আমি 25 কিলোগ্রাম হারিয়ে প্রশিক্ষণ সম্পর্কে যা শিখেছি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সম্ভবত, প্রত্যেক ব্যক্তি যিনি শীঘ্রই বা পরে ওজন কমানোর বিষয়ে চিন্তা করেন তারা ছবিটি পরিষ্কার করতে শুরু করেন যে এটি কাজ করবে না। নিজেকে বদলানোর জন্য শুধু বিছানার আগে স্যান্ডউইচ বা অফিসে কুকিজ ছেড়ে দেওয়াই যথেষ্ট নয়। এবং এই সময়ে, ভয়ানক এবং ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটের ছবিগুলি আমার মাথায় উপস্থিত হয়, যা সাহায্য করে বলে মনে হয় তবে সূক্ষ্ম মানসিকতার জন্য দুঃখ এবং দুর্ভাগ্য নিয়ে আসে। এইসব মিথ দূর করার সময় এসেছে।

তত্ত্ব

যদিও ব্যায়াম ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার একটি প্রধান অংশ নয় (যেমন আমরা ইতিমধ্যে এই নিবন্ধটি থেকে জানি, পুষ্টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস), তবুও এটি আপনার চিত্রের উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, বিভিন্ন ওয়ার্কআউট শরীরের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলবে। ওয়ার্কআউট 2 প্রকারে বিভক্ত করা যেতে পারে:

• বায়বীয়
• বায়বীয়

অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও) হল এক ধরনের কম থেকে মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এর মধ্যে রয়েছে দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, বিভিন্ন ব্যায়ামের সরঞ্জাম যেমন একটি উপবৃত্ত, স্টেপার, স্থির বাইক এবং অন্যান্য। এই ওয়ার্কআউটগুলিই ওজন কমাতে এবং আকৃতি বজায় রাখতে সর্বাধিক প্রভাব ফেলে। ওজন কমানোর জন্য আপনাকে কার্ডিও করতে হবে, আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন। অবশ্যই, "5 দিনের জন্য কেফির এবং তারপরে 5 দিনের জন্য জল" বা "সকালে অর্ধেক কমলা এবং সন্ধ্যায় 1 টি সবজি" এর চেতনায় ডায়েটের সাহায্যে আপনিও ওজন হ্রাস করতে পারেন, তবে কী বাকি আছে আপনার মধ্যে এই জাতীয় ডায়েটগুলি একই সবজির মতো দেখতে পাবে … তাই স্বাভাবিকভাবে খেতে চাইলে ঘামতে হবে।

অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ হল এক ধরনের উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম যা আপনার পেশীগুলির শক্তি এবং আকার বাড়ায়। এর মধ্যে রয়েছে: বডি বিল্ডিং, পাওয়ারলিফটিং, ইত্যাদি। এবং আমাদের জন্য, যারা শুধু আকৃতি পেতে চান, এই সব অন্য কথায় একত্রিত করা যেতে পারে - একটি জিম। এই ধরনের লোডগুলি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতেও সহায়তা করে এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, পেশী ভর বাড়িয়ে আপনার শরীরের অনুপাতকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করে।

একটি অভিজ্ঞতা

আপনি কি নির্বাচন করা উচিত? আমার ওজন কমানোর জন্য, আমি একটি সম্মিলিত অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বেছে নিয়েছি। আমি সপ্তাহে 6 বার ট্রেনিং করেছি, জিমে 3টি সেশন এবং সকালে 3টি জগিং সেশন, কেন সকালে, আমি আপনাকে নীচে বলব। তবে, এটি তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের প্রচুর অবসর সময় রয়েছে। যাদের কাছে পর্যাপ্ত সময় নেই, আপনি প্রতি সপ্তাহে 3টি পাঠে নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখতে পারেন। অ্যারোবিক নাকি অ্যারোবিক? এটা শরীরের রাষ্ট্র উপর নির্মাণ করা প্রয়োজন.

আপনার যে অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে তা যদি 10 কেজির বেশি হয়, তবে কার্ডিও প্রশিক্ষণ আপনার জন্য আরও উপযুক্ত, যেহেতু ক্যালোরির ব্যয় বেশি হবে এবং ওজন হ্রাস তাদের সমানুপাতিক হবে।

যদি অতিরিক্ত ওজনের পরিমাণ 10 কেজির বেশি না হয় তবে আপনি জিমে ক্লাস বেছে নিতে পারেন। এইভাবে, আপনি শক্তি বৃদ্ধি অর্জন করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে একটি সুন্দর স্বস্তি দিতে পারেন। এছাড়াও, অনেক জিমে কার্ডিও জোন রয়েছে বিভিন্ন মেশিন সহ, তাই আপনি এক ঢিলে দুটি পাখি মারতে পারেন।

চালান

আপনার যদি সুযোগ থাকে, সকালে এবং খালি পেটে কার্ডিও ওয়ার্কআউট করুন, যেহেতু কার্ডিও ওয়ার্কআউট দুটি উত্স থেকে শক্তি জোগায় - প্রথমে প্রতিদিন খাওয়া কার্বোহাইড্রেট থেকে, তারপরে ত্বকের নিচের চর্বি থেকে। কেন অন্য উপায় কাছাকাছি না? এটি এই কারণে যে প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা শরীরের জন্য ত্বকের নিচের চর্বি ভাঙতে শুরু করার চেয়ে অনেক সহজ। এবং ঘুমের পরে, শরীরে কার্বোহাইড্রেটের সরবরাহ থাকে না এবং সকালে খেলাধুলা করে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা বাড়াতে পারেন।

নিজের জন্য, বিভিন্ন ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউটের প্রাচুর্যের মধ্যে, আমি বেশ কয়েকটি কারণে দৌড়ানো বেছে নিয়েছি: প্রথমত, দৌড়ানো সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় খেলার কারণে, আপনাকে কেবল সকালে উঠতে হবে, বাইরে যেতে হবে এবং এগিয়ে যেতে হবে। এবং দ্বিতীয়ত, আমার চেহারায়, ওজন কমানোর জন্য দৌড় সবচেয়ে কার্যকরী খেলা। অবশ্যই, এটি একটি বিতর্কিত বিষয়, এবং অন্যান্য খেলার ভক্তরা আমাকে দেখে হাসবে, তবে দৌড়ানো সত্যিই সাহায্য করে। আর কি দরকার?

আপনি বিভিন্ন উপায়ে দৌড়াতে পারেন, আমি দুটি ধরণের দৌড়ে স্থির হয়েছি: বিরতি দৌড় এবং জগিং।ইন্টারভাল রানিং বিভিন্ন ইন্টারভাল বা সেগমেন্টে চলছে। প্রথমে, আপনি আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে দৌড়ান, তারপরে, যখন আপনি আর শক্তিশালী থাকবেন না, পুনরুদ্ধার করতে একটি ধীর গতিতে স্যুইচ করুন। এবং আবার একটি নতুন. এবং তাই বেশ কয়েকবার. আমরা অবিলম্বে বলতে পারি যে ইন্টারভাল জগিং চর্বি পোড়ানোর জন্য আরও কার্যকর হবে, প্লাস, একই ক্যালোরি খরচ সহ ইন্টারভাল জগিং নিয়মিত জগিংয়ের চেয়ে কম সময় নেবে। তবে উচ্চ তীব্রতা ছাড়াও, ব্যবধানে দৌড়ানো অনেক কঠিন এবং আরও ক্লান্তিকর, তাই এটি নিয়মিত দৌড় দিয়ে শুরু করা এবং মসৃণভাবে, এক বা দুই মাস পর বিরতিতে যাওয়া মূল্যবান।

জিম

জিমে ওয়ার্ক আউট করাও ওজন কমানোর একটি খুব কার্যকর উপায়। কিন্তু, জিমের জন্য, একটি প্রোগ্রাম প্রয়োজন, এবং জিমে ওজন কমানোর জন্য, একটি আরও বিশেষ প্রোগ্রাম প্রয়োজন। এখানে আপনি 2টি উপায় সুপারিশ করতে পারেন: হয় একজন প্রশিক্ষক খুঁজুন (সর্বোত্তম উপায়), অথবা জিমে ক্লাসের সমস্ত বৈশিষ্ট্য অধ্যয়ন করা শুরু করুন এবং নিজেই একটি প্রোগ্রাম রচনা বা অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। দ্বিতীয় পদ্ধতিটি আরও কঠিন, তবে দীর্ঘমেয়াদে আপনাকে আরও সুবিধা দেবে। আপনি আপনার শরীরকে আরও ভাল জানেন, আপনার কী প্রয়োজন তা আপনি আরও ভালভাবে বোঝেন, তাই আপনার জন্য প্রোগ্রামটি, সঠিক জ্ঞানের সাথে, জিমের একজন প্রশিক্ষকের চেয়ে আরও সঠিকভাবে বেছে নেওয়া যেতে পারে। ওজন কমানোর ঘরে ব্যায়াম করার জন্য এখানে কিছু সার্বজনীন টিপস রয়েছে:

• ব্যায়াম মধ্যে পুনরাবৃত্তি একটি বড় সংখ্যা
• স্বল্প বিশ্রামের সময় (30 সেকেন্ড - 1 মিনিট)
• আরো তীব্রতা জন্য সুপারসেট না
• ক্রমাগত দ্রুত শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন বজায় রাখা

এটি করে এবং সঠিক পুষ্টি মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি ফলাফলটি প্রথম মাসেই দেখতে পাবেন এবং এর পরে চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি প্রণোদনা থাকবে। মনে হয় প্রথম দুই সপ্তাহ সবচেয়ে কঠিন, তারপর এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হয় এবং আপনি ইতিমধ্যে প্রশিক্ষণে যেতে চান, আপনি দৌড়াতে চান এবং আপনি সঠিক খেতে চান। সুতরাং, মূল জিনিসটি শুরু করার শক্তি খুঁজে পাওয়া, এবং আপনার শরীর চালিয়ে যেতে চাইবে!