2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
ঘুমের ব্যাঘাত অনুপস্থিত-মানসিকতা, বিরক্তি এবং উত্পাদনশীলতা হ্রাস দ্বারা পরিপূর্ণ। এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা আরও গুরুতর সমস্যা যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া হতে পারে। এই সহজ নির্দেশিকা চেষ্টা করুন এবং আপনি একটি শিশুর মত ঘুম হবে.
একজন ব্যক্তি তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটায়। এবং এটি ভাল, কারণ ঘুম শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় একটি প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া। একটি স্বপ্নে, আমরা শক্তি পুনরুদ্ধার করি, দিনের বেলা জমে থাকা তথ্য "হজম" করি এবং রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করি।
1. বন্ধ করুন
শুধু শিশুরা নয়, প্রাপ্তবয়স্কদেরও ঘুম ও জাগ্রত হওয়ার নিয়ম পালন করা উচিত। আপনার সর্বোত্তম হ্যাং-আপ সময় নির্ধারণ করুন এবং এটিকে কঠোরভাবে আটকে রাখুন, এমনকি সপ্তাহান্তেও।
2. উত্থান
শুধু হ্যাং-আপের সময়ই নয়, উত্থানের সময়ও সেট করুন। অন্যথায়, ভারসাম্য বিপর্যস্ত হবে। এক ঘণ্টার বেশি সময় বিছানায় শুয়ে আছেন? সঠিক সময়ে ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন হবে।
3. ডায়েরি
খারাপ ঘুমের অন্যতম প্রধান কারণ হল মানসিক চাপ। আমরা আমাদের মাথায় অনেক খারাপ চিন্তা নিয়ে বিছানায় যাই। এই কারণে, আমরা দীর্ঘ সময় ঘুমাতে পারি না এবং আমরা খুব অস্থিরভাবে ঘুমাই। পরিস্থিতির প্রতিকার করতে, শুরু করুন এবং দিনের শেষে তাকে এমন কিছু বলুন যা আপনাকে উদ্বিগ্ন বা দুঃখ দেয়। মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে জার্নালিং আপনাকে জীবনের নেতিবাচক দিকগুলিতে নয়, ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
4. ম্যাগনেসিয়াম
আমাদের ঘুমকে প্রভাবিত করে এমন আরেকটি কারণ হল ম্যাগনেসিয়াম। এর অভাব ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, পালং শাক বা কুমড়ার বীজ।
5. প্রাথমিক চিকিৎসা কিট
ওষুধ কখনও কখনও খারাপ ঘুমের কারণ হতে পারে। আপনি যদি কোনও বড়ি গ্রহণ করেন এবং লক্ষ্য করেন যে আপনি আরও খারাপ ঘুমাতে শুরু করেছেন, টীকাটি সাবধানে পড়ুন। অনিদ্রার কোন পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?
6. কফি
ক্যাফেইন অ্যাডেনোসিনের মাত্রা কমিয়ে দেয়, যা একজন ব্যক্তির পক্ষে শান্ত হওয়া এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। রাতের খাবারের সাথে এক কাপ এই প্রাণবন্ত পানীয় অনিদ্রা বা খারাপ ঘুমের গুণমান হতে পারে। অতএব, শুধুমাত্র সকালে কফি পান করার চেষ্টা করুন।
7. প্রযুক্তি
ঠিক কী আপনাকে সঠিকভাবে ঘুমাতে বাধা দিচ্ছে তা বুঝতে, আধুনিক প্রযুক্তির দিকে ঝুঁকুন। মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন এবং বিশেষ ডিভাইস (জিও পার্সোনাল স্লিপ কোচ, ওয়েকমেট এবং অন্যান্য) রয়েছে যা ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান ট্র্যাক করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, iOS এর জন্য একটি স্লিপ সাইকেল অ্যাপ এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য স্লিপবট রয়েছে।
8. ঘুমের হার
ঘুমের সর্বোত্তম সময়কাল ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি বিশ্বাস করা হয় যে স্বাভাবিক জীবনের জন্য গড়ে 7-8 ঘন্টা যথেষ্ট। ঘুমের ব্যাঘাত কর্টিসল (মৃত্যুর হরমোন) মাত্রা বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন গুরুতর রোগের দিকে পরিচালিত করে। তাই দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন।
9. বোনাস
আপনি একটি কঠিন সপ্তাহ ছিল? আপনি কি মধ্যরাতের পর ঘুমাতে গেছেন? নিজেকে পুনরুজ্জীবিত করতে এবং ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমের বোনাস দিন।
10. সিয়েস্তা
বিকেলের একটি ছোট ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তবে শুধুমাত্র একটি সংক্ষিপ্ত - 30 মিনিটের বেশি নয়। আপনি যদি দীর্ঘক্ষণ ঘুমান, ঘুম একটি গভীর পর্যায়ে চলে যাবে - জেগে ওঠা এবং ব্যবসায় ফিরে আসা কঠিন হবে।
11. ইউলা
ঘুমাতে পারছেন না? ঘূর্ণিঝড়ের মতো এদিক ওদিক টস করবেন না। বিছানা থেকে উঠুন এবং কিছু শান্ত কার্যকলাপ করুন। উদাহরণস্বরূপ, লাউঞ্জে পড়ুন বা শুনুন।
12. পোষা প্রাণী
অনেকেই তাদের প্রিয় বিড়াল বা কুকুরের সাথে ঘুমাতে পছন্দ করেন। কিন্তু স্বাস্থ্যকর ঘুমের ক্ষেত্রে, এটি একটি খারাপ ধারণা। আপনি বারসিকের সাথে আলিঙ্গনে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, তবে তারপরে তাকে তার জায়গায় নিয়ে যাওয়া ভাল।
13. অ্যালার্ম ঘড়ি
অনেক লোক বিছানার পাশের টেবিলে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখে (এবং যদি ফোনটি তার ভূমিকা হিসাবে কাজ করে তবে বালিশের নীচে), যা আসলে একটি ভুল। সময়ের ট্র্যাক রাখা প্রান্তে থাকার মত। এবং চাপ, যেমন আপনি মনে রাখবেন, একটি খারাপ স্বপ্নের সমান।
14. কারফিউ
এছাড়াও, অনেকে কম্পিউটার মনিটরে বা টিভির সামনে বসে সন্ধ্যা কাটায়।তারপর সেগুলো বন্ধ করে বিছানায় পড়ে যায়। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য চেষ্টা করেন, তাহলে লাইট নিভানোর 2-3 ঘন্টা আগে, সমস্ত গ্যাজেটের জন্য একটি কারফিউ ব্যবস্থা করুন। বিশ্রামের জন্য ঘুমানোর আগে সময় প্রয়োজন।
15. বেডরুম
আপনার মস্তিষ্ক স্বয়ংক্রিয়ভাবে শয়নকক্ষকে শিথিলকরণের সাথে যুক্ত করা উচিত। অতএব, অনুগ্রহ করে এই রুমটি তার উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে ব্যবহার করুন। বিছানায় আরাম করতে হবে। শয়নকক্ষ ঘুম এবং যৌনতা সম্পর্কে, কাজ এবং ইন্টারনেট নয়।
16. আরাম
একটি ভাল ঘুমের জন্য, আপনাকে আরামদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করতে হবে: একটি আরামদায়ক গদি কিনুন, জানালায় ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে দিন, ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এমন শব্দের উত্সগুলি দূর করুন। একা ঘুমাবে না? আপনার ঘুম এবং তাদের উপর প্রভাব ফেলে এমন কারণগুলি সম্পর্কে আপনার সঙ্গীর সাথে কথা বলুন এবং আপনার উভয়ের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন।
17. তাপমাত্রা
16-24 ºС - এটি বেডরুমের তাপমাত্রা হওয়া উচিত। একটি স্টাফ এবং খুব গরম ঘরে, একজন ব্যক্তি প্রায়শই জেগে ওঠে এবং আরও খারাপ ঘুমিয়ে পড়ে।
18. আলো
উজ্জ্বল আলো, এবং কখনও কখনও "নিরাপদ" টিভি আলো, ঘুমের সমস্যাও তৈরি করতে পারে। যদি আলোর উত্সগুলি নির্মূল করা অসম্ভব হয়, তবে তারা যাতে আপনার বিশ্রামে হস্তক্ষেপ না করে, একটি স্লিপ মাস্ক ব্যবহার করুন।
19. প্রশিক্ষণ
ব্যায়াম শুধুমাত্র শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করে না, ঘুমের মানও উন্নত করে। আমরা কথা বলছি, বিশেষত, বায়বীয় ব্যায়াম সম্পর্কে, অক্সিজেন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে।
20. সব ভাল সময়ে
খেলাধুলা ঘুমের গুণমানকে উন্নত করে, তবে আলো নিভানোর অন্তত 2 ঘন্টা আগে আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করা উচিত। সর্বোপরি, শারীরিক ব্যায়াম কেবল অক্সিজেন দিয়েই নয়, অ্যাড্রেনালিনের সাথেও শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যা একটি খারাপ ঘুমের বড়ি।
21. পেশী শিথিলকরণ
বিছানায় যাওয়ার আগে, তথাকথিত পেশী শিথিলকরণ করা ভাল। এটি পর্যায়ক্রমে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে টেনশন এবং শিথিল করে। পায়ের পেশী প্রসারিত, পাঁচ পর্যন্ত গণনা, শিথিল; প্রেস চাপা, এক-দুই-তিন-চার-পাঁচ, শ্বাস ছাড়ুন ইত্যাদি। বিছানায় শুয়ে এই পদ্ধতিটি করা যেতে পারে। উপরন্তু, ধ্যান ঘুমের জন্য শরীর প্রস্তুত করতে সাহায্য করে।
22. হাঁটা
ভালো ঘুমের আরেকটি রহস্য হল সন্ধ্যায় হাঁটা। এমনকি যদি এটি বাইরে খুব গরম না হয় এবং আপনি প্রস্তুত হতে খুব অলস হন তবে নিজেকে কাটিয়ে উঠুন। ঘুমানোর আগে আধা ঘণ্টা হাঁটলে রাতে কতটা ভালো ঘুম হবে, অবাক হবেন।
23. গরম ঝরনা বা স্নান
বিছানায় যাওয়ার আগে, শরীরকে শিথিল করতে হবে, তাই মরফিয়াসের রাজ্যে যাওয়ার আগে, একটি স্পা চিকিত্সার সাথে নিজেকে প্যাম্পার করুন। একটি গরম ঝরনা বা স্নান মানসিক চাপ উপশম করতে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে রাখতে সাহায্য করতে পারে।
24. সঙ্গীত
স্নান ছাড়াও, সঙ্গীত শরীরে খুব শান্ত প্রভাব ফেলে। শাস্ত্রীয়, লোক বা জ্যাজ - প্রত্যেকটির নিজস্ব সুরেলা সুর রয়েছে। যে ধরনের সঙ্গীত আপনাকে শান্তি এনে দেয় তা খুঁজুন এবং শোবার আগে শুনুন।
25. ল্যাভেন্ডার
সুগন্ধি ঘুমের গুণমানকেও প্রভাবিত করে। ল্যাভেন্ডার অনিদ্রার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। আপনার বেডরুমে ল্যাভেন্ডারের গন্ধ ছড়িয়ে দিতে সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি বা অপরিহার্য তেল ব্যবহার করুন।
26. তাপ
আপনি ইতিমধ্যে জানেন, এটি বাইরে ঠান্ডা হওয়া উচিত, কিন্তু ভিতরে, বিপরীতভাবে, এটি উষ্ণ হওয়া উচিত। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ, কোকো বা চা পান করুন এবং আপনি এখনই ঘুমিয়ে পড়বেন।
27. ক্যামোমাইল চা
যাইহোক, চা সম্পর্কে। এটি সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য ঠাকুরমার প্রতিকার। ক্যামোমাইলের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে, যার অর্থ এটি দুর্বল ঘুমের প্রধান কারণ - চাপের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।
ভালো ঘুমের জন্য কী করবেন?
প্রস্তাবিত:
একটি ভাল চাকরি খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 17 টি টিপস
DataLine-এর বিষয়বস্তু ব্যবস্থাপক বাটো শোইবোনভ ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে একটি ভাল চাকরি খুঁজে পেতে হয় এবং একটি কোম্পানি খুঁজতে এবং বেছে নেওয়ার সময় কী বিবেচনা করতে হবে
আপনাকে ভাল ওয়াইন বেছে নিতে সাহায্য করার জন্য 5 টি টিপস
আপনার জন্য উপযুক্ত ওয়াইন কেনা বেশ কঠিন। লাইফহ্যাকার আপনাকে বলবে কীভাবে ওয়াইন বেছে নিতে হয় এবং বিভিন্ন ধরণের ভাণ্ডারে হারিয়ে যাবেন না
আপনাকে একজন ভাল শিক্ষক হতে সাহায্য করার জন্য মহান ব্যক্তিদের থেকে 10টি উদ্ধৃতি
একজন ভালো শিক্ষক হওয়া শুধু একটি পেশা নয়, একটি সম্পূর্ণ শিল্প। একজন প্রকৃত শিক্ষক কেমন হওয়া উচিত সে সম্পর্কে লাইফ হ্যাকার মহান ব্যক্তিদের চিন্তাভাবনা সংগ্রহ করেছে
কোন সন্ধ্যার আচার আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে?
কোন সন্ধ্যার আচার আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে?
আপনাকে আরও ভাল হতে সাহায্য করার জন্য 6টি সহজ সত্য
এই পোস্টটি পড়ার উপযুক্ত কিনা তা বোঝার জন্য, আমাকে সৎভাবে বলুন: আপনি কি আপনার জীবনের সবকিছু নিয়ে খুশি? যদি তা না হয়, শীটে লিখুন বা আপনার পাঁচটি অর্জন (শুধুমাত্র বাস্তব) উচ্চস্বরে বলুন, উদাহরণস্বরূপ, "আমি একটি দাবা টুর্নামেন্ট জিতেছি"