যারা ধ্যান করতে অপছন্দ করেন তাদের জন্য মননশীলতা বিকাশের 5টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি দিনের যেকোনো সময়, কাজের পথে বা এমনকি বাথরুমেও মননশীলতা বিকাশ করতে পারেন।

কতবার আমরা সচেতনভাবে বেঁচে থাকার প্রতিশ্রুতি দিই, কিন্তু দিনের বেলায় আমরা বিভ্রান্ত হয়ে যাই এবং ভুলে যাই। অতএব, কিছু ধরণের সংকেত থাকা দরকারী যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনার ক্রিয়াকলাপে একটু সচেতনতা যুক্ত করার এবং এই মুহুর্তে যা ঘটছে তাতে মনোযোগ দেওয়ার এবং আপনার চিন্তায় আটকে না যাওয়ার সময় এসেছে। যে কোনো কাজ বা ঘটনা এমন সংকেত হতে পারে। এখানে সারা দিন মননশীলতা বিকাশের পাঁচটি সহজ উপায় রয়েছে।

1. হাঁটার সময়

আপনি যদি বসে থাকা ধ্যান পছন্দ না করেন তবে হাঁটার সময় এটি করার চেষ্টা করুন।

আপনি যখন আপনার ডেস্ক থেকে উঠে টয়লেটে যান, কফি পান করেন বা সহকর্মীদের সাথে কিছু নিয়ে আলোচনা করেন, তখন আপনার চিন্তায় নিমগ্ন হয়ে মনহীনভাবে নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, হাঁটার শারীরিক সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন।

লক্ষ্য করুন কিভাবে পা মেঝে স্পর্শ করে, কিভাবে শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পায়ে স্থানান্তরিত হয়। আপনার হাত নড়াচড়া অনুভব করুন। ঘরে তাপমাত্রার দিকে মনোযোগ দিন। আপনার ইন্দ্রিয় শুনুন.

2. খাওয়ার সময়

খাওয়ার সময় আমরা প্রায় সবসময়ই কিছু না কিছুতে বিভ্রান্ত হই। ইমেল এবং সোশ্যাল মিডিয়া চেক করা বা কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা।

• শুধু খাওয়ার চেষ্টা করুন। সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস, বই এবং সংবাদপত্র আলাদা করে রাখুন।
• একা খাওয়ার চেষ্টা করুন।
• আপনি কি খান, স্বাদ, গন্ধ, খাবারের টেক্সচারের দিকে মনোযোগ দিন। এটা কি রং লক্ষ্য করুন. আপনি এমনকি কৃতজ্ঞ বোধ করতে এক মিনিট সময় নিতে পারেন।

3. কথোপকথনের সময়

আপনার কী উত্তর দেওয়া উচিত তা নিয়ে ভাববেন না, কেবল মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং আপনার কী চিন্তাভাবনা রয়েছে তা লক্ষ্য করুন। এটি আপনার পক্ষে কথোপকথনের দৃষ্টিভঙ্গি বোঝা এবং আরও চিন্তাশীল উত্তর দেওয়া আরও সহজ করে তুলবে।

শোনার ক্ষমতা সম্ভবত সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস যা আমরা অন্যদের দিতে পারি। এটি বিরোধ এবং উত্তেজনাপূর্ণ আলোচনার সময় বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি মনোযোগ সহকারে শোনেন, তবে কথোপকথনকারীদের মনে হয় যে তারা বোঝা গেছে, তাদের মতামত শোনা হয়েছে এবং এটি সাধারণত পরিস্থিতি নিরসন করতে সহায়তা করে।

4. বাথরুমে

আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি প্রায়শই অলক্ষিত হয়ে উড়ে যায়, কারণ সেই সময়ে আমরা কিছু সম্পর্কে ভাবছিলাম এবং শারীরিক সংবেদনগুলিতে মনোযোগ দিইনি। তাই পরের বার যখন আপনি গোসল করবেন, করণীয় তালিকায় স্ক্রোল করবেন না, কাজের বিষয়ে চিন্তা করবেন না বা দশ বছর আগে ঘটে যাওয়া লড়াইয়ের জন্য নিজেকে মারবেন না।

থামুন এবং আপনার ত্বকে জলের ফোঁটা অনুভব করুন। জলের তাপমাত্রা, সাবান বা শ্যাম্পুর গন্ধের দিকে মনোযোগ দিন এবং বিশুদ্ধ জলের বিলাসিতা জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করুন।

5. যোগব্যায়াম করার সময়

অনেকে যোগব্যায়ামকে শুধুমাত্র শরীরের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট বলে মনে করেন। কিন্তু যোগব্যায়াম করা মননশীলতা বিকাশের উপযুক্ত সময়। আপনার শরীরের সংবেদনগুলির উপর, যা ঘটছে তার উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। অধিবেশন শুরু করার আগে, মাদুরে আপনার পা অনুভব করুন। আপনি যখন জিমে ব্যায়াম করছেন না, তবে বাড়িতে বা ভ্রমণের সময়ও মননশীলতার প্রশিক্ষণ দিন।