মস্কো ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি, বা কিভাবে 42 এ 10 কিমি দৌড়ানো যায়: একজন শিক্ষানবিশের কাছ থেকে পরামর্শ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

দুই বছর আগে, আমরা আমাদের একজন পাঠক, আলেকজান্ডার খোরোশিলভের একটি নিবন্ধ প্রকাশ করেছি, যেখানে তিনি তার মেয়ের দৌড় শুরু করার কারণে তার দৌড়ের মরসুম খোলার অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছিলেন। প্রশিক্ষণ শুরুর 2 মাস পর আলেকজান্ডার তার প্রথম 5 কিমি দৌড়েছিলেন। তার আগে মোটেও দৌড়াননি। সম্প্রতি আলেকজান্ডার আমাদের আরেকটি নিবন্ধ পাঠিয়েছেন, কিন্তু এবার তিনি কিভাবে দুই বছরের বিরতির পর তার প্রথম 10 কিমি দৌড়েছেন।

হ্যালো বন্ধুরা.

দুই বছর আগে আমি একটি নোট লিখেছিলাম যে কিভাবে আমি 40 বছর বয়সে দৌড়ানো শুরু করেছিলাম এবং স্কুলের পরে প্রথমবার আমি 5 কিমি দৌড়াতে সক্ষম হয়েছিলাম। সেই পোস্টে, আমি বর্ণনা করেছি যে কীভাবে আমি হঠাৎ আমার মেয়েকে ধন্যবাদ দিয়ে দৌড়াতে শুরু করেছি, রাশিয়ান পরিস্থিতিতে দৌড়ানোর অনুপ্রেরণার মধ্য দিয়ে হেঁটেছি (খুব সহজ, আমাকে অবশ্যই বলতে হবে, অনুপ্রেরণা) এবং চলমান প্রোগ্রামগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিয়েছি।

এখন, যখন আমি এই রচনাটি লেখা শেষ করেছি, আমি ইতিমধ্যে 42 বছর বয়সী হয়েছি, এবং আমি আপনাকে বলতে চাই কিভাবে আমি 10 কিলোমিটার দূরত্বের মস্কো ম্যারাথনে অংশগ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। অস্বীকৃতির জন্য, প্রথম নিবন্ধটি মেরুদণ্ডের অঞ্চলে তিনটি ডিস্কের প্রোট্রুশনের সাথে সম্পূরক ছিল (মেরুদন্ডের একটি প্যাথলজিকাল প্রক্রিয়া, যেখানে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কটি অ্যানুলাস ফাইব্রোসাস ফেটে না গিয়ে মেরুদণ্ডের খালে ফুলে যায়)।

তাহলে, 40-এ পাঁচ থেকে 41-এ দশ পেতে কী লাগে? এটা ঠিক - অলস হতে, প্রশিক্ষণে এটি অত্যধিক এবং মেরামত শুরু করুন।:)

সেই নিবন্ধের মন্তব্যে, আমার বার্তা আছে, এক বছর পরে লেখা, যে আমি 2012-2013 শীত মৌসুম মিস করেছি। আমি বৃষ্টির শরতে দৌড়াইনি - আমি অলস ছিলাম, শীতকালে আমি 5-10 বার বেশ কিছুটা দৌড়েছিলাম। শীতকালে দৌড়ানো একটি বিশেষ আনন্দ, তবে আপনাকে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে: শ্বাস নেওয়া কঠিন, এবং জগিং করার সময় আমি কেবল মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে পারি (নাক ভেঙে গেছে), কয়েকবার এই দৌড়ের ফলে ঠান্ডা লেগেছে।

2013 সালের বসন্তে, আমি আবার দৌড়াতে শুরু করলাম এবং আনন্দের সাথে আবিষ্কার করলাম যে আমার শরীর ভুলে যায়নি! এটি চালানো সহজ হয়ে ওঠে, ফুসফুস শান্তভাবে লোডের সাথে মোকাবিলা করে এবং আমি দ্রুত (এপ্রিল থেকে মে পর্যন্ত) প্রতি ওয়ার্কআউটের মাইলেজ বাড়িয়ে 5 কিমি করেছিলাম। মনে রাখবেন যে আমি সবসময় খুব সাবধানে দৌড়াচ্ছিলাম, একটি ধাপে পরিবর্তনের সাথে, যদি কিছু হয়। এবং জুলাই মাসে তিনি তার নিজের ব্যক্তিগত সেরা সেট - 7 কিমি. এর পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে পরিকল্পনা অনুসারে আমাকে শীর্ষ দশে যেতে হবে। কিন্তু…

বরাবরের মতো, "হস্তক্ষেপ করেছে।" ডোমিনিকান রিপাবলিকের একটি ট্রিপ ছিল (যাইহোক, আমি দৃঢ়ভাবে এটি সুপারিশ করছি), এবং ঘুরতে থাকা হোটেলের পথ ধরে একটি দৌড়ে, নিজের জন্য অজ্ঞাতভাবে, আমি খুব তীব্রভাবে ঘুরলাম এবং … সন্ধ্যা নাগাদ ডান অ্যাকিলিস ছিল ফুলে গেছে, তাই কোনো দৌড়ের কথা বলা যাবে না। তাতেও হাঁটতে কষ্ট হচ্ছিল। আমার চোখের সামনে সেই বাঁক এবং চিন্তাভাবনা রয়েছে: "আচ্ছা, আমি কি এক ধাপ লাফানোর পরে ঘুরেছি, দুটির পরে নয়?"

হয়তো কারো জন্য এটি সাধারণ সত্য, তবে নতুনদের জন্য আমি ঠিক কী ঘটেছে তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করব। আপনি যদি পার্কের পথ ধরে দৌড়ান, তবে তাদের বক্রতার একটি বড় ব্যাসার্ধ থাকে এবং আপনি প্রায় অজ্ঞাতভাবে কয়েক ধাপে বাঁক নেন। যদি পথটি সরু হয়, এক বা দুই মিটার চওড়া হয় এবং তীক্ষ্ণভাবে দুলতে থাকে, যেমনটি হোটেলগুলিতে ঘটে, তবে এক ধাপে ঘুরতে একটি দুর্দান্ত প্রলোভন রয়েছে: আপনার পা সামনের দিকে ছুঁড়ুন, এটিকে বাঁকের শীর্ষের বিপরীতে রাখুন। পা সম্পূর্ণরূপে এক দিকে গতি নিভিয়ে এবং ইতিমধ্যে অন্য দিকে শরীর ত্বরান্বিত, এবং একটি নতুন ট্র্যাক অন্য পা রাখা. এই মুহুর্তে, লিগামেন্টগুলি কমপক্ষে একটি দ্বিগুণ লোড অনুভব করে এবং ডামি রানারদের জন্য দাঁড়ায় না। তাই এটা আমার সাথে ঘটেছে. আপনাকে আরও সতর্ক হতে হবে, সহকর্মীরা। আরও মনোযোগ দিয়ে।:)

পা সৎভাবে অর্ধেক বছর ধরে অসুস্থ হয়ে পড়েছিল, মলম-ম্যাসেজগুলি সাহায্য করেনি (বা গতি বাড়াতে সাহায্য করেছিল, আমি জানি না), তবে আসল বিষয়টি হল: 2013-2014 শীতের মরসুমে আমি ফিরে গিয়েছিলাম "0" "এবং এমনকি অ্যাপার্টমেন্টে মেরামত শুরু হওয়ার সাথে সাথে, এবং এই পরিস্থিতিতে, অ-পেশাদার রানার স্পষ্টতই দৌড়ানোর চেয়ে সিমেন্ট বেছে নেবেন।;)

আমি শীতকালে কয়েকবার দৌড়েছি, রাবার স্টাডেড স্নিকার প্যাড কিনেছি। বেশ সহজ জিনিস, কিন্তু গোলমাল নারকীয়। কিন্তু তারা 100% আস্থাও দেয় যে আপনি পিছলে যাবেন না।

সাধারণভাবে, আমি শুধুমাত্র মে-জুন মাসে অনিয়মিতভাবে দৌড়াতে শুরু করি - আমার পিঠে সমস্যা দেখা দেয়।কিন্তু আমি নিঃশব্দে সেই জায়গায় পৌঁছে গেছি যেখানে আরও বড় হওয়ার জন্য আমার একধরনের লক্ষ্য দরকার। এবং মস্কো ম্যারাথন 2014 আমার নজর কেড়েছে৷ স্পষ্টতই, আমি নিজেই ম্যারাথনের জন্য আবেদন করিনি৷:) কিন্তু 10 কিমি আমার কাছে এমন একজন ব্যক্তির জন্য একটি সাশ্রয়ী দূরত্ব বলে মনে হয়েছিল যে 3 কিমি দৌড়াতে পারে এবং শ্বাস ছাড়তে পারে না।

পরিকল্পনা

সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রথম জিনিসটি ছিল একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা। আমি আমার জীবনের প্রথম প্রতিযোগিতার পথে আরেকটি আঘাত পেতে চাইনি, এবং আমি যে দূরত্ব এবং সময়ের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিলাম তার জন্য একজন কোচ নিয়োগ করা আমার কাছে অনুপযুক্ত বলে মনে হয়েছিল।

আমি বিভিন্ন প্রোগ্রামের সাথে দৌড়েছি, আমার প্রিয় এন্ডোমন্ডো, কারণ এটি একটি GPS সংকেতের অনুপস্থিতিতে শুরু হতে পারে। কিন্তু তারা শুধুমাত্র প্রদত্ত সংস্করণে একটি ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা তৈরি করা সম্ভব করে তোলে। অ-মানক রেজোলিউশনের কারণে Nike + এবং Adidas MyCoach আমার স্মার্টফোনে চালু হয়নি, তাই RunKeeper (চেষ্টা করার সময় নেই) এবং Asics। শেষটায় থেমে গেলাম।

এই প্রোগ্রামটি আপনাকে বিনামূল্যে মাইলেজ এবং গতির জন্য একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করতে দেয়, বিশদ পরিসংখ্যান রাখে, একটি খুব সুবিধাজনক ওয়েব ইন্টারফেস রয়েছে এবং আমার স্মার্টে চলে। যাইহোক, আমি একই কোম্পানীর স্নিকার্সে দৌড়াই।

উপায় দ্বারা, sneakers সম্পর্কে. প্রশিক্ষণ শুরুর ঠিক আগে, আমি আরও প্রাকৃতিক কিছুর জন্য একটি উচ্চ হিল দিয়ে পুরানোগুলি পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, যেহেতু আমি কেবল পায়ের আঙ্গুল থেকে দৌড়াই। পরিকল্পনা অনুসারে, আমাকে 183 কিমি দৌড়াতে হয়েছিল এবং তাদের দৌড়ে "অবলম্বন" করতে হয়েছিল। আমি GT-2070 এর পরিবর্তে বার্ষিকী GEL-KAYANO 20 এ থামলাম।

তারা আমার কাছে বেশ হালকা এবং আরামদায়ক বলে মনে হয়েছিল, একটি নিম্ন হিল এবং পায়ের কেন্দ্রের জন্য লক্ষণীয় সমর্থন সহ (আমার সমতল পা রয়েছে)। পা ভালভাবে ফিট করে, এমনকি একটি উত্তপ্ত পা 0, 5 এর প্রয়োজনীয় ফাঁকে ক্রল করে না।

নিম্ন হিল দেওয়া, আমি অভিযোজনে কিছু অসুবিধার জন্য প্রস্তুত ছিলাম, কিন্তু এটি আমার প্রত্যাশার চেয়ে একটু কঠিন এবং দীর্ঘ হয়েছে: একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ সত্ত্বেও, পায়ে প্রথমে খুব দ্রুত হাতুড়ি হতে শুরু করে, যতক্ষণ না স্ট্রাইং করার আগে ওয়ার্কআউট বন্ধ করা হয়েছিল।. যা আমার জন্য অদ্ভুত হয়ে উঠল তা হল যে পরের দিন আমার পেশী কখনও আঘাত করে না …

এখন সম্ভবত আমার পরিকল্পনা দেওয়ার সময়, যা আমি প্রস্তুত করছিলাম:

মোট, আমাকে 180 কিলোমিটারের একটু বেশি দৌড়াতে হয়েছিল, যা আমার জন্য সেই সময়ে একটি দুর্দান্ত মূল্য ছিল। তবে আমি দৌড়েছিলাম, কারণ এটি ইতিমধ্যে পারিবারিক সময়সূচীকে লক্ষণীয়ভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করেছে। আমি আমার আত্মীয়দের প্রতিযোগীতায় অংশগ্রহণের আমার অভিপ্রায় সম্পর্কে সতর্ক করেছিলাম এবং তারা আমাকে সমর্থন করেছিল।:)

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, পরিকল্পনাটি শুধুমাত্র ভলিউম এবং গতির উপর নির্মিত, কোন বিরতি এবং কঠিন দিন নেই। যতদূর আমি বুঝতে পেরেছি, এই দূরত্বের জন্য এটি একেবারেই প্রয়োজনীয় নয়, আমার কাছে সম্ভাব্য উপলব্ধ সময় দেওয়া - সবকিছুর জন্য এক ঘন্টা। এটি অত্যন্ত ধীর, তবে এটি এক ডজন, অভিশাপ, প্রথম!

ওয়ার্কআউট

প্রশিক্ষণ আমাকে আনন্দ এবং আনন্দ দিয়েছে। পরিকল্পনাটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, নিজেকে হত্যা করার দরকার নেই এবং আমার গড় গতি সর্বদা পরিকল্পনার চেয়ে কিছুটা বেশি ছিল। আমি স্টেডিয়ামে এবং পার্কে দৌড়েছি, পছন্দ প্রতিবার এলোমেলো ছিল। আমি যে সবচেয়ে বড় অসুবিধার সম্মুখীন হয়েছিলাম তা হল কম-বেশি শালীন গতিতে (অন্তত 7 মিনিট/কিমি) দৌড়ানো শুরু করতে না পারা। একজন পথচারীর গতিতে এক কিলোমিটারের জন্য কাপুরুষ হওয়া দরকার ছিল এবং তার পরেই পেশীগুলি কাজ করতে শুরু করেছিল এবং কিছুটা ত্বরান্বিত করা সম্ভব হয়েছিল। এটি একটি কম অ্যানেরোবিক বাধা নির্দেশ করে, যদি আমি সঠিকভাবে বুঝতে পারি: রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি যা ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রকাশ করে তা দ্রুত শুরু হয়। ওয়ার্ম-আপের পরে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, ফ্লাশ হয় এবং আপনি দৌড়াতে পারেন।

ফুটপাথের উপর, নতুন sneakers একটি অপ্রত্যাশিত অভাব ছিল - তারা একটি হিল স্ট্যাম্প আছে. অর্থাৎ, আপনি যতই "মৃদুভাবে" আপনার হিল দিয়ে অ্যাসফল্ট স্পর্শ করুন না কেন, একটি ঠক ঠক শোনা যায়। জিটি-তে এমন কিছু নেই, তবে নতুনগুলিতে এটি বিরক্তিকর ছিল।

আমি খুব সহজেই 5 কিমি চলে এসেছি, তারপরে 5-6 কিমি ওয়ার্কআউট ছিল, এবং তারপরে আমি প্রায় সবকিছুই নষ্ট করে দিয়েছিলাম: আমি একটি সংক্ষিপ্ত এবং দ্রুত ওয়ার্কআউট করেছি - 6 মিনিট / কিমি (পরিকল্পনার বাইরে) সহ 3 কিমি। প্রথমার্ধে একই এন্ডোমন্ডো - কুঁজ থেকে দূরত্বের গ্রাফে এটি স্পষ্টভাবে দেখা যায়:

পরের দিন, অ্যাকিলিস এত শালীনভাবে পড়ে গেল এবং আমি খুব সাবধানে দৌড়াতে বাধ্য হলাম। সংক্ষেপে, শিক্ষানবিস রানারদের জন্য "এটি অতিরিক্ত করবেন না" নিয়মটি 100% সত্য। আমাকে প্রতিদিন চেতনানাশক এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি মলম দিয়ে স্মিয়ার করতে হয়েছিল। পুনরুদ্ধার, আত্মার মহিমা, দ্রুত.

এটি ইতিমধ্যে পরিকল্পনার মাঝামাঝি ছিল এবং দূরত্ব বাড়ানো প্রয়োজন ছিল। আমি সহজেই এটিকে 7 কিলোমিটারে বাড়িয়ে দিয়েছি, আরও এক সপ্তাহ পরে আমি 8 কিমি করেছি এবং খুব কমই এটিতে পৌঁছেছি।:) আমি জানি না এটি আমার বৈশিষ্ট্য নাকি কোনো শিক্ষানবিস, কিন্তু আমার পেশী ক্লান্ত হয় না, আমার নাড়ি ওঠে না (আমি দ্রুত দৌড়াচ্ছি না), আমি শ্বাস ছাড়ি না. টেন্ডন ব্যর্থ হয় - অ্যাকিলিস এবং লিগামেন্ট নিতম্বকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য দায়ী। সম্ভবত, এটি প্রশিক্ষণের সাধারণ অভাবের কারণে হয় এবং আপনাকে এসবিইউতে আরও বেশি সময় দিতে হবে (এটি একটি ভাল "রানারস বুক" - বিশেষ চলমান অনুশীলন)।

যাইহোক, আমার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক শ্বাস হল: তিনটি ধাপে শ্বাস নিন, তিনটি ধাপে শ্বাস ছাড়ুন। যদি ত্বরণ, তাহলে দুই দ্বারা দুই।

আটের পরে, আমি একটু টেনশন করেছি, কিন্তু আমি কি এক ধাপ না গিয়ে 10 কিমিও দৌড়াতে পারি, যেহেতু এই দৌড়ে আমি 1 মিনিটের ধাপে 5 কিমি বিশ্রাম নিতে দিয়েছিলাম। তারপর দুটি পুনরুদ্ধারের রান ছিল, এবং এটি একটি ট্রায়াল ডজনের জন্য সময় ছিল।:)

কারিগরি সহযোগিতা

প্রযুক্তিগত দিকে একটি ছোট ডিগ্রেশন. আমি ইতিমধ্যেই লিখেছি, আমি একটি স্মার্টফোন নিয়ে দৌড়াচ্ছিলাম। একই সাথে এন্ডোমন্ডোকে টোটাল অ্যাক্টিভিটি কাউন্টার হিসেবে চালু করেছে (স্টেডিয়ামে হাঁটা, ওয়ার্ম-আপ/কুল-ডাউন) এবং প্ল্যান নিয়ন্ত্রণ করতে Asics অ্যাপ। আমি বলতে পারি না কোন প্রোগ্রামটি ভাল - আমি উভয়েই সন্তুষ্ট, উভয়ই প্রত্যাশা পূরণ করেছে। এছাড়াও, ক্যাডেন্স সামঞ্জস্য করার জন্য আমি আমার স্মার্টফোনে একটি মেট্রোনোম রাখি, একটি নিয়মিত বাদ্যযন্ত্র। স্টেডিয়ামে মেট্রোনোম দিয়ে চালানো সুবিধাজনক: আপনি এক ধরণের ট্রান্সে প্রবেশ করেন, লোকেরা হস্তক্ষেপ করে না, আপনাকে রাস্তা বেছে নেওয়ার দরকার নেই। আমি জানতে পেরেছি যে আমার স্বাভাবিক রেট 160, 180 এখন পর্যন্ত আমার জন্য অনেক বেশি, তাই আমি 170 দৌড়েছি। এটি অনেক পরে, প্রতিযোগিতায় সাহায্য করেছিল।

এছাড়াও আমরা দুটি কব্জি ডিভাইস চেষ্টা করতে পেরেছি: জিপিএস সহ একটি কব্জি স্মার্টফোনের একটি পুরানো মডেল এবং একটি হার্ট রেট মনিটর EMPATH সেন্সর ফোন এবং Android এ একটি IRU স্মার্ট ঘড়ি৷

যদিও আমি প্রধান ডিভাইসগুলির মতো তাদের সাথে চালাইনি, তবে এই ডিভাইসগুলির সামগ্রিক ছাপ ইতিবাচক।

ইমপ্যাথ সেন্সর ফোন। কঠোরভাবে বলতে গেলে, এটি একটি মেডিক্যাল "বাবুশকোফোন" তৈরি করার একটি প্রচেষ্টা: মিনিটে একবার (যে কারণে এটি চালানোর জন্য উপযুক্ত নয়) জিপিএস সাইটে স্থানাঙ্ক পাঠায় এবং আত্মীয়রা একজন বয়স্ক আত্মীয়ের অবস্থান ট্র্যাক করতে পারে। কনফিগার করা নম্বরগুলিতে একটি বোতাম টিপে একটি বার্তা পাঠানোর জন্য একটি SOS বোতাম রয়েছে৷

সুবিধা:

• হাতে ফোন। এবং হেডসেট প্রয়োজন হয় না - কিছু স্পিকার আছে। জরুরী যোগাযোগের জন্য, এটি করবে।
• বাহুতে হার্ট রেট মনিটর। বেশ সঠিক, উপায় দ্বারা.
• হাইড্রোমিটার দেখায় যে এটি আপনার পান করার সময়। সম্ভবত দীর্ঘ workouts জন্য দরকারী.
• SOS বোতাম।

• যে ওয়েব ইন্টারফেসটিতে WAP এর মাধ্যমে অনলাইনে ডেটা পাঠানো হয় (এই প্রোটোকলটি মনে আছে?), কিন্তু প্রয়োজনের অভাবে আমি এটির সাথে কাজ করতে পারিনি।

  কারখানায় কাজ করা সদয় ব্যক্তিরা রাশিয়ান ফার্মওয়্যার পাঠিয়েছেন।

বিয়োগ:

• প্রতি মিনিটে একবার জিপিএস (অনুসন্ধানের গতি স্বাভাবিক)।
• দুর্বল পর্দা।
• ছোট টাচস্ক্রিন - টাইপ করা অত্যন্ত কঠিন।
• রাশিয়ান ফার্মওয়্যার ভয়ঙ্কর।:)

আবার, এটি দুই বছর আগে থেকে একটি খুব পুরানো (এই বাজারের জন্য) ডিভাইস, তবে এটি এখনও প্রস্তুতকারকের দ্বারা প্রচার করা হচ্ছে। তবে প্রস্তুতকারকের অন্যান্য আকর্ষণীয় পণ্যও রয়েছে, তাই নতুন _pieces_ এর জন্য আশা রয়েছে।

স্মার্ট IRU W3G ঘড়ি। সবকিছু একই সময়ে সহজ এবং আরও জটিল, তবে সুবিধাগুলি আরও উল্লেখযোগ্য। এটি অ্যান্ড্রয়েড, এবং এটি সব বলে। 240 × 240 রেজোলিউশনের কারণে, ডিভাইসে সমস্ত প্রোগ্রাম ইনস্টল করা যায় না, তবে Endomondo এবং RunKeeper করতে পারে।

সুবিধা:

• ফোন হাতে আছে, হেডসেটের প্রয়োজন নেই।
• যেহেতু অ্যান্ড্রয়েড, তারপরে সমস্ত পরিচিতি, মেইল এবং তাই।
• জিপিএস অনলাইন।
• নেভিগেশন সম্পর্কিত সবকিছু।
• চমৎকার পর্দা.

বিয়োগ:

• একটি ছোট পর্দা যেখানে কিছু টাইপ করা অসম্ভব।
• শুধুমাত্র একটি সিম কার্ড দিয়েই যুক্তিসঙ্গত সময়ের মধ্যে GPS চালু হয়। তাকে ছাড়া, 20 মিনিটের মধ্যে তাদের পাওয়া যায়নি।
• দুর্বল ব্যাটারি - 3G এবং GPS সহ তিন ঘন্টারও কম।

আমি আমার স্মার্টফোনের সাথে জগিংয়ে ফিরে গিয়েছিলাম, তবে আমি তৃতীয়টির সাথে দুটি কব্জি ডিভাইসের তুলনা করতেও পরিচালনা করেছি, আমার মতে, আদর্শ। কিন্তু নোট শেষে যে আরো. রেসে, আমি একটি স্পোর্টস ফোন কেস ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, তবে কাঁধে নয়, সূচকটিকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি ঘড়ি হিসাবে। ভাবনাটা ব্যর্থ হলো, আমি আর এভাবে দৌড়াই না।

পুষ্টি

যেহেতু আমার ওজন নিয়ে কোনো সমস্যা ছিল না, তাই ডায়েটও দেওয়া হয়নি।আমি দীর্ঘদিন ধরে রুটি খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি, কর্মক্ষেত্রে আমি সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউটের জন্য "লাঞ্চ - বিকেলের চা" সময়সূচী সামঞ্জস্য করেছি (সাধারণত আমি 21:00 থেকে দৌড়েছি)। তবে প্রশিক্ষণের প্রথম দুই সপ্তাহের পরে, আমি আমার হাঁটু অনুভব করতে শুরু করি - বর্ধিত বোঝার কারণে এটি স্বাভাবিক। আমি অনেক পড়েছি, বন্ধুদের সাথে পরামর্শ করেছি, লাইফহ্যাকার পড়েছি এবং "অ্যাডিটিভ" অ্যানিমাল ফ্লেক্স বেছে নিয়েছি। আমি জানি না প্ল্যাসিবো কি না, তবে দুই সপ্তাহ পরে আমি আমার হাঁটু অনুভব করা বন্ধ করে দিয়েছি। এখন আমি আমার 40 দিনের কোর্স শেষ করছি।

তাই, সময়সূচীতে আমার এক ডজন পরীক্ষা ছিল। আমি যতটা সম্ভব আমার শক্তি ধরে রাখার জন্য 10 মিনিট / কিমি (পরিকল্পনা অনুসারে লক্ষ্য - 6 মিনিট / কিমি) একটি শামুকের গতি দিয়ে এটি শুরু করেছি। আমি একটি দুর্দান্ত মেজাজ এবং শরীরে কুখ্যাত 8 তম কিমি পর্যন্ত দৌড়েছিলাম, 9 তারিখে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি ফিনিশিং লাইনে পৌঁছে যাব এবং সত্যিই তাই করেছি। এখানে চেনাশোনাগুলির মধ্যে একটি টাইমলাইন রয়েছে৷

দৌড়ের পরে, এটা বেশ স্পষ্ট হয়ে গেল যে 1.5 মিনিট / কিমি হারানো অবাস্তব ছিল, ঠিক আছে। আমি যত তাড়াতাড়ি পারি দৌড়াবো। সামনে এখনো বিশ্রাম আছে, ভাবার সময় আছে। যদি পরিসংখ্যান দেখেন, আমি প্ল্যান অনুযায়ী দৌড়াইনি মাত্র ১০ কিমি।

শনিবার, শুরুর প্রাক্কালে, সকালে আমি কয়েক কিলোমিটারের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ দৌড়েছিলাম এবং আমার পরিবারের সাথে লুজনিকিতে হাঁটতে গিয়েছিলাম, এক্সপো এবং বিভিন্ন আনুষ্ঠানিকতার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আমি একটি অপেশাদার হিসাবে সংগঠন পছন্দ. তবে এক্সপোতে আমার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি ছিল শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের চার্জ। যে কেউ দৌড়াতে শুরু করে, আমি আপনাকে এটির অভিজ্ঞতা নেওয়ার পরামর্শ দিই।

শুরু করুন

আমি শুরুর আগে ভাল ঘুমিয়েছিলাম, পরিবারকে সাড়ে পাঁচটায় উঠাতে হয়েছিল।:) আমরা পৌঁছেছি এবং ছড়িয়ে পড়লাম - আমি শুরুর এলাকায় গিয়েছিলাম, আমার স্ত্রী এবং মেয়ে স্ট্যান্ডে। মূলত, আমি প্রস্তুত অনুভব করেছি এবং এমনকি চিন্তাও করিনি।

প্রারম্ভিক প্রান্তিককরণে, তারা প্রায় 10 মিনিটের জন্য নক করেছিল, আমি আমার ঘোষিত সময়> 1-10 এর সাথে শেষ গ্রুপ E-তে ছিলাম। পরিবেশটি চমৎকার, প্রত্যেকেই তামাশা করে এবং উষ্ণ রাখার জন্য চলে।

হোস্ট থেকে চিৎকার, কোরাসে কাউন্টডাউন, এবং আমরা শুরুতে চলে গেলাম। 10 মিনিট পর আমি ফ্রেমটি অতিক্রম করলাম এবং আমার জীবনের প্রথম অফিসিয়াল রেস শুরু হলো।

তিনি যথারীতি একটি "কচ্ছপ" দিয়ে শুরু করেছিলেন। বেশ মজার অনুভূতি যে ধীর দল থেকে সবাই আপনাকে ছাড়িয়ে যাচ্ছে।:) কিন্তু অন্য কারো গতিতে আক্রান্ত না হওয়ার অনেক উপদেশ পড়ে দৌড়াতে থাকলাম। ন্যূনতম কাজটি চালানোর জন্য শেষ হওয়া উচিত নয়।

রান নিজেই সম্পর্কে আকর্ষণীয় কিছুই ছিল না, কিন্তু এখানে স্থান এবং সময়! মস্কো খালি, লোকেরা প্রফুল্ল, স্বেচ্ছাসেবীরা হাসছে।:) এমনকি সমর্থন গ্রুপ রুট ছিল.

এটি প্রতি কিলোমিটারে পথ এবং সময়:

সবকিছু যেমন হওয়া উচিত তেমনি: আমি শেষ পর্যন্ত ত্বরান্বিত করি, আমার শক্তি ছিল। 5ম কিমিতে আমি এক গ্রাম 100 পাওয়াররেড পান করেছি - আমি প্রভাব অনুভব করেছি। শেষ 2 কিমি আমি একটি মেট্রোনোম দিয়ে দৌড়েছি - ট্র্যাকের শেষে রিজার্ভগুলি বের করতে খুব সহায়ক। যারা শুরুর মাত্র দুই কিলোমিটার পর এক ধাপ অতিক্রম করেছে তাদের দেখা আকর্ষণীয় ছিল… আমি জানি না তারা কোন ট্র্যাকে ছিল, কিন্তু শেষ লাইনে পথচারীদের দেখতে কিছুটা পরিষ্কার ছিল।

সাধারণভাবে, আমি দৌড়েছিলাম। অফিসিয়াল সময় 1:14, প্রশিক্ষণ সময়ের চেয়ে 6 মিনিট দ্রুত। ওহ, পরের দিন আমার সেই 6 মিনিটের কথা মনে পড়ে গেল।:) সংক্ষেপে, অনেক মজা এবং একটি পদক.:)

উপসংহার

• আপনি শুরু করতে হবে, এমনকি যদি আপনি অর্ধেক দূরত্ব হাঁটা.
• প্রস্তুতি সঠিক ছিল - আমি আমার ফর্মের শীর্ষে শুরু করেছি, তাই আমার ফলাফল সম্পর্কে কথা বলতে।:)
• প্রাথমিকভাবে, গ্যাজেটগুলি একজন প্রশিক্ষককে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
• আমি অবশ্যই দৌড় চালিয়ে যাব, আমি শীতের মৌসুম মিস না করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
• আগামী মাসগুলির জন্য প্রধান চ্যালেঞ্জ হল দ্রুত শুরু করা।
• মনে হচ্ছে 42 থেকে 42 প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার জন্য প্রস্তুত নয়, আমি "এক ঘন্টারও কম সময়ে 10" এ মনোনিবেশ করব, এবং তারপর - হাফ ম্যারাথন।
• দুর্ভাগ্যবশত, আমি স্নিকারগুলির সাথে ভুল ছিলাম - আজকাল, পুরানো জিটিগুলিতে দৌড়ানো অনেক সহজ, কারণ তাদের পায়ে আরও ভাল সমর্থন রয়েছে৷

পরের দিন

পরের দিন আমার একটি ডিআর ছিল, এবং আমার স্ত্রী আমাকে এই অলৌকিক ঘটনাটি দিয়েছেন - গারমিন ফেনিক্স 2, যা ইতিমধ্যে লাইফহ্যাকারে পর্যালোচনা করা হয়েছিল।

আমি একটি গুরুতর পর্যালোচনা পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করব না, শুধুমাত্র আমার নিজের থেকে আমি দুটি মন্তব্য যোগ করব:

• ফার্মওয়্যার 3.8 এর জন্য একটি রাশিয়ান ভাষা রয়েছে - সেগুলি সেলুনগুলিতে ইনস্টল করা আছে। বর্তমান 4.0 এর জন্য এখনও নয়।
• নতুন সাইট ডিজাইন আপনাকে ওভারলে গ্রাফিক্স তৈরি করতে দেয়।

এই ডিভাইসটি এখন পর্যন্ত সমস্ত পরীক্ষিত হাতঘড়ির মধ্যে সবচেয়ে সুবিধাজনক। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, জিপিএস এক মিনিট বা তার কম সময়ে অনুসন্ধান করা হয়।

Garmin Fenix 2 এর সাথে কয়েক সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে পরিপূরক

এটি গুরুতর প্রশিক্ষণের জন্য এবং একজন প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করার জন্য একটি গুরুতর সরঞ্জাম - এমনকি দূরবর্তীভাবেও।এখানে একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণের ফলাফল - একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা।:)

এটি একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান দেখতে কেমন, যা ওয়েবসাইটে তৈরি করা যেতে পারে এবং ঘড়িতে আপলোড করা যেতে পারে:

কিছু ছোট অসুবিধা ছিল:

• ওভার হার্ট রেট অ্যালার্ম ব্যায়াম ফেজ পরিবর্তন অ্যালার্মের সাথে বিভ্রান্ত হয়। সব সময় পর্দার দিকে তাকাতে হবে।
• পরিষেবা বার্তা সহ স্ক্রিনে অক্ষরগুলি খুব ছোট।

ওয়ার্কআউট সূচক সহ কাস্টমাইজযোগ্য স্ক্রিনগুলিতে বরং বড় সংখ্যা রয়েছে, তবে বার্তাগুলি - হায় … আমি আশা করি সেগুলি পরবর্তী ফার্মওয়্যারে সংশোধন করা হবে।

সবার জন্য শুভকামনা এবং নিজের উপর বিজয়। এবং স্বাস্থ্য!