8টি আরামদায়ক সন্ধ্যার অভ্যাস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তারা আপনার সময় এবং শক্তি সঞ্চয় করবে এবং আপনাকে পরের দিন ভালোভাবে শুরু করতে সাহায্য করবে।

কাজের পরে, আপনি রাতের খাবার খান, তারপর টিভি শো দেখুন, সোফায় শুয়ে থাকুন বা গভীর রাত পর্যন্ত আপনার ফোনে লেগে থাকুন। এবং সকালে আপনি শ্বাসকষ্ট না করে ঘুম থেকে উঠেন এবং সপ্তাহের মাঝামাঝি সময়ে জ্বালাপোড়া অনুভব করেন। উদ্যোক্তা টমাস ওপং ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে সাধারণ সন্ধ্যার আচারের মাধ্যমে এটি মোকাবেলা করা যায়।

1. আগামীকাল জন্য প্রস্তুত

আপনি কাজ করার জন্য যে পোশাকগুলি পরবেন তা চয়ন করুন, আপনার ক্রীড়া ইউনিফর্ম একটি বিশিষ্ট জায়গায় রাখুন, আপনি যদি ওয়ার্কআউট করতে যাচ্ছেন তবে আপনার ব্যাগে সমস্ত প্রয়োজনীয় কাগজপত্র রাখুন। তারপরে লিখুন কিভাবে আপনি আপনার সকাল কাটাতে চান। আগামীকাল আপনি আরও বেশি উত্পাদনশীল হবেন, কারণ আপনার যা দরকার তা ইতিমধ্যে হাতে রয়েছে।

বিপরীত পরিস্থিতি কল্পনা করুন, যখন আপনি একটি নতুন দিনের জন্য প্রস্তুত নন। আপনি অতিরিক্ত ঘুমিয়েছেন, আপনি কী পরবেন তা চয়ন করতে পারবেন না, আপনি গুরুত্বপূর্ণ নথি কোথায় রেখেছেন তা আপনি ভুলে গেছেন। আপনি যদি সন্ধ্যায় সবকিছু প্রস্তুত করেন তবে এটি ঘটবে না এবং সকালটি শান্তভাবে শুরু হবে।

2. কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন

কাজের বার্তা এবং মেল প্রায়ই বাড়িতে এমনকি বিভ্রান্তিকর হয়, এটি শিথিল করা কঠিন করে তোলে। এটি যাতে আবার না ঘটে তার জন্য, সবসময় আপনার কাজের দিন একইভাবে শেষ করুন: আপনার ডেস্ক পরিষ্কার করুন, আপনার কম্পিউটারে গুরুত্বপূর্ণ নথি সংরক্ষণ করুন, আগামীকালের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন।

এবং যত তাড়াতাড়ি আমরা বাড়িতে প্রবেশ, পোস্ট কাজ আচার এগিয়ে যান. এটি যে কোনও শিথিল কার্যকলাপ যা আপনি প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করতে পারেন: আপনার পরিবারের সাথে কথা বলা, খেলাধুলা করা, শখ করা, পড়া। এটি মূলত যেকোন দিনে একটি সুখী সমাপ্তি যোগ করবে।

3. শিথিল করার জন্য একটি জায়গা চয়ন করুন

আপনি যদি সারাদিন স্ক্রীন দেখেন, তাহলে সন্ধ্যায় আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে শিথিল করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, টিভি শো দেখা সবচেয়ে কম কার্যকর পদ্ধতি।

এমন একটি জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং শান্ত হওয়ার জন্য সেখানে 20 মিনিট ব্যয় করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি রান্নাঘরে চুপচাপ বসে থাকতে পারেন বা জানালার বাইরে তাকাতে পারেন।

আরেকটি বিকল্প হল আপনি বাড়িতে আসার সাথে সাথে গোসল করা। এটি মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে কাজের দিন পিছনে রয়েছে। অথবা সাধারণ ঘরোয়া কাজগুলি করুন যা আপনাকে শিথিল করে।

4. অতীত দিনের প্রতিফলন

এই জন্য, 5-10 মিনিট যথেষ্ট। দিনের আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি মনে রাখুন, ছোট ছোট জয়গুলিতে আনন্দ করুন, কী উন্নতি করা যেতে পারে তা নিয়ে ভাবুন।

এইরকম চিন্তা করার সময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কিছু প্রশ্ন রয়েছে:

• আমি কি করেছি এবং আমি কি মিস করেছি?
• আমি এটা সম্পর্কে কেমন অনুভব করি?
• এটা কি কম সময়ে করা সম্ভব? যদি তাই হয়, কিভাবে?
• কোন কাজগুলি গুরুত্বহীন বা এমনকি অপ্রয়োজনীয় ছিল, কিন্তু জরুরী বলে মনে হয়েছিল?
• আমি আরও উত্পাদনশীল হতে কি পরিবর্তন করব?

5. আপনার প্রিয় শখ গ্রহণ করুন

কাজের দিনগুলো সাধারণত শখের জন্য সময় দেয় না। আমরা ক্রমাগত একটি বই লেখার, একটি ব্লগ শুরু করার, একটি বিদেশী ভাষা শিখতে, একটি ব্যবসা শুরু করার, আঁকা বা কোড করার ইচ্ছা বন্ধ করে দিয়েছি। কিন্তু সন্ধ্যা হল এটা করার সময়।

সুতরাং আপনি কেবল কাজ থেকে বিভ্রান্ত হতে পারবেন না এবং মনস্তাত্ত্বিকভাবে শিথিল হতে পারবেন না, তবে আপনার মূল কাজে আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে পারবেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ শখ অনুসরণ করার জন্য কমপক্ষে আধা ঘন্টা খুঁজুন। এটি মেজাজ এবং আত্মসম্মান উন্নত করে।

6. মজা করার জন্য কিছু পড়ুন

এটি একটি দুর্দান্ত স্ট্রেস রিলিভার। আপনার পছন্দের যেকোনো বই বেছে নিন - একটি কথাসাহিত্য উপন্যাস, একটি স্মৃতিকথা, অনুপ্রেরণামূলক কিছু - এবং পড়ার জন্য কিছু সময় নিন। ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে একত্রিত করে এবং আপনি এটি আরও ভালভাবে মনে রাখবেন।

আপনি যদি বিছানায় শুয়ে পড়তে পছন্দ করেন তবে কাগজের সংস্করণ বেছে নিন। তারা ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করবে না, ইলেকট্রনিক মিডিয়ার বইগুলির বিপরীতে যা নীল আলো নির্গত করে।

7. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে পর্দার দিকে তাকাবেন না।

ল্যাপটপ এবং স্মার্টফোনের স্ক্রিন থেকে নীল আলো ঘুমের জন্য দায়ী মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদনকে দমন করে।এছাড়াও, ভিডিও এবং ছবি দেখা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং এটি ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষেত্রেও হস্তক্ষেপ করে।

মনোবিজ্ঞানী রিচার্ড ওয়াইজম্যান বলেছেন, "ফোনে ফোকাস করার দশ মিনিট মোটামুটি এক ঘন্টা সূর্যের আলোতে হাঁটার সমান।" - কল্পনা করুন যে আপনি এক ঘন্টার জন্য উজ্জ্বল সূর্যের মধ্যে ছিলেন এবং তারপরে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এটা চলবে না”।

তাই ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগেও পর্দার দিকে তাকাবেন না। আপনার কম্পিউটারে জরুরীভাবে কিছু করার প্রয়োজন হলে, স্ক্রিনের উজ্জ্বলতা বন্ধ করুন বা এমন একটি প্রোগ্রাম ইনস্টল করুন যা রাতে উষ্ণ ব্যাকলাইটিং চালু করে।

8. প্রথমে ঘুমান

আমরা প্রায়শই অন্যান্য কাজের পক্ষে ঘুমকে অবহেলা করি। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম আপনার স্বাস্থ্য এবং সারাদিনের উৎপাদনশীলতা উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ভালো ঘুম একটি সুস্থ মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক অবস্থা বজায় রাখে।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, বিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন। আপনার বেডরুম পরিষ্কার করুন এবং এতে রাতারাতি এমন কিছু রাখবেন না যা আপনাকে কাজের কথা মনে করিয়ে দেয়।