বিভিন্ন বয়সে শরীরের কতটা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন?

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এন্ডোক্রিনোলজিস্ট উত্তর দেয়।

এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনিও, লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব।

বয়সের উপর নির্ভর করে শরীরের কতটা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন? ঐতিহ্যগত উপদেশ: বয়স্ক ব্যক্তি, খাদ্যে ক্যালসিয়ামের বেশি প্রয়োজন। একটি বিকল্প মতামতও রয়েছে: বয়স নির্বিশেষে প্রতিদিন 200 মিলিগ্রামের বেশি নয়। ক্যালসিয়ামের প্রধান সরবরাহকারী হিসাবে দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়াও ভাল (মাখন ব্যতীত) এবং পাতিত জল পান করা, যেহেতু ক্যালসিয়াম জাহাজগুলিকে শক্ত করে তোলে। কোন দৃষ্টিভঙ্গি সঠিক?

বেনামে

প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম গ্রহণ প্রকৃতপক্ষে বয়সের উপর নির্ভর করে। প্রথমত, এটি শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য এবং সম্ভাব্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণে।

উদাহরণস্বরূপ, কিশোর-কিশোরীদের প্রবল বৃদ্ধির কারণে প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় বেশি ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, বিশেষ করে মেনোপজ সহ মহিলাদের মধ্যে, হাড়ের খনিজ ঘনত্ব (অস্টিওপরোসিস) হ্রাস পায়, যার অর্থ হল ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। যার জন্য ক্যালসিয়ামের পরিমাণও বাড়ানো প্রয়োজন।

কতটা ক্যালসিয়াম খেতে হবে

ইউএস ন্যাশনাল একাডেমি অফ মেডিসিনের ডায়েটারি রেফারেন্স ইনটেকস ফর ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অনুসারে, এখানে আপনাকে প্রতিদিন কতটা ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হবে:

• একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য - 1,000 মিলিগ্রাম পর্যন্ত।
• পোস্টমেনোপজাল মহিলা - 1200 মিলিগ্রাম।
• উভয় লিঙ্গের কিশোরদের জন্য (9-18 বছর বয়সী) - 1,300 মিলিগ্রাম।
• শিশু (3-8 বছর বয়সী) - 1,000 মিলিগ্রামের কম নয়।
• তিন বছর বয়সী শিশু - প্রায় 700 মিলিগ্রাম।

এবং গর্ভবতী মহিলাদের, স্বাস্থ্য মন্ত্রকের সুপারিশ অনুসারে স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায়, কম ক্যালসিয়াম গ্রহণের সাথে (প্রতিদিন 600 মিলিগ্রামের কম) 1,000 মিলিগ্রাম / দিন ডোজ গর্ভাবস্থায় সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত। এটি শুধুমাত্র মা এবং ভ্রূণকে ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে না, তবে প্রিক্ল্যাম্পসিয়ার বিকাশকেও রোধ করবে, একটি প্রাণঘাতী অবস্থা যা উচ্চ রক্তচাপের সাথে এবং প্রস্রাবে শোথ এবং প্রোটিনের উপস্থিতি।

আপনি যদি অস্টিওপোরোসিসের চিকিৎসার জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই থেরাপি কার্যকর হবে। আপনি যদি প্রতিদিন কমপক্ষে 500-1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 800 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন তবেই অস্টিওপোরোসিস।

কিভাবে বুঝবেন শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব

যদি একজন ব্যক্তির প্যারাথাইরয়েড গ্রন্থি এবং অস্টিওপরোসিসের রোগ না থাকে, তবে পরীক্ষাগার পদ্ধতিগুলি নির্ধারণ করতে পারে না যে সে যথেষ্ট ক্যালসিয়াম গ্রহণ করছে কিনা।

সাধারণত, ফসফরাস-ক্যালসিয়াম বিপাকের সমস্ত নিয়ন্ত্রক প্রাপ্তবয়স্কদের ভিটামিন ডি-এর ঘাটতিতে কাজ করে যাতে নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা বজায় রাখা যায় - খাদ্যের সাথে কতটা ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করা হয় তা নির্বিশেষে। এই সিস্টেমের জন্য ধন্যবাদ, আপনার খাবারে ক্যালসিয়াম কম থাকলেও আপনি কোনো উপসর্গ অনুভব করতে পারবেন না।

অতএব, আপনি কতটা ক্যালসিয়াম খাচ্ছেন এবং আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে হবে কিনা তা বোঝার জন্য, আপনি দিনে যে খাবারগুলি খান তার আনুমানিক পরিমাণ গণনা করুন।

ক্যালসিয়াম কোথায় পাবেন

ক্যালসিয়ামের আদর্শ উৎস হল খাদ্য, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক নয়। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টটি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পেতে পারেন তবে পরবর্তীগুলির প্রয়োজন হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা খাদ্য অসহিষ্ণুতার কারণে। কিন্তু আপনি এটি গ্রহণ শুরু করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

ক্যালসিয়াম ক্যালসিয়াম দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য সমৃদ্ধ: 100 গ্রাম রাশিয়ান পনিরে প্রায় 1,000 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকতে পারে এবং একই পরিমাণ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির - 120 মিলিগ্রাম। এছাড়াও ক্যালসিয়ামের একটি ভাল খাদ্য উৎস হল তিল, যাতে প্রতি 100 গ্রাম বীজে আমাদের কাছে 780 মিলিগ্রাম সুদ পাওয়া যায়। তাই প্রতিদিন ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় ডোজ পাওয়া এত কঠিন নয়।

আপনি calcification ভয় করা উচিত

ক্যালসিফিকেশন হল শরীরের টিস্যুতে ক্যালসিয়াম লবণ জমা করা। এবং জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ভাস্কুলার প্রাচীরের ক্যালসিফিকেশন ডায়েটে এই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের পরিমাণের সাথে সম্পর্কিত নয়। যদি আপনি এটি উপরে নির্দেশিত পর্যাপ্ত পরিমাণে পান, তবে এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সংবহনতন্ত্রের ভাস্কুলার প্রাচীরে জমা হবে না।

রক্তনালীতে প্যাথলজিকাল পরিবর্তনগুলি উন্নত ধরণের এথেরোস্ক্লেরোটিক ক্ষতগুলির একটি সংজ্ঞা এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের কারণে এথেরোস্ক্লেরোসিসের একটি হিস্টোলজিকাল শ্রেণীবিভাগ থেকে উদ্ভূত হয় - "ক্ষতিকারক" কোলেস্টেরল (এলডিএল, ট্রাইগ্লিসারাইড) জমা হওয়া এবং ফলক গঠন, যা একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে। রোগের অগ্রগতি প্রকৃতপক্ষে গণনা করা যেতে পারে।

প্রতিষ্ঠিত ঝুঁকির কারণ এবং করোনারি ধমনী রোগ রক্ত পরীক্ষায় ক্যালসিয়ামের মাত্রা নয়, তবে বেশ কয়েকটি শর্ত: উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, অতিরিক্ত ওজন, ডায়াবেটিস, ধূমপান এবং ব্যায়ামের অভাব।

তাই ক্যালসিফিকেশন প্রতিরোধের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ হলো স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করা।