কোন সন্ধ্যার আচার আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দ্রুত এবং নিশ্চিন্তে ঘুমিয়ে পড়া সবসময় সম্ভব নয়। এখন চিন্তা যন্ত্রণা, তারপর অপ্রীতিকর স্বপ্ন মাঝরাতে জেগে। ফলস্বরূপ, বিছানায় কয়েক ঘন্টা কাটানোর পরে, আপনি ক্লান্ত এবং ক্লান্তিতে দিন শুরু করেন। একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের সাথে ঘুমিয়ে পড়তে এবং একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে, আপনাকে একটি সন্ধ্যার অনুষ্ঠান করতে হবে। বিছানার জন্য প্রস্তুত হওয়া আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, বিগত দিনগুলিকে ছেড়ে দিন এবং পরের দিন সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না, যার মানে আপনি একটি ভাল এবং পূর্ণ বিশ্রাম পাবেন।

সন্ধ্যার আচারের নিম্নলিখিত উপাদানগুলির সবগুলিই বিনিময়যোগ্য। এবং আপনি তাদের ব্যবহার করতে হবে না. আমরা একটি নির্দিষ্ট মডেল প্রদর্শন করছি যার ভিত্তিতে আপনি ঘুমের প্রস্তুতির নিজস্ব সংস্করণ তৈরি করতে পারেন।

সোশ্যাল মিডিয়া বন্ধ করুন

আপনার মেল, Facebook, VKontakte, বার্তা, টুইটার, আপনি যে সমস্ত নেটওয়ার্কগুলিতে যোগাযোগ করেন সেগুলি পরীক্ষা করুন। তারপরে তাদের বন্ধ করুন এবং সকাল পর্যন্ত আপনার গ্যাজেটগুলি একপাশে রাখুন। আপনি যদি আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম সেট করেন, তাহলে অবিলম্বে এটি করুন।

আপনার ব্যক্তিগত ডায়েরিতে এন্ট্রি করুন

আপনি একটি দিনে কী করার পরিকল্পনা করেছিলেন এবং আপনি আসলে কী করেছিলেন তা সংক্ষেপে লিখতে পারেন। এই ধরনের রেকর্ডগুলি আপনাকে আপনার উত্পাদনশীলতা বিশ্লেষণ করতে, ভুলগুলি খুঁজে পেতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করবে।

বিভ্রান্তিকর চিন্তা লিখুন

একটি নোটবুক নিন এবং আপনার মাথায় ঘুরপাক খায় এমন সমস্ত চিন্তা লিখুন। ঘুমানোর আগে আপনার মস্তিষ্ক পরিষ্কার করতে হবে। আপনি, অবশ্যই, একটি কম্পিউটার বা ট্যাবলেট ব্যবহার করতে পারেন, তবে এখনও একটি নোটবুক এবং কলম অনেক ভাল করবে।

হালকা কিছু খান

হালকা খাবার খুঁজে পেতে আপনাকে যথেষ্ট দীর্ঘ পরীক্ষা করতে হবে যা নিশ্চিত করবে যে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছেন, ভাল ঘুম পাচ্ছেন এবং একটি উদ্যমী সকাল হবে। সাধারণত, প্রাণবন্ততা এবং শক্তির সাথে রিচার্জ করার জন্য ফল, দই, বাদামের মতো হালকা খাবারগুলি সকালে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কিন্তু চেষ্টা করুন, সম্ভবত তাদের মধ্যে কিছু, বিপরীতভাবে, আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

গোসল কর

একটি গরম (এবং সম্ভবত শীতল) স্নান আপনাকে শিথিল করতে এবং সঠিক ঘুম এবং সঠিক বিশ্রামে টিউন করতে সাহায্য করবে।

ভিজ্যুয়ালাইজেশন

বিছানায় যাওয়ার আগে বা বিছানায় শুয়ে কিছু দৃশ্যায়নের ব্যায়াম করতে পারেন। অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে: আপনার কাজের বিশ্লেষণ, সাধারণভাবে জীবন, লক্ষ্য এবং ফলাফলের বিশ্লেষণ, আপনি যখন পরিকল্পিত সাফল্য অর্জন করেন তখন আপনি নিজেকে কল্পনা করতে পারেন বা আপনি নিজেকে ঘুমিয়ে কল্পনা করতে পারেন। ব্যায়ামের জন্য 5-30 মিনিট আলাদা করুন, যেটি আপনার জন্য আরও সুবিধাজনক।

বিছানার আগে হালকাভাবে স্ট্রেচিং

শোবার আগে একটু স্ট্রেচ করলে আপনার শরীর মনে করে যে এটি ইতিমধ্যে শিথিল এবং বিশ্রাম নিচ্ছে।

একটি বই পড়া

মনে আছে আপনি যখন ছোট ছিলেন তখন আপনি আপনার বড়দের ঘুমানোর আগে পড়তে বলেছিলেন? এবং তারপরে আপনি নিজেই রাতে একটি আকর্ষণীয় বইয়ের এক বা দুটি অধ্যায় পড়তে পছন্দ করেছিলেন? আশ্চর্যের কিছু নেই যে আপনি একটি শিশু হিসাবে অনেক ভাল ঘুমিয়েছিলেন! তার উদ্বেগ এবং সমস্যাগুলির সাথে বাস্তব জগত থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার জন্য, একটি কাল্পনিক জগতে পরিবাহিত হওয়ার চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। 15-30 মিনিট পড়া যথেষ্ট হবে।

মনোযোগ: এই পয়েন্ট শুধুমাত্র বই পড়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। টিভি দেখবেন না, কম্পিউটার গেম খেলবেন না বা আপনার ওয়েব ব্রাউজার খুলবেন না। এবং খুব বাধ্যতামূলক বই পড়বেন না।

ঘুম

আপনি যদি উপরের সমস্ত কাজ করে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে আপনার কাছে একটি সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম আসবে।

এবং আরও তিনটি টিপস আপনাকে আপনার সন্ধ্যায় শয়নকালের আচারের উন্নতি করতে সাহায্য করবে।

1. সারাদিন চলাফেরা বন্ধ করবেন না।

আপনি যত বেশি করবেন, তত বেশি শক্তি ব্যয় করবেন, যার অর্থ সন্ধ্যার মধ্যে আপনার ঘুমের স্বাভাবিক ইচ্ছা থাকবে। যদি সম্ভব হয়, খেলাধুলায় যান, অন্তত কিছু শারীরিক ব্যায়াম করুন। একটি সক্রিয় দিন পরে, আপনি সুস্থ এবং শান্তভাবে ঘুমাবেন।

2. নিজেকে পর্যাপ্ত ঘুম দিন।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে 7-9 ঘন্টা যথেষ্ট। এই হার হ্রাস করে, আপনি আপনার দৈনন্দিন উত্পাদনশীলতার ক্ষতি করেন (এবং আপনাকে 4 ঘন্টা ঘুমানো লোকদের যুক্তি শোনার দরকার নেই!)বেশি সাধারণত কম থেকে ভাল। আর আপনি যদি দিনের বেলা হাইপার অ্যাক্টিভ থাকেন তাহলে ঘুমাতে আরও বেশি সময় লাগবে।

3. সপ্তাহান্তে ভাল ঘুমানো একটি মহান ধারণা

আপনি যদি কাজের সপ্তাহে পর্যাপ্ত ঘুম না পান (যেমন প্রায়ই ঘটে), তাহলে ক্লান্তি বাড়ে। এবং সপ্তাহান্তে একটি ভাল ঘুম এটি দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এবং মনে রাখবেন, কারও ঘুমের সময়সূচী নিখুঁত নয়, আমরা সবাই আপস করছি।