কাজ ক্লান্ত হয়ে গেলে বার্নআউটের সাথে মোকাবিলা করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার মানসিক চাপের কারণ চিহ্নিত করুন এবং নিজের যত্ন নিন।

লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন

বার্নআউট আমাদের সময়ের একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। লক্ষাধিক মানুষ রবিবার রাত নিয়ে আতঙ্কে ভাবেন এবং সোমবার সকালে কাজ করার পথে অসুস্থ হয়ে পড়েন। এবং যখন তারা কল্পনা করে যে শুক্রবার পর্যন্ত কতক্ষণ সহ্য করতে হবে, তারা আরও খারাপ হয়ে যায়। এই সবই বার্নআউটের বৈশিষ্ট্য - মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তির অবস্থা।

আপনার কোন কিছুর জন্য শক্তি নেই, অসহায়ত্বের অনুভূতি, হতাশা, জ্বালা বৃদ্ধি পায়। এবং শেষ পর্যন্ত, মনে হতে শুরু করে যে আর কোনও অভ্যন্তরীণ সংস্থান নেই। স্বাভাবিকভাবেই, এমন রাজ্যে কোনও উত্পাদনশীলতার কোনও প্রশ্ন থাকতে পারে না।

আপনার যদি মানসিক বা মানসিকভাবে চাপযুক্ত কাজ থাকে এবং আপনার সিদ্ধান্ত এবং অভ্যাসগুলিতে কিছু মনে না করেন তবে বার্নআউট প্রায় নিশ্চিত।

WHO এর সংজ্ঞা অনুসারে, "বার্নআউট হল কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী চাপের ফলাফল হিসাবে স্বীকৃত একটি সিন্ড্রোম যা সফলভাবে কাটিয়ে উঠতে পারেনি।" এটি জীবনের অন্যান্য দিকগুলিতে ছড়িয়ে পড়ে এবং নিম্নলিখিত হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে:

• আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, আপনার কোন কিছুর জন্য শক্তি নেই। ঘুমের সমস্যা এবং ফ্লুর মতো উপসর্গ দেখা দিতে পারে।
• আপনার পক্ষে মনোনিবেশ করা কঠিন। মনে হচ্ছে মস্তিষ্ক বন্ধ হয়ে যায় এবং একটি কুয়াশায় ডুবে যায় যা কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
• আপনি বিরক্ত এবং অসুখী. এবং আপনি প্রায়শই নিজেকে সমালোচনা করেন।
• আপনি খুব উজ্জ্বল আলো এবং খুব বেশি শব্দে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। সুপারমার্কেট এবং অনুরূপ স্থানগুলি আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করতে শুরু করে।
• আগে যে ভালোবাসতেন তাতে তুমি আর খুশি নও। এবং এটি সম্পর্কে আপনি কিছু করতে পারেন না.

কারণ নির্ধারণ করুন

মনোবৈজ্ঞানিকরা বার্নআউটের তিনটি উপপ্রকারের মধ্যে পার্থক্য করে: অতিরিক্ত বোঝা, বিকাশের অভাব এবং উদাসীনতার কারণে। তাদের প্রতিটি একটি ভিন্ন পদ্ধতির প্রয়োজন.

1. ওভারলোড যারা ক্লান্ত হয়েও শেষ অবধি ধর্মান্ধভাবে কাজ করে তাদের মধ্যে এই সাবটাইপটি সাধারণ। প্রায়শই না, এই লোকেরা বাষ্প বন্ধ করে এবং তাদের বস বা কাজের সংস্থার বিরুদ্ধে অভিযোগ করে বার্নআউটের সাথে মোকাবিলা করার চেষ্টা করে। যাইহোক, এটি সাহায্য করে না, এটি শুধুমাত্র চাপ বাড়ায়।
2. উন্নয়নের অভাব। এটি এমন লোকেদের মধ্যে ঘটে যাদের কর্মক্ষেত্রে তাদের সম্ভাবনায় পৌঁছানোর সুযোগ নেই। মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য, তারা নিজেদেরকে কাজ থেকে দূরে রাখে এবং এটি কাজের প্রতি নিরুৎসাহ এবং উন্মত্ত মনোভাব সৃষ্টি করে।
3. উদাসীনতা। বার্নআউটের এই উপ-প্রকারটি ঘটে যখন একজন ব্যক্তি ক্রমাগত চাপ বা পুরস্কারের অভাবের প্রতিক্রিয়ায় হাল ছেড়ে দেয়। তিনি অনুভব করেন যে তিনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে নেই এবং উদাসীন বোধ করতে শুরু করেন। ফলস্বরূপ, লক্ষ্য অর্জনের পথে বাধা অতিক্রম করার অনুপ্রেরণার অভাব রয়েছে, এমনকি যদি সে এটি অর্জন করতে চায়।

যে কোনো বার্নআউট একটি ফুটো পাইপের মতো যেখান থেকে এটি কয়েক মাস বা এমনকি বছর ধরে ঝরে। যাইহোক, এক পর্যায়ে এটি ফেটে যাবে এবং চারপাশের সবকিছু জলে প্লাবিত হবে। অতএব, সময়মতো লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা এবং সঠিক "চিকিত্সা" নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।

মানসিক চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে অভিভূত বোধ করেন তবে প্রথমে নিজের যত্ন নিন। মনে রাখবেন যে আপনি যা চান তা কার্যকরভাবে করার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম নিতে হবে।

• আপনার শারীরিক এবং মানসিক শক্তি পুনরুদ্ধার করুন। এটি করার জন্য, আপনার ঘুম উন্নত করুন, ভাল খান, আরও সরান এবং মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন। ধ্যান করার চেষ্টা করুন এবং একটি ডায়েরিতে নোট রাখার চেষ্টা করুন, প্রকৃতিতে আরও থাকুন। শুধু মনে রাখবেন যে বিশ্রাম এবং শিথিলতা অবস্থা উপশম করবে, কিন্তু সমস্যা দূর করবে না। আপনার যদি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে কাজ থাকে তবে তারা আপনাকে বাঁচাতে পারবে না।
• দায়িত্বের সংখ্যা কমানোর চেষ্টা করুন। আপনার বসের সাথে ওভারলোডিং সম্পর্কে কথা বলুন। কিছু কাজ স্বয়ংক্রিয় বা অর্পণ করুন। আপনি ঠিক কি সময় নষ্ট করছেন তা ট্র্যাক করুন, যার পরে আপনি সম্পূর্ণভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন।তারপরে চিন্তা করুন কিভাবে এই ধরনের কাজ কম করবেন বা মানসিক চাপ এবং খারাপ মেজাজ সৃষ্টিকারী লোকদের সাথে যোগাযোগ করবেন।
• আপনি আপনার কাজ করার উপায় পরিবর্তন করুন. নিজেকে বিশ্বাস করা বন্ধ করুন যে আপনি দেরি করলে বা আরও বেশি প্রচেষ্টা করলে আপনি যে কোনও কিছু করতে পারেন। যখনই আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, রিচার্জ করতে অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন।

যদি বার্নআউট উন্নয়নের সুযোগের অভাবের কারণে হয়, তাহলে আপনাকে খুলতে সাহায্য করার জন্য কিছু খুঁজুন।

• আপনার সুপারভাইজারের সাথে কথা বলুন। সম্ভবত আপনার সৃজনশীল চ্যালেঞ্জ, আরও দায়িত্ব, বা অন্য বিভাগে একটি অবস্থান প্রয়োজন।
• যদি আপনার চাকরিতে সেই সুযোগ না থাকে তবে একটি শখ খুঁজুন। এবং আপনার অবসর সময়ে এটি করা শুরু করুন। আপনি কি চান সম্পর্কে চিন্তা করুন. হতে পারে একটি বাদ্যযন্ত্র বাজান, রং করুন, লিখুন বা কিছু অস্বাভাবিক খেলাধুলা করুন। এটি এমন কিছু হতে দিন যা আপনাকে আনন্দে এবং আপনার জীবনকে অর্থ দিয়ে পূর্ণ করে।
• আপনার শখ অবহেলা করবেন না। একবার আপনি এমন কিছু খুঁজে পেয়েছেন যা শক্তি দেয়, এটিকে আপনার জীবনের একটি স্থায়ী অংশ করে তুলুন। যদি কাজ করতে ঠান্ডা হওয়ার কারণে বার্নআউট হয় তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই রাজ্যে, সাধারণত কিছু করার কিছু নেই, এবং একটি শখ বা প্রকল্প শুধু ফিউজ ফেরত সাহায্য করবে। এতে কাজের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যাবে।

আপনি যদি উদাসীনতা এবং নিয়ন্ত্রণের অভাবের কারণে পুড়ে যান তবে ছোট পদক্ষেপের মাধ্যমে আপনার পুনরুদ্ধার শুরু করুন।

• সহজ কাজগুলি করুন। একবার আপনি তাদের সাথে মোকাবিলা করলে, আপনি আবার অনুপ্রাণিত বোধ করবেন।
• করা বন্ধ করতে জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। মূল কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের দিকে নিয়ে যাবে।
• খুব বেশি প্রতিশ্রুতি দেবেন না। আপনার নিজের সীমানা সেট করুন এবং প্রায়শই বলবেন না। এই সবই আপনাকে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি ফিরিয়ে দেবে।