25 কিলোগ্রাম হারানোর পরে আমি নিজের সম্পর্কে যা শিখেছি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সবাইকে অভিবাদন. আমার নাম সাশা এবং আমি 25 কেজি ওজন কমিয়েছি। এবং অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, এই জন্য আমার কোন বিশেষ প্রণোদনা ছিল না। আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন: "কি ধরনের প্রণোদনা হতে পারে?" ভাল, প্রথমত, আপনি আত্মসম্মান সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। এটি আপনার শরীরের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। তদুপরি, এই বিন্দুতে যে আজ আপনি নিজেকে পছন্দ করেন এবং আগামীকাল আপনি ইতিমধ্যে ঘৃণা বোধ করেন। দ্বিতীয়ত, এটি আপনার সম্পর্কে অন্যান্য লোকের মতামত। আমরা যতই স্বাবলম্বী হওয়ার চেষ্টা করি এবং শুধুমাত্র নিজেদের কথাই শুনি না কেন, আপনি নিজেকে বোকা বানাতে পারবেন না এবং আমরা সত্যিই আমাদের সম্পর্কে অন্যরা কী বলে তার উপর নির্ভর করে। তৃতীয়ত, স্বাস্থ্য সমস্যা আছে। এবং এটিও আপনার জীবনধারা পরিবর্তনের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ইতিমধ্যে শ্বাসকষ্ট নিয়ে দ্বিতীয় তলায় আরোহণ করছেন, তখন আপনার মনে চিন্তা আসে যে এটি কিছু পরিবর্তন করার সময়। সবচেয়ে মজার বিষয় হল যে একজন ব্যক্তি সপ্তাহ, মাস, বছর ধরে এটি লক্ষ্য করতে পারে না এবং তার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চলে থাকার কারণে কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। এবং তারপর, ব্যাম, এবং এক পর্যায়ে তিনি সবকিছু বুঝতে পারেন। এগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রণোদনা।

আমি বিষয় ফিরে পেতে হবে. আমার কোন প্রণোদনা ছিল না। আমি ওজন কমাতে চেয়েছিলাম, কিন্তু খুব বেশি নয়। অবশ্যই, যদি আমাকে এক মুহূর্তে আমার শরীরকে নিখুঁত অবস্থায় নিয়ে যাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া হয়, আমি রাজি হব। কিন্তু এর জন্য কিছু করতে হবে? Pfft, আমি এই বিষ্ঠা জন্য খুব শান্ত. কিন্তু, বিশ্ববিদ্যালয়ে একাডেমিক বছর শেষ হয়েছে, আমার অনেক অবসর সময় ছিল এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি নতুন কিছু চাই। আমার মনে হয় আমার কিছু সময় নেওয়া দরকার।

তাই দৌড়াতে লাগলাম। দৌড়ানোকে সর্বোত্তম দেওয়া উচিত বলে সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে গ্রীষ্মেও অনেক ক্রীড়াবিদ একটি হুড দিয়ে সোয়েটারে দৌড়ায় এবং এমনকি রকি বালবোয়াও এই জাতীয় কৌশলকে অবজ্ঞা করেননি। সাধারণভাবে, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে 33 ডিগ্রি তাপে আমি অবশ্যই একটি হুড সহ একটি সোয়েটশার্টে আরও ভাল ঘামতে দৌড়াব! ফলাফল আসতে বেশি সময় লাগেনি এবং পরবর্তী সমস্ত পরিণতি সহ আমি হিটস্ট্রোক পেয়েছিলাম।

তবে, অদ্ভুতভাবে, এটি আমাকে দৌড়াতে নিরুৎসাহিত করেনি, বরং বিপরীতে - আমি পরের দিনই নতুন করে শক্তি নিয়ে যুদ্ধে ছুটে যাই। আমি জিমে কার্ডিও (দৌড়ানো) এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা শুরু করেছি। পিছনে ফিরে তাকালে, আমি সৎভাবে বুঝতে পারি না যে আমি কীভাবে ফলাফল অর্জন করতে পেরেছি, কারণ, মূলত, আমি তত্ত্বের গভীরে না গিয়েই সবকিছু করেছি। পরে আমি জগিং এবং পছন্দের ব্যবধান জগিং সম্পর্কে আমার মন পরিবর্তন করেছি, তবে পরবর্তী সময়ে আরও বেশি।

প্রায় এক মাস পরে, যখন প্রথম ফলাফল ইতিমধ্যে উপস্থিত হয়েছিল, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমার নিজের ডায়েট করা দরকার। এখানে তত্ত্ব ইতিমধ্যে কর্মে চলে গেছে। আমি বিভিন্ন সাইট, পদ্ধতি এবং ডায়েট অধ্যয়ন করতে শুরু করেছি, কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আমি তথ্য পেয়েছি যে সমস্ত ডায়েট সম্পূর্ণ স্ল্যাগ এবং আমি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চাই এবং এক গ্রাম অতিরিক্ত ওজন ফিরে না পেতে চাই, তবে আমাকে সম্পূর্ণভাবে পুনর্বিবেচনা করতে হবে। আমার খাদ্যের ধারণা। তাই নতুন ভাবে খেতে লাগলাম। ভগ্নাংশের খাবার, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন আলাদা করা, চর্বি হ্রাস, সাধারণভাবে, ভাল পুষ্টির সমস্ত মৌলিক নীতি। একমাত্র নিয়ম যা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার ধারণা থেকে বেরিয়ে এসেছে এবং যা আমি মেনে চলেছি তা হল আমি প্রাতঃরাশের জন্য যা চাই তা খেতে দিয়েছি। পরে আমি এই নীতিটিকে অন্য নীতি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করেছি - চিট খাবার।

এবং কিছু সত্যিই দরকারী, ব্যবহারিক তথ্য যোগ করার জন্য, আমি কয়েকটি মৌলিক থিসিস লিখব যা, আমার মতে, আপনাকে সঠিকভাবে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করতে দেবে:

1. আপনার সময় নিন. যে ডায়েটগুলি আপনাকে মাসে 15 কিলোগ্রাম হারাতে দেয় তা সত্যিই এটি করতে পারে, তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব খারাপ পরিণতিতে পরিপূর্ণ।

2. বেশি খেতে চান - বেশি ব্যায়াম করুন। আপনার যদি আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের যথেষ্ট পরিমাণ না থাকে তবে যেকোন ক্রিয়াকলাপ (দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, জিম, হাঁটা, যোগব্যায়াম) যোগ করুন, এই ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা ক্যালোরির সংখ্যা গণনা করুন এবং প্রতিদিনের খাদ্যের আকারে একই পরিমাণ যোগ করুন।

3. প্রোটিন সম্পর্কে ভুলবেন না. শুধুমাত্র সিরিয়াল, ফল এবং সবজি খাবেন না। অবহেলা করা আপনার শরীরের জন্য প্রোটিন খুব গুরুত্বপূর্ণ।

4. প্রতি 2.5-3 ঘন্টায় আপনার খাদ্যকে 5-6 ছোট খাবারে ভাগ করুন। এটি আপনাকে আপনার খাবারের একটি পরিষ্কার সময়সূচী রাখতে দেয় এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে অভিভূত করবে না।

5. প্রচুর পানি পান করুন।চা জল নয়, কফি জল নয়, রস জল নয়। শরীরের ওজন প্রতি কিলোগ্রাম 30-35 মিলি ঠিক হবে।

6. ডায়েটিং সম্পর্কে ভুলে যান। আপনি যদি সত্যিই ওজন কমাতে চান, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান এবং আপনার ঠিকানায় এই বাক্যাংশটি আর কখনও শুনবেন না: "অনেক ভাল মানুষ থাকা উচিত" - আপনাকে অবশ্যই চিরতরে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং পুরানো অভ্যাসগুলিতে ফিরে যাবেন না।

এই মৌলিক নীতিগুলি আপনাকে ধীরে ধীরে, কোন সমস্যা ছাড়াই, ওজন কমাতে অনুমতি দেবে। পরবর্তী নিবন্ধে আমি পুষ্টির উপর আরও বিশদে আলোচনা করব এবং আমি যে সমস্ত নীতিগুলি মেনে চলেছি তা বিশদভাবে বর্ণনা করার চেষ্টা করব।

ঠিক আছে, নিবন্ধের মূল বিষয়ে ফিরে আসা, গ্রীষ্মের শেষে ফলাফলটি নিম্নরূপ ছিল - মাইনাস 25 কেজি অতিরিক্ত ওজন, প্লাস 25 আত্মসম্মান এবং বিভিন্ন প্রশ্ন যেমন: "কেন আপনি এত ওজন হ্রাস করেছেন! তুমি কি অসুস্থ হয়ে পড়লে?" না, আমি অসুস্থ হইনি। আমি অবশেষে সুস্থ হয়েছি।