কেন আমরা নিজেদের স্ক্রু আপ এবং কিভাবে এটা করা বন্ধ করতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যদি অনুপ্রবেশকারী চিন্তাগুলি মোকাবেলা করার পরিচিত উপায়গুলি কাজ না করে তবে মেটাকগনিটিভ থেরাপি চেষ্টা করুন।

আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যিনি ক্রমাগত নিজেকে গুটিয়ে রাখেন, আপনি জানেন কেমন লাগে। একই সমস্যা ক্রমাগত নিজেকে মনে করিয়ে দেয়। একটি কাজের দ্বিধা বা প্রশ্ন কেন হঠাৎ আজ সকালে আপনার পাশে ব্যথা পেয়েছে - এটি যে কোনও কিছু হতে পারে, তবে আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে পারবেন না। আমার মাথায় চিন্তা ঘুরপাক খাচ্ছে, কিন্তু সমাধান এখনও আসে না। ভাগ্যক্রমে, আপনি এই ধরনের অনুপ্রবেশকারী চিন্তা পরিত্রাণ পেতে পারেন। শুধু প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে তারা কিভাবে কাজ করে।

কেন ক্রমাগত একটি সমস্যা নিয়ে চিন্তা করা খারাপ

আবেশ আমাদেরকে অবিরামভাবে একটি সমাধানের জন্য অনুসন্ধান করে, কিন্তু আশ্চর্যজনকভাবে আমাদের পদক্ষেপ নিতে অনুরোধ করে না। সমস্যা নিয়ে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা চিন্তাকে আরও বিভ্রান্ত করে এবং বিকাশকে বাধাগ্রস্ত করে।

নিজেকে ক্র্যাঙ্ক করা এমন একটি পথ যা অনিদ্রা, মনোনিবেশ করতে সমস্যা এবং শক্তি হ্রাস করতে পারে। অবনমিত স্বাস্থ্য চিন্তার একটি নতুন চক্র তৈরি করে - এবং এখন আপনি ইতিমধ্যে একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে রয়েছেন, যেখান থেকে আপনি বের হতে পারবেন না। গুরুতর ক্ষেত্রে, এই প্রক্রিয়া দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হতে পারে।

ইভেন্টগুলির একটি দুঃখজনক ফলাফল প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে সময়মত আবেশের তরঙ্গগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হবে। তবে প্রথমে, আসুন সাধারণ পদ্ধতিগুলি দেখে নেওয়া যাক যা আপনার ব্যবহার করা উচিত নয়।

আবেশ মোকাবেলার জন্য কি কৌশল কাজ করে না

যখন অবিরাম চিন্তাগুলি অসহ্য হয়ে ওঠে, তখন শান্ত হওয়ার এবং পুনরুদ্ধার করার প্রতিটি সুযোগ সন্ধান করা স্বাভাবিক। তবে কিছু পদ্ধতি কেবল কাজ করে না, বরং নিজেকে এবং পরিস্থিতিকে আরও বেশি করে দেয়।

সম্ভাব্য সমস্যার জন্য অনুসন্ধান করুন

পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হলে এতে দোষের কিছু নেই। তবে, এই কৌশলটি সহজেই আপনার বিরুদ্ধে যেতে পারে।

স্বাস্থ্য উদ্বেগ নিন। যদি, শান্ত হওয়ার আশায়, আপনি নিজের এবং আপনার কাছের লোকেদের অসুস্থতার লক্ষণগুলি সন্ধান করার জন্য একটি আসক্তি দিয়ে শুরু করেন তবে এটি আরও বিপজ্জনক চিন্তার দিকে নিয়ে যাবে।

এই পদ্ধতি সামাজিকভাবেও কাজ করবে না। ধরুন আপনি আপনার খ্যাতি সম্পর্কে এবং অন্যরা আপনার সম্পর্কে কী ভাবেন সে সম্পর্কে আপনি ধর্মান্ধ। ফলস্বরূপ, আপনি দূরবর্তী এবং অদ্ভুত বলে মনে হবে, এবং আপনি অবশ্যই কেবল নিজের হতে এবং অন্য কারো সঙ্গ উপভোগ করতে সক্ষম হবেন না।

আত্ম-সান্ত্বনা

চিন্তার চক্র প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি প্রিয়জনের কাছ থেকে সান্ত্বনা পেতে শুরু করে বা তার প্রশ্নের উত্তর পেয়ে নিজেই শান্ত হওয়ার চেষ্টা করে। এই আপাতদৃষ্টিতে যুক্তিসঙ্গত কৌশল সবসময় কাজ করে না।

আপনি সম্ভবত লুপ করার সময়কালের মধ্যে অন্তত একবার আগ্রহের বিষয়গুলির জন্য ইন্টারনেটে অনুসন্ধান করেছেন৷ এবং আপনাকে অবশ্যই একমত হতে হবে যে পাওয়া তথ্যগুলি আপনাকে কেবল শিথিল করতেই সাহায্য করে না, বরং আপনাকে আরও বেশি উদ্যমের সাথে নিজেকে গুটিয়ে রাখে। এটি স্বাস্থ্যের জন্য বিশেষভাবে সত্য। সাধারণ লক্ষণগুলি সবচেয়ে খারাপ অসুস্থতার সাথে যুক্ত, এবং আপনি রাতে ঘুমানো বন্ধ করে দেন। ধন্যবাদ গুগল!

অতিরিক্ত পরিকল্পনা

স্মার্ট পরিকল্পনা মহান. একজন ব্যক্তিগত পরিকল্পনাকারী আপনাকে আরও উত্পাদনশীল হতে এবং সবকিছু এক জায়গায় রাখতে সহায়তা করে। কিন্তু কেউ কেউ আরও এগিয়ে যান এবং ক্ষুদ্রতম বিবরণে তাদের পুরো জীবন পরিকল্পনা করেন। আর এখান থেকেই সমস্যা শুরু হয়।

আপনি পরিকল্পনা করার সময়, আপনি ইভেন্ট এবং কারণগুলির সম্ভাব্য সমস্ত ফলাফলের পূর্বাভাস করতে চাইতে পারেন যা অনুমানমূলকভাবে পরিকল্পনা বাস্তবায়নে হস্তক্ষেপ করতে পারে। সমস্যাগুলির জন্য অনুসন্ধানের একটি চক্র শুরু হয় - আপনি এমন কিছুর কারণে নিজেকে গুটিয়ে নিতে শুরু করেন যা এখনও ঘটেনি এবং কখনই ঘটতে পারে না।

উপরন্তু, ঘটনা হঠাৎ পরিকল্পনা অনুযায়ী উদ্ঘাটন শুরু, এটা উদ্বেগজনক হতে পারে. অতএব, এটি অবশ্যই পরিকল্পনার মূল্য, তবে শুধুমাত্র সংযম।

কিভাবে নিজেকে গুটিয়ে রাখা বন্ধ করবেন

অনেকে নিশ্চিত যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব, কারণ সেগুলি হঠাৎ মাথায় উপস্থিত হয় এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে। এবং এই চিন্তাগুলিকে আবেশে রূপান্তরিত করা, আরও বেশি করে, থামানো যায় না।

আপনি যদি একইভাবে চিন্তা করেন, তাহলে সুসংবাদটি ধরুন: আপনি অবিরাম উদ্বেগ ছাড়াই বাঁচতে পারবেন। আবেশ একটি সহজাত বৈশিষ্ট্য নয় যা আপনি পরিত্রাণ পেতে পারবেন না।

মেটাকগনিটিভ থেরাপির স্রষ্টা, অ্যাড্রিয়ান ওয়েলস, আবিষ্কার করেছেন যে সেলফ-ওয়াইন্ডিং একটি শেখা কৌশল যা আমরা নিজেরাই বেছে নিই, সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে। এটি ব্যক্তিত্বের একটি অংশ নয়, তবে একটি অভ্যাস যা আপনি নিয়ে কাজ করতে পারেন।

একই মেটাকগনিটিভ থেরাপি অনুপ্রবেশকারী চিন্তার সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। সে আপনাকে সেই চিন্তাগুলি বেছে নিতে শেখাবে যার উপর ফোকাস করতে হবে, সেগুলি যে অনুভূতির কারণ হোক না কেন। এখানে চেষ্টা করার জন্য কিছু পদ্ধতি আছে।

আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করুন এবং সেগুলিতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মানুষের মস্তিষ্ক প্রতিদিন হাজার হাজার ব্যক্তিগত চিন্তাভাবনা, সমিতি এবং স্মৃতি তৈরি করে। তাদের বেশিরভাগই সামান্য মূল্যের - তারা আসে এবং যায়। অন্যরা, অন্য দিকে, আমাদের আকর্ষণ করে - মেটাকগনিটিভ থেরাপিতে, তাদের বলা হয় "ট্রিগার চিন্তাভাবনা।" তাদের প্রতি মনোযোগ আমাদের শরীরে অনুভূতি, মেলামেশা এবং এমনকি প্রতিক্রিয়ার একটি সত্যিকারের ঝাঁকুনি সৃষ্টি করতে পারে।

সব ট্রিগার চিন্তা খারাপ হয় না. এটি কর্মক্ষেত্রে একটি দুর্দান্ত নতুন প্রকল্প পাওয়ার সন্তুষ্টি, পুরানো বন্ধুর সাথে দেখা করার আনন্দ, বা শীঘ্রই শুরু হবে এমন একটি ছুটির প্রত্যাশা হতে পারে।

তবে আমরা অন্যান্য চিন্তায় আগ্রহী - যেগুলি চিরন্তন "কী হলে …" দিয়ে শুরু করে অভিজ্ঞতার শৃঙ্খলকে উস্কে দেয়। আমি যদি ভুল করি? অন্যরা যদি আমাকে পছন্দ না করে তবে কী হবে? যদি আমি গুরুতর অসুস্থ হয়ে পড়ি?

সাধারণ লুপিং প্রশ্ন দিয়ে শুরু হয় "কী?", "কেন?" এবং কিভাবে?". আমি কি দোষ করেছি? আমার কেন এমন লাগছে? আমি কিভাবে আমার অবস্থার উন্নতি করতে পারি?

এই চিন্তাগুলিকে একটি ট্রেন স্টেশনের ট্রেনের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। তারা ক্রমাগত বিভিন্ন দিকে চলে যাচ্ছে, এবং প্রতিটি একটি চিন্তা বা তাদের একটি শৃঙ্খলের প্রতীক। ধরা যাক, একটা ট্রেন এই ভেবে স্টেশনে আসে, “কেউ যদি আমাকে নতুন কোম্পানিতে পছন্দ না করে তাহলে কী হবে?”। আপনি এই ট্রেনে উঠতে পারেন, এবং শীঘ্রই এতে নতুন গাড়ি যোগ করা হবে - "তারা পছন্দ না করলে আমি বাঁচতে পারব না" এবং "আচ্ছা, তাহলে তাদের সাথে আপনার মিটিংয়ে যাওয়া উচিত নয়।"

তবে আরেকটি উপায় আছে - এই ট্রেনটি এড়িয়ে যাওয়া এবং এতে কোন মনোযোগ না দেওয়া। আপনি যখন চিন্তাগুলিকে উজ্জীবিত করবেন না, তখন তারা হয় প্ল্যাটফর্মে থাকে এই আশায় যে আপনি পরে তাদের প্রতি মনোযোগ দেবেন, অথবা তারা পাস করবে।

এটি আপনার মনের মধ্যে প্রদর্শিত ট্রিগারড চিন্তা, এমনকি তাদের সংখ্যা সম্পর্কে নয়। সমস্যাগুলি তখনই দেখা দেয় যখন আপনি তাদের আঁকড়ে ধরেন এবং নতুন "গাড়ি" যোগ করে সক্রিয়ভাবে তাদের বিশ্লেষণ করতে শুরু করেন। ধীরে ধীরে, ট্রেন দীর্ঘ থেকে দীর্ঘ হয়, এবং এটি থেকে নামা আরও কঠিন হয়ে ওঠে।

আপনার অবস্থার সাথে একই জিনিস ঘটে - আপনি আটকে যান এবং খারাপ থেকে খারাপ বোধ করেন। সঠিক চিন্তা চয়ন করুন, এবং আপনার ট্রেন সবসময় হালকা এবং দ্রুত হবে.

আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করুন

আপনি যদি আপনার বেশিরভাগ চিন্তায় আটকে থাকেন তবে আপনি খুব অস্বাস্থ্যকর আচরণের পথে যাচ্ছেন। বারবার, প্রতিটি চিন্তাকে আঁকড়ে ধরে থাকা, আপনি হয়তো খেয়াল করবেন না কখন এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ঘটতে শুরু করে।

এটা সত্য যে ট্রিগার চিন্তা স্বয়ংক্রিয় প্রকৃতির - আপনার স্টেশনে আসা "ট্রেন" এর উপর আপনার কোন প্রভাব নেই। যাইহোক, কোন ট্রেনে উঠবেন এবং কোনটি এড়িয়ে যাবেন তার একটি পছন্দ আপনার আছে।

আরেকটি উদাহরণ নেওয়া যাক। কল্পনা করুন যে আপনার চিন্তা আপনার ফোনে ইনকামিং কল। এটি এমন একটি ফোন হতে দিন যা বন্ধ করা যাবে না, যার অর্থ হল কে আপনাকে এবং কখন কল করবে তার উপর আপনার কোন নিয়ন্ত্রণ নেই। তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে ফোনটি তুলবেন নাকি ফোনটি রিং করতে ছেড়ে দেবেন এবং অন্যান্য কাজ করবেন।

হ্যাঁ, একটি জোরে বাজানো ফোন অবশ্যই একটি বিভ্রান্তি হবে। কিন্তু আপনি উত্তর না দিলে কি হবে? একদিন সে ডাকা বন্ধ করবে।এটি মেটাকগনিটিভ থেরাপির মূল নীতি - আমরা চিন্তা-ট্রিগারগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না তা সত্ত্বেও, শুধুমাত্র আমরা সিদ্ধান্ত নিই যে সেগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে কি না।

আসলে, চিন্তাগুলি বেশ ক্ষণস্থায়ী। ভাবুন যে গতকাল আপনি কত চিন্তাভাবনা করেছিলেন যা আপনি আজ মনে করতে পারেন। অন্তত দশজনের নাম বলার সম্ভাবনা নেই। প্রতিফলন আসে এবং যায়, আপনাকে কেবল তাদের সাথে কীভাবে কাজ করতে হয় তা শিখতে হবে।

আপনার দুশ্চিন্তাগুলি পরে স্থগিত রাখুন

এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নেওয়ার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, 19:30 এবং 20:00-এর জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করুন - এখন আপনার কাছে আধা ঘন্টা আছে যাতে নিজেকে সংযত না করা এবং আপনি যতটা চান চিন্তা না করেন।

ধীরে ধীরে, এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে - দিনের মাঝামাঝি সময়ে যখনই আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা থাকে বা কোনও নতুন সহকর্মী আপনাকে পছন্দ করে কি না, আপনি নিজেকে বলতে পারেন: "আমি পরে এটি মোকাবেলা করব" এবং স্থগিত করুন সঠিক সময় পর্যন্ত উদ্বেগ. প্রধান জিনিসটি ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে এটি করা উচিত নয়, বিশেষত যদি আপনি অনিদ্রায় ভুগছেন।

পরবর্তী সময়ের জন্য অভিজ্ঞতা স্থগিত করা একযোগে বিভিন্ন দিকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রথমত, এটি মতামতকে ভেঙে দেয় যে অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনা নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। আপনি ইতিমধ্যে প্রতিদিন এটি করেন, যদিও আপনি এটি সম্পর্কে জানেন না।

আপনার কর্মস্থলে যাওয়ার পথে আপনি ইন্টারনেটে ভীতিকর খবর দেখেছিলেন এমন শেষবার মনে করুন। প্রথমে, তিনি আপনাকে উদ্বিগ্ন করেন এবং তারপরে আপনি মনে রাখবেন যে আপনাকে তাড়াহুড়ো করতে হবে এবং আবার আপনার ব্যবসার দিকে মনোযোগ দিন। এটি আপনার চিন্তার নিয়ন্ত্রণ।

দ্বিতীয়, এই পদ্ধতির কোন কম গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন যে খুব ক্ষণস্থায়ী এবং পরিবর্তনশীল চিন্তা সচেতনতা হয়. সাধারণত, সকালে আমাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ মনে হয় এমন চিন্তাভাবনাগুলি কার্যত সন্ধ্যায় ভুলে যায়। তাদের মধ্যে কিছু আপনি একেবারে মনে করতে সক্ষম হবে না.

অবশেষে, যখন আপনি উদ্বেগ স্থগিত করেন, আপনি আপনার সামগ্রিক উদ্বেগের সময় হ্রাস করেন। আপনি পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন এবং এত সহজে উদ্বেগ দেওয়া বন্ধ করেন।

আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণ

আপনি যদি ক্রমাগত নিজেকে বিভ্রান্ত করেন তবে আপনি চিন্তাভাবনা শুরু করতে ভয় পেতে পারেন। এটি আশ্চর্যজনক নয় - এগুলি মানসিক অবস্থার জন্য খারাপ, এবং যদি সেগুলি সহজেই এড়ানো যায় তবে এটি আরও ভাল হবে। বাস্তবে, এটি সম্পূর্ণ অনুৎপাদনশীল - যথাযথ বিশদ বিবরণ ছাড়াই, এই চিন্তাগুলি জমা হবে এবং আপনি আরও খারাপ বোধ করবেন।

প্রতিবিম্বের জন্য সন্ধ্যার সময় পর্যন্ত প্রতিদিন আপনার ট্রিগার চিন্তাভাবনাগুলিকে দূরে রাখার চেষ্টা করুন। এটি একটি বাইক চালানো শেখার মত - আপনি এটি একবারে ঠিক করতে সক্ষম হবেন না এবং আপনি ঘন ঘন পড়ে যাবেন। কিন্তু নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি বুঝতে পারবেন কিভাবে এই প্রক্রিয়াটি কাজ করে এবং এটি আপনার জন্য স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে।

মেটাকগনিটিভ থেরাপি মনোযোগ পরিবর্তন এবং প্রশিক্ষণের জন্য একটি সাধারণ 10-মিনিটের ব্যায়াম অফার করে। তিন বা ততোধিক পরিবেষ্টিত শব্দগুলিতে ফোকাস করুন। উদাহরণস্বরূপ, জানালার বাইরে গাড়ির তীব্র যানজটে, পাখির গান, দূরত্বে কাজ করা একটি রেডিও, বা উঠানে শিশুদের প্রফুল্ল চিৎকার। বিভিন্ন পরিসর এবং আয়তনের শব্দ নির্বাচন করা ভাল যাতে কিছু কাছাকাছি এবং জোরে হয়, অন্যগুলি আরও দূরে এবং শান্ত হয়।

এখন 10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি শব্দের উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন এবং অন্যদের পটভূমির সাথে মিশে যেতে দিন। নির্ভুলতার জন্য একটি টাইমার ব্যবহার করুন। দুই মিনিট পরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। কিন্তু এই সময়, প্রতিটি শব্দে 2-3 সেকেন্ডের জন্য ফোকাস করুন। অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি শব্দের তালিকায় আপনার ট্রিগার চিন্তার একটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটিতে আপনার মনোযোগ দ্রুত আনুন এবং তারপরে সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছুতে ফোকাস ফিরিয়ে আনুন।

"উইন্ডো" নামে আরেকটি উপযুক্ত ব্যায়াম আছে। একটি ধোয়া যায় এমন মার্কার দিয়ে গ্লাসে আপনার ট্রিগার চিন্তার এক বা এক জোড়া লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, "যদি আমি আমার লাইসেন্স পরীক্ষায় ফেল করি?" অথবা "সে যদি মনে করে আমি বিরক্তিকর?" তারপর কাঁচে লেখা শব্দগুলি উপেক্ষা করে যথারীতি জানালার বাইরের ল্যান্ডস্কেপটি দেখার চেষ্টা করুন। শব্দ এবং দৃশ্যাবলীর মধ্যে স্যুইচ করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার মনোযোগ ধরে রাখুন।এই অনুশীলনটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে ট্রিগার চিন্তাগুলিকে পটভূমিতে নিয়ে যাওয়া কতটা সহজ।

আবেশ থেকে মুক্তি পেতে না চাইলে কী করবেন

এখন পর্যন্ত, আমরা শুধুমাত্র জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন একটি সমস্যার দৃষ্টিকোণ থেকে শেষ করার বিষয়ে আলোচনা করেছি। যাইহোক, আপনি এটি একটি খুব ভিন্ন উপায়ে দেখতে পারেন.

সম্ভবত আপনি মনে করেন যে ক্রমাগত চিন্তাভাবনা এবং উদ্বিগ্ন হওয়ার যোগ্যতা রয়েছে। যদি তাই হয় তবে আবেশ থেকে মুক্তি পাওয়া আপনার পক্ষে বিশেষত কঠিন হবে, কারণ এটি ইতিমধ্যে একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থায় পরিণত হয়েছে যা আপনাকে সারাজীবন সাহায্য করে। কার্লিং হল আপনার আরাম এবং নিরাপত্তা অঞ্চল, একটি পরিচিত কৌশল যা আপনি কঠিন সময়ে চালু করেন।

চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার সাথে এই সংযুক্তিটি পরামর্শ দেয় যে আবেশের সুবিধা সম্পর্কে অনেক মিথ্যা অনুমান আপনার মধ্যে বাস করে। উদাহরণস্বরূপ, সবচেয়ে সাধারণ পৌরাণিক কাহিনীগুলির মধ্যে একটি হল: "যদি আমি কি ভুল হতে পারে তা নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকি, তবে আমি এটির জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত হব।" অথবা অন্য একটি উদাহরণ: "যদি আমি আমার সমস্ত ভুল বিশদ এবং আবেগগতভাবে বিশ্লেষণ করি, আমি পরের বার সেগুলি করব না।" এই চিন্তাগুলি পরিস্থিতিকে ছেড়ে দেওয়া এবং নিজেকে বন্ধ করা বন্ধ করা কঠিন করে তোলে।

নিজেকে এই প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করুন: আপনার অভিজ্ঞতা কি কখনও আপনাকে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে বা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করেছে? অধিকাংশ মানুষ বরং অস্পষ্ট উত্তর.

একদিকে, আবেশ নিরাপত্তার অনুভূতি দেয়। কিন্তু পরিস্থিতিকে ভিন্নভাবে দেখলে মনে হয়, টেনশন, উদ্বেগ ও উদ্বেগের প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আপনি যদি আবেশ থেকে পরিত্রাণ পেতে অনিশ্চিত হন তবে সুবিধা এবং অসুবিধাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার কাছে অনেক কিছু পরিষ্কার হয়ে যাবে।

আপনি যদি আপনার চিন্তা করার অভ্যাস ত্যাগ করতে চান তবে এর নেতিবাচক মানসিক প্রভাবকে কিছুটা "মসৃণ" করতে চান তবে চিন্তা করার জন্য সময় নিন। তবে চূড়ান্ত সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিজেকে গুটিয়ে না নিয়ে বাঁচার চেষ্টা করুন।

এই একটু পরীক্ষা করা যাক. আপনি ধ্রুবক চিন্তা ছেড়ে দিলে কি হয় লক্ষ্য করুন। আপনি যদি সফল হন তবে আপনি অত্যন্ত স্বস্তি বোধ করবেন, যেন পাথরটি অবশেষে আপনার কাঁধ থেকে পড়ে গেছে। ঠিক আছে, যদি সবকিছু আপনার ইচ্ছামত না হয় তবে আপনি সর্বদা পুরানো কৌশলগুলিতে ফিরে যেতে পারেন।