কীভাবে 5 মিনিটে আরাম করবেন: একটি সহজ শিথিলকরণ কৌশল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই টিপসগুলি আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে যদি আপনার দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয় এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা কাজ করে না।

বিপদ থেকে নিজেদের রক্ষা করার জন্য আমাদের দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ দরকার। মস্তিষ্ক পারিপার্শ্বিক পরিস্থিতি মূল্যায়ন করে। যদি কিছু আমাদের নিরাপত্তাকে হুমকির মুখে ফেলে, তাহলে সে শরীরকে যুদ্ধের মোডে রাখে এবং পালিয়ে যায়। তবে আমরা প্রতিদিন যে চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হই তার বেশিরভাগই আমাদের হত্যা করে না। হয়তো আমরা সহকর্মীদের সাথে লড়াই করছি, পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছি বা প্রথম ডেটে যাচ্ছি। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শরীরের প্রতিক্রিয়া শুধুমাত্র হস্তক্ষেপ করে, আমরা স্নায়বিক এবং কাজে মনোনিবেশ করতে পারি না, তথ্য মনে রাখতে পারি না বা সৃজনশীলতায় নিযুক্ত হতে পারি না।

আপনি টেনশন বন্ধ এবং শিথিল করতে হবে. কিন্তু আপনি চিন্তিত হলে কিভাবে করবেন? মস্তিষ্ক অত্যধিক উত্তেজিত, এবং আত্মবিশ্বাস যে সবকিছু ঠিক আছে এবং আপনাকে নিজেকে একসাথে টানতে হবে তা কাজ করে না।

শিথিলতা এবং শিথিলতা বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। কেউ একই সময়ে বসে কিছু করতে বিরক্ত করে না, কিন্তু একই সময়ে দুশ্চিন্তা এবং উদ্বিগ্ন। তাই শুধু কাজ থেকে বিরতি নেওয়া আপনাকে আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল ও শান্ত করতে সাহায্য করবে না।

সর্বোত্তম বিকল্প হল শরীরের পাশ থেকে কাজ করা, অর্থাৎ পেশী শিথিল করা এবং চাপের প্রভাবগুলি অপসারণ করা। মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত নেবে যেহেতু শরীর শান্ত, কোনো বিপদ নেই, তাহলেই শান্ত হতে পারে।

এটি করার জন্য, একটি দাতব্য সংস্থা দ্বারা প্রদত্ত একটি গভীর শিথিলকরণ কৌশল চেষ্টা করুন যা উদ্বেগ এবং আতঙ্কজনিত রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করে।

আরাম করতে শুরু করুন

একটি আরামদায়ক এবং শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে আপনি আপনার প্রথম সেশনের প্রভাব অনুভব করতে কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য বিভ্রান্ত হবেন না। ঘরে বসে, আরামদায়ক পোশাকে কৌশলটি তৈরি করা আরও ভাল, যাতে পরে আপনি অন্যান্য পরিস্থিতিতে এটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

গান বন্ধ করুন, সম্ভব হলে লাইট বন্ধ করুন এবং আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনি ব্যায়াম করার সময় স্বাধীনভাবে শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস আটকে রাখবেন না বা গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। মনে করুন যে আপনাকে কেবল শিথিল করতে হবে, অন্য কিছু নয়।

উত্তেজনা এবং শিথিলতার মধ্যে পার্থক্য অনুভব করুন

শিথিল করার জন্য, আপনাকে উত্তেজনা অনুভব করতে হবে। আপনার হাত দিয়ে শুরু করুন। আপনার মুষ্টিগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করুন এবং 10 পর্যন্ত গণনা করুন। এর পরে, আপনার মুষ্টিগুলি শিথিল করুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার হাঁটুতে বা অন্য কোনও পৃষ্ঠে অবাধে বিশ্রাম পায়। আপনার হাতগুলি যখন উত্তেজনাপূর্ণ এবং শিথিল থাকে তখন কীভাবে ভিন্নভাবে নড়াচড়া করে তা অনুভব করুন, শিথিলতার মুহূর্তটি মনে রাখবেন এবং আপনার হাতগুলিকে শান্ত অবস্থায় ছেড়ে দিন।

তারপরে আপনাকে নিম্নলিখিত ক্রমে সারা শরীর জুড়ে টান টান এবং পেশী শিথিল করতে হবে:

• বাহু। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মুষ্টিগুলি আপনার কাঁধে আনার চেষ্টা করুন।
• বাহুর পিছনের পেশী। আপনার বাহু যতটা সম্ভব সোজা করুন।
• কাঁধ.আপনার কাঁধ আপনার কানের কাছে বাড়ান।
• ঘাড় আপনার মাথা পিছনে কাত করুন।
• কপাল। আপনার ভ্রু তুলুন যেন আপনি একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন।
• চোখের পাতা. শক্ত করে চোখ বন্ধ করুন।
• চোয়াল। আপনার দাঁত কষা.
• জিহ্বা এবং গলা। তালুর বিরুদ্ধে আপনার জিহ্বা টিপুন।
• ঠোঁট। আপনার ঠোঁট একসাথে শক্তভাবে টিপুন, যেন আপনি তাদের সাথে ছোট কিছু ধরে রাখতে চান।
• স্তন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
• পেট. আপনার অ্যাবসকে শক্ত করুন যেন আপনি একটি পাঞ্চের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
• পোঁদ এবং কটি। আপনার পিছনে খিলান এবং আপনার glutes চেপে.
• পাগুলো. আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল টানুন।

10 সেকেন্ডের জন্য আপনার পেশীগুলিকে সর্বাধিক শক্ত করুন এবং তারপরে তাদের শিথিল করুন এবং সংবেদনের পার্থক্যের জন্য শুনুন।

আপনার শরীর শিথিল করতে অভ্যস্ত হতে দিন

আপনার শরীর বিশ্রামে কেমন অনুভব করে তা মনে রাখতে আরও কয়েক মিনিট আপনার পেশী শিথিল করে নীরবে বসে থাকুন।

আপনি প্রথমবার পুরোপুরি শিথিল নাও হতে পারেন, তবে আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন এবং এই কৌশলটি ব্যবহার করে উদ্বেগ মোকাবেলা করেন, তাহলে আপনি শীঘ্রই অনুভব করবেন যে আপনার কাছে শান্ত হতে এবং আপনার আবেগকে আবার পরিচালনা করার জন্য যথেষ্ট পাঁচ মিনিট সময় আছে।

পরবর্তীকালে, আপনি যেতে যেতে এমনকি শিথিল করতে শিখবেন: উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন কাজে যান তখন আপনার বাহু এবং পিঠ শিথিল করুন এবং আপনি যখন কম্পিউটারে বসেন তখন আপনার পা।