ধ্যান থেকে উপকৃত হওয়ার জন্য কীভাবে চিন্তা করবেন: একজন বৌদ্ধ ভিক্ষুর কাছ থেকে টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আত্ম-পর্যবেক্ষণের মাধ্যমে নিজেকে জানুন।

বিপাসনা, বা অন্তর্দৃষ্টি ধ্যান, প্রাচীনতম ধ্যান কৌশলগুলির মধ্যে একটি। এর অর্থ হল "বিষয়গুলিকে সেগুলি যেমন আছে তেমন দেখতে।" বিপাসনা মেডিটেশন গ্রন্থে বৌদ্ধ ভিক্ষু হেনেপোলা গুনারতন। মননশীলভাবে জীবনযাপন করার শিল্প "(সরল ইংরেজিতে মাইন্ডফুলনেস) স্ব-জ্ঞান সম্পর্কে সহজ ভাষায়, ধ্যান সম্পর্কে মিথ্যা ধারণাগুলিকে খণ্ডন করে এবং প্রক্রিয়াটির কৌশল এবং মনোভাব সম্পর্কে ব্যবহারিক পরামর্শ দেয়। এখানে এই বই থেকে প্রধান চিন্তা.

কিছুই আশা করি না

আরাম করুন এবং দেখুন কি হয়. সবকিছুকে একটি পরীক্ষা হিসাবে বিবেচনা করুন, প্রক্রিয়াটিতেই আগ্রহ দেখান এবং ফলাফল থেকে আপনার প্রত্যাশার দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। যদি এটি আসে তবে ফলাফলের উপর মোটেও ফোকাস করবেন না। প্রক্রিয়াটি তার নিজস্ব গতিতে এবং তার নিজস্ব দিকে যেতে দিন।

ধ্যান আপনাকে শেখাতে দিন। ধ্যান চেতনা বাস্তবতাকে দেখতে চায় যেভাবে এটি সত্যিই। এটি প্রত্যাশা পূরণ করে কিনা তা গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনাকে কিছু সময়ের জন্য সমস্ত কুসংস্কার ত্যাগ করতে হবে। ভিজ্যুয়াল, মতামত এবং উপলব্ধি ছেড়ে দিন, অনুশীলনের সময় সেগুলি আপনার সাথে থাকা উচিত নয়।

স্ট্রেন করবেন না

ধ্যান আক্রমনাত্মক নয়, তাই নিজেকে ধাক্কা দেবেন না বা আপনার সাধ্যের চেয়ে বেশি প্রচেষ্টা করবেন না। ধ্যানে আত্মহিংসার কোন স্থান নেই, আপনার ক্রিয়াগুলি শিথিল এবং পরিমাপ করা যাক।

তাড়াহুড়া করবেন না

ধ্যানে কোনো তাড়া নেই, তাড়াহুড়া করার দরকার নেই। একটি বালিশে বসুন এবং এমনভাবে বসুন যেন আপনি এটিতে পুরো দিনটি উত্সর্গ করতে পারেন।

মহান মূল্য যে কোন কিছু সময় লাগে. শান্ত, শান্ত, শান্ত।

কিছুতে আঁকড়ে থাকবেন না এবং কিছু প্রত্যাখ্যান করবেন না

যা ঘটবে, তা মেনে চলুন। আপনার কাছে মনোরম চিত্রগুলি প্রদর্শিত হয় - ভাল; খারাপ চিত্রগুলি উপস্থিত হয় - এছাড়াও ভাল। এটিকে সমতুল্য হিসাবে নিন এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন। আপনার অনুভূতির সাথে লড়াই করবেন না, তবে সেগুলি ভেবেচিন্তে দেখুন।

ছেড়ে দিতে শিখুন

যে পরিবর্তনগুলি ঘটছে তা গ্রহণ করতে শিখুন। যেতে দিন এবং আরাম করুন।

আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু গ্রহণ করুন

আপনার অনুভূতিগুলিকে গ্রহণ করুন, এমনকি আপনি যেগুলিকে ভুলে যেতে চান। জীবনের যেকোনো অভিজ্ঞতা গ্রহণ করুন, এমনকি যদি আপনি এটি ঘৃণা করেন। ত্রুটি এবং ভুলের জন্য নিজেকে বিচার করবেন না। আপনার সাথে যা ঘটে তা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং বোধগম্য হিসাবে গ্রহণ করতে শিখুন। যা ঘটছে তার একটি নিরপেক্ষ গ্রহণযোগ্যতা প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনি যা কিছু অভিজ্ঞতা পেয়েছেন তাকে সম্মান করুন।

নিজের প্রতি বিনয়ী হোন

আপনি নিখুঁত নাও হতে পারেন, কিন্তু আপনি সব আপনি সঙ্গে কাজ আছে. ভবিষ্যতে আপনি যা চান তা হতে, আপনাকে প্রথমে নিজেকে গ্রহণ করতে হবে আপনি এখন যেমন আছেন।

নিজে অধ্যয়ন করুন

সন্দেহ, মঞ্জুর জন্য কিছু গ্রহণ করবেন না. কোন কিছুতে বিশ্বাস করবেন না কারণ এটি বুদ্ধিমানের মতো শোনায় বা এটি একজন সাধুকে বলা হয়েছিল। ব্যক্তিগতভাবে সবকিছু সম্পর্কে নিশ্চিত হন, আপনার নিজের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করুন, তবে অহংকারী এবং অহংকারী নিন্দুক হয়ে উঠবেন না। আপনার মাধ্যমে সমস্ত বিবৃতি চালান এবং ফলাফল সত্যের জন্য আপনার গাইড হতে দিন।

অন্তর্দৃষ্টি ধ্যান বাস্তবতা উপলব্ধি এবং সত্তার সত্যের গভীর উপলব্ধি অর্জনের অভ্যন্তরীণ ইচ্ছা থেকে গঠিত হয়। অনুশীলনটি সত্যকে জাগ্রত করার এবং বোঝার আকাঙ্ক্ষার উপর ভিত্তি করে; এটি ছাড়া এটি অতিমাত্রায়।

চ্যালেঞ্জের মতো সমস্যাগুলির সাথে আচরণ করুন

সমস্ত নেতিবাচক জিনিসগুলিকে উন্নয়ন এবং বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে দেখুন। সমস্যা থেকে পালিয়ে যাবেন না, নিজেকে দোষারোপ করবেন না এবং নীরবে আপনার বোঝা চাপা দেবেন না।

সমস্যা? নিখুঁতভাবে! এতে আপনি উপকৃত হবেন। এতে আনন্দ করুন, সমস্যায় ডুব দিন এবং তদন্ত করুন।

চিন্তা করবেন না

আপনার সবকিছু বোঝার দরকার নেই। বিতর্কমূলক চিন্তা আপনাকে ধ্যানে সাহায্য করবে না।ধ্যান অনুশীলনে, মন স্বাভাবিকভাবেই মননশীলতা এবং শব্দহীন মনোযোগের মাধ্যমে পরিষ্কার হয়। যে জিনিসগুলি আপনাকে শৃঙ্খলে আটকে রাখে তা থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য সবকিছু নিয়ে ভাবার দরকার নেই।

এই জিনিসগুলি কী এবং কীভাবে তারা কাজ করে সে সম্পর্কে কেবলমাত্র একটি পরিষ্কার ধারণার প্রয়োজন। তাদের পরিত্রাণ পেতে এই একাই যথেষ্ট। যুক্তি শুধুমাত্র উপায় পায়. ভাববেন না। সচেতন থাকা.

পার্থক্যের উপর স্তব্ধ হবেন না

সব মানুষই আলাদা, কিন্তু তাদের মতভেদ নিয়ে চিন্তা করা বিপজ্জনক। ভুল পদ্ধতির সাথে, এটি স্বার্থপরতার দিকে পরিচালিত করে। অন্য ব্যক্তির দিকে তাকানোর সময়, চিন্তাটি ফ্ল্যাশ হতে পারে: "সে আমার চেয়ে ভাল দেখাচ্ছে।" লজ্জা তাৎক্ষণিক ফলাফল। একটি মেয়ে, নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে, ভাবতে পারে: "আমি তার চেয়ে সুন্দর।" তাৎক্ষণিক ফলাফল হল গর্ববোধ।

এই ধরনের তুলনা মানসিক অভ্যাস যা আমাদের লোভ, হিংসা, অহংকার, ঈর্ষা বা ঘৃণার দিকে সরল পথে নিয়ে যায়।

এটি আমাদের বিষয়গত মনোভাব, এবং আমরা এটি সব সময় করি। আমরা আমাদের চেহারা, আমাদের সাফল্য, কৃতিত্ব, বস্তুগত অবস্থা, সম্পত্তি বা আইকিউ স্তরকে অন্যদের সাথে তুলনা করি, কিন্তু এই সবই কেবল বিচ্ছিন্নতা, মানুষের মধ্যে বাধা এবং শত্রুতার দিকে নিয়ে যায়।

এই অভ্যাসটি যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করে এটিকে অন্যের সাথে প্রতিস্থাপন করে নির্মূল করা অনুশীলনকারীর কাজ। পার্থক্যগুলি দেখার পরিবর্তে, মিলগুলির দিকে মনোযোগ দিন। জীবনের জন্য সার্বজনীন এবং যা আপনাকে অন্যদের কাছাকাছি নিয়ে আসবে সেই বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে শিখুন। এবং তারপরে তুলনা আপনাকে আত্মীয়তা অনুভব করবে, বিচ্ছিন্নতা নয়।