ব্যায়ামের মাধ্যমে কি মহিলাদের স্তন বড় করা সম্ভব?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি ভিন্ন আকার আশা করবেন না. কিন্তু আপনি কিছু ঠিক করতে পারেন.

ব্যায়াম কি স্তন বড় করতে পারে?

মহিলাদের স্তন বিভিন্ন টিস্যু দিয়ে গঠিত। আসুন আমরা বিশ্লেষণ করি যে তাদের মধ্যে কোনটি স্তনের আকারকে প্রভাবিত করে এবং ব্যায়ামের সাহায্যে সেগুলি সংশোধন করা যায় কিনা তা খুঁজে বের করি।

• পেক্টোরাল পেশী - পুরুষদের জন্য ঠিক একই। তারা ফ্লেক্স করে এবং কাঁধ নিয়ে আসে, এটি ভিতরের দিকে ঘোরান। লোডের প্রতিক্রিয়াতে, তারা বৃদ্ধি পায়, চাক্ষুষরূপে সামান্য বুক বাড়ায়। তারা একটি মহিলার স্তনের আকার প্রভাবিত করে না, সম্ভবত তার ঘের ছাড়া।
• স্তন এবং নালী। গ্রন্থিগুলোতে 15-20টি লোবিউল থাকে এবং স্তন্যপান করানোর সময় দুধ উৎপন্ন করে। নালী হল ছোট টিউব যা স্তনবৃন্তে দুধ বহন করে। দুধের টুকরোগুলি শুধুমাত্র তখনই ভলিউম যোগ করে যখন তাদের মধ্যে দুধ থাকে, বাকি সময় তারা কার্যত স্থান নেয় না এবং স্তনের আকারকে প্রভাবিত করে না। ব্যায়াম কোনভাবেই এই কাঠামো প্রভাবিত করে না।
• মেদ কলা. আপনার স্তন কত বড় হবে তা নির্ধারণ করে। স্তনের আকার জিনগতভাবে সেট করা হয়, তবে এটি চর্বির শতাংশের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে: এটি যত বড় হবে, একজন মহিলার স্তন তত বেশি। আপনি যদি কোনও শক্তি-নিবিড় ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করেন তবে আপনার স্তনের আকারও হ্রাস পাবে।
• কুপারের লিগামেন্ট। এটি একটি পাতলা সংযোগকারী টিস্যু যা স্তনকে সমর্থন এবং আকৃতি প্রদান করে। যৌবনে, স্তন দাঁড়িয়ে থাকে, বয়সের সাথে, প্রসবের পরে বা ওজনে তীব্র বৃদ্ধির পরে, এটি নীচু হতে শুরু করে। এই অবস্থাকে ptosis বলা হয়। ব্যায়াম স্তন ঝুলে যাওয়া রোধ করতে পারে না বা লিগামেন্টে স্বন পুনরুদ্ধার করতে পারে না এবং "ক্লান্ত" বুকটি তুলতে পারে না।

এইভাবে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে ব্যায়াম কোনও মহিলার স্তনের আকার বাড়াতে পারে না, তবে একই সময়ে এটি তার চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে। মজবুত পেশী তাকে একটু লম্বা এবং আরও বড় দেখাবে। একটি শক্তিশালী পিঠ এবং কাঁধ ভাল ভঙ্গি প্রদান করবে এবং স্টুপ উপশম করবে, যা বুককে দৃশ্যমানভাবে উত্তোলন করবে।

আপনার স্তনকে আরো সুন্দর করতে কি কি ব্যায়াম করবেন

আমরা আপনাকে এমন পাঁচটি ব্যায়াম দেখাবো যা আপনি ঘরে বসেই করতে পারবেন কোনো যন্ত্রপাতি ছাড়াই।

উপরে তুলে ধরা

পেক্টোরাল পেশীর জন্য চমৎকার ব্যায়াম। এটি কাঁধের পিছনে পাম্প করে এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করে। সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার কাঁধের নীচে আপনার কব্জি রাখুন, আপনার অ্যাবস এবং নিতম্বকে শক্ত করুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বুককে নীচে নামান যতক্ষণ না আপনার বুক মেঝেতে স্পর্শ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার কনুই পিছনের দিকে মুখ করছে, পাশে নয়।

শরীরকে সোজা এবং অনমনীয় রেখে শুয়ে থাকা অবস্থায় নিজেকে আবার চেপে ধরুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি লিফটের সময় আপনার পিঠ সোজা রাখতে পারেন ততক্ষণ পুশ আপ চালিয়ে যান। আপনি যদি "তরঙ্গ" ছাড়াই শরীরকে শুয়ে থাকা অবস্থায় ফিরিয়ে দিতে না পারেন - এটি শেষ করার সময়।

আপনি যদি এখনও ক্লাসিক পুশ-আপগুলি করতে না জানেন তবে আপনার হাঁটু থেকে বা উচ্চতা থেকে ব্যায়াম করুন - এটি লোডকে কিছুটা কমিয়ে দেবে।

3-5 সেট পুশ-আপ করুন - সঠিক কৌশলে আপনি যতটা পারেন।

পেক্টোরাল পেশী প্রসারিত করা

এই ব্যায়ামটি আপনার কাঁধকে সামনের দিকে টানতে টানটান, সংক্ষিপ্ত পেশী প্রসারিত করে আপনার ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে।

একটি দেয়ালের পাশে দাঁড়ান এবং এক হাত দিয়ে এটির বিরুদ্ধে বিশ্রাম নিন। আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার কাঁধ নিচু করুন এবং আপনার ধড়কে প্রাচীর থেকে কিছুটা দূরে ঘুরিয়ে দিন, আপনার পেক্টোরাল পেশী এবং আপনার কাঁধের সামনের অংশে প্রসারিত অনুভব করুন। এই ভঙ্গিতে 60 সেকেন্ড ব্যয় করুন এবং তারপরে অন্য হাতের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

কাঁধ প্রসারিত

ব্যায়ামটি থোরাসিক মেরুদণ্ডে কাঁধ এবং পেশী প্রসারিত করবে, স্লাচ সংশোধন করতে সাহায্য করবে।

প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান এবং আপনার হাতের তালু এতে বিশ্রাম দিন। নিতম্বের জয়েন্টের কোণটি ঠিক না হওয়া পর্যন্ত শরীরকে কাত করার সময় পিছনে যান। আপনার হাতের তালু দেয়ালে চাপা ছেড়ে দিন, আপনার বাহু সোজা করুন এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডে বাঁকুন, পিঠ এবং কাঁধের মাঝখানে প্রসারিত করুন।

এই ভঙ্গিতে 30 সেকেন্ড ব্যয় করুন, তারপর বিশ্রাম নিন এবং আরও দুটি পন্থা করুন।

দেয়ালে হাত তোলা

ব্যায়াম আপনার বুক প্রসারিত করবে এবং আপনার পিঠ এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী করবে।

দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান, আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং কনুইতে বাঁকুন। আপনার কাঁধ নিচু করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে আনুন, আপনার হাত দেয়ালের বিরুদ্ধে টিপুন। ধীরে ধীরে আপনার বাহু উপরে তুলুন যতক্ষণ না সেগুলি সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়, সতর্কতা অবলম্বন করে যেন তাদের দেয়াল থেকে টেনে না যায়। তারপরে, শুরুর অবস্থানে ধীরে ধীরে নীচে নামুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 10টি লিফট সম্পাদন করুন, বিশ্রাম নিন এবং আরও দুটি পন্থা করুন।

কনুইতে সমর্থন দিয়ে উঠুন

এই ব্যায়ামটি আপনার পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, যা ভাল ভঙ্গির জন্য অপরিহার্য।

আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং কনুইতে বাঁকুন। আপনার কনুইতে হেলান দিয়ে, বক্ষের অঞ্চলে বাঁকুন এবং মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেডগুলি ছিঁড়ে ফেলুন। 1-2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং নীচের দিকে নামুন। এটি 10 বার করুন, বিশ্রাম করুন এবং আরও দুটি পন্থা করুন।

প্রতিদিন ব্যায়াম করো. ব্যায়ামগুলি সহজ, তাই আপনার একদিনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করার, আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত শক্তিশালী করার এবং আপনার ভঙ্গি উন্নত করার সময় থাকবে।