্যাপকভাবে ঔষধ এবং পেশাদার খেলাধুলায় ব্যবহৃত হয়। থেরাপিস্টরা রোগীদের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য একটি মৃদু উদ্দীপনা পদ্ধতি ব্যবহার করে। বৈদ্যুতিক উদ্দীপনার সময় জয়েন্টগুলিতে কোন লোড থাকে না, শুধুমাত্র মোহাম্মদ ফরিদজ আহমদ, আমিরুল হাকিম হাসবুল্লাহর পেশী কাজ করে। …

কে ইএমএস প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত নয়

• আপনি যদি যথেষ্ট পরিমাণ ব্যয় করতে প্রস্তুত না হন। ইএমএস প্রশিক্ষণ আপনাকে নিয়মিত জিমে যাওয়ার চেয়ে একটু বেশি খরচ করবে।
• আপনি স্ট্রেন করতে চান না এবং কোন স্ট্রেস আশা. ইএমএস প্রশিক্ষণকে প্রায়ই "অলসদের জন্য ফিটনেস" বলা হয়, তবে এটি সত্য নয়। বাহ্যিক আবেগ আপনার পেশীগুলিকে (ছোট এবং গভীরগুলি সহ) আক্ষরিক অর্থে ফ্লাটার করে তুলবে, তাই এমনকি সবচেয়ে প্রাথমিক অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা আপনার কাছে এত সহজ বলে মনে হবে না।
• আপনি যদি ক্লাসিক ওয়ার্কআউটের অনুগামী হন এবং শুধুমাত্র বারবেলের ওজনকে বিশ্বাস করেন। কিছু লোক জিমে নিয়মিত ব্যায়ামের খুব প্রক্রিয়া পছন্দ করতে পারে, এবং বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা, বিপরীতভাবে, অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। একটি ভেজা ফর্ম এবং আঁট ন্যস্ত মধ্যে ব্যায়াম এছাড়াও সবচেয়ে আনন্দদায়ক অনুভূতি নয়.

বিপরীত

কম-ফ্রিকোয়েন্সি উদ্দীপনা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক নয়, বিধিনিষেধগুলি স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপের মতোই। স্পষ্ট contraindications মধ্যে - হৃদয়ে শুধুমাত্র একটি কৃত্রিমতা। আপনার যদি হার্টের অবস্থা থাকে বা ইনস্টল করা পেসমেকার থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ইএমএস প্রশিক্ষণ থেকে বিরত থাকা ভাল, কারণ আজ পর্যন্ত এই ক্ষেত্রে কোনও গবেষণা হয়নি, তবে একটি শিশুর জন্মের পরে, এটি পেলভিক পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ভবিষ্যতের ফিটনেস নিয়ে কী ভাবছেন? কমেন্টে লিখুন।