ভিডিও: ব্রুস লি "ড্রাগন পতাকা" থেকে বিখ্যাত অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রায়শই, ইনস্টাগ্রামে স্পোর্টস প্রোফাইলের ফটোগুলিতে বা ভিডিওগুলিতে, আপনি দেখতে পারেন যে কীভাবে ছেলেরা এবং মেয়েরা একটি অবিশ্বাস্য কোণে সুন্দরভাবে প্রসারিত হয়, কেবল তাদের উপরের পিঠের সাথে মেঝেতে বিশ্রাম নেয় এবং তাদের শরীরের শক্তি প্রদর্শন করে। এই অনুশীলনটিকে "ড্রাগন পতাকা" বলা হয় এবং আজ আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে এটির জন্য প্রস্তুত করা যায়।

এটি বিশ্বাস করা হয় যে ড্রাগন পতাকা অনুশীলন বিখ্যাত ব্রুস লি দ্বারা উদ্ভাবিত হয়েছিল। এটি শুধুমাত্র দর্শনীয় দেখায় না, তবে এটি সত্যিই খুব তীব্র এবং আপনার পুরো শরীরকে জড়িত করে, এমএমএ কোচ জন চেইমবার্গের মতে। প্রধান নিয়ম হল এর বাস্তবায়নের জন্য ধীরে ধীরে এবং খুব সতর্কতার সাথে প্রস্তুত করা, যাতে গুরুতর আঘাত না পায়।

প্রস্তুতি

এই চ্যালেঞ্জিং ব্যায়ামটি কীভাবে করতে হয় তা শিখতে গড়ে ছয় সপ্তাহ সময় লাগে (প্রতি সপ্তাহে 4-5টি ওয়ার্কআউট)।

আপনি নীচের প্রথম ভিডিওতে দেখতে পাচ্ছেন, এখানে পাঁচটি প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম রয়েছে, যার মধ্যে শ্রোণীটি উপরে তোলার সাথে সাধারণ মোচড় থেকে শুরু করে এবং "ড্রাগন পতাকা" এর প্রায় চূড়ান্ত সংস্করণের সাথে শেষ হয়, শুধুমাত্র পার্থক্যের সাথে আপনি ফিরে যান না। শুরুর অবস্থান, কিন্তু নিজেকে বেঞ্চে নামিয়ে দিন… প্রতি সপ্তাহে একটি ব্যায়াম আয়ত্ত করুন।

পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির প্রস্তাবিত সংখ্যা:

• 1ম সপ্তাহ - প্রতিটি 10-15 পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেট;
• 2য় সপ্তাহ - প্রতিটি 15-25 পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেট;
• 3য় সপ্তাহ - প্রতিটি 3-5 পুনরাবৃত্তির 3-5 সেট;
• 4র্থ সপ্তাহ - প্রতিটি পাঁচটি পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেট;
• 5ম সপ্তাহ - 3-5 টি হাইক, 10টি পুনরাবৃত্তি;
• সপ্তাহ 6 - প্রতিটি 10 টি পুনরাবৃত্তির পাঁচটি সেট।

গুরুত্বপূর্ণ ! অনুশীলনের সময়, নিশ্চিত করুন যে মূল ফোকাস অ্যাবস, পিঠের নীচে এবং নিতম্বের পেশীগুলিতে রয়েছে। শরীর সোজা করা উচিত, এবং কোনও ক্ষেত্রেই নীচের পিঠে কোনও বাঁক থাকা উচিত নয়, বিশেষত যখন আপনি ফিরে আসেন। এটি এই বিষয়টিতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত যে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের উপর জোর দেওয়া হয় না, তবে কাঁধে। ঘাড় মুক্ত হতে হবে।

ভিডিও নম্বর 1

ড্রাগন-ফ্লাই ট্রেনিং টেকনিক

ডোনারস্ট্যাগে ফ্রাঙ্ক মেড্রানো পোস্ট করেছেন, 31. মার্জ 2016