কেন এটি আপনার উদ্বেগ রেকর্ড করা সহায়ক এবং এটি কিভাবে করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নোট লেখা আপনাকে বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখতে এবং স্বস্তি আনতে সাহায্য করবে।

কেন বিরক্তিকর চিন্তা ক্যাপচার

উদ্বেগ, সন্দেহ এবং উদ্বেগ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। আমরা সবাই আর্থিক, কাজ, পারিবারিক সমস্যা বা অন্য কিছু নিয়ে চিন্তিত। কিন্তু এমন কিছু সময় আছে যখন উদ্বেগ আপনার দৈনন্দিন জীবনকে খুব বেশি প্রভাবিত করতে শুরু করে। উদাহরণস্বরূপ, অভিজ্ঞতাগুলি আপনাকে মাঝরাতে জাগিয়ে তোলে, বা আপনি সন্ধ্যায় ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না, ভবিষ্যতের কথা চিন্তা করে, বা আপনি ক্রমাগত আপনার মাথায় একটি অপ্রীতিকর ঘটনা পুনরাবৃত্তি করছেন।

উদ্বেগ কী তা বিবেচ্য নয়, শরীর একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় - আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিষ্কাশন বোধ করেন। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি "উদ্বেগের ডায়েরি" রাখা দরকারী, অর্থাৎ, আপনার অভিজ্ঞতাগুলি কাগজে লিখতে।

রেকর্ডিং উদ্বেগ পরিষ্কারভাবে চিন্তা করা এবং বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখতে সম্ভব করে তোলে। আপনাকে বিরক্ত করে এমন সবকিছু লিখে, আপনি দুষ্ট বৃত্ত ভেঙ্গে ফেলবেন: আপনি একই নেতিবাচক চিন্তা বারবার পুনরাবৃত্তি করা বন্ধ করবেন। গবেষণা নিশ্চিত করে যে জার্নালিং স্ট্রেস পরিচালনা করতে, মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং এমনকি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি নিয়মিতভাবে একটি উদ্বেগ ডায়েরি রাখা শুরু করেন তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে সাধারণত আপনার চিন্তাভাবনাগুলি কী দখল করে এবং কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ধরণ বিকাশ করে। এর পরে, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে তাদের প্রতিস্থাপন করা সহজ হবে।

কিভাবে রেকর্ড রাখা যায়

আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি নেতিবাচক চিন্তার মধ্যে ডুবে যাচ্ছেন এবং এটি নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম। একটি ডায়েরি আপনাকে আপনার নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি উদ্বেগে নিমজ্জিত, একটি কাগজ এবং একটি কলম ধরুন এবং আপনাকে কী উদ্বিগ্ন করে তা লিখুন। আপনি যদি এখন একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং ক্রমাগত অনেক কিছু নিয়ে চিন্তিত থাকেন, তাহলে এই ধরনের রেকর্ডিংয়ের জন্য প্রতিদিন 5-10 মিনিট আলাদা করে রাখুন।

আপনার উদ্বেগগুলি বর্ণনা করার পরে, আপনাকে ভাল বোধ করার জন্য সমাধান বা পদক্ষেপগুলির একটি তালিকা লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, পৃষ্ঠাটিকে দুটি কলামে ভাগ করুন, একটি উদ্বেগজনক চিন্তার জন্য এবং একটি সিদ্ধান্তের জন্য। সুতরাং আপনি দেখতে পাবেন যে পরিস্থিতির অন্তত একটি অংশ আপনার হাতে রয়েছে এবং আপনি কিছু করতে পারেন।

যদি আপনার উদ্বেগ ভবিষ্যতে হয়, তাহলে এই ধরনের প্রশ্নের উত্তর দিয়ে নোট নেওয়ার চেষ্টা করুন:

• আমি কতটা চিন্তিত? (আপনার অবস্থাকে দশ-পয়েন্ট স্কেলে রেট করুন, যেখানে 10 খুবই উদ্বিগ্ন, 1 শান্ত।)
• কি আমাকে চিন্তিত?
• এটা আসলে ঘটতে পারে কোন প্রমাণ আছে?
• এটা ঘটবে না কোন প্রমাণ আছে?
• এটা ঘটলে কি হবে?
• আমি এই মোকাবেলা করতে কি করতে পারি?
• আমি এখন কতটা চিন্তিত?

এছাড়াও অতীতে অনুরূপ পরিস্থিতি মনে করার চেষ্টা করুন. আপনি কি শিখেছেন তারপর তাদের মাধ্যমে পেতে সাহায্য কি লিখুন. সম্ভবত আপনি দেখতে পাবেন যে বাস্তবে সবকিছু ততটা ভীতিকর নয় যতটা আপনি এখন ভাবছেন। অথবা আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন, বুঝতে পারবেন যে আপনি এটি আগে মোকাবেলা করেছেন।