বিভিন্ন বয়সের মানুষের কতটা ঘুম দরকার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন? নবজাতক, শিশু, টডলার, প্রিস্কুলার, স্কুলছাত্র, কিশোর, তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক এবং বয়স্কদের জন্য কতটা ঘুমের প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের কর্মচারীরা তাদের বৈজ্ঞানিকভাবে যাচাইকৃত মতামত শেয়ার করেছেন।

এর পরের পৃথিবীতে ঘুমানো যাক!

জনগণের আশা

প্রকৃতপক্ষে, কেন আপনার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমের উপর ব্যয় করবেন, যদি "নষ্ট" সময়টি ভাল উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যায়? উদাহরণস্বরূপ, গ্রিডে ঘোষণা করুন: "যাও! আমি তৈরি করেছি!"। অথবা সারসংক্ষেপ পড়ুন। প্রথম ক্ষেত্রে, আমরা খেলা করি এবং মস্তিষ্ককে শিথিল করি এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, আমরা এটিকে সমৃদ্ধ করি। মনে হয় লাভ হবে! কিন্তু ঘুম বিজ্ঞান বিপরীত বলে: ঘুমের অভাব মস্তিষ্ককে সঠিক বিশ্রাম দেয় না এবং জ্ঞানীয় ফাংশন হ্রাস, প্রতিক্রিয়া এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে যে লোকেরা তাদের মানসিক এবং শারীরিক ক্ষমতার দুর্বলতাকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে পারে না, বিশ্বাস করে যে তারা সর্বোত্তম অবস্থায় রয়েছে। এইভাবে, একজন ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তি একটি প্রতিযোগিতামূলক সুবিধা হারাতে শুরু করে, অন্তত নিজের উপর, কিন্তু সাধারণত ঘুমিয়ে থাকে। ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুম না হওয়া অনিবার্যভাবে প্রত্যেকের পেশাগত এবং ব্যক্তিগত জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের ঘুমের হার দিনে প্রায় 7-8 ঘন্টা ওঠানামা করে। এটা কি সত্যি? হয়তো আপনাকে একটু যোগ করতে হবে বা, বিপরীতভাবে, বিয়োগ করতে হবে? আর শৈশব, কৈশোর ও কৈশোরে কতটা ঘুম দরকার? এই প্রশ্নের উত্তরগুলি ইউএস ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন (ইউএসএ) এর একটি বিশদ গবেষণায় উপস্থাপন করা হয়েছে, একটি অলাভজনক সংস্থা যার 25 বছরের ঘুম-সম্পর্কিত ঘটনা অধ্যয়নের ইতিহাস রয়েছে।

18 জন গবেষকের একটি দল ঘুমের ক্ষেত্রে 300 টিরও বেশি (!) বৈজ্ঞানিক কাজ অধ্যয়ন করেছে এবং তাদের ভিত্তিতে বিশ্রামের হার সম্পর্কে বেশ কয়েকটি উপসংহার তৈরি করেছে।

এই প্রথম যে কোনও পেশাদার সংস্থা স্বাস্থ্য, কর্মক্ষমতা এবং নিরাপত্তার উপর ঘুমের সময়কালের প্রভাব সম্পর্কিত বিশ্বব্যাপী বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের কঠোর পদ্ধতিগত পর্যালোচনার ভিত্তিতে বয়স-নির্দিষ্ট ঘুমের সময়কাল নির্দেশিকা তৈরি করেছে।

হার্ভার্ড স্কুল অফ মেডিসিনের অধ্যাপক চার্লস চেইসলার

প্রত্যাশিত হিসাবে, বয়স কম, আরো ঘুম তাদের শরীরের বিশ্রাম প্রয়োজন. সুতরাং, নবজাতকদের 2/3 দিন পর্যন্ত ঘুমানো উচিত, যখন বয়স্কদের জন্য সাত ঘন্টা যথেষ্ট হবে।

বয়স	ঘুম, জ
নবজাতক (0-3 মাস)	14–17
শিশু (4-11 মাস)	12–15
বাচ্চা (1-2 বছর বয়সী)	11–14
প্রি-স্কুলার (3-5 বছর বয়সী)	10–13
স্কুল শিশু (6-13 বছর বয়সী)	9–11
কিশোর (14-17 বছর বয়সী)	8–10
অল্প বয়স্ক (18-25 বছর বয়সী)	7–9
প্রাপ্তবয়স্ক (26-64 বছর বয়সী)	7–9
সিনিয়র (65 বছরের বেশি)	7–8

চার্লস এবং তার সহকর্মীদের প্রতিবেদনটি পূর্বে ঘোষিত দৈনিক 7-9 ঘন্টা ঘুমের বিষয়টি নিশ্চিত করে। অবশ্যই, এটি একটি গড় সূচক, যা কারও কাছে খুব অতিরঞ্জিত বলে মনে হবে, উদাহরণস্বরূপ, পলিফাসিক ঘুমের সমর্থক। কিন্তু বিজ্ঞানের কাছে এই ধরনের শিথিলকরণ কৌশলগুলির নিরাপত্তা নিশ্চিত করার নির্ভরযোগ্য তথ্য নেই।

কিন্তু বিজ্ঞানীরা সাহস করে বলছেন, প্রচুর ঘুমও ক্ষতিকর। আদর্শে লেগে থাকুন, এবং আপনার অবশিষ্ট 15-17 ঘন্টা জাগ্রততা গুণমান, সুবিধা এবং আনন্দ দ্বারা চিহ্নিত করা হবে!

কিন্তু স্বপ্ন যদি কোনোভাবেই না আসে? অনিদ্রা থেকে মুক্তি পাওয়ার 30 টি উপায় জেনে নিন।