কীভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠবেন: 13টি পদক্ষেপ যা আপনাকে মানুষ করে তুলবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শুধুমাত্র দুপুরের খাবারের জন্য যারা জ্ঞানে আসে তাদের জন্য নির্দেশনা। আপনি সহজভাবে অনেক স্পষ্ট জিনিস সম্পর্কে ভুলে যান.

1. ডান সঙ্গীত উপর রাখুন

অ্যালার্মের জন্য সঠিক রিংটোন নির্বাচন করুন। এটা বিরক্তিকর হতে হবে না. সকালে, আমরা শব্দ সহ সবকিছুর জন্য বিশেষভাবে সংবেদনশীল। বাজে অ্যালার্ম ঘড়ি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বন্ধ করে আবার ঘুমিয়ে পড়তে চাইবে। কিন্তু আপনি একটি খুব শান্ত রচনা করা উচিত নয়. আপনি কেবল এটির নীচে ঘুমিয়ে পড়বেন।

যত তাড়াতাড়ি আপনি বিছানা থেকে উঠুন, উদ্যমী সঙ্গীতের সাথে রেডিও বা আপনার প্রিয় প্লেলিস্ট চালু করুন। শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিট করতে শুরু করবে, মেজাজ বেড়ে যাবে, যার মানে আপনি অবশ্যই বিছানায় ফিরে যেতে চাইবেন না।

2. জেগে ওঠার কারণ খুঁজুন

অনুপ্রেরণা আপনাকে উষ্ণ কম্বলের নীচে থেকে বেরিয়ে আসতে এবং আপনার সকালের আচার শুরু করতে বাধ্য করবে। নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, সময়সীমার মধ্যে প্রকল্পটি সম্পূর্ণ করার জন্য সময় পাওয়া বা সন্ধ্যার আগে সমস্ত কাজ শেষ করা। একটি নতুন পোশাক বা একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ সম্পর্কে ছোট কিন্তু আনন্দদায়ক চিন্তা আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।

3. আলো যোগ করুন

হালকা, আদর্শভাবে রোদ, আপনাকে সকালে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে। কিন্তু যদি আপনাকে ভোরের আগে বা মেঘলা আবহাওয়ায় উঠতে হয়, সাহায্যের জন্য বিদ্যুৎকে কল করুন।

সত্য যে অন্ধকারে, আমরা সক্রিয়ভাবে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন উত্পাদন করি। অতএব, অ্যালার্ম বাজানোর পরে, সমস্ত সম্ভাব্য আলোর উত্স চালু করুন।

4. অন্তত 9 মিনিটের জন্য আপনার পায়ে থাকুন

একটি তত্ত্ব আছে যে এই সময়ে শরীর অবশেষে জেগে উঠবে। বিশেষ করে যদি আপনি এই মিনিটগুলিকে যতটা সম্ভব আনন্দদায়ক করে তোলেন।

5. হাসি

আয়নার কাছে যান এবং আপনার প্রতিচ্ছবি দেখে হাসুন, এমনকি যদি আপনি এটির মতো অনুভব না করেন। যান্ত্রিকভাবে আপনার ঠোঁট নড়াচড়া করে শুরু করুন। এটি সেরোটোনিন, তথাকথিত আনন্দ হরমোন উত্পাদনকে ট্রিগার করবে।

আমেরিকান প্রচারক রন গুটম্যান আত্মবিশ্বাসী যে একটি হাসি একজন ব্যক্তিকে সারা দিনের জন্য উত্সাহিত করতে পারে। তার TED আলোচনায়, গুটম্যান হাসির প্রভাবকে এক টন অর্থ উপার্জনের সাথে তুলনা করেছেন।

6. আপনার ব্যায়াম করুন

সকালের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটগুলি মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহের কারণে আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে না, তবে আপনার ফিগারও উন্নত করে এবং আপনাকে সুখী করে। তাই একটি পাটি বিছিয়ে কিছু ব্যায়াম করুন।

দিমিত্রি ফেডিন ভিআইপি-প্রশিক্ষক, মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের প্রার্থী

প্রতিদিন সকালে আমি ব্যায়াম দিয়ে শুরু করি। শক্তি প্রশিক্ষণ নয়, প্রসারিতকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। ধীরে ধীরে আপনাকে আপনার সমস্ত পেশী টানতে হবে এবং অবশ্যই, আপনার পেটের পেশীগুলিকে টানতে হবে। এই ব্যায়ামটি বিছানায় শুরু করা যেতে পারে: আপনার হাঁটু আপনার পেটে টানুন। প্রথমে ডান, তারপর বাম, তারপর একই সময়ে উভয়। এভাবেই আপনার শরীর জেগে উঠবে।

আপনি পুশ-আপগুলিতেও ফোকাস করতে পারেন। 30 সেকেন্ড বিরতি দিয়ে তিনটি সেট করুন। মূল জিনিসটি হ'ল প্রতিবার যতটা সম্ভব পুশ-আপ করা। এই সাধারণ ওয়ার্কআউট আপনাকে টোন আপ করবে এবং আপনাকে উজ্জীবিত করবে।

যদি আবহাওয়া অনুমতি দেয়, আপনার জিমের জামাকাপড় এবং জুতা পরুন এবং দৌড়াতে যান। সুবিধাগুলি দ্বিগুণ: সকালের কার্ডিও এবং তাজা বাতাস।

7. আপনার মুখ ধোয়া

বাথরুমে গেলে ঠান্ডা পানি দিয়ে ধুয়ে ফেলুন। এটি শরীরের জন্য চাপ, যার মানে আপনি অবশ্যই প্রফুল্ল হবেন।

ঠিক আছে, আপনি আরও সুন্দর হয়ে উঠবেন। কসমেটোলজিস্টরা বলছেন, ঠান্ডা পানি ত্বককে অকালে বার্ধক্য থেকে রক্ষা করে। আপনার যদি সময় এবং শক্তি থাকে তবে সন্ধ্যায় কিছু বরফ জমা করুন। সকালে, কয়েক কিউব দিয়ে আপনার মুখ মুছুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং আপনার চোখের নীচে ব্যাগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।

8. আপনার দাঁত ব্রাশ

এমনকি টুথপেস্টের মতো একটি পরিচিত স্বাস্থ্যবিধি পণ্য আপনাকে সকালে প্রফুল্ল করতে সহায়তা করবে। শুধুমাত্র এখানে স্বাদ নিয়ে পরীক্ষা না করাই ভালো। অনুশীলন দেখায়, সবচেয়ে প্রাণবন্ত পাস্তা হল পেপারমিন্ট সহ ক্লাসিক। আপনার মুখের স্বাদ, গন্ধ এবং সামান্য ঝনঝন সংবেদন আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করবে।

9. একটি বিপরীত ঝরনা নিন

এটি একটি খুব সহজ, সবার কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং একই সাথে কার্যকর উপায়।শুধু অবিলম্বে বরফ জল দিয়ে নিজেকে ঢালা না, এবং তারপর নিজের উপর ফুটন্ত জল ঢালা. তাপমাত্রা আরামদায়ক হতে হবে। ধীরে ধীরে পার্থক্য বাড়ান।

এবং আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম: গরম জল দিয়ে প্রক্রিয়া শুরু করুন এবং ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করুন।

10. এক গ্লাস জল পান করুন

জল চিকিত্সার পরে, এক গ্লাস জল পান করুন। এটি আপনার শরীরের জন্য একটি বাস্তব অ্যালার্ম ঘড়ি। জল হজম প্রক্রিয়া শুরু করবে, এবং শরীর বুঝতে পারবে যে এটি কাজ করার সময়। ক্রীড়াবিদ এবং যারা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করেন তারা নিয়মিত পানি দিয়ে তাদের দিন শুরু করেন।

জুলিয়া গ্লিয়ানসেভা ডাক্তার, ফিটনেস পুষ্টিবিদ

মানবদেহের বেশিরভাগ টিস্যুতে পানি পাওয়া যায়। অতএব, সকালে তাকে ছাড়া ঘুম থেকে উঠা অসম্ভব।

11. একটি কফি বিন বা কমলা গন্ধ

উত্সাহিত করার জন্য, আপনাকে কফি পান করতে হবে না, শুধু এর মটরশুটি গন্ধ নিতে হবে। এটি কফির একটি হুইফের মতামত যা আপনাকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বিজ্ঞানীদের জাগিয়ে তুলতে পারে। আসল বিষয়টি হ'ল ভাল কফির সমৃদ্ধ সুবাস ঘুমের জন্য দায়ী জিনের কার্যকলাপকে হ্রাস করে। সাইট্রাস সুবাস এছাড়াও একটি invigorating প্রভাব আছে.

একটি সুগন্ধি বা ঝরনা জেল নির্বাচন করার সময় এটি মনে রাখা নিশ্চিত করুন।

12. সকালের নাস্তা তৈরি করুন এবং খান

একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ এবং এমনকি এটির চিন্তাও আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে সহায়তা করবে। স্ক্র্যাম্বল ডিম, পরীক্ষায় নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। তাছাড়া, সকালে আপনি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট উভয়ই সামর্থ্য করতে পারেন।

প্রধান জিনিস এটি অত্যধিক করা হয় না। অত্যধিক খাওয়া আপনার ক্ষতি করবে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে দেবে।

13. কফি পান করুন

এটা ছাড়া আমরা কোথায় যেতে পারি? শুধু জানি কখন থামতে হবে। সকালের প্রথম কাপ কফির পরে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা 3-4 ঘন্টা বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেন। তারপর দিনের মাঝখানে শরীর সক্রিয় থাকবে এবং ক্যাফিনের অতিরিক্ত ডোজ ছাড়াই। আপনি যদি সকালের নাস্তায় খুব বেশি কফি পান করেন তবে দুপুরের খাবারের সময় আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন।

এবং হ্যাঁ, পর্যাপ্ত ঘুম পান

বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুমকে ঘুমকে বোঝার আদর্শ বলে মনে করেন। এবং অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের কর্মীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে সুখের জন্য একজন ব্যক্তির ঠিক 7 ঘন্টা 6 মিনিট ঘুমানো দরকার।

আপনি যদি সময়মতো বিছানায় যেতে না পারেন তবে বিশেষজ্ঞরা আপনার ঘুমের সময় গণনা করার পরামর্শ দেন যাতে এটি দেড় ঘন্টার একাধিক হয়। তাই অল্প বিশ্রামের পরও আপনি সতেজ হয়ে ঘুম থেকে ওঠার সুযোগ পাবেন।