বার্নআউটের সাথে মোকাবিলা করা এবং আপনার উত্পাদনশীলতা পুনরুদ্ধার করা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দীর্ঘকাল অবনতির অবস্থায় থাকা অসম্ভব। ছোট পদক্ষেপের সাথে একটি পার্থক্য তৈরি করা শুরু করুন।

এটি একটি সহজ প্রক্রিয়া নয়। আপনি যখন জীর্ণ এবং পুড়ে যাবেন, তখন মনে হচ্ছে আপনার স্বাভাবিক সময়সূচীতে ফিরে যেতে একটি অমানবিক প্রচেষ্টা লাগবে। আপনাকে অনুপ্রাণিত এবং অনুপ্রাণিত করতে ব্যবহৃত জিনিসগুলি সহ কিছুই আনন্দ নিয়ে আসে না। উত্পাদনশীলতার দিকে ছোট পদক্ষেপগুলি বিশাল বলে মনে হয়।

এবং এখনও এটা সম্ভব. সঙ্কট কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য আমরা আপনাকে বেশ কিছু সুপারিশ অফার করি। অভিনব কিছু নয়, আপনার ভ্রমণকে আরও সহজ করার জন্য কয়েকটি টিপস।

তোমার অপরাধ ত্যাগ কর

আপনি যখন উত্পাদনশীল হওয়া থেকে দূরে বোধ করেন তখন প্রথম এবং প্রধান জিনিসটি হল এটি কতটা খারাপ তা চিন্তা করা বন্ধ করা।

এবং কেন সঙ্কট ঘটেছে তা মোটেই বিবেচ্য নয়। হতে পারে আপনার এর জন্য ভাল কারণ ছিল, উদাহরণস্বরূপ, পারিবারিক সমস্যা, বা আপনার জীবনে বড় পরিবর্তন, বা অসুস্থতা। হয়তো আপনি শুধু অতিরিক্ত কাজ করেছেন এবং এখন আপনার পুনরুদ্ধারের সময় প্রয়োজন। এটা কোন ব্যাপার না, কারণ বাস্তবতা হল এই পরিস্থিতিতে অপরাধী বোধ করা আপনাকে কোনভাবেই সাহায্য করবে না। বিপরীতে, এটি আপনাকে প্রেরণা অর্জন থেকে বাধা দেবে।

অপরাধবোধ একটি বিকৃত উপলব্ধি থেকে উদ্ভূত হয়: আপনি কেবল ভুল এবং ত্রুটিগুলি দেখতে পান, প্রচেষ্টার সাফল্য এবং তাত্পর্য লক্ষ্য করেন না। এ থেকে কোনো লাভ নেই।

তাত্ত্বিকভাবে, এটা বোঝা সহজ যে অপরাধবোধ অকেজো। এটার অভিজ্ঞতা বন্ধ করা অনেক কঠিন। আপনি যে সব কিছুর জন্য দোষারোপ করছেন তা লিখতে শুরু করুন বা কাউকে বলুন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কারণগুলি এতটাই হাস্যকর যে এর পরে আপনি সেগুলিকে আর গুরুত্ব সহকারে নিতে পারবেন না। বুঝুন যে অপরাধবোধকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জন বা উন্নতি করতে সাহায্য করবে না।

সংক্ষেপে, অপরাধবোধ উপেক্ষা করা ছাড়া আর কিছুই পাওয়ার যোগ্য নয়। আপনার চিন্তাগুলি লিখুন, সেগুলি উচ্চস্বরে বলুন, একজন বন্ধুর সাথে কথা বলুন - তাকে পরিত্রাণ পেতে আপনি যে কোনও উপায় ব্যবহার করুন৷

অগ্রাধিকার দিন

আপনার স্বাভাবিক উত্পাদনশীল জীবনে নিজেকে ফিরে পেতে খুব বেশি চেষ্টা করা আপনার শক্তি দ্রুত নিষ্কাশন করবে।

পরিবর্তে, আপনি কীভাবে আপনার জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে বিভিন্ন উপায়ে উত্পাদনশীলতা অর্জন করতে পারেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি ব্যায়াম করতে পারেন, সময়মতো বিছানায় যেতে পারেন, তাড়াতাড়ি কাজ শুরু করতে পারেন, আপনার নিজের প্রকল্পটি সম্পূর্ণ করতে পারেন, বন্ধু বা পরিবারকে কল করতে পারেন, একটি ডায়েরি বা ব্লগ রাখতে পারেন, একজন পরামর্শদাতাকে দেখতে পারেন, আপনার কর্মক্ষেত্র পরিষ্কার রাখতে পারেন, একটি বিরতি নিতে পারেন, নিজের রাতের খাবার রান্না করতে পারেন বা পড়তে পারেন একটি বই.

একটি জিনিস বেছে নিন এবং সেই লক্ষ্যে যান। একবারে সবকিছুতে সফল হওয়ার চেষ্টা করবেন না, অন্যথায় আপনি কেবল জ্বলে উঠবেন।

একটি কাজে কাজ করুন এবং আপনি এটিতে খুব বেশি শক্তি অপচয় করবেন না। একটি, এমনকি একটি ছোট লক্ষ্য অর্জন করা, আত্মবিশ্বাস ফিরে পেতে এবং শক্তি দিতে সাহায্য করবে।

ছোট পরিবর্তনগুলিতে ফোকাস করুন

সম্ভবত আপনি আপনার সকালের রুটিনে, আপনার প্রতিদিনের লেখার অভ্যাস বা নিয়মিত ব্যায়ামে ফিরে যেতে চান। ফাইন।

প্রথমত, উৎপাদনশীলতার প্রথম স্তরে পৌঁছান। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সবচেয়ে ফলপ্রসূ দিনে আপনি 1,500 বা তার বেশি শব্দ লেখেন, তাহলে দিনে 300 শব্দ লেখার লক্ষ্য রাখুন। ধীরে ধীরে এটি অর্জন করুন এবং তারপর মান বাড়ান।

আপনি ছোট পরিবর্তন এবং অর্জনের মধ্য দিয়ে এগিয়ে যাবেন। এটি পছন্দসই ফলাফল আনবে, এবং একই সময়ে, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সম্পদ নিষ্কাশন করবেন না।

উত্পাদনশীলতা কল্পনা করুন

সংকট থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে কঠিন অংশ + বার্নআউট শাসন আবার অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া। উত্পাদনশীলতা হ্রাস আপনার আত্মবিশ্বাস এবং অনুপ্রেরণা শূন্যে চলে যায়। এবং যদি কোন অনুপ্রেরণা না থাকে, শুধুমাত্র নিছক ইচ্ছাশক্তি দিয়ে স্বাভাবিক শাসনে ফিরে আসা খুব কঠিন।

আপনি উচ্চ উত্পাদনশীল হতে চান যেখানে একটি দিক চয়ন করুন. আপনি এই দিকে প্রতিটি পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে কিভাবে যান কল্পনা করুন.

আপনি যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে এই প্রক্রিয়াটি চালু করুন। বিস্তারিত উপর চিন্তা করুন. প্রতিটি পদক্ষেপ, আপনি যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করবেন, সম্ভাব্য অসুবিধাগুলি কল্পনা করুন৷

কিছু লোক এটি কল্পনা করার চেয়ে লিখতে সহজ বলে মনে করে। একটি কাগজের টুকরো নিন এবং বর্তমান সময়ে প্রথম ব্যক্তির মধ্যে আপনার চিন্তাগুলি লিখুন: "আমি সকাল 6 টায় ঘুম থেকে উঠি, আমার স্নিকারগুলি জড়াই, দৌড়াতে যান …"

এটি রেন্ডার করতে 10 মিনিটের বেশি সময় নেয় না। আপনি যদি এটি দিনে দুই বা তিনবার করতে পারেন তবে আরও ভাল। আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন কীভাবে শক্তি, ইচ্ছা এবং প্রেরণা প্রদর্শিত হবে। মূলত, এটি হারানো আত্মবিশ্বাস ফিরে পাওয়ার একটি উপায়। আপনার মনে, আপনি নিজেকে দেখান আপনি কে এবং আপনি কে হতে পারেন। তাড়াহুড়া করবেন না. আপনি যতটা সম্ভব কল্পনা করুন এবং তারপরে আপনার কল্পনা করা নির্দিষ্ট ক্রিয়া এবং পদক্ষেপগুলি নেওয়া শুরু করুন।

প্রতিটি কাজের পরিকল্পনা করুন

একটি নরম পদ্ধতি আছে. যারা এখনও ব্যবসায় ফিরে যাওয়ার চাপের মধ্যে রয়েছেন তাদের জন্য এটি আদর্শ। একটি নোটবুক বা এমনকি কাগজের একটি ছোট টুকরা নিন। আপনি 15 মিনিট বা তার কম সময়ে করতে পারেন এমন একটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনার যদি একটি বড় কাজ শেষ করার জন্য থাকে তবে এটিকে ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলুন যাতে বেশি সময় লাগবে না।

অ্যাসাইনমেন্টটি লিখুন যেন আপনি ইতিমধ্যে এটি করেছেন:

• আমি শুধু একটি ব্লগ পোস্টের জন্য দুটি অনুচ্ছেদ লিখেছি.
• আমি থালা বাসন ধুয়েছি।
• আমি শুধু আমার বিল পরিশোধ করেছি।
• আমি একটি ছোট রান করেছি.
• দুটি চিঠির উত্তর দিলাম।

তারপরে 15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং আপনি যে অ্যাসাইনমেন্ট লিখেছিলেন তাতে কাজ করুন। যখন সময় ফুরিয়ে যায় এবং টাইমার বীপ হয়, আপনি কাজটি সম্পূর্ণ করতে পারেন যদি আপনার কাছে এটি শেষ করার সময় না থাকে, অথবা এটিকে যেমন আছে তেমনি রেখে দিন। আংশিক পূর্ণতাও একটি অর্জন। মূল পয়েন্ট: আপনি যা লিখেছিলেন তা করা শুরু করেছেন। আপনি একটি কাজের পরিকল্পনা করেছেন, সম্পাদনের জন্য একটি সময় নির্ধারণ করেছেন এবং এটি করেছেন।

আপনি যদি পরের কাজটি লিখে রাখেন এবং এটি করেন তবে দিন শেষে অনেক পরিকল্পিত কাজ হয়ে যাবে। আপনার নিজেকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করার বা অত্যধিক শক্তি অপচয় করার দরকার নেই। শুধু একটি কাজ বাছাই করুন, সময় সেট করুন, এটিতে কাজ করুন এবং পরবর্তীতে যান। আপনি নিজেকে পরিকল্পনা করতে এবং যা পরিকল্পনা করা হয়েছে তা বাস্তবায়নের জন্য প্রশিক্ষণ দেবেন।

সমর্থনের জন্য একজন বন্ধু বা পরামর্শদাতার সন্ধান করুন

অথবা উভয়. আপনি যখন আবার উত্পাদনশীল হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন কখনই খুব বেশি সমর্থন পাওয়া যায় না। আপনি যে এলাকায় ফলাফল অর্জন করতে চান এবং কে আপনাকে পথ চলতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।

উদাহরণস্বরূপ, এমন একজন বন্ধুকে খুঁজুন যিনি সপ্তাহে কয়েকবার আপনার সাথে জগিং করতে যাবেন। পেশাদার সম্প্রদায়গুলিতে অনলাইনে দেখা করুন, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, শুধু এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন যারা আরও উত্পাদনশীল হতে চান।

পেশাদার সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। একজন প্রশিক্ষক, পরামর্শদাতা, থেরাপিস্ট, বা কাউন্সেলর আপনাকে একটি বুদ্ধিমান পদক্ষেপের পরিকল্পনা করতে, আপনার কী প্রয়োজন হতে পারে সে সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা অর্জন করতে এবং আপনাকে আগে বাধা দেওয়া বাধাগুলি অতিক্রম করতে সহায়তা করতে পারে। সেমিনার এবং কোর্সগুলি আপনাকে নতুন জ্ঞান দেবে এবং নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে কৌশল এবং উত্পাদনশীলতা উন্নত করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য নিজের উপর কাজ করার জন্য প্রস্তুত হন তবে আপনি একটি স্তর উপরে উঠতে পারেন, কেবল পুরানোতে ফিরে যেতে পারবেন না।

হাল ছাড়বেন না

স্বাভাবিক মোডে ফিরে আসতে সময় লাগবে। উপলব্ধি করুন যে সামনে কেবল সাফল্যই নয়, বাধাগুলিও অতিক্রম করতে হবে। এবং এটি ঠিক আছে, মূল জিনিসটি কোর্সে লেগে থাকা।

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনি যখন উত্পাদনশীল হন তখন আপনার জীবন আরও ভাল হয়, তবে সংগ্রামটি মূল্যবান। এবং অগ্রগতির পথে প্রতিটি পদক্ষেপ পরেরটিকে অনেক সহজ করে তোলে। সবচেয়ে কঠিন কাজ হল প্রথমটি করা এবং এই গর্ত থেকে বেরিয়ে আসা। তাই এই ধাপ ছোট রাখুন, খুব সহজ. এবং তারপরে শক্তি, শক্তি এবং প্রেরণা আপনার কাছে ফিরে আসবে এবং আপনি আবার আপনার পায়ের নীচে শক্ত মাটি পাবেন।