পেঁচার জন্য সমস্যা ছাড়াই সকালে উঠবেন কীভাবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সকালে ঘুম থেকে উঠা কতটা সহজ তা অনেকের কাছেই একটা জ্বলন্ত বিষয়। এখানে এই নিবন্ধটির লেখক মারিয়া ওভসেটস, এবং পেঁচা থেকে লার্কে রূপান্তরিত হওয়ার অভিজ্ঞতা পাঠকদের সাথে ভাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

শরীরের কিছু পৌরাণিক বৈশিষ্ট্য দিয়ে তাদের নিশাচর জীবনযাত্রাকে ন্যায্যতা দেয় এমন কত মানুষ। আমি, তারা বলে, একটি পেঁচা, এবং আমার শরীর এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে আমি তাড়াতাড়ি উঠতে পারি না, কিন্তু রাতে আমি খুব উদ্যমী। কখনো ভেবেছেন কেন, উদাহরণস্বরূপ, সেনাবাহিনীতে কোন পেঁচা বা লার্ক নেই? কারণ একটা শাসন আছে! আর তার কাছে সব মানুষ মানুষ, পাখি নয়।

খুব ভোরে বা বিকেলে জেগে থাকা অভ্যাসের শক্তি মাত্র। এই ভদ্রমহিলাই আমাদের ব্যক্তিগত আকাঙ্ক্ষার জন্য তার নির্দেশনা নিতে বাধ্য করেন। আমি প্রথম এটি অনুভব করেছি যখন আমি চায়ে চিনি যোগ করা ছেড়ে দিয়েছিলাম। একসময়ের প্রিয় মিষ্টি পানীয়টি হঠাৎ করে সম্পূর্ণ স্বাদহীন হয়ে গেল। আমার পরীক্ষা শুরু করার এক মাস পরে, আমি চায়ে চিনি যোগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম এবং অবাক হয়েছিলাম যে এই পানীয়টি আমার কাছে আর সুস্বাদু বলে মনে হচ্ছে না।

আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান, তাহলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার প্রশ্নই নেই। দুষ্ট চক্র.

ঘুমের ক্ষেত্রেও তাই। প্রথমে সকাল ৮টায় উঠলাম। যখন আমার কাজের দিন শুধুমাত্র আমার উপর নির্ভর করতে শুরু করে, আমি খুশি ছিলাম। আমি 10টা পর্যন্ত ঘুমাতে পারতাম। তারপর, একরকম অজ্ঞাতভাবে, আমার কাজের দিন শুরু হয় 11টায়, তারপর দুপুর 12টায়। আর তাই ৩ টায় উঠতে লাগলাম। আমি যত পরে উঠলাম, তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়া ততই কঠিন ছিল, তাই প্রতিবার ঘুমানোর সময় বদলে গেল। এবং আপনি যদি দেরিতে ঘুমাতে যান, তবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার প্রশ্নই নেই। দুষ্ট চক্র. এভাবেই মানুষ পেঁচায় রূপান্তরিত হয়।

সেই মুহূর্তটি এসেছিল যখন আমি মর্নিং শো হোস্ট করার প্রস্তাব পেয়েছি। মানে ভোর সাড়ে চারটায় উঠতে হবে। অবশ্যই, আমি এই ধরনের লোভনীয় প্রস্তাব প্রত্যাখ্যান করতে পারিনি। আমার নিয়ম পরিবর্তন করার জন্য আমার কাছে দুই মাস ছিল। প্রতিদিন আগের থেকে একটু আগে ওঠার চেষ্টা করতাম। প্রথমে এটি কঠিন ছিল - প্রতিদিন সকালে আমি এই উদ্যোগটি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত ছিলাম। তবে অনুপ্রেরণা ছিল খুব বেশি।

আমি কিভাবে তাড়াতাড়ি উঠতে এবং সকালে জেগে থাকতে পরিচালনা করেছি?

প্রথম নিয়ম: আগে ওঠার জন্য, আপনাকে আগে বিছানায় যেতে হবে.

আহা, কি কঠিন কাজ! ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে আগে বিছানায় যাওয়া আরও কঠিন হতে পারে। আপনার ঘুম না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। একই সময়ে বিছানায় যান।

প্রথমে ঘুমিয়ে পড়তে কষ্ট হবে। কিছু কৌশল ব্যবহার করুন।

• লাইট এবং সমস্ত বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি বন্ধ করতে ভুলবেন না। অন্ধকার একটি হরমোন নিঃসরণের সংকেত দেবে যা আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে টিভি দেখেন বা বিছানায় যাওয়ার আগে কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে এটি কিছু সময়ের জন্য হরমোন নিঃসরণে বিলম্ব করতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে এই কাজগুলো এড়িয়ে চলুন।
• আপনার বেডরুমে অপরিহার্য তেল যোগ করুন। অনেকে ল্যাভেন্ডার ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, কিন্তু আমি এই গন্ধ পছন্দ করি না। আমি জলে বার্গামট বা জেরানিয়াম তেল যোগ করি এবং স্প্রে বোতল দিয়ে শোবার ঘরে গন্ধ ছড়িয়ে দিই।
• শোবার আগে খাবেন না। আপনার শরীর খাবার হজম করার চেষ্টা করবে, যা আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে।

দ্বিতীয় নিয়ম: ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম ৫ মিনিট খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাদের যতটা সম্ভব আরামদায়ক করুন।

1. ১ম মিনিট। আপনি আপনার চোখ খোলার পরপরই, আপনি যাদের কাছে আছেন এবং যে জায়গাগুলিতে আপনি অবিশ্বাস্যভাবে সুখী হয়েছেন তাদের সম্পর্কে চিন্তা করুন। প্রিয় স্মৃতি সঠিক মেজাজ সেট করবে। আমার বন্ধু সকালে তার ভবিষ্যত গাড়ি কল্পনা করতে ভালোবাসে, এবং দিনটি দুর্দান্ত যাচ্ছে।
2. ২য় মিনিট। প্রসারিত - এটা আপনার শরীর জাগ্রত হবে. কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং বাইরে নিন - এটি তাকে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে।
3. ৩য় মিনিট। আপনার মাথার পিছনে, মন্দির, ভ্রু এবং কানের লোব ম্যাসেজ করুন। এটি মাথায় রক্ত প্রবাহ প্রদান করবে।
4. ৪র্থ মিনিট। আপনার হাতের তালু একসাথে ঘষুন। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করবে। আপনার শরীর ঘষুন।
5. ৫ম মিনিট।ধীরে ধীরে উঠতে শুরু করুন। বিছানায় বসে এক গ্লাস জল খান। আমি সন্ধ্যায় এটা ঢালা এবং bedside টেবিলের উপর ছেড়ে.

তৃতীয় নিয়ম: উজ্জ্বল রং এবং জোরালো গন্ধ প্রতিদিন সকালে আপনার বিশ্বস্ত সঙ্গী হতে হবে।

রান্নাঘরে উজ্জ্বল পর্দা ঝুলিয়ে রাখুন, উজ্জ্বল রঙের খাবার কিনুন। আমি একটি পোমান্ডার তৈরি করেছি, যা এখন আমার রান্নাঘরে ঝুলছে। এটি একটি সুগন্ধযুক্ত বল যা ঘরকে সুগন্ধে পূর্ণ করে। সবচেয়ে সহজ পোমান্ডার, যা সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য খুব উপযোগী, সাইট্রাস ফল থেকে তৈরি করা হয়। একটি কমলা, ট্যানজারিন বা লেবু নিন, এটি একটি ধারালো লাঠি দিয়ে ছিদ্র করুন এবং দারুচিনির গুঁড়ো দিয়ে ঘষুন। আমরা গর্ত মধ্যে কার্নেশন বীজ লাঠি। আমরা সমাপ্ত "ডিভাইস"টিকে 1, 5-2 সপ্তাহের জন্য একটি উষ্ণ জায়গায় রাখি। এই সময়ের পরে, আমরা এটি একটি সুন্দর পটি দিয়ে বেঁধে রান্নাঘরে ঝুলিয়ে রাখি। সাইট্রাস পোমান্ডার প্রায় ছয় মাস ধরে এর সুগন্ধে আপনাকে আনন্দিত করবে।

এবং সর্বদা আপনি আগে ওঠা শুরু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে, আপনার কেন এটি প্রয়োজন তা নিজেই সিদ্ধান্ত নিন। লাইফহ্যাকারে, তারা ইতিমধ্যে একাধিকবার অনুপ্রেরণার শক্তি সম্পর্কে কথা বলেছে। কিন্তু যদি অনুপ্রেরণা যথেষ্ট না হয়, অস্ত্র ছিঁড়ে যাওয়া অ্যালার্ম ঘড়ি হাতে নিন। আপনি অ্যালার্ম ঘড়িতে কয়েকশ রুবেল রাখুন, এবং আপনি যদি সকালে নির্ধারিত সময়ে না উঠেন, তবে অ্যালার্ম ঘড়িটি বিলগুলিকে ছোট ছোট টুকরো করে ফেলে।