কেন চাপ উপেক্ষা করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বার্নআউট বই থেকে একটি উদ্ধৃতি. স্ট্রেস রিলিফের জন্য একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি” কীভাবে সমস্যা থেকে পালানোর অভ্যাস দীর্ঘস্থায়ী ওভারস্ট্রেন হতে পারে।

চক্রটি শেষ করুন

"আমি ড্রাগ বিক্রি করতে যাচ্ছি, শুধু এই চাকরি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য" - এইভাবে জুলিয়া, অ্যামেলিয়ার বন্ধু, "কেমন আছো?" প্রশ্নের উত্তর দিয়েছিল। এটি ছিল শিক্ষাবর্ষ শুরুর শেষ শনিবার। জুলিয়া শুধু মজা করছিল। তবে পরিস্থিতি আরও গুরুতর ছিল না। তিনি উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষিকা হিসেবে কাজ করেন। এর বার্নআউট একটি জটিল পর্যায়ে পৌঁছেছে। পরের ত্রৈমাসিকের শুরুর চিন্তা বেচারাকে দুপুর দুইটায় মদের বোতলের জন্য পৌঁছে দেয়।

কে পছন্দ করে যে তার সন্তানের শিক্ষক নিন্দায় ভরা এবং তার তিক্ত জীবন মদ পান করে? কিন্তু তাদের অনেক আছে. অগ্নিদগ্ধ হয়ে বিধ্বস্ত হয়, উদাসীনতায় দম বন্ধ হয়ে যায় এবং সবচেয়ে বড় কথা, শিক্ষক নির্মম হয়ে ওঠেন - আপনি যা ভাবতে পারেন তার চেয়ে আরও বেশি ঘটনা রয়েছে।

“কোনভাবে আমি একজন শিক্ষক সম্পর্কে একটি নোট পেয়েছি যে স্কুলের প্রথম দিনে এত মাতাল হয়ে স্কুলে এসেছিল যে সে তার প্যান্ট ভুলে গিয়েছিল। এবং আমি নিজেকে বলেছিলাম: "প্রভু আমার সাক্ষী, এটি আপনার ভবিষ্যত," জুলিয়া স্বীকার করে, প্রথম গ্লাসটি নিষ্কাশন করে।

"হতাশা হল অতিমাত্রায় উদ্বেগ," অ্যামেলিয়া তার নিজের শিক্ষার অভিজ্ঞতা স্মরণ করে উত্তর দিল। “এবং উদ্বেগ বাড়ে কারণ মানসিক চাপ দিনের পর দিন বাড়ে এবং শেষ হয় না।

- সোনার কথা! জুলিয়া ঘোষণা করলেন, নিজেকে ওয়াইন দিয়ে রিফিল করছেন।

"স্কুলের সমস্যা হল যে আপনি কখনই আপনার স্ট্রেসের কারণগুলি থেকে মুক্তি পাবেন না," অ্যামেলিয়া চালিয়ে যান। - এবং আমি বাচ্চাদের কথা বলছি না।

"এটা," জুলিয়া বলল। - শিশুদের মধ্যে, বিপরীতভাবে, পুরো বিন্দু। কিন্তু প্রশাসন, রিপোর্ট ও কাগজপত্র ভয়ানক বিরক্তিকর। "এবং আপনি কখনই তাদের পরিত্রাণ পাবেন না।" কিন্তু আপনি নিজেই মানসিক চাপ সম্পর্কে কিছু করতে পারেন। স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া চক্র সম্পূর্ণ করুন।

- আমি সম্পূর্ণভাবে রাজী! জুলিয়া মাথা নাড়ল। - দাঁড়াও, চক্র কি?

এই অধ্যায়ে, আমরা জুলিয়ার প্রশ্নের উত্তর দেব। উত্তর একই সাথে পুরো বইটির মৌলিক ধারণা। "পুনর্ব্যবহার" চাপ এবং এর কারণগুলি থেকে পরিত্রাণ সম্পূর্ণ আলাদা প্রক্রিয়া। তৈরি হওয়া থেকে চাপ প্রতিরোধ করতে, আপনাকে পুরো বৃত্তের মধ্য দিয়ে যেতে হবে।

মানসিক চাপ

প্রথমে আমরা শিখব কিভাবে এই দুটি জিনিসকে আলাদা করতে হয়।

মানসিক চাপ আছে। এগুলি যে কোনও কিছু হতে পারে: আপনি যা দেখেন, শুনতে পান, স্পর্শ করেন, গন্ধ পান বা এমনকি আপনার মনে কল্পনা করেন তা একটি হুমকি। মানসিক চাপ বাহ্যিক: কাজ, অর্থ, পরিবার, সময়, সামাজিক নিয়ম এবং প্রত্যাশা, বৈষম্যের অভিজ্ঞতা ইত্যাদি। এবং অভ্যন্তরীণ বেশী আছে. এগুলি বর্ণনা করা আরও কঠিন এবং আরও সূক্ষ্ম। আত্ম-সমালোচনা, আপনার চেহারা প্রত্যাখ্যান, আত্ম-সংকল্পের সাথে অসুবিধা, নেতিবাচক স্মৃতি, ভবিষ্যতের ভয় - বিভিন্ন মাত্রায়, এই সমস্ত কারণগুলি আপনার শরীরের দ্বারা সম্ভাব্য হুমকি হিসাবে নির্ধারণ করা যেতে পারে।

স্ট্রেস হল শরীরের একটি স্নায়বিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া এমন পরিস্থিতিতে যখন আপনি উপরের বিপদগুলির মধ্যে একটির মুখোমুখি হন।

সিংহের আকস্মিক আক্রমণের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আমরা বিবর্তনের ধারায় এই প্রক্রিয়াটি তৈরি করেছি বা, বলুন, জলহস্তী। যত তাড়াতাড়ি মস্তিষ্ক একটি আক্রমণাত্মক প্রাণী সনাক্ত করে, আমাদের মধ্যে একটি স্বয়ংক্রিয় "স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া" শুরু হয় - সারা শরীর জুড়ে পরিবর্তনের একটি চেইন যা শরীরকে বর্ধিত চাপের সাথে খাপ খায়। এখন গরম হবে! অ্যাড্রেনালিন পেশীগুলিকে অতিরিক্ত রক্ত দিয়ে পূর্ণ করে, গ্লুকোকোর্টিকয়েডগুলি তাদের ভাল আকারে রাখে এবং এন্ডোরফিনগুলি এই সমস্ত অস্বস্তি উপেক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার হৃদয় একটি দ্রুত ছন্দে চলে যায়, ধমনীতে রক্তের থ্রাস্টগুলি আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে, যা জাহাজগুলিতে চাপ বাড়ায় এবং আপনাকে ঘন ঘন শ্বাস নিতে হবে (কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম পর্যবেক্ষণ করা বিজ্ঞানীদের চাপের মাত্রা পরিমাপের একটি প্রিয় উপায়)। পেশী টান, ব্যথার প্রতি সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়, মনোযোগ তীক্ষ্ণ হয়, তবে টানেলের মতো হয়ে যায় - আপনি বর্তমান মুহুর্তে এবং আপনার নাকের নীচে যা ঘটছে তার দিকে মনোনিবেশ করছেন।সমস্ত ইন্দ্রিয় তাদের সম্পূর্ণরূপে কাজ করছে, এবং শুধুমাত্র স্ট্রেসারের সাথে সরাসরি সম্পর্কিত তথ্যগুলি স্মৃতির গভীরতা থেকে টানা হয়। আপনার বেঁচে থাকাকে সর্বাধিক করার জন্য, শরীর অস্থায়ীভাবে অন্যান্য অঙ্গগুলির কার্যকলাপকে "নির্বাপিত করে": হজম ধীর হয়ে যায়, ইমিউন সিস্টেমের পরামিতিগুলি পরিবর্তিত হয় (অনাক্রম্য কার্যকলাপের বিশ্লেষণ স্ট্রেস রেকর্ড করার জন্য বিজ্ঞানীদের দ্বিতীয় প্রিয় উপায়)। কোষ বৃদ্ধি এবং মেরামত অপেক্ষা করবে, প্রজনন ফাংশন এছাড়াও অপ্রাসঙ্গিক। আপনি একটি হুমকি হিসাবে উপলব্ধি প্রতিক্রিয়া হিসাবে আপনার সমগ্র শরীর এবং মানসিকতা পরিবর্তন.

এখানে সিংহ আসে! চাপ প্রতিক্রিয়া আপনার কানে বন্যা. আপনার পরবর্তী পদক্ষেপ কি কি?

চালান !

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই পুরো জটিল, বহু-পর্যায়ের প্রতিক্রিয়াটির একটিমাত্র উদ্দেশ্য রয়েছে - আপনার পেশীগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন এবং শক্তি সরবরাহ করা যাতে আপনি শত্রুকে ফাঁকি দিতে পারেন। বাকি প্রক্রিয়াগুলো সাময়িকভাবে বাধাগ্রস্ত হয়। রবার্ট স্যাপোলস্কি যেমনটি বলেছেন, "আমাদের মেরুদণ্ডী প্রাণীদের একটি সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে একটি চাপের প্রতিক্রিয়া রয়েছে: আপনার পেশীগুলি পাগলের মতো দৌড়াতে চলেছে।"

তাই তুমি দৌড়ে গেলে।

এরপর কি?

দুটি বিকল্প। হয় সিংহ আপনাকে খায় (বা জলহস্তী মাড়িয়ে যায় - এতে কিছু যায় আসে না, তাহলে আপনি পাত্তা দেবেন না), অথবা আপনি রক্ষা পেয়েছেন! তুমি তোমার গ্রামে ছুটে যাও, সিংহ তাড়া করছে গোড়ালিতে, কিন্তু তুমি তোমার সর্বশক্তি দিয়ে সাহায্যের জন্য চিৎকার করছ! লোকেরা একসাথে শিকারীকে শেষ করতে দৌড়ে যায় - এবং আপনি বেঁচে থাকতে পেরেছিলেন। বিজয় ! আপনি আপনার পরিবার এবং প্রতিবেশীদের আলিঙ্গন করতে ছুটে যান। জীবন ভাল, আপনি কৃতজ্ঞতায় ভরা। সূর্য দ্বিগুণ উজ্জ্বল হয়ে ওঠে এবং আপনি ধীরে ধীরে শিথিল হন, বুঝতে পারেন যে এটি আবার আপনার শরীরে থাকা নিরাপদ। তারপরে আপনি এবং আপনার গ্রামবাসীরা মৃতদেহটিকে কসাই করে, আগুনে একটি বড় টুকরো ভাজুন এবং একসাথে ভোজ করুন। সিংহের অবশিষ্ট, অখাদ্য অংশগুলি নিয়ে যান এবং একটি বিশেষ আচারের সাথে সমাধিস্থ করুন। আপনার সহকর্মী গ্রামবাসীদের সাথে হাত ধরে বাড়ি ফিরে যা আপনি খুব পছন্দ করেন। গভীরভাবে দেশীয় বাতাসে শ্বাস নিন এবং সিংহকে তার বলিদানের জন্য ধন্যবাদ দিন।

চাপের প্রতিক্রিয়া শেষ। সবাইকে ধন্যবাদ, আপনি মুক্ত।

আপনি স্ট্রেসারের সাথে মোকাবিলা করেছেন, তবে স্ট্রেসের কী হবে?

মানুষের স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া পুরোপুরি আমাদের প্রজাতির বিবর্তিত পরিবেশের জন্য উপযুক্ত ছিল। একই সাথে "সিংহ" নিরপেক্ষ করার ক্রিয়াগুলি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াকে হ্রাস করে। এবং এখানে আপনি ভাবতে পারেন যে স্ট্রেস-প্রতিক্রিয়ার চক্রটি সর্বদা স্ট্রেসরকে নির্মূল করে শেষ হয় - স্ট্রেসের কারণ।

কিন্তু যেমন একটি ব্যাখ্যা খুব সহজ হবে.

কল্পনা করুন যে আপনি একটি প্রচণ্ড বজ্রঝড়ের মধ্যে একটি সিংহ থেকে দৌড়াচ্ছেন। চারদিকে বিদ্যুত চমকাচ্ছে, এবং হঠাৎ তাদের মধ্যে একজন শিকারীকে আঘাত করে! তুমি ঘুরে ফিরে দেখো তার প্রাণহীন দেহ। কিন্তু আপনি কি হঠাৎ প্রশান্তি এবং শান্তিতে ভরা? ওহ না! আপনি বিহ্বল হয়ে দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার হৃদয় ধড়ফড় করছে। অন্যান্য বিপদের জন্য চারপাশে তাকান। আপনার শরীর এখনও মাটি থেকে নামতে চায়: দৌড়ান বা লড়াই করুন! অথবা হয়ত একটি গুহা মধ্যে huddle এবং কান্নাকাটি? দেবতারা এই দাঁতাল দানবকে শাস্তি দিয়েছিল, কিন্তু তোমার শরীর এখনও নিরাপদ বোধ করে না। চাপ প্রতিক্রিয়া চক্র সম্পূর্ণ করতে হবে. হুমকির নিছক অন্তর্ধান যথেষ্ট নয়। সম্ভবত, আপনি গ্রামে ছুটে যাবেন এবং শ্বাসকষ্টে আপনার সহকর্মী গ্রামবাসীদের আপনার ভয়ঙ্কর গল্প বলবেন। সবাই ভয়ে কান্নাকাটি করবে এবং তোমার সাথে সুখে ঝাঁপিয়ে পড়বে। বাজ বাঁচানোর জন্য স্বর্গীয় দেবতাদের প্রশংসা!

এবং এখানে আধুনিক সংস্করণ। সিংহ ইতিমধ্যে আপনার দিকে ছুটে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত! অ্যাড্রেনালিন, কর্টিসল, গ্লাইকোজেন - পুরো ককটেলটি তার সম্পূর্ণরূপে কাজ করে। আপনি আপনার বন্দুক দখল, ঠুং শব্দ! সিংহকে গুলি করা হয়েছে, আপনি রক্ষা পেয়েছেন।

এখন কি? হুমকি চলে গেছে, কিন্তু আপনার শরীর এখনও শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলির একটি তুষারপাতের অধীনে রয়েছে। আপনি এখনও এমন কাজ করেননি যা শরীর শিথিল করার সংকেত হিসাবে স্বীকৃতি দেয়। নিজেকে বলা অকেজো: "শান্ত হও, সবকিছু ঠিক আছে।" এমনকি আহত সিংহের দৃষ্টিও সাহায্য করবে না। নিরাপত্তার প্রতীক হিসেবে কর্মের প্রয়োজন। অন্যথায়, আপনি হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটারের এই "ককটেল" এর সাথে থাকবেন। সময়ের সাথে সাথে, এটি ঝাপসা হয়ে যাবে, তবে শিথিলতা আসবে না।পরিপাক, ইমিউন, কার্ডিওভাসকুলার, পেশীবহুল এবং প্রজনন সিস্টেমগুলি হতাশাগ্রস্ত অবস্থায় থাকবে যদি তারা পূর্ণাঙ্গ কাজে ফিরে যাওয়ার সংকেত না পায়।

এবং এটাই সব না!

কল্পনা করুন যে আপনার মানসিক চাপ সিংহ নয়, কিছু নির্বোধ সহকর্মী। তিনি আপনার জীবনকে একেবারেই হুমকি দেন না, তবে তিনি সামান্য নোংরা কৌশল করেন। একটি মিটিং আছে, তিনি আবার তার বোকা মন্তব্যটি সন্নিবেশ করান, এবং আপনি - ওহ ঈশ্বর - কর্টিসল এবং গ্লাইকোজেনের সাথে অ্যাড্রেনালাইনে প্লাবিত হয়েছেন। যাইহোক, আপনাকে একই টেবিলে এই নির্বোধের সাথে সুন্দরভাবে বসতে হবে এবং সুন্দর হতে হবে। সামাজিকভাবে অনুমোদিত ভূমিকা পালন করুন। টেবিলের উপর ঝাঁপিয়ে পড়ে তার উদাসী চোখ আঁচড়ালে কার ভালো লাগবে? তোমার দেহতত্ত্ব শত্রুর রক্তের ক্ষুধার্ত। কিন্তু পরিবর্তে, আপনি তার বসের সাথে একটি শান্ত, সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য, অত্যন্ত গঠনমূলক বৈঠক করুন। তিনি আপনাকে সমর্থন করতে রাজি। এবং যদি এই মূর্খ আবার উপস্থিত হতে শুরু করে, তবে সিনিয়র ম্যানেজার তাকে কর্পোরেট নৈতিকতার কথা মনে করিয়ে দেবেন।

আমাদের অভিনন্দন!

আপনি স্ট্রেসারের সাথে মোকাবিলা করেছেন, কিন্তু স্ট্রেস নিজেই এখনও চলে যায়নি। আপনি যাদুকর শিথিল কর্ম সঞ্চালন না হওয়া পর্যন্ত এটি পুরো শরীরকে পরিপূর্ণ করে।

দিনের পর দিন যায় … কিন্তু এখনও "হ্যাং আপ" আদেশ নেই।

আসুন দেখি সিস্টেমগুলির একটিতে কী ঘটে - কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম। একটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে সক্রিয় স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া রক্তচাপ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। আপনার জাহাজ নরম রক্ত প্রবাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং শুধু কল্পনা! - একটি বাগান পায়ের পাতার মোজাবিশেষ মত gushes. স্বাভাবিকভাবেই, তারা দ্রুত পরিধান করে, দ্রুত ভেঙে যায় এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ ক্ষতিকারক বলে মনে হয়, তবে এটি জীবন-হুমকির অসুস্থতার কারণ হয়।

এবং মনে রাখবেন যে এই ওভারলোড আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ এবং প্রতিটি সিস্টেমে ঘটে। হজম। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা। হরমোনাল ব্যাকগ্রাউন্ড। মানুষের শরীর এই অবস্থায় বাস করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি। আমরা যদি এতে আটকে যাই, তবে চাপের প্রতিক্রিয়া আমাদের জীবন বাঁচানোর পরিবর্তে ধীরে ধীরে আমাদের হত্যা করে।

পশ্চিমা শিল্প-উত্তর সমাজে, সবকিছু উল্টে যায়। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই, স্ট্রেস যে স্ট্রেসের সৃষ্টি করে তার চেয়ে দ্রুত আমাদের মেরে ফেলে। এবং এটি চলতে থাকবে যতক্ষণ না আপনি সচেতনভাবে ট্রিগার করা স্ট্রেস প্রতিক্রিয়ার চক্রটি সম্পূর্ণ করেন। আপনি প্রতিদিনের চাপের সাথে মোকাবিলা করার সাথে সাথে আপনার শরীর প্রতিদিনের চাপ পরিষ্কার করার চেষ্টা করছে। আপনি স্রাব শরীরের সম্পদ দিতে হবে. এবং এই কাজটি ঘুম এবং খাওয়ার পাশাপাশি আপনার সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

তবে প্রথমে আমাদের খুঁজে বের করতে হবে কেন আমরা এখন এটি করছি না।

আমরা কেন আটকে আছি

একটি লুপ বিভিন্ন কারণে অর্ধেক পথ আটকে যেতে পারে। প্রায়শই আমরা তিনটি দেখতে পাই:

1. ক্রনিক স্ট্রেস → ক্রনিক স্ট্রেস। কখনও কখনও আমাদের মস্তিষ্ক একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে, আপনি যা জিজ্ঞাসা করেন তা করেন, তবে পরিস্থিতি নিজেই পরিবর্তন হয় না।

চালান ! - যখন আপনাকে একটি কঠিন কাজ দেওয়া হয় তখন মস্তিষ্ক নির্দেশ দেয়: সহকর্মীদের সামনে কথা বলুন, একটি বিশাল প্রতিবেদন লিখুন বা একটি দায়িত্বশীল সাক্ষাত্কারের মধ্য দিয়ে যান।

XXI শতাব্দীতে বসবাস করে, আপনি "চালাতে" শুরু করেন যেভাবে এটি আমাদের সমসাময়িকদের আদর্শ। সন্ধ্যায় বাড়ি ফিরে, বিয়ন্সের অ্যালবাম রাখুন এবং আধা ঘন্টা নিঃস্বার্থভাবে নাচুন।

"আমরা শিকারী থেকে পালিয়ে গিয়েছিলাম!" - মস্তিষ্ক ঘোষণা করে। তুমি নিঃশ্বাস ধরো, কানে কানে হাসো। "কে একজন ভালো মানুষ? আমি ভালো আছি বন্ধু!" পুরষ্কার হিসাবে, মস্তিষ্ক জৈব রাসায়নিকের একটি সম্পূর্ণ তালিকা তৈরি করে যা নির্মল সুখের অনুভূতি তৈরি করে।

কিন্তু একটি খারাপ সকাল আসে… একই জায়গায় আপনার জন্য একটি কঠিন কাজ অপেক্ষা করছে।

চালান ! মস্তিষ্ক চিৎকার করে।

এবং চক্র আবার শুরু হয়.

আমরা চাপের প্রতিক্রিয়ায় আটকে যাই কারণ আমরা অবিরাম চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ফিরে আসি।

এটি নিজেই খারাপ নয়। ক্ষতি শুরু হয় যেখানে আমাদের উত্তেজনা কমানোর ক্ষমতা শেষ হয়। এবং এটি নিয়মিত ঘটে, কারণ …

2. সামাজিক নিয়ম। কখনও কখনও মস্তিষ্ক একটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করে, কিন্তু আপনি যা প্রয়োজন তা করতে পারবেন না।

- চালানোর আদেশ!

এবং তিনি অ্যাড্রেনালিনের কাছে দেন।

- আমি পারবো না! - তুমি উত্তর দাও. - আমি পরীক্ষায় বসে আছি!

অথবা এই মত:

- এই ধোঁকাবাজ লোকটাকে মাথায় দেই!

এবং আপনি আপনার রক্তে গ্লুকোকোর্টিকয়েডের ঢেউ অনুভব করেন।

- আমি তার মাথায় লাথি মারতে পারি না! এই আমার ক্লায়েন্ট! - তুমি বিলাপ কর।

আপনাকে বসতে হবে, নম্রভাবে হাসতে হবে এবং আন্তরিকতার সাথে আপনার অধ্যয়ন বা কাজের কাজটি সম্পূর্ণ করতে হবে। ইতিমধ্যে, আপনার শরীর চাপের কড়াইতে ফুটছে এবং আপনার পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য অপেক্ষা করছে।

এবং এটি আরও খারাপ হয়। সমাজ আপনাকে বলতে পারে যে এই ধরনের পরিস্থিতিতে চাপ অনুভব করা ভুল। বিশ্বাসযোগ্য যুক্তি উপস্থাপন করা হয়, কর্তৃত্বপূর্ণ মতামত শোনা হয়। স্ট্রেস কুৎসিত। এটি দুর্বলতার লক্ষণ। এটি অন্যদের জন্য অসম্মান।

বাবা-মা প্রায়ই তাদের মেয়েদের "ভাল মেয়ে" হিসাবে বড় করে। তারা শিশুর ভয়, রাগ এবং অন্যান্য অস্বস্তিকর আবেগ দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়। হাসি এবং তরঙ্গ. শিশুদের অনুভূতির চেয়ে তাদের অনুভূতি বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, আমাদের সংস্কৃতিতে অস্বস্তিকর আবেগের প্রকাশকে দুর্বলতা হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

আপনি একজন বুদ্ধিমান, শক্তিশালী মহিলা, এবং যখন রাস্তায় একজন অকথ্য পথচারী "কুল মাই!" বলে চিৎকার করে, আপনি নিজেকে অভদ্রতা উপেক্ষা করতে বাধ্য করেন। সে পাগল নয়, নিছক একজন বোকা, তার উপর রাগ করার বা ভয় পাওয়ার কোন কারণ নেই। সে আপনার মনোযোগের যোগ্য নয়, আজেবাজে কথা।

যাইহোক, মস্তিষ্ক বলে: "দুঃস্বপ্ন!" এবং আপনাকে পদক্ষেপ নিতে বাধ্য করে।

3. আটকে যাওয়ার তৃতীয় কারণটি নিরাপদ। এমন কোন কৌশল আছে যা একই সাথে আপনাকে রাস্তার হয়রানি থেকে বাঁচায় এবং এর ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ কমিয়ে দেয়? অবশ্যই. ঘুরে ঘুরে এই বুর মুখে চড় মারো। কিন্তু তারপর কি? তিনি হঠাৎ করে তার হয়রানির হীনতা বুঝতে পেরে তাদের চিরতরে বন্ধ করবেন? অসম্ভাব্য। সম্ভবত, পরিস্থিতি আরও বাড়বে এবং সে আপনাকে আঘাত করবে এবং এই ক্ষেত্রে আপনার পরিস্থিতি আরও বিপজ্জনক হয়ে উঠবে। কখনও কখনও জয় শুধু পাশ দিয়ে যাচ্ছে. একটি হাসি দিয়ে, পারস্পরিক আগ্রাসন ছাড়াই, নিজেকে বলুন যে এটি আজেবাজে কথা - এই ক্ষেত্রে এটি আপনার বেঁচে থাকার কৌশল। এটি মর্যাদার সাথে ব্যবহার করুন। শুধু মনে রাখবেন যে এই ধরনের মোকাবেলা করার কৌশলগুলি আপনার চাপকে হ্রাস করে না। তারা শুধুমাত্র শরীরের প্রদত্ত প্রয়োজন স্থগিত. এটি একটি লুপ সম্পূর্ণ করার জন্য একটি বিকল্প নয়.

সুতরাং আপনার চাপের প্রতিক্রিয়াকে অস্বীকার, উপেক্ষা এবং দমন করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে! ফলস্বরূপ, আমরা চলছি, কয়েক দশকের অসমাপ্ত চক্রে ভারাক্রান্ত। মুক্তির প্রত্যাশায় তারা আমাদের দেহের অভ্যন্তরে নিস্তেজ হয়ে পড়ে।

এমিলি নাগোস্কি, স্বাস্থ্যকর আচরণে পিএইচডি এবং যৌনতার বিশেষজ্ঞ এবং তার বোন অ্যামেলিয়া নাগোস্কি বার্নআউট বইটির সহ-লেখক। স্ট্রেস রিলিফের জন্য একটি নতুন পদ্ধতি”। এতে, তারা বৈজ্ঞানিকভাবে ব্যাখ্যা করে যে স্ট্রেস কী এবং কী প্রতিক্রিয়া শরীর এটিকে স্বাভাবিক বলে মনে করে। বোনেরা কেন এটি উপেক্ষা করা বিপজ্জনক, কীভাবে সমাজ আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে হতাশা এবং মানসিক অবসাদ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় সে সম্পর্কেও কথা বলেন।