9টি প্রাকৃতিক পানীয় যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা ঘুমের বড়ি অপব্যবহার করতে চান না তাদের জন্য বিকল্প।

1. চেরি রস

চেরি জুস দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে 1. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. চেরি / পুষ্টির স্বাস্থ্য উপকারিতা একটি পর্যালোচনা

2. M. P. St-Onge, A. Mikic, C. E. Pietrolungo. ঘুমের মানের উপর ডায়েটের প্রভাব / পুষ্টিতে অগ্রগতি এর উচ্চ সামগ্রীর কারণে 1. চেরি, মিষ্টি, কাঁচা - পুষ্টির তথ্য এবং ক্যালোরি / পুষ্টি ডেটা, 2. M. Garrido, J. Espino, A. F. Toribio-Delgado, et al. ট্রিপটোফ্যানের সরবরাহ হিসাবে একটি জের্ট ভ্যালি চেরি-ভিত্তিক পণ্য / ট্রিপটোফ্যানের ট্রিপটোফ্যান গবেষণার আন্তর্জাতিক জার্নাল। এটি অ্যামিনো অ্যাসিড 1. Tryptophan/PubChem

2. J. Cubero, F. Toribio, M. Garrido, et al. এইচপিএলসি-ফ্লুরোসেন্স / ফুড অ্যানালিটিকাল পদ্ধতি দ্বারা চেরিতে অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যানের অ্যাসেস, মেলাটোনিন হরমোন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়, যা শরীরের ঘুম এবং জেগে ওঠার জন্য দায়ী।

দুটি গবেষণায় স্পষ্টভাবে প্রমাণিত হয়েছে 1. G. Howatson, P. G. Bell, J. Talent, et al. মেলাটোনিনের মাত্রা এবং উন্নত ঘুমের গুণমানে টার্ট চেরি জুসের (প্রুনাস সিরাসাস) প্রভাব / ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশন

2. J. N. Losso, J. W. Finley, N. Karki, et al. অনিদ্রার চিকিৎসার জন্য টার্ট চেরি জুসের পাইলট অধ্যয়ন এবং মেকানিজমের তদন্ত/আমেরিকান জার্নাল অফ থেরাপিউটিকস, যে জুসটি প্রতিদিন দুবার খাওয়ার ফলে রাতের বিশ্রামে উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয় এবং মাঝরাতে জেগে ওঠা কমে যায়। এটি উল্লেখ করা উচিত যে মিষ্টি এবং টক চেরি উভয় প্রকারই কার্যকর, তবে পরবর্তীতে শক্তিশালী 1. L. M. McCune, C. Kubota, N. R. Stendell-Hollis, C. A. Thomson। চেরি এবং স্বাস্থ্য: খাদ্য বিজ্ঞান এবং পুষ্টিতে একটি পর্যালোচনা / সমালোচনামূলক পর্যালোচনা

2. G. Howatson, P. G. Bell, J. Talent, et al. মেলাটোনিনের মাত্রা এবং উন্নত ঘুমের গুণমানে টার্ট চেরি জুসের (প্রুনাস সিরাসাস) প্রভাব / ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশন

3. S. Burkhardt, D. Xian Tan, L. C. Manchester. Montmorency এবং Balaton টার্ট চেরি (Prunus cerasus) / কৃষি ও খাদ্য রসায়ন জার্নাল-এ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মেলাটোনিন সনাক্তকরণ এবং পরিমাণ নির্ধারণ

4. D. S. Kelley, Y. Adkins, K. D. Laugero. চেরি / পুষ্টি কর্মের স্বাস্থ্য উপকারিতা একটি পর্যালোচনা.

আরেকটি পরীক্ষা W. R. Pigeon, M. Carr, C. Gorman, M. L. Perlis. অনিদ্রা সহ বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের উপর টার্ট চেরি জুস পানীয়ের প্রভাব: একটি পাইলট স্টাডি / জার্নাল অফ মেডিসিনাল ফুড দেখা গেছে যে যারা দুই সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন দুই কাপ (480 মিলি) চেরি জুস খেয়েছেন তাদের ঘুমের মোট সময় বেড়েছে 84 মিনিট। তাই এই পানীয়টিকে অগ্রাধিকার দিন এবং আপনি আরও এবং ভাল ঘুমাবেন।

2. ক্যামোমাইল চা

ক্যামোমাইল চা ঐতিহ্যগতভাবে স্নায়ু শান্ত করতে ব্যবহার করা হয়েছে। এছাড়াও, এটি অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা নিয়ে আসে, কারণ এটিতে জে. কে. শ্রীবাস্তব, ই. শঙ্কর, এস. গুপ্ত রয়েছে৷ ক্যামোমাইল: উজ্জ্বল ভবিষ্যতের সাথে অতীতের একটি ভেষজ ওষুধ / মলিকুলার মেডিসিন অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি অ্যাকশন রিপোর্ট করে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে এবং সর্দি-কাশিতে সাহায্য করে।

বেশ কিছু গবেষণা 1. এম. আদিব-হাজবাগেরি, এস. এন. মুসাভি। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুমের মানের উপর ক্যামোমাইল নির্যাসের প্রভাব: একটি ক্লিনিকাল ট্রায়াল / মেডিসিনে পরিপূরক থেরাপি

2. এস.-এম. চ্যাং, সি.-এইচ. চেন। ঘুমের মানের উপর ক্যামোমাইল চা পান করার সাথে একটি হস্তক্ষেপের প্রভাব এবং ঘুমের পরে বিষণ্ণতা প্রসব পরবর্তী মহিলাদের মধ্যে: একটি এলোমেলো নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল / জার্নাল অফ অ্যাডভান্সড নার্সিং

3. এম.জে. লিচা, এ.টি. পেজ। অনিদ্রার জন্য ভেষজ ওষুধ: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ / ঘুমের ওষুধের পর্যালোচনা

4. T. Hong Hieu, M. Dibas, K. A. S. Dila, et al. রাষ্ট্রীয় উদ্বেগ, সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, অনিদ্রা এবং ঘুমের মানের জন্য ক্যামোমিলের থেরাপিউটিক কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা: এলোমেলো পরীক্ষা এবং আধা-র্যান্ডমাইজড ট্রায়ালগুলির একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ / ফাইটোথেরাপি গবেষণা, যা বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিযুক্ত রোগীদের জড়িত, দেখায় যে মদ্যপান দুই সপ্তাহের জন্য ক্যামোমাইল চা ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে এবং অনিদ্রার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেয়।

এক গ্লাস (237 মিলি) ফুটন্ত জলে চার টেবিল চামচ ক্যামোমিলের ঘনত্বে চা প্রতিদিন পান করা যেতে পারে এবং এটি 1. এম. ইয়ুরচেন, এম. সিহুস, ডব্লিউ. কবুতরের কারণ হবে না। নিউট্রাসিউটিক্যাল স্লিপ থেরাপিউটিকস এবং তদন্তমূলক গবেষণা / প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধের আপডেট: eCAM

2. S. M. Zick, B. D. Wright, A. Sen, J. T. Arnedt. দীর্ঘস্থায়ী প্রাথমিক অনিদ্রার জন্য একটি প্রমিত ক্যামোমাইল নির্যাসের কার্যকারিতা এবং সুরক্ষার প্রাথমিক পরীক্ষা: একটি এলোমেলো প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত পাইলট স্টাডি / BMC পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধের কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া নেই।

3. ভারতীয় জিনসেং চা

অশ্বগন্ধা (ভারতীয় জিনসেং, শীতকালীন চেরি) একটি শক্তিশালী ঔষধি গাছ। এর শিকড়, বেরি এবং পাতার নির্যাস ব্যবহার করা হয় 1. C. Andrade, A. Aswath, S. K. Chaturvedi, et al. একটি ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত মূল্যায়ন উদ্বেগজনিত কার্যকারিতা ff একটি ইথানোলিক নির্যাস উইথানিয়া সোমনিফেরা / ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রি

2. কে. চন্দ্রশেখর, জে. কাপুর, এস. অনিশেট্টি। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে অশ্বগন্ধা মূলের উচ্চ-ঘনত্বের পূর্ণ-স্পেকট্রাম নির্যাসের সুরক্ষা এবং কার্যকারিতার একটি সম্ভাব্য, এলোমেলো ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লাসিবো-নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন / মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের চিকিত্সার জন্য ইন্ডিয়ান জার্নাল অফ সাইকোলজিক্যাল মেডিসিন। এছাড়াও, অশ্বগন্ধা / মেডলাইনপ্লাস বাতের জন্য ভাল।

অশ্বগন্ধার মূলে ট্রাইথিলিন গ্লাইকোল এম. কে. কৌশিক, এস. সি. কৌল, আর. ওয়াধওয়া, ইত্যাদি নামে একটি যৌগ রয়েছে। ট্রাইথিলিন গ্লাইকল, অশ্বগন্ধা (উইথানিয়া সোমনিফেরা) পাতার একটি সক্রিয় উপাদান, ঘুম আনয়নের জন্য দায়ী। ইঁদুর এবং মানুষ উভয়ের গবেষণা দেখায় 1. এ. দেশপান্ডে, এন. ইরানি, আর. বালাকৃষ্ণান। অশ্বগন্ধা (উইথানিয়া সোমনিফেরা) নিষ্কাশনের অপ্রতিরোধ্য ঘুম / ওষুধের উপর প্রভাবের মূল্যায়ন করার জন্য একটি সম্ভাব্য, এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়নের জন্য অধ্যয়ন প্রোটোকল এবং যুক্তি।

2. এ. এ. রাউত, এন. এন. রেগে, এফ. এম. তদভি। স্বাস্থ্যকর স্বেচ্ছাসেবক/জার্নাল অফ আয়ুর্বেদ অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনে অশ্বগন্ধার (উইথানিয়া সোমনিফেরা) সহনশীলতা, নিরাপত্তা এবং কার্যকলাপের মূল্যায়ন করার জন্য অনুসন্ধানমূলক অধ্যয়ন, যে এই পদার্থটি শরীরকে শিথিল করতে এবং বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের সামগ্রিক গুণমানকেও উন্নত করে।

ভারতীয় জিনসেং এলাচ, দারুচিনি এবং জায়ফলের সাথে মিশিয়ে গরম দুধে যোগ করা যেতে পারে। এটি চা তৈরির জন্যও দুর্দান্ত। এই পানীয়টি সাধারণত ক্ষতিকারক নয়, তবে এটি অনুসরণ করা উচিত নয় 1. অশ্বগন্ধা / মেডলাইনপ্লাস

2. ই. আর্নস্ট। গর্ভাবস্থায় ভেষজ ঔষধি পণ্য: তারা কি নিরাপদ? বিনোদন / সাহিত্য / BJOG: অটোইমিউন ব্যাধি, গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের, এবং রক্তচাপ, উচ্চ চিনি, বা থাইরয়েড সমস্যার জন্য ওষুধ সেবনকারী ব্যক্তিদের জন্য প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যার একটি আন্তর্জাতিক জার্নাল।

4. ভ্যালেরিয়ান রুট চা

ভ্যালেরিয়ান আরেকটি ঐতিহ্যগত কার্যকর প্রতিকার। গবেষণা নিশ্চিত করে যে এর নির্যাস বেশ কার্যকর 1. S. Taavoni, N. N. Ekbatani, H. Haghani. মেনোপজের সময় ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য ভ্যালেরিয়ান / লেমন বাম ব্যবহার / ক্লিনিকাল অনুশীলনে পরিপূরক থেরাপি

2. এস. তাভোনি, এন. একবাতানি, এম. কাশানিয়ান, এইচ. হাঘনি। পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ঘুমের মানের উপর ভ্যালেরিয়ানের প্রভাব: একটি এলোমেলো প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল / মেনোপজ

3. M. Yurcheshen, M. Seehuus, W. Pigeon. নিউট্রাসিউটিক্যাল স্লিপ থেরাপিউটিকস এবং তদন্তমূলক গবেষণা / প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক এবং বিকল্প ওষুধের আপডেট: eCAM

4. এম. আই.ফার্নান্দেজ-সান-মার্টিন, আর. মাসা-ফন্ট, এল. প্যালাসিওস-সোলার, এবং অন্যান্য। অনিদ্রার উপর ভ্যালেরিয়ানের কার্যকারিতা: অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এলোমেলো প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল / ঘুমের ওষুধের একটি মেটা-বিশ্লেষণ।

প্রস্তুত করতে 1. S. Hadley, J. J. Petry. ভ্যালেরিয়ান / আমেরিকান ফ্যামিলি ফিজিশিয়ান

2. S. Bent, A. Padula, D. Moore, et al. ঘুমের জন্য ভ্যালেরিয়ান: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ / আমেরিকান জার্নাল অফ মেডিসিন

3. এ. নুনেস, এম. সুসা। Utilização da valeriana nas perturbações de ansiedade e do sono: qual a melhor evidência? [দুশ্চিন্তা এবং ঘুমের ব্যাধিতে ভ্যালেরিয়ানের ব্যবহার: সেরা প্রমাণ কী?] / অ্যাক্টা মেডিকা পর্তুগেসা চা, এক কাপ (237 মিলি) গরম জলে 2-3 গ্রাম ভ্যালেরিয়ান রুট তৈরি করুন এবং 10-15 মিনিটের জন্য বসুন। এই পানীয়টি সম্পূর্ণ নিরাপদ এবং নেতিবাচকভাবে সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করে না। যাইহোক, 1. S. Tokunaga, Y. Takeda, T. Niimoto, et al-এর অপব্যবহার। ইঁদুর / জৈবিক ও ফার্মাসিউটিক্যাল বুলেটিনে ঘুম-জাগরণ চক্রের উপর ভ্যালেরিয়ান এক্সট্র্যাক্ট প্রস্তুতির (বিআইএম) প্রভাব

2. D. O. কেনেডি, W. Little, C. F. Haskell, A. B. Scholey. ল্যাবরেটরি প্ররোচিত স্ট্রেস / ফাইটোথেরাপি রিসার্চের সময় মেলিসা অফিসিনালিস এবং ভ্যালেরিয়ানা অফিশনালিসের সংমিশ্রণের উদ্বেগজনিত প্রভাব উদ্বেগ বাড়াতে পারে।

অন্যান্য বিধিনিষেধ রয়েছে: ভ্যালেরিয়ান গর্ভবতী মহিলাদের দ্বারা ব্যবহার করা যাবে না। ভ্যালেরিয়ান - স্বাস্থ্য পেশাদারদের জন্য ফ্যাক্ট শীট / ইউ.এস. ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথের ডায়েটারি সাপ্লিমেন্টের অফিস। এছাড়াও, এটি অবশ্যই অ্যালকোহলের সাথে মিশ্রিত করা উচিত নয়।

5. পুদিনা চা

পেপারমিন্ট চায়ে 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg আছে বলে মনে করা হয়। পেপারমিন্ট চা (মেন্থা পিপারিটা এল.) / ফাইটোথেরাপি রিসার্চের জৈব সক্রিয়তা এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলির একটি পর্যালোচনা

2. জে. থম্পসন কুন, ই. আর্নস্ট। অ্যান্টিভাইরাল, অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং এমনকি অ্যান্টি-এলার্জেনিক বৈশিষ্ট্য সহ নন-আলসার ডিসপেপসিয়া / অ্যালিমেন্টারি ফার্মাকোলজি এবং থেরাপিউটিকসের জন্য ভেষজ ওষুধ। তিনি 1. আর. খান্না, জে. কে. ম্যাকডোনাল্ড, বি. জি. লেভেস্ককেও সাহায্য করতে পারেন৷ ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের চিকিৎসার জন্য পেপারমিন্ট তেল: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ / ক্লিনিক্যাল গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির জার্নাল

2. B. D. ক্যাশ, M. S. Epstein, S. M. Shah. পেপারমিন্ট তেলের একটি অভিনব ডেলিভারি সিস্টেম হল ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের লক্ষণ / পাচক রোগ এবং বদহজম এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোমের জন্য একটি কার্যকর থেরাপি। এছাড়াও, 1. D. L. McKay, J. B. Blumberg. পেপারমিন্ট চা (মেন্থা পিপারিটা এল.) / ফাইটোথেরাপি রিসার্চের জৈব সক্রিয়তা এবং সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলির একটি পর্যালোচনা

2. D. P. de Sousa, E. Raphael, U. Brocksom, T. J. Brocksom. ইঁদুরে মনোটারপিন অ্যালকোহলের নিদ্রামূলক প্রভাব: একটি প্রাথমিক স্ক্রীনিং / বায়োসায়েন্সের জার্নাল: জেইটস্ক্রিফ্ট ফুর ন্যাচারফোরসচুং সি

3. আই. সামোজলিক, এস. পেটকোভিচ, এন. মিমিকা-ডুকিক, বি বোজিন। পেপারমিন্টের অপরিহার্য তেলের সাথে তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রিট্রিটমেন্ট (মেন্থা × পাইপিরিটা এল., ল্যামিয়াসি) ওষুধের প্রভাবকে প্রভাবিত করে / ফাইটোথেরাপি গবেষণা যে পেপারমিন্ট ঘুমিয়ে পড়ার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, যদিও এই প্রভাবের প্রক্রিয়া নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন।

দুই গ্লাস পানি (420 মিলি) ফুটিয়ে সেখানে এক মুঠো পুদিনা যোগ করুন, অন্তত পাঁচ মিনিট রেখে দিন। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই ধরনের পানীয় অনুসরণ করা উচিত নয় 1. Z. Z. R. M. Weerts, A. A. M. Masclee, B. J. M. Witteman, et al. ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম / গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজি রোগীদের এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড ট্রায়ালে পেপারমিন্ট তেলের কার্যকারিতা এবং নিরাপত্তা

2. Peppermint / Drugs.com রক্তচাপ, বদহজম বা ডায়াবেটিসের ওষুধের সাথে ব্যবহার করা হয়। যদি আপনাকে অন্য কোনো ওষুধ দেওয়া হয়, তাহলে আপনার ডায়েটে পুদিনা চা প্রবর্তন করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

6. উষ্ণ দুধ

ঘুমানোর আগে উষ্ণ দুধ পান করা ভালো তা সকলেই জানেন। আসল বিষয়টি হল যে দুধে ট্রিপটোফ্যান / পুষ্টি ডেটার মধ্যে সবচেয়ে বেশি ট্রিপটোফ্যান রয়েছে এবং তাই দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে 1. S. D. Paredes, A. M. Marchena, I. Bejarano, et al. মেলাটোনিন এবং ট্রিপটোফ্যান রিংডোভের কার্যকলাপ-বিশ্রামের ছন্দ, মূল এবং পেরিফেরাল তাপমাত্রা এবং ইন্টারলিউকিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করে: বয়সের সাথে পরিবর্তন / জার্নাল অফ জেরোন্টোলজি

2. S. D. Paredes, M. Pilar Terron, J. Cubero, et al. ট্রিপটোফ্যান নিশাচর বিশ্রাম বাড়ায় এবং পুরানো রিংডোভ / ফিজিওলজি এবং আচরণে মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন সিরামের মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং জেট ল্যাগের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া সহজ করে তোলে। এটি সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করে, যা সুখ এবং সুস্থতার অনুভূতির জন্য দায়ী।

অসংখ্য অধ্যয়ন 1. এ. ফখর-মোভাহেদী, এম. মীরমোহাম্মদখানি, এইচ. রমেজানি। করোনারি রোগীদের ঘুমের মানের উপর দুধ-মধুর মিশ্রণের প্রভাব: একটি ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল স্টাডি / ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন ESPEN

2. M. Valtonen, L. Niskanen, A.-P. কাঙ্গাস, টি. কসকিনেন। বয়স্ক প্রাতিষ্ঠানিক বিষয় / নর্ডিক জার্নাল অফ সাইকিয়াট্রিতে ঘুম এবং কার্যকলাপের উপর মেলাটোনিন-সমৃদ্ধ রাতের দুধের প্রভাব

3. N. Kitano, K. Tsunoda, T. Tsuji, et al. বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুম শুরু করতে অসুবিধা এবং অবসর সময়ের শারীরিক কার্যকলাপ এবং দুধ এবং দুধের পণ্য খাওয়ার সংমিশ্রণের মধ্যে সম্পর্ক: একটি ক্রস-বিভাগীয় গবেষণা / BMC জেরিয়াট্রিক্স

4. I. J. I. de la Peña, H. J. Kim, J. B. la Peña, et al. বোভাইন মিল্ক αs1 - কেসিন থেকে একটি ট্রিপটিক হাইড্রোলাইজেট GABAA রিসেপ্টর / আচরণগত মস্তিষ্ক গবেষণার মাধ্যমে ইঁদুরের পেন্টোবারবিটাল-প্ররোচিত ঘুম বাড়ায় নিশ্চিত করেছে যে দুধ রাতের জাগরণ কমায় এবং ঘুমের সময় পেশী কম সংকুচিত হতে সাহায্য করে। তাই ঘুমানোর আগে এক গ্লাস এই পানীয়টি পান করার অভ্যাস করুন, চাইলে এতে মধু যোগ করুন। Contraindication - শুধুমাত্র ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা যাদের জন্য।

7. গোল্ডেন মিল্ক

এই পানীয়ের প্রধান উপাদান হল দুধ এবং হলুদ। পরেরটি কারকিউমিন নামক একটি পদার্থে সমৃদ্ধ 1. এ. কুমার, এ. সিং। ঘুমের বঞ্চনা-প্ররোচিত আচরণগত পরিবর্তন এবং ইঁদুরের অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে (Curcuma longa, Zingiberaceae) এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবে সম্ভাব্য নাইট্রিক অক্সাইড মড্যুলেশন / ফাইটোমেডিসিন

2. Z. Zdrojewicz, M. Szyca, E. Popowicz, et al. কুরকুমা - nie tylko przyprawa [হলুদ - শুধুমাত্র মশলা নয়] / পোলস্কি মেরকুরিয়াস লেকারস্কি

3. এ. নুরফশান, এম. ওয়াফাবিন, এস. কারবালায়-দোস্ত, আর. আসাদী-গোলশান। সালফাইট, একটি খাদ্য সংরক্ষক, ইঁদুরে / প্রতিরোধমূলক পুষ্টি এবং খাদ্য বিজ্ঞান দ্বারা উদ্বেগ উদ্বেগ মডুলেশনে কার্কিউমিনের কার্যকারিতা

4. Q. X. Ng, S. S. H. Koh, H. W. Chan, C. Y. X. Ho. বিষণ্নতায় কারকিউমিনের ক্লিনিকাল ব্যবহার: আমেরিকান মেডিকেল ডিরেক্টরস অ্যাসোসিয়েশনের একটি মেটা-বিশ্লেষণ / জার্নাল - এটি অনিদ্রার লক্ষণগুলিকে উপশম করে, প্রদাহ কমায় এবং এ. কুমার, এ. সিংকেও সাহায্য করে৷ ঘুমের বঞ্চনা-প্ররোচিত আচরণগত পরিবর্তন এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার জন্য ইঁদুর / ফাইটোমেডিসিনের অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে (Curcuma longa, Zingiberaceae) এর প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবে সম্ভাব্য নাইট্রিক অক্সাইড মড্যুলেশন।

সোনালি দুধ তৈরি করতে, আধা কাপ দুধ (118 মিলি), এক চা চামচ হলুদ, 40 গ্রাম আদা এবং এক চা চামচ মধু একত্রিত করুন। একটি ফোঁড়া আনুন, তারপর তাপ কমিয়ে 3-5 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন।

সোনালি দুধের উপাদানগুলি সম্পূর্ণ নিরাপদ। যাইহোক, যারা রক্ত পাতলা করতে, গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিডের অম্লতা কমাতে এবং ডায়াবেটিসের চিকিত্সার জন্য ওষুধ খাচ্ছেন তাদের সর্বদা পরামর্শ নেওয়া উচিত। 1. এর সাথে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া: হলুদ লুকের হাসপাতাল

2. একজন ডাক্তারের সাথে আদা / WebMD.

8. বাদাম দুধ

বাদাম দুধ হল একটি পানীয় যা মাটি, ভুনা না করা বাদাম এবং জলের মিশ্রণে তৈরি। সম্পূর্ণ বাদাম একাই ঘুমের মান উন্নত করতে পারে: তাদের তেল বহু বছর ধরে Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee ব্যবহার করে আসছে। দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের ক্ষেত্রে ভায়োলেট তেলের কার্যকারিতা, একটি ঐতিহ্যগত ইরানী সূত্র: অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য ঐতিহ্যগত ইরানী ওষুধে এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন / জার্নাল অফ এথনোফার্মাকোলজি। এবং আধুনিক গবেষণা 1. Z. Feyzabadi, F. Rezaeitalab, S. Badiee. দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা রোগীদের ক্ষেত্রে ভায়োলেট তেলের কার্যকারিতা, একটি ঐতিহ্যবাহী ইরানী সূত্র: একটি এলোমেলো, ডাবল-ব্লাইন্ড, প্ল্যাসিবো-নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন / জার্নাল অফ এথনোফার্মাকোলজি

2. জে. গাফরজাদেহ, কে. সাদেঘনিয়াত-হাঘিঘি, ও. সাদেঘপুর, এবং অন্যান্য। ঘুমের ব্যাধির ব্যাপকতা এবং তেহরানের ছাত্রদের ঘুমের মানের উপর মিষ্টি বাদামের প্রভাব তদন্ত করা / ইরানি জার্নাল অফ পাবলিক হেলথ শুধুমাত্র এর কার্যকারিতা নিশ্চিত করে।

বাদামের দুধে রয়েছে ১.বাদাম দুধ / ফুডডেটা সেন্ট্রাল

2. R. Paroni, M. Dei Casa, J. Rizzo, et al. গাছের বাদামের বায়োঅ্যাকটিভ ফাইটোকেমিক্যাল। বাদাম এবং পেস্তায় মেলাটোনিন এবং স্ফিংগোলিপিড সামগ্রীর নির্ণয় / জার্নাল অফ ফুড কম্পোজিশন অ্যান্ড অ্যানালাইসিস

3. X. মেং, Y. Li, S. Li, et al. মেলাটোনিন / পুষ্টি উপাদান ট্রিপটোফান এবং ম্যাগনেসিয়ামের খাদ্যতালিকাগত উত্স এবং জৈব ক্রিয়াকলাপ বয়স্কদের প্রাথমিক অনিদ্রার উপর ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকের প্রভাব: একটি ডাবল-ব্লাইন্ড প্লেসবো-নিয়ন্ত্রিত ক্লিনিকাল ট্রায়াল / মেডিকেল ইন রিসার্চ জার্নাল: ইসফাহান ইউনিভার্সিটি অফ মেডিকেল সায়েন্সেস

2. D. বুমসমা। ম্যাগনেসিয়ামের জাদু / ফার্মাসিউটিক্যাল কম্পাউন্ডিংয়ের আন্তর্জাতিক জার্নাল

3. ওয়াই জেং, জে ইয়াং, জে ডু, এট আল। কার্যকরী খাবারের কৌশলগুলি মানুষের ঘুমের উন্নতি করে / ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য বর্তমান সিগন্যাল ট্রান্সডাকশন থেরাপি। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই পানীয়টি বাদামের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের দ্বারা গ্রহণ করা উচিত নয়।

9. কলা-বাদাম স্মুদি

কলা কোনোভাবেই কলা থেকে নিকৃষ্ট নয়, কাঁচা/খাদ্য ডাটা সেন্ট্রাল বাদামের ম্যাগনেসিয়াম এবং ট্রিপটোফ্যান উপাদানে। এই ফলটিতে মেলাটোনিন এবং প্রচুর পটাসিয়াম রয়েছে, যা এম.এ. গ্র্যান্ডনার, এন. জ্যাকসন, জে.আর. গার্স্টনার, কে.এল. নটসন-এর প্রয়োজন। নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি গ্রহণের সাথে সম্পর্কিত ঘুমের লক্ষণ / পেশী শিথিলকরণের জন্য জার্নাল অফ স্লিপ রিসার্চ। আপনি যদি কলা এবং বাদাম একত্রিত করেন তবে আপনি একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক ঘুমের বড়ি পাবেন।

একটি স্মুদি তৈরি করতে, একটি কলা, এক কাপ (237 মিলি) বাদাম দুধ, এক টেবিল চামচ বাদাম মাখন এবং ½ কাপ বরফ একত্রিত করুন। ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য উপাদান যোগ করা যেতে পারে, যেমন ভেষজ, কমলার রস, ডার্ক চকলেট, দই বা অ্যাভোকাডো।