আপনি ক্যাফিন ত্যাগ করা উচিত এবং কিভাবে এটি করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার মেজাজ বা ঘুমের মানের সমস্যা থাকলে, ক্যাফিন বাদ দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই সিদ্ধান্ত একযোগে বেশ কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে।

কারণসমূহ

আমরা শৈশব থেকেই ক্যাফিন ব্যবহার শুরু করি: এটি চা, কোলা এবং অন্যান্য পানীয়তে পাওয়া যায়। ধীরে ধীরে, আমাদের প্রয়োজনীয় ক্যাফেইনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, আসক্তি তৈরি হয়। সকালে এক কাপ কফি ছাড়া আমরা আর প্রাণবন্ত বোধ করি না। অবশ্যই, ক্যাফেইন একইভাবে সমস্ত মানুষকে প্রভাবিত করে না। কিন্তু বেশিরভাগের জন্য, নিয়মিত ব্যবহার আসক্তি।

ক্যাফেইন মস্তিষ্কের অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টরকে ব্লক করে, যা আমাদের আরও সতর্ক বোধ করে। কিন্তু ধীরে ধীরে নতুন অ্যাডেনোসিন রিসেপ্টর তৈরি হয় এবং ক্যাফেইনের আর কোনো প্রাণবন্ত প্রভাব থাকে না। উদ্দীপক প্রভাব আবার অনুভব করার জন্য আমাদের পরিমাণ বাড়াতে হবে।

পেশাদার

• জাগ্রত হওয়ার মুহূর্ত থেকে সারা দিন শক্তির মাত্রা একই থাকে। নিয়মিত ক্যাফেইন গ্রহণের সাথে, সারাদিনে শক্তির মাত্রা কমে যায়, যা আমাদের এক কাপ কফি বা চা দিয়ে আনন্দিত করতে চায়।
• ঘুমের মান উন্নত হয়। আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে, আপনি রাতে কম প্রায়ই জেগে উঠবেন। ক্যাফেইন, বিশেষ করে বিকেলে খাওয়া হলে, আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
• মেজাজ আরও জোরালো হয়ে যায়। আগে যদি এক কাপ কফি ছাড়া আপনি নার্ভাস এবং খিটখিটে বোধ করতেন তবে এখন আপনার এই সমস্যাটি আর থাকবে না।
• সকালে ব্যায়াম করা সহজ হয়ে যায়। আপনাকে আর আপনার কফি রিচার্জ করতে হবে না, কারণ আপনি ইতিমধ্যেই প্রবলভাবে জেগে উঠেছেন এবং বিশ্রাম নিয়েছেন।

মাইনাস

• ঘুমের অভাব পূরণ করতে পারবেন না। তবে আপনি আপনার ঘুমের ধরণগুলির প্রতি আরও মনোযোগী হয়ে উঠবেন। সর্বোপরি, দিনের বেলা প্রাণবন্ত বোধ করার জন্য, আপনাকে আগে বিছানায় যেতে হবে।
• অনেক পরিস্থিতিতে, শুধু জল পান করা গৃহীত হয় না এবং প্রথমে আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার বন্ধুদের মতোই এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন।
• বিশেষ করে চাপের দিন আছে যখন অতিরিক্ত উদ্দীপনা ছাড়া ধরে রাখা কঠিন। মনে হচ্ছে এক কাপ কফি আপনাকে দ্রুত কাজ করতে সাহায্য করবে। তবে সাধারণভাবে, এটির মূল্য নেই, কারণ অস্থায়ী বৃদ্ধির পরে, শক্তির স্তর আবার নেমে যাবে এবং আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন।

কিভাবে অপ্ট আউট

দিনের পর দিন আপনার ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন। এটি প্রক্রিয়াটিকে সহজ করে তুলবে এবং আপনি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি এড়াতে পারবেন, যা মাথাব্যথা এবং অলসতার সাথে থাকে।

বিভিন্ন ব্র্যান্ডের কফিতে সম্পূর্ণ ভিন্ন পরিমাণে ক্যাফিন থাকে, তাই কফি পান করে প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন। আপনি যদি খেলাধুলা করেন এবং ক্যাফেইনযুক্ত স্পোর্টস এনার্জি ড্রিংক পান করেন, বিশেষ করে পাউডার আকারে এটি আরও সহজ। তারপর ধীরে ধীরে কম এবং কম পাউডার পরিমাপ করুন যতক্ষণ না আপনি সম্পূর্ণরূপে ক্যাফিন মুক্ত হন।