কীভাবে শিকারকে নিজের মধ্যে পরাজিত করবেন এবং যে কোনও পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পরিস্থিতির কাছে মাথা নত করা এবং নেতিবাচকতায় ডুবে যাওয়া বন্ধ করুন। আপনার জীবনের মাস্টার হওয়ার সময় এসেছে।

সুতরাং, আপনি সকালেই বিরক্ত হতে শুরু করেন: ট্র্যাফিক জ্যাম, বোকারা কীভাবে গাড়ি চালাতে হয় তা জানেন না, দোকানে দীর্ঘ লাইন ইত্যাদি। এগুলি এমন সমস্ত পরিস্থিতি যা আপনার উপর নির্ভর করে না এবং তারা আপনার মেজাজ নষ্ট করে এবং বাকি দিনের জন্য সুর সেট করে।

হ্যাঁ, এই পরিস্থিতিগুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, কিন্তু এই পরিস্থিতিতে আপনার আবেগ সম্পর্কে কি? আবেগই জীবনে ঘটে যাওয়া সবকিছুর প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নির্ধারণ করে। এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন। কঠিন, কিন্তু সম্ভব।

মানুষ বা পরিস্থিতির প্রতি কোন প্রতিক্রিয়া, তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটে কিনা, অভ্যাসের ফলে বা সচেতন চিন্তা থেকে আসে তা আমাদের পছন্দ। আমরা আমাদের কর্মের জন্য দায়ী বা অন্য কাউকে দোষারোপ করতে বেছে নিই। আমাদের জীবন কে নিয়ন্ত্রণ করবে তা বেছে নেওয়ার অধিকার আমাদের আছে। আপনি দিন তৈরি করেন, বা দিন আপনাকে তৈরি করে।

কীভাবে এবং কেন আমরা শিকার খেলতে ভালোবাসি

ভিকটিম সাইকোলজি এই বিশ্বাসের উপর ভিত্তি করে যে আমরা আমাদের কর্ম এবং জীবনের পরিস্থিতির জন্য দায়ী নই।

আজ, ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়ার জন্য ধন্যবাদ, জীবনের পরিস্থিতিকে দোষারোপ করা, সমালোচনা করা এবং প্রত্যাখ্যান করার অভ্যাস দৈনন্দিন যোগাযোগের একটি সাধারণ অংশ হয়ে উঠছে। বয়স নির্বিশেষে আধুনিক মানুষ আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠছে। সংবেদনশীলতা এবং দুর্বলতা কর্মক্ষেত্রে এবং শিক্ষা প্রতিষ্ঠান - স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয় উভয় ক্ষেত্রেই দেখা যায়।

সমাজবিজ্ঞানী ব্র্যাডলি ক্যাম্পবেল এবং জেসন ম্যানিং তাদের গবেষণায় উল্লেখ করেছেন, আমাদের সামান্য আঘাতের প্রতিক্রিয়া জানাতে শেখানো হয়। নিজেরাই সমস্যা সমাধানের পরিবর্তে, আমরা আমাদের শিকারের অবস্থা নিশ্চিত করার জন্য অন্য লোকেদের কাছে অভিযোগ করি এবং আমরা এই বিষয়ে তাদের উপর নির্ভর করতে শুরু করি।

এই সব একটি অসহায় অনুভূতি তৈরি করে। আমরা শক্তিহীনতায় নিমজ্জিত হই, অন্যকে দোষারোপ করি, পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বলি এবং নিজেদের জন্য অনুতপ্ত হই: "যদি কেবল এক্স ঘটত তবে সবকিছু ভাল হবে …", "আমি কেন সে নই?" ইত্যাদি

তার দ্য পাওয়ার অফ TED বইতে, ডেভিড এমারল্ড শিকারের মনোবিজ্ঞানকে একটি ভয়ানক ট্র্যাজিক ত্রিভুজ হিসাবে বর্ণনা করেছেন। এই ত্রিভুজের মডেলটি ডাঃ স্টিভেন কার্পম্যান 1960 সালে তৈরি করেছিলেন, কিন্তু এটি আজও প্রাসঙ্গিক। আমরা ক্রমাগত এই ত্রিভুজের তিনটি ভূমিকার একটি বা তিনটিই পালাক্রমে খেলি।

একজন শিকার হিসাবে, আমরা আমাদের জীবনের নেতিবাচকতার দিকে মনোনিবেশ করি এবং যারা আমাদের বিচার বা সমালোচনা করে তাদের প্রতি বিরক্ত বোধ করি।

নিপীড়ক হিসাবে, আমরা সাধারণত রাগ বা রাগ ছাড়াই অন্যদের বিচার ও সমালোচনা করি।

অবশেষে, আমরা ত্রাণকর্তাদের দিকে ফিরে যাই যারা আমাদের বিভ্রান্ত করতে এবং স্বস্তি আনতে অন্য ব্যক্তি বা অন্যান্য জিনিসের আকারে উপস্থিত হতে পারে।

অভিযোগ একটি মহান প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা. নিজেকে বোঝানোর একটি ভাল উপায় যে আপনি সেরাটির প্রাপ্য যখন জিনিসগুলি আপনি যেভাবে চান সেভাবে না যায় (এবং আপনি এটি ঠিক করার জন্য কিছু করেন না)। কিছু তৈরি করা, নেতৃত্ব দেওয়া এবং করার চেয়ে অভিযোগ করা এবং সমালোচনা করা অনেক সহজ।

আমার জীবন ভয়ানক বিপত্তিতে ভরা, যার বেশিরভাগই কখনও ঘটেনি।

মার্ক টোয়েন লেখক

আপনি যখন পরিস্থিতিকে একটি বাহ্যিক কারণ হিসাবে উপলব্ধি করেন, তখন আপনি নিজেকে এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দিচ্ছেন না। আপনি বড় হন না, আপনি আপনার ভুল থেকে শিক্ষা নেন না।

কি করো? আপনার সচেতনতা বাড়ান, আপনার ভুল এবং ত্রুটিগুলি স্বীকার করুন এবং স্বীকার করুন যে আপনি আপনার ভাগ্যের জন্য দায়ী।

কীভাবে আপনার ভিকটিমকে পরাজিত করবেন এবং দায়িত্ব গ্রহণ করবেন

ট্র্যাজিক ত্রিভুজটি উল্টান

ডেভিড এমারল্ডের ট্র্যাজিক ত্রিভুজের বিপরীত গতিশীল উন্নতি।

যদিও ভুক্তভোগীরা সমস্যার দিকে মনোনিবেশ করেন, নির্মাতারা তারা কী চান সে সম্পর্কে স্পষ্ট এবং তাদের জীবনের ফলাফলের জন্য দায়বদ্ধ।

নির্যাতনকারীরা প্রতিপক্ষ হয়ে ওঠে যারা তাদের শিখতে এবং আত্ম-আবিষ্কারের পথে এগিয়ে যেতে সাহায্য করে।

অবশেষে, ত্রাণকর্তারা প্রশিক্ষক হয়ে ওঠেন এবং স্রষ্টাকে তার স্বপ্নকে সত্য করার পথে সাহায্য করে।

তাছাড়া, একই সমস্যা, পরিস্থিতি এবং প্রতিদ্বন্দ্বী জীবনে থেকে যায়। আমরা শুধু একটি ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে তাদের দেখতে.

শিকার মোড থেকে ক্রিয়েটর মোডে স্যুইচ করতে, একটু সময় নিন এবং নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন করুন:

• আমার আদর্শ ফলাফল কি?
• কি অভিপ্রায় আমাকে নিয়ে গেছে জীবনে যা আছে?
• আমার যা হয় তার জন্য আমি কাকে দোষ দেব?
• কার কাছে বা আমি পরিত্রাণের জন্য এগিয়ে যাচ্ছি?

অনেক দার্শনিকের লেখায় অসুবিধা বোঝার অনুরূপ দর্শন রয়েছে: মার্কাস অরেলিয়াস, সেনেকা, এপিক্টেটাস এবং অন্যান্য স্টোইকস।

স্টোইসিজমের দর্শন এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে আমরা ঘটবে এমন ঘটনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা এটির প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমরা আমাদের জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট কারণ আমরা যুক্তি ও যৌক্তিক চিন্তাভাবনা প্রয়োগ করার পরিবর্তে আবেগকে আমাদের চিন্তা ও কর্মকে নিয়ন্ত্রণ করতে দিয়েছি। আমরা ভুলে গেছি যে বাধা এবং প্রতিবন্ধকতা বৃদ্ধি এবং উন্নয়নের জন্য সমৃদ্ধ সুযোগ।

লেখক এবং বিপণনকারী রায়ান হলিডে মহান ঐতিহাসিক ব্যক্তিত্বদের গল্প বলার জন্য তার TEDx আলোচনায় এই স্টোইক নীতিগুলি ব্যবহার করেছেন: থিওডোর রুজভেল্ট, লরা ইঙ্গলস ওয়াইল্ডার, ইউলিসিস গ্রান্ট এবং টমাস এডিসন। যারা ব্যর্থতা এবং চ্যালেঞ্জকে ব্যক্তিগত বৃদ্ধির সুযোগ হিসেবে দেখেন।

একটি জিনিস রয়েছে যা বাধাগুলি পূরণ করার সময় বিভ্রান্ত না হতে, বিরক্ত না হওয়া এবং তাদের সামনে হাল ছেড়ে না দিতে সহায়তা করে। খুব কমই এই কাজ করতে সক্ষম। কিন্তু আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার পরে, বস্তুনিষ্ঠভাবে বিচার করুন এবং আপনার অবস্থানে দাঁড়ান, পরবর্তী পদক্ষেপটি সম্ভব হয় - মানসিক পরিবর্তন। ক্লিক করুন এবং আপনি একটি বাধা নয়, কিন্তু একটি সুযোগ দেখতে শুরু করুন। যেমন লরা ইঙ্গেলস-ওয়াইল্ডার বলেছেন, সবকিছুর মধ্যেই ভালো আছে যদি আমরা তা খুঁজি। কিন্তু আমরা খুব খারাপভাবে তাকাচ্ছি … আমরা সত্যিকারের উপহারের দিকে চোখ বন্ধ করি।

রায়ান হলিডে

এটা বিশ্বাস করা আমাদের প্রকৃতির মধ্যে রয়েছে যে জিনিসগুলি ঠিক যেমনটি আমরা প্রত্যাশা করি ঠিক তেমনই ঘটতে হবে। আর ভুল হলে আমরা তা মানতে রাজি নই। উদাহরণস্বরূপ, আমরা একজন বিরক্তিকর কর্মচারী সম্পর্কে অভিযোগ করি, যখন আমরা তাদের ত্রুটিগুলি পরীক্ষা করতে পারি, নিজেদের মধ্যে মিল খুঁজে পেতে পারি এবং আমাদের যোগাযোগের উন্নতি করতে পারি।

কোন অভিযোগ দিন ব্যায়াম করুন

এই অনুশীলনের সময়, আপনার অভিযোগ, গসিপ, বিচার বা অভিযোগ করা উচিত নয়। চেষ্টা করে দেখুন। সম্ভবত, আপনি অর্ধেক দিনও অভিযোগ ছাড়াই ধরে রাখতে পারবেন না।

ঠিক আছে, এটি আপনাকে নেতিবাচকতা, অভিযোগ এবং গসিপ এড়াতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি কি আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে? সাহায্য করবে. আমরা কথায় চিন্তা করি, তাই আমরা যা বলি তা সরাসরি আমাদের মাথায় স্ক্রোল করা শব্দের দ্বারা প্রভাবিত হয়। অতএব, নিশ্চিতকরণগুলিও খুব কার্যকর। ইতিবাচক মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করে, আমরা প্রভাবিত করি কীভাবে আমাদের মস্তিষ্ক বাহ্যিক তথ্য ফিল্টার করে এবং ব্যাখ্যা করে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিশ্চিতকরণ মানসিক চাপ কমায় এবং সমস্যা সমাধান এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা উন্নত করে।

আপনি যখন অভিযোগ ছাড়াই একটি দিন তৈরি করেন, তখন আপনি অন্য লোকেদের কী এবং কীভাবে বলছেন তা আপনি দেখেন, আপনার শব্দগুলি আরও যত্ন সহকারে চয়ন করতে শিখুন, নেতিবাচকতা এড়ান এবং সমাধান এবং একটি ইতিবাচক প্রতিক্রিয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন।

আপনি এই অনুশীলনটি সারা দিন অনুশীলন করতে পারেন, অথবা শুধুমাত্র বিশেষ পরিস্থিতিতে যেমন কঠিন জীবনের পরিস্থিতিতে বা যখন কিছু আপনাকে বিরক্ত করে তখন এটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে শেখাবে কীভাবে শান্ত এবং ইতিবাচক থাকতে হয় এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সমাধান খোঁজার দিকে মনোনিবেশ করতে হয়।

আমাদের জীবন আমাদের চিন্তা দ্বারা নির্মিত হয়.

বুদ্ধ

আমরা অসুবিধাগুলি এড়াতে পারি না এবং আমাদের নিজেদেরকে বা আমাদের সন্তানদের তাদের থেকে রক্ষা করা উচিত নয়। আমাদের অবশ্যই মুখোমুখি বাধাগুলি মোকাবেলা করতে হবে, কারণ এটি অভিজ্ঞতা, ধ্রুবক প্রশ্ন এবং উত্তরের মাধ্যমেই আমরা বেড়ে উঠি এবং উন্নতি করি।

পরের বার যখন আপনি একটি কঠিন এবং বিরক্তিকর পরিস্থিতির মুখোমুখি হবেন, তখন চিন্তা করুন যে আপনার কাছে কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ: রাগ বা ব্যক্তিগত বৃদ্ধি?