সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
ব্যবধান প্রশিক্ষণ দীর্ঘ সেশনের একটি দুর্দান্ত বিকল্প। বিশেষ করে যদি আপনার কাছে অনেক বেশি সময় না থাকে। শক্তি প্রশিক্ষণের মতো, ব্যবধানের প্রশিক্ষণ চলাতে খুব বেশি সময় লাগবে না (প্রায় 30-35 মিনিট) এবং একই সাথে এটির প্রয়োজনীয় সমস্ত কাজগুলি পূরণ করবে: এটি আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি দিতে, বিপাককে উন্নত করতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।.
আরেকটি প্লাস - এটির জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং গতি পরিবর্তনের জন্য ধন্যবাদ এটি একঘেয়ে বলে মনে হবে না (কখনও কখনও এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ!)
সুতরাং, এখানে নতুনদের জন্য এবং যাদের ইতিমধ্যেই সামান্য অভিজ্ঞতা আছে তাদের জন্য বিরতির চলমান ওয়ার্কআউটের জন্য কয়েকটি বিকল্প রয়েছে।
নতুনদের জন্য প্রোগ্রাম
- 4 মিনিটের জন্য গরম করা;
- 2 মিনিট হাঁটা;
- 2 মিনিট - জগিং;
- 1 মিনিট - দৌড়াচ্ছে
(3 বার পুনরাবৃত্তি)
- 5 মিনিট ঠান্ডা করুন এবং প্রসারিত করুন।
মধ্যবর্তী প্রোগ্রাম
- 5 মিনিট - ওয়ার্মিং আপ;
- 30 সেকেন্ড - হাঁটা;
- 1 মিনিট - স্প্রিন্ট;
- 1 মিনিট - সামান্য বাঁক সহ একটি ট্রেডমিলে একটি দ্রুত দৌড়;
(6 বার পুনরাবৃত্তি করুন)
- ঠান্ডা এবং প্রসারিত করার জন্য 5 মিনিট।
প্রো প্রোগ্রাম
- 5 মিনিট - ওয়ার্মিং আপ;
- 1 মিনিট - স্প্রিন্ট, 1 মিনিট - হালকা দৌড়;
- 2 মিনিট - স্প্রিন্ট, 1 মিনিট - হালকা দৌড়;
- 3 মিনিট - স্প্রিন্ট, 1 মিনিট - হালকা দৌড়;
- 2 মিনিট - স্প্রিন্ট, 1 মিনিট - হালকা দৌড়;
- 1 মিনিট - স্প্রিন্ট;
- 5 মিনিট - ঠান্ডা এবং প্রসারিত।
বিশেষজ্ঞের পরামর্শ
চলমান জুতা. আউটসোল ভেঙে পড়া শুরু হওয়ার আগে বেশিরভাগ দৌড়ানোর জুতা 500 মাইল (প্রায় 800 কিমি) "রান" এর জন্য রেট করা হয়। অতএব, আপনি যদি সক্রিয়ভাবে দৌড়াচ্ছেন, তাহলে আঘাত এড়াতে প্রতি 6 মাসে আপনার জুতা পরিবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
সঠিক পথের দৈর্ঘ্য নির্বাচন করা হচ্ছে। আঘাত এড়ানোর সময় দক্ষতার সাথে চালানোর জন্য, আপনাকে আপনার স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য বেছে নিতে হবে। এটা কিভাবে করতে হবে? আপনি যখন দৌড়ান, আপনার পা সরাসরি আপনার শরীরের নীচে মাটি স্পর্শ করা উচিত। যদি আপনার শরীর ক্রমাগত বাউন্স করার চেষ্টা করে, এর মানে হল যে আপনাকে আপনার স্ট্রাইড একটু বাড়াতে হবে।
বর্ধিত লোড.লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। সপ্তাহে একবার আপনার ওয়ার্কআউটের গতি, প্রতিরোধ বা সময়কাল 10% বৃদ্ধি করুন। এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আপনাকে আপনার কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসতে হবে।
© ছবি
প্রস্তাবিত:
নরকের 5টি চেনাশোনা: হিপ-ফোকাসড ইন্টারভাল ওয়ার্কআউট
একটি নতুন বিন্যাসে নিবিড় হোম ওয়ার্কআউট - EMOM (প্রতি মিনিটে এক মিনিট)। ব্যায়ামের মাঝে বিশ্রাম নিতে চাইলে তাড়াহুড়ো করতে হবে।
নতুনদের এবং যারা বিরতির পরে দৌড়ানো শুরু করেছিলেন তাদের জন্য রানিং ভুল
আজ আমরা প্রাথমিক এবং বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই কী ধরণের চলমান ভুল করে তা নিয়ে কথা বলি এবং কীভাবে সেগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না তা ব্যাখ্যা করি।
দিনের ওয়ার্কআউট: নিয়মিত মল সহ নারকীয় ইন্টারভাল কমপ্লেক্স
20 মিনিটের মধ্যে, আপনি ডাম্বেল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের সাথে কাজ করার চেয়ে আপনার নিতম্ব এবং অ্যাবস লোড করবেন। এই মল ব্যায়াম HIIT ফরম্যাটে করা হয়।
ওভারভিউ: গার্মিন ফেনিক্স 3 হাইকিং, রানিং এবং ট্রায়াথলন ওয়াচ
Garmin হল এমন একটি ব্র্যান্ড যা আপনি যখনই আপনার পরিচিত স্পোর্টস ফ্রিকদের সাথে একটি স্পোর্টস ওয়াচ বা সাইকেল চালানো কম্পিউটার সম্পর্কে চ্যাট করার চেষ্টা করেন তখন আপনি শুনতে পান। "আচ্ছা, আপনি কি করছেন," তারা আমাকে বলল। "একটি গারমিন কিনুন এবং চিন্তা করবেন না।"
স্পটিফাই রানিং - রানারদের কি অভাব ছিল
কিছু দিন আগে, আমি স্পটিফাই রানিং চেষ্টা করেছি, এমন একটি পরিষেবা যা আপনার গতির উপর ভিত্তি করে সঙ্গীত কাটে। এটা কি এসেছে, আমি এই নিবন্ধে আপনাকে বলতে হবে