ছলনাময় অ্যাড্রেনালিন এবং মানসিক যন্ত্রণা: কী আপনাকে কাজে মনোযোগ দিতে বাধা দেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি ইতিমধ্যে কফি পান করেছেন, সহকর্মীদের সাথে চ্যাট করেছেন এবং সমস্ত সামাজিক নেটওয়ার্ক চেক করেছেন, কিন্তু আপনি কখনই ব্যবসায় নেমে যাননি। এ কারণেই এমন হচ্ছে।

1. আপনি শুধু ক্লান্ত

উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত কাজ করা বা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া। ফলস্বরূপ, আপনি টেবিলে হাই তোলেন, খারাপভাবে চিন্তা করেন এবং আপনার কাজগুলি সামলাতে লড়াই করেন।

ঘুমের অভাব জ্ঞানীয় ক্ষমতার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না: স্মৃতি, বোঝা, ঘনত্ব।

আরও কী, দীর্ঘায়িত ঘুমের বঞ্চনা ম্যাকুলার নিউরনগুলিকে ধ্বংস করে, মস্তিষ্কের স্টেমের একটি অঞ্চল যা স্মৃতি, মনোযোগ এবং সতর্কতার জন্য দায়ী।

কি করো

কমপক্ষে 10-15 মিনিটের জন্য বাইরে থাকুন। হাঁটা রক্ত গরম ও ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন: যখন আমরা দিনের আলোতে থাকি, তখন আমাদের মনোযোগ তীক্ষ্ণ হয় এবং ফলস্বরূপ, কর্মক্ষমতা উন্নত হয়।

এক গ্লাস পানিও পান করতে পারেন। হ্যাঁ, এটি জল, কফি বা শক্তিশালী চা নয়: অলসতা ডিহাইড্রেশনের ফল হতে পারে, অর্থাৎ তরলের অভাব।

এই মুহূর্তে এবং এই মুহূর্তে তন্দ্রা এবং শক্তির অভাব মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য এই সমস্ত দ্রুত ব্যবস্থা। তবে আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার ঘুমকে ট্র্যাকে ফিরিয়ে আনা। মনে রাখবেন, 18 থেকে 64 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।

2. আপনার নিজের চিন্তা আপনাকে বিরক্ত করে

বিক্ষিপ্ততা অভ্যন্তরীণ পাশাপাশি বাহ্যিক হতে পারে। এবং যদি আপনি এখনও বিজ্ঞপ্তি বা গোলমাল থেকে আড়াল করতে পারেন, তাহলে আমাদের চিন্তা সবসময় আমাদের সাথে থাকে। তারা সুখী বা দুঃখী কিনা তা বিবেচ্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, উত্তেজনা এবং উত্তেজনা অ্যাড্রেনালিনের মুক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং বর্ধিত পরিমাণে এটি সাইকোমোটর আন্দোলন এবং এমনকি উদ্বেগ সৃষ্টি করে। এই ঘটনাটিকে ইয়ারকেস-ডডসন আইন বলা হয়। এটি সেই অবস্থা যখন, আনন্দের বাইরে, স্থির হয়ে বসে থাকা এবং অন্তত কিছুতে মনোনিবেশ করা অসম্ভব।

কি করো

উদ্বেগ থেকে আড়াল করা সম্ভব হবে না। আমরা যত বেশি কিছু চিন্তা থেকে পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করি, ততই তা আমাদের মাথায় ঢুকে যায়।

পরিবর্তে, আপনি এমন একটি কৌশল চেষ্টা করতে পারেন যা মননশীলতা ধ্যানের উপর তৈরি করে: স্বীকার করুন যে আপনি কিছু নিয়ে চিন্তিত এবং আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণে আপনার ফোকাস স্থানান্তর করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে কিছুক্ষণ নীরবে বসে থাকতে হবে, আপনার নিজের শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়াতে মনোনিবেশ করতে হবে। একই সময়ে, চিন্তাগুলি নিজেরাই কোথাও অদৃশ্য হয়ে যায় না, তবে আপনি একজন পর্যবেক্ষকের অবস্থানে চলে যান এবং আপনাকে টেনে না নিয়েই আপনার মাথার মধ্য দিয়ে যেতে দেন। এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, আপনার অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে এবং আপনার কাজে ফোকাস করা সহজ হবে।

যদি এটি কাজ না করে, 15 মিনিটের বিরতি নিন এবং আপনার মাথা উপশম করার জন্য একটি নোটবুক বা নোটবুকে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সমস্ত কিছু লিখুন।

3. আপনি একই সময়ে বেশ কিছু কাজ করছেন

প্রমাণিত: মাল্টিটাস্কিং উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে, এটি বাড়ায় না। আপনি যদি একবারে সবকিছু ধরতে পারেন, তাহলে আপনি অনেক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং কম সময় পাবেন। উপরন্তু, আপনি মানসিক চাপের মধ্যে আছেন, যার অর্থ হল অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি রক্ত প্রবাহে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে। এটি আমাদের উত্তেজিত বোধ করে এবং কাজে মনোনিবেশ করতে অক্ষম হয়।

কি করো

সবচেয়ে সুস্পষ্ট সমাধান হল একটি কাজের উপর ফোকাস করা। কিন্তু এই কাজ করা তুলনায় সহজ বলা. ইন্টারনেট এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি আমাদের ক্রমাগত একটি থেকে অন্যটিতে ঝাঁপিয়ে পড়তে শিখিয়েছে, তাই আমাদের মস্তিষ্ক কেবল বিভ্রান্ত হওয়ার জন্য একটি অজুহাতের জন্য অপেক্ষা করছে। সুতরাং, আপনাকে এই সুযোগ থেকে তাকে বঞ্চিত করতে হবে।

বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করুন, অপ্রয়োজনীয় ব্রাউজার ট্যাবগুলি বন্ধ করুন, আপনার ফোনটিকে অন্য ঘরে বা আপনার ব্যাগে রেখে দিন, এমনকি যদি আপনার প্রয়োজন না হয় তবে আপনি ইন্টারনেট বন্ধ করতে পারেন৷ কোলাহলপূর্ণ পরিবেশে কাজ করলে হেডফোন পরুন।

দিনের জন্য লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি পরিষ্কারভাবে সংজ্ঞায়িত করুন যাতে আপনি জানেন যে আপনাকে প্রথমে কী করতে হবে এবং অনেকগুলি গৌণ বিষয়ে বিক্ষিপ্ত হবেন না।

কাজটিকে 25-50 মিনিটের ছোট ব্লকে ভাগ করুন - এটি আপনার জন্য ঘনত্ব বজায় রাখা সহজ করে তুলবে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি পোমোডোরো কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন: 25 মিনিট কাজ করুন এবং 5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। অথবা আপনার জন্য সঠিক ব্যবধান খুঁজুন।

4. আপনি আপনার কাজ পছন্দ করেন না

এই ক্ষেত্রে, আপনি এটি ফাঁকি দেওয়ার যে কোনও সুযোগ সন্ধান করবেন। এবং সামাজিক নেটওয়ার্ক, কফি মেশিন এবং সহকর্মীরা যাদের সাথে আপনি কয়েকটি শব্দ বিনিময় করতে পারেন স্বেচ্ছায় উদ্ধারে আসবে।

এটিও ঘটে যে, সামগ্রিকভাবে, আপনি কাজের সাথে সন্তুষ্ট, তবে আপনি একেবারে কিছু কাজ পছন্দ করেন না এবং আপনি সেগুলি সম্পূর্ণ করার জন্য নিজেকে একত্রিত করতে পারবেন না। এখানে সমস্যা শুধুমাত্র মনোযোগ ঘাটতি নয়। অপ্রীতিকর কিছু করার প্রয়োজন আমাদের মানসিক যন্ত্রণার কারণ হয়, এবং এটি এড়ানো সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

কি করো

দুর্ভাগ্যবশত, এখানে কোন ম্যাজিক রেসিপি নেই। আপনি যদি একটি অপ্রীতিকর পেশা থেকে দূরে সরে যেতে না পারেন বা চাকরি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনাকে দাঁতে দাঁত কাঁপতে হবে এবং আপনার দায়িত্ব পালন করতে হবে। ইচ্ছাশক্তি একটি সীমিত সম্পদ, তাই যেটা সবচেয়ে কঠিন সেটা প্রথমেই করা ভালো। তাহলে বাকি কাজগুলো সম্পন্ন করা সহজ হবে।