জীবনকে শ্বাসরুদ্ধকর করার ৮টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দেখা যাচ্ছে এটা এত কঠিন নয়।

আপনি যখন পাহাড়ের দিকে তাকান বা একটি দুর্দান্ত অপেরা শুনবেন তখন এই অবর্ণনীয় অনুভূতিগুলি মনে রাখবেন? গবেষকরা এই অনুভূতিকে বিস্ময় বলে অভিহিত করেন।

ডেকার কেল্টনার ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক, বার্কলে, গ্রেটার গুড সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা।

আমি বিস্ময়কে বিশাল এবং রহস্যময় কিছুর কাছাকাছি বলে সংজ্ঞায়িত করি, এমন কিছু যা আপনি পুরোপুরি বুঝতে পারবেন না।

যতবার সম্ভব ভয়ে থাকা কেন গুরুত্বপূর্ণ?

বিস্ময় একযোগে বিভিন্ন উপায়ে আমাদের জীবনকে উন্নত করে।

এটি বিশ্বের উপলব্ধি পরিবর্তন করে

আমেরিকান বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের ধারণা এবং আমরা কীভাবে সিদ্ধান্ত নিই তার উপর বিস্ময়ের ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। তিনি সময়ের সম্পর্কে আমাদের বোঝার পরিবর্তন করতে পারেন, এটিকে প্রসারিত করতে এবং পূরণ করতে পারেন, যা আমাদেরকে অতীত বা ভবিষ্যতের চিন্তাভাবনাগুলি ছেড়ে না দিতে, কিন্তু এখানে এবং এখন থাকতে সাহায্য করে।

জেনিফার স্টেলার টরন্টো বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একজন সহকারী অধ্যাপক।

লোকেরা দেখতে পায় যে বিস্ময়ের অনুভূতি তাদের জন্য একটি গভীর অভিজ্ঞতা হয়ে ওঠে। বিস্ময় মানুষকে ভিন্নভাবে পৃথিবী দেখতে সাহায্য করে। আমি মনে করি এটা খুবই মূল্যবান।

এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে বিস্ময়ের অনুভূতি প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি সাইটোকাইনের মাত্রা কমিয়ে দেয়। এই প্রতিরক্ষামূলক অণু মুক্তি পায় যখন একজন ব্যক্তি অসুস্থ হয়। তবে যদি সেগুলি সর্বদা প্রচুর থাকে তবে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হতে পারে: কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ডায়াবেটিস, বিষণ্নতার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

এটি মানসিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

ডাচ বিজ্ঞানীরা মানুষকে শ্বাসরুদ্ধকর স্লাইড দেখিয়েছেন এবং বিষয়গুলির অবস্থা নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করেছেন। ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের দ্বারা অনুভূত রোমাঞ্চ তাদের মেজাজকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

উপরন্তু, বিস্ময় জীবনের তৃপ্তি বাড়ায় এবং দুর্বল মতামত ও তর্কের ব্যাপারে আমাদেরকে সন্দিহান হতে সাহায্য করে।

তিনি আমাদের আরও সামাজিক করে তোলে

গবেষণায় দেখা গেছে ১.

2. ভয়ে থাকা লোকেরা সামাজিক আচরণ প্রদর্শন করার সম্ভাবনা বেশি, অর্থাৎ, অন্যদের এবং সামগ্রিকভাবে সমাজের উপকার করার ইচ্ছা।

এটি করার মাধ্যমে, বিস্ময় কেবল আমাদের চারপাশের লোকদের দিকে আমাদের মনোযোগ সরিয়ে দেয় না, তবে আমাদের তাদের সাথে সংযুক্ত বোধ করতেও সহায়তা করে। এটি কেল্টনার যাকে "অভ্যাসগত স্ব" বলে (আমাদের লক্ষ্য অর্জন, আমাদের অবস্থার উন্নতি এবং আমাদের জীবনকে উন্নত করার ইচ্ছা) এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ সমাজের অংশ হওয়া এবং অন্যদের সাহায্য করার মধ্যে একটি সেতু তৈরি করে।

জীবনে আরও উত্তেজনাপূর্ণ মুহূর্তগুলি কীভাবে যুক্ত করবেন

যখন প্রতিটি দিন কাজের চাপ এবং গৃহস্থালির কাজে ভরা থাকে, তখন রোমাঞ্চের অনুভূতি একটি অপ্রাপ্য বিলাসিতা বলে মনে হয়। ভাগ্যক্রমে, এই ক্ষেত্রে নয়. রোমাঞ্চ যে কোনো সময়, যে কোনো জায়গায়, কয়েকটি প্রমাণিত পদ্ধতির মাধ্যমে অনুভব করা যেতে পারে। ডেকার কেল্টনার আটটি টিপস প্রদান করে।

1. অন্যদের অভ্যন্তরীণ সৌন্দর্য লক্ষ্য করুন

অন্যদের নৈতিক সৌন্দর্য এবং সাহস, সেইসাথে তাদের প্রতিভা এবং অনন্য ক্ষমতা, বিস্ময়কর হতে পারে।

ডেকার কেল্টনার

আমরা প্রায়শই মনে করি যে আমাদের কেবলমাত্র মৌলিক জিনিসগুলি থেকে আমাদের শ্বাস নেওয়া উচিত - প্রাকৃতিক ঘটনা বা আধ্যাত্মিক অনুশীলনগুলি। কিন্তু আসলে, অন্যান্য মানুষের গল্প এবং ভাগ্য আমাদের ঠিক ততটা প্রভাবিত করতে পারে। আমরা দেখেছি যে 50 থেকে 60% অনুপ্রেরণাদায়ক অভিজ্ঞতা ঘটে যখন আমরা অন্যদের দ্বারা প্রভাবিত হই।

2. যারা কাছাকাছি আছে তাদের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করুন

কেল্টনার উল্লেখ করেছেন যে এটি শুধুমাত্র আপনাকে ভয় অনুভব করতে সাহায্য করে না, এটি সামাজিক বন্ধনকে শক্তিশালী করে এবং আপনার চারপাশের লোকদের সাথে সংযোগের অনুভূতি তৈরি করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা অন্যদের সাথে একত্রে হাঁটার পরে (যেমন নাচ, কোরাল গান বা এমনকি পায়ের আঙুলে হাঁটা) পরে আরও উদার এবং সহনশীল হয়ে ওঠে।

3. প্রকৃতিতে বেশি সময় কাটান

প্রতি সপ্তাহে নিকটতম পার্কে কমপক্ষে 15 মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।

একজন মনোবিজ্ঞানী এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে এই ধরনের হাঁটা ইতিবাচক আবেগের সংখ্যা বাড়ায়। কেল্টনার সায়েন্স সেন্টারের বিশেষজ্ঞরা এমনকি একটি সফল হাঁটার জন্য বেশ কয়েকটি নিয়ম প্রণয়ন করেছেন: আপনাকে ফোনের দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়ার দরকার নেই, প্রতিটি শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে ছয়টি গণনা করুন এবং এখন শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন, এখন আশেপাশের শব্দ এবং দর্শনীয় স্থানে।

ডেকার কেল্টনার

গাছ এবং পাতার নিদর্শনগুলি বিবেচনা করুন, কিছু তাজা বাতাস পান, আপনার চারপাশে স্থানের অসীমতার কথা ভাবুন।

4. গান শুনুন বা তৈরি করুন

আপনি যখন একটি গম্ভীর সিম্ফনি শোনেন, একটি মর্মস্পর্শী গান গাও বা একটি বাদ্যযন্ত্রে একটি সুন্দর সুর বাজান তখন আপনার সমস্ত শরীর জুড়ে মনোরম হামাগুড়ির অনুভূতি মনে রাখবেন? সঙ্গীত সেই অধরা অনুভূতির সবচেয়ে বহুমুখী উত্সগুলির মধ্যে একটি যখন এটি আপনার শ্বাসকে দূরে সরিয়ে দেয়।

আপনি কেবল শুনতে বা বাজাতে পারবেন না, আপনার নিজের সঙ্গীত রচনা করার চেষ্টাও করতে পারেন। এবং যদি আপনি একটি ছোট দল সংগ্রহ করেন বা একটি গায়কদলের সদস্য হন, অন্যদের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজেশন অবশ্যই আপনাকে একটি আনন্দদায়ক রোমাঞ্চ অনুভব করতে সহায়তা করবে।

5. শিল্প উপভোগ করুন

অস্বাভাবিক ধারণাগত প্রদর্শনী, আর্ট-হাউস ফিল্ম, ধ্রুপদী ভাস্কর্য - শিল্পের মাহাত্ম্য এবং সৌন্দর্য সহজেই আপনার নিঃশ্বাস কেড়ে নিতে পারে।

নান্দনিক চিত্রগুলিও মনোরম অনুভূতি জাগায়। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা যখন দুধের পাত্রে সুন্দরভাবে রঙিন জলের ফোঁটা পড়ার একটি ধীর গতির ভিডিও দেখেছিল তখন তারা বিস্মিত হয়েছিল।

6. আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা ভুলবেন না

বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আধ্যাত্মিক অভিজ্ঞতা এবং এমনকি তাদের স্মৃতি বিস্ময়ের অনুভূতি জাগায়। তারা যে কোনও কিছু হতে পারে: গবেষণায় ধর্মীয় অংশগ্রহণকারীরা প্রায়শই বিশ্বাস, জীবন এবং মৃত্যুর কথা স্মরণ করে, যখন অ-ধর্মীয় লোকেরা যোগ, ধ্যান বা প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ থেকে শ্বাসরুদ্ধকর ছিল। সাধারণভাবে, আপনি কিছু করতে পারেন। প্রধান জিনিস হল এটি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ।

7. উল্লেখযোগ্য কিছু বোঝার চেষ্টা করুন

ডেকার কেল্টনার

বৈশ্বিক ধারণাগুলি শ্বাসরুদ্ধকর - উদাহরণস্বরূপ, মার্কসবাদ, বিবর্তন বা বাজার অর্থনীতি নিন।

আপনাকে নিয়মিত নতুন ধারনা খুঁজতে হবে না, শুধু পরিচিত জিনিসগুলোকে নতুন কোণ থেকে দেখার চেষ্টা করুন। কেল্টনার সহজ জিনিস দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, মেঘ বা তরঙ্গ সম্পর্কে চিন্তা করুন, তারা কীভাবে গঠন করে এবং কীভাবে তারা আমাদের চারপাশের বিশ্বকে প্রভাবিত করে।

অথবা কোয়ান্টাম পদার্থবিদ্যা অধ্যয়ন করার চেষ্টা করুন: এটি প্রথমে কঠিন হবে, তবে এই বিষয়টি আপনার জন্য যত পরিষ্কার হবে, আপনি তত বেশি রোমাঞ্চ অনুভব করবেন। সাহিত্যপ্রেমীরা জটিল রূপক শ্লোক এবং কবিতা তৈরি করতে পারেন: আপনি যখন কাজের অর্থে পৌঁছাবেন, আপনি অবশ্যই আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করবেন।

8. জীবন এবং মৃত্যু সম্পর্কে চিন্তা করুন

যে বাবা-মায়েরা তাদের নিজের চোখে সন্তানের জন্মের জাদু দেখেছেন তারা নিজেই জানেন যে এটি কতটা আশ্চর্যজনক। মৃত্যুর মুখোমুখি হওয়া অনুরূপ অনুভূতি জাগাতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে বিস্ময়ের তাড়নায় ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার জীবনকে ঝুঁকিতে ফেলা। অনেক আধুনিক চলচ্চিত্র, টিভি সিরিজ এবং বই সম্পূর্ণরূপে জীবন এবং মৃত্যুর থিম প্রকাশ করে এবং শক্তিশালী অনুভূতি অনুভব করতে সহায়তা করে।

ডেকার কেল্টনার

আমরা সাধারণত একটি অলৌকিক ঘটনা হিসাবে বিস্ময়ের কথা বলি যা জীবনে একবারই ঘটতে পারে। আসলে, এই অনুভূতি আমাদের চারপাশে।

যদি প্রফেসরের পরামর্শ আপনার জন্য কাজ না করে তবে হতাশ হবেন না। অভিজ্ঞতা অর্জন এবং নতুন জিনিস চেষ্টা চালিয়ে যান. সম্ভবত আপনি আপনার জীবন উত্তেজনাপূর্ণ করতে অন্য উপায় খুঁজে পাবেন!