সুচিপত্র:
- বাড়িতে কীভাবে করবেন: এক সপ্তাহের জন্য একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
- স্কোলিওসিস সংশোধন করতে 13টি যোগ ব্যায়াম
- কিভাবে আপনার নিজের ওজন দিয়ে আপনার বাহু তৈরি করবেন
- কীভাবে একটি কার্যকর ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট রচনা করবেন
- কিভাবে বৃত্তাকার কাঁধ ঠিক করবেন: ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য একটি নির্দেশিকা
- শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট যা সমস্ত পেশীকে পাম্প করে
- সুস্থ হাঁটু জন্য 12 ব্যায়াম
- 15টি ক্রসফিট ওয়ার্কআউট যা আপনাকে দেখাবে আপনি কী করতে সক্ষম
- অস্বাভাবিক ওয়ার্কআউট: ডাম্বেল এবং একটি মেডবল দিয়ে কীভাবে অ্যাবস তৈরি করবেন
- সহজ সরঞ্জাম সহ এবং ছাড়া 7টি কঠিন ওয়ার্কআউট
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
পুরো শরীর পাম্প করার জন্য ওয়ার্কআউট, পিঠ এবং হাঁটুর স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম এবং ভারী কমপ্লেক্স যা আপনাকে আপনার সেরাটি দিতে বাধ্য করবে।
বাড়িতে কীভাবে করবেন: এক সপ্তাহের জন্য একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
এই নিবন্ধে, আপনি প্রতি সপ্তাহে চারটি ওয়ার্কআউট পাবেন: দুটি শক্তি এবং দুটি বৃত্তাকার, একটি বর্ণনা এবং ব্যায়ামের ছবি, ওয়ার্ম-আপ এবং স্ট্রেচিং। প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ নতুন এবং অপেশাদার ক্রীড়াবিদ উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। লোড সহজেই মাপযোগ্য: শুধু আপনার ক্ষমতা অনুসারে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সামঞ্জস্য করুন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
স্কোলিওসিস সংশোধন করতে 13টি যোগ ব্যায়াম
স্কুলের বছরগুলিতে ডেস্কে শরীরের ভুল অবস্থান অনেকের জন্য স্কোলিওসিসে পরিণত হয়েছিল - মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা তার অক্ষ থেকে দূরে, যেখানে একটি কাঁধ অন্যটির চেয়ে বেশি। লাইফহ্যাকার ইউএস ন্যাশনাল স্কোলিওসিস ফাউন্ডেশন দ্বারা সুপারিশকৃত যোগ ব্যায়াম প্রদর্শন করে যা পেশী প্রসারিত ও শক্তিশালী করতে এবং ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করবে।
নিবন্ধটি পড়ুন →
কিভাবে আপনার নিজের ওজন দিয়ে আপনার বাহু তৈরি করবেন
নিয়মিত পুশ-আপ দিয়ে বড় হাত পাম্প করবেন না। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনাকে ডাম্বেল বা জিমের সদস্যতা কিনতে হবে। Layhfacker আপনাকে চ্যালেঞ্জিং শরীরের ওজনের ব্যায়াম দেখায় যা আপনার বাহুর সমস্ত পেশী ভালভাবে কাজ করবে এবং আপনাকে কঠিন বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ দিয়ে পুরস্কৃত করবে।
নিবন্ধটি পড়ুন →
কীভাবে একটি কার্যকর ওজন কমানোর ওয়ার্কআউট রচনা করবেন
এটি শুধুমাত্র একদিনের ব্যায়ামের তালিকা নয়, একটি প্রোগ্রামিং গাইড যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট প্রদান করবে। লাইফহ্যাকার বলে যে কোন ওয়ার্কআউটগুলি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর, কোন ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং কীভাবে একে অপরের সাথে একত্রিত করা যায়। একটি ব্যায়াম ভিডিও সংযুক্ত করা হয়.
নিবন্ধটি পড়ুন →
কিভাবে বৃত্তাকার কাঁধ ঠিক করবেন: ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য একটি নির্দেশিকা
বসে থাকা কাজের কারণে অনেকেই এই ভঙ্গি ব্যাধিতে ভোগেন। লাইফহ্যাকার বৃত্তাকার কাঁধ সংশোধন করার জন্য একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম অফার করে: স্ট্রেচিং ব্যায়াম, রোলার এবং টেনিস বলের সাথে স্ব-ম্যাসেজ, সেইসাথে পেশী শক্তিশালী করার জন্য শক্তি ব্যায়াম। এই ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
শরীরের ওজনের ওয়ার্কআউট যা সমস্ত পেশীকে পাম্প করে
আপনার শরীরকে সুস্থ ও সুন্দর করতে আপনাকে টাকা দিতে হবে না। একজন লাইফ হ্যাকার দেখায় কীভাবে বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে হয়: কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য কীভাবে একটি মই ব্যবহার করতে হয়, কার্যকর এবং নিরাপদ প্রশিক্ষণের জন্য কী নিয়ম অনুসরণ করতে হয়, পদ্ধতিতে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কীভাবে চয়ন করতে হয়।
এছাড়াও আপনি নির্দিষ্ট ব্যায়ামের কৌশলের বিশ্লেষণ এবং একদিনের জন্য একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা পাবেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
সুস্থ হাঁটু জন্য 12 ব্যায়াম
আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, আপনাকে হাঁটু জয়েন্টের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করতে হবে। লাইফহ্যাকার শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিং সহ একটি ওয়ার্কআউট অফার করে, যা উরু এবং নীচের পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক করে তুলবে।
নিবন্ধটি পড়ুন →
15টি ক্রসফিট ওয়ার্কআউট যা আপনাকে দেখাবে আপনি কী করতে সক্ষম
আপনি যদি নিজেকে একজন সু-প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ হিসেবে বিবেচনা করেন, তাহলে এই সেটগুলি ব্যবহার করে দেখুন এবং সহনশীলতা এবং কার্যকরী শক্তির দিক থেকে আপনি ক্রসফিট অ্যাথলিটদের থেকে কতটা পিছিয়ে আছেন তা খুঁজে বের করুন। লাইফহ্যাকার আপনার জন্য মহিলা নাম সহ নারকীয় কমপ্লেক্স সংগ্রহ করেছে, যার পরে আপনি মেঝেতে শুয়ে থাকবেন, আপনার শ্বাস ধরার চেষ্টা করবেন।
নিবন্ধটি পড়ুন →
অস্বাভাবিক ওয়ার্কআউট: ডাম্বেল এবং একটি মেডবল দিয়ে কীভাবে অ্যাবস তৈরি করবেন
প্রেসটি কেবল মেঝেতে পাম্প করা যায় না, শরীর বা পা এক সারিতে বহুবার তোলা যায়। লাইফ হ্যাকার আরও জটিল, বৈচিত্র্যময় এবং আকর্ষণীয় ব্যায়াম দেখায় যা শুধুমাত্র অ্যাবসকে কার্যকরীভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে না, অন্যান্য পেশীগুলিকেও লোড করবে।
নিবন্ধটি পড়ুন →
সহজ সরঞ্জাম সহ এবং ছাড়া 7টি কঠিন ওয়ার্কআউট
আপনি কি মনে করেন শরীরের ওজন ব্যায়াম সহজ? তারপর এই workouts চেষ্টা করুন. লাইফহ্যাকার সরঞ্জাম ছাড়াই কয়েকটি কঠিন ওয়ার্কআউটের পাশাপাশি ডাম্বেল এবং বারবেলের বিকল্পগুলিকে একত্রিত করেছে।
নিবন্ধটি পড়ুন →
লাইফ হ্যাকার আপনার জন্য কার্যকর ওয়ার্কআউট এবং পেশী পাম্প করা, ওজন কমানোর, নমনীয়তা এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য ব্যায়ামের আকর্ষণীয় সেটগুলি নির্বাচন করে চলেছে। নতুন বছরের জন্য ফিটনেস লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং লাইফহ্যাকার আপনাকে সেগুলি অর্জন করতে সহায়তা করবে৷
প্রস্তাবিত:
লাইফহ্যাকারে 2020 সালের সেরা ক্রীড়া এবং ফিটনেস নিবন্ধ
খেলাধুলা সম্পর্কে সেরা নিবন্ধগুলি সংগ্রহ করা হয়েছে: আমরা সুন্দর নিতম্ব, একটি সুস্থ পিঠ এবং যাদের সবসময় সময় কম থাকে তাদের জন্য ওয়ার্কআউট খুঁজে পেয়েছি
লাইফহ্যাকারে 2020 সালের জীবন সম্পর্কে সেরা নিবন্ধ
কি পৌরাণিক কাহিনী বিশ্বাস করা বন্ধ করার সময়, কেন এটি যতটা সম্ভব প্রায়ই স্কোয়াট করা মূল্যবান এবং কীভাবে একটি সাদা কোটে লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা যায় - আমরা জীবন সম্পর্কে সেরা নিবন্ধগুলি সংগ্রহ করেছি
লাইফহ্যাকারে 2017 সালের 10টি সর্বাধিক পরিদর্শন করা নিবন্ধ
কন্টেন্ট যা আপনি মিস করেছেন, কিন্তু যা কখনই এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। 2017 সালে লাইফহ্যাকারের সবচেয়ে জনপ্রিয় নিবন্ধ
লাইফহ্যাকারে 2017 সালের চলচ্চিত্র এবং টিভি সিরিজের সেরা নির্বাচন
সারা বছর ধরে, লাইফহ্যাকার উদ্বিগ্নভাবে চলচ্চিত্র এবং টিভি সিরিজের বিষয়ভিত্তিক নির্বাচন সংগ্রহ করছে। এবং তাদের মধ্যে শুধুমাত্র সবচেয়ে সফল এই শীর্ষে জায়গা করে নিয়েছে
লাইফহ্যাকারে 2017 সালের সেরা পর্যালোচনা
OnePlus 3T, Xiaomi Mi Pad 3, UMIDIGI S2, Doogee Mix - বছরে লাইফহ্যাকার অনেক আকর্ষণীয় ডিভাইস পরীক্ষা করেছে। আমরা এই নববর্ষের শীর্ষে তাদের সেরা সংগ্রহ করেছি।