সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কয়েক শতাব্দী ধরে যোগীদের অনুশীলনের মাধ্যমে বেশ কয়েকটি ধ্যানের কৌশল রয়েছে। তাদের মধ্যে খুব জটিল এবং যে কেউ অফিসে ডান করতে পারেন উভয় আছে. এটি করার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য একা থাকতে হবে। গ্রীষ্মকালীন পার্কে একটি গাছের ছায়াযুক্ত বেঞ্চও ঠিক আছে।
© ছবি
ধ্যান আমাদের শরীর এবং মনকে শান্ত করতে, নিজেদের ভিতরে তাকাতে এবং সম্ভবত লুকানো মজুদ খুঁজে পেতে দেয়। তবে এটি কাজ করার জন্য, প্রথমে (অন্তত 2 মাস) আপনাকে প্রতিদিন অনুশীলন করতে হবে এবং তারপরে ক্লাসগুলি সপ্তাহে 2 বার কমিয়ে আনতে হবে। সর্বোপরি, আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি যদি সময়ে সময়ে এটি করেন তবে আপনার পছন্দসই প্রভাব পাওয়ার সম্ভাবনা নেই।
শ্বাস "এক-চার-দুই"
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস একটি সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর কৌশল যা শুধুমাত্র যারা দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলন করছেন তাদের জন্য নয়, নতুনদের জন্যও উপলব্ধ।
পদ্ধতি:
1. একটি মনোরম, শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে 10-15 মিনিটের জন্য বিরক্ত করবে না।
2. একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন, আপনার পিঠ সোজা রাখা নিশ্চিত করুন। এটি মেঝেতে একটি তুর্কি-শৈলী পায়ের অবস্থান হতে পারে, বা এটি একটি আরামদায়ক চেয়ার হতে পারে, তবে একই সময়ে, পা সর্বদা পূর্ণ পায়ের সাথে মাটিতে থাকতে হবে।
3. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুর উপর রাখুন, তালু আপ করুন।
4. শুধু কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস দেখুন. সচেতন হোন এবং আপনার নাক এবং গলা দিয়ে প্রবাহিত বাতাস অনুভব করুন। শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার বুকের উত্থান এবং পতন অনুভব করুন। লক্ষ্য করুন কীভাবে উত্তেজনা আপনার মুখের মধ্য দিয়ে নিঃশ্বাসের বাতাসের সাথে আস্তে আস্তে আপনার শরীর ছেড়ে যায়।
5. যখন আপনি অনুভব করেন যে আপনার শরীর শিথিল হয়েছে, আপনার শ্বাসের ছন্দ পরিবর্তন করুন। একটি গণনার জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিন, তারপর চার সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং দুটি গণনার জন্য ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন।
6. এক-চার-দুই পদ্ধতিতে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান, 10 মিনিটের জন্য শ্বাসের উপর আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
বিকল্পভাবে, আপনি নির্দিষ্ট সময়ের ব্যবধানে ঘণ্টার সাথে বিশেষ ধ্যান সঙ্গীতের সাথে এটি করতে পারেন। এইভাবে আপনি আপনার ধ্যানের সময়কে একটি শান্ত এবং আরও উপভোগ্য উপায়ে ট্র্যাক রাখতে পারেন।
মোমবাতি ধ্যান
অফিসে এটি করার সম্ভাবনা কম, তাই বাড়িতে এটি করে দেখুন। যে কোনো ধ্যানের কেন্দ্রবিন্দু হল কোনো বস্তুর প্রতি আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা। আমাদের শরীর এবং মন সম্পূর্ণ শিথিল, কিন্তু একই সময়ে আমরা একটি নির্দিষ্ট বিষয়ের দিকে মনোনিবেশ করি। এটি বেশ কঠিন, এই বিবেচনায় যে আমাদের মাল্টিটাস্কিংয়ের সময়ে, আমাদের চেতনা শুধুমাত্র তা করে যা এটি বিভিন্ন কাজের মধ্যে অল্প সময়ের মধ্যে পরিবর্তন করে। কিছু লোক প্রায় একই সাথে তাদের করতে পরিচালনা করে। কিন্তু যেহেতু এটা একাধিকবার লক্ষ্য করা গেছে যে টাস্কের সফল সমাপ্তি হল অতিরিক্ত সব কিছু বাদ দেওয়া এবং একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে মনোনিবেশ করা। এখানেই মোমবাতি দিয়ে ধ্যানের অনুশীলন আমাদের সাহায্য করবে।
পদ্ধতি:
1. সমস্ত আলোর উত্স বন্ধ করুন (যদি এটি সন্ধ্যা হয়) বা জানালার চারপাশে পর্দা ব্যবহার করুন।
2. আপনার পিঠ সোজা করে আরামদায়ক অবস্থানে বসুন।
3. একটি মোমবাতি জ্বালান এবং এটি চোখের স্তরে, বাহুর দৈর্ঘ্যে রাখুন।
4. মোমবাতির শিখার ডগায় আপনার দৃষ্টি ফোকাস করুন, যতটা সম্ভব কম মিটমিট করার সময়। এই কৌশলটি করার সময়, আপনার চোখ জল শুরু হতে পারে, তবে এটি ভাল (এই ধ্যানের কৌশলটি দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে এমন একটি কারণ)।
5. মোমবাতির শিখা আপনার মন ভরে যাক. যদি বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা আপনার মাথায় আসতে শুরু করে, আবার মোমবাতির শিখায় ফোকাস করার চেষ্টা করুন।
6.কয়েক মিনিট পর, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার মনের মধ্যে মোমবাতির শিখা ঝিকিমিকি এবং নাচের ছবিতে ফোকাস করুন।
7. আপনার চোখ খুলুন এবং কয়েক গভীর শ্বাস নিন।
শরীর সচেতনতা ধ্যান
আমাদের শরীরে হাজার হাজার রাসায়নিক প্রক্রিয়া চলছে, কিন্তু আমরা সেগুলি লক্ষ্য করি না।আপনার শরীরের সচেতনতা, আপনার মাথার উপর থেকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপস পর্যন্ত এটি অনুভব করা শিথিলকরণ এবং ঘনত্বের আরেকটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। শুধুমাত্র একটি জিনিস আপনার সচেতন হওয়া উচিত - যদি অবস্থানটি খুব আরামদায়ক হয় তবে আপনি কেবল ঘুমিয়ে পড়তে পারেন:)
পদ্ধতি:
1. আপনার জন্য আরামদায়ক অবস্থানে বসুন বা শুয়ে পড়ুন। আপনি যদি বসে থাকেন তবে আপনার পিঠ সোজা রাখতে ভুলবেন না!
2. দীর্ঘশ্বাস নিন. প্রতিটি নিঃশ্বাসের সাথে আপনার শরীর থেকে উত্তেজনাটি কল্পনা করুন। আপনি যদি আপনার শরীরের কোন অপ্রীতিকর sensations দ্বারা বিভ্রান্ত হয়, আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে পারেন যেখানে একটি অবস্থান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।
3. আপনার পায়ের আঙ্গুলের টিপসের দিকে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করুন, সেই জায়গায় উদ্ভূত সামান্যতম সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। কল্পনা করুন আপনার শ্বাসকে আপনার আঙ্গুলের দিকে নির্দেশ করুন, তাদের উষ্ণতা এবং শক্তির সংবেদন দিয়ে পূর্ণ করুন।
4. যখন এই অঞ্চলটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল হয়, তখন আপনার মনোযোগ হাঁটু, বাহু, মেরুদণ্ড, মুখের মাধ্যমে শরীরের দিকে নিয়ে যান - সোজা মাথার উপরে (মুকুট)।
5. উষ্ণতা, শিথিলতা এবং প্রশান্তি অনুভব করুন যা আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে আবৃত করে। এর পরে, আপনি শক্তিতে পূর্ণ এবং জীবনের যে কোনও কাজ এবং পরিস্থিতি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত বোধ করেন।
ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য, সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম হল ক্যান্ডেলস্টিক ব্যায়াম, যেহেতু চিন্তা প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা আমার পক্ষে সবসময়ই কঠিন ছিল। এবং তৃতীয় কৌশলটি সবচেয়ে উপভোগ্য, কারণ আপনি যদি এটি ধ্যান সঙ্গীতের সাথে করেন তবে আপনি সত্যিই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন! তাই বাড়িতে এটি করা ভাল এবং শেষ হওয়ার পরে, আরও 10 মিনিটের জন্য এইরকম শিথিল অবস্থায় শুয়ে থাকুন।
প্রস্তাবিত:
দ্রুত ধ্যানের 7টি সহজ কৌশল
আপনি যদি স্থির থাকতে না পারেন তবে এই ধ্যানের কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন। তারা বেশি সময় নেবে না, তবে তারা আপনাকে চাপ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে।
কীভাবে 5 মিনিটে আরাম করবেন: একটি সহজ শিথিলকরণ কৌশল
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয় এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করা কাজ করে না, তাহলে কীভাবে মানসিক চাপের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। এই শিথিলকরণ কৌশল আপনাকে সাহায্য করবে
শিথিলকরণ এবং ধ্যানের জন্য 5টি সেরা পরিধানযোগ্য গ্যাজেট
ডিভাইসগুলির একটি নতুন প্রজন্মের উত্থান হচ্ছে: পরিধানযোগ্য গ্যাজেটগুলি যা আমাদের কিছু না করতে এবং কেবল আরাম করতে বলে৷
আর্থিক অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 3টি স্ব-সমতলকরণ অনুশীলন
সবচেয়ে বেশি বিক্রি হওয়া স্ব-উন্নয়ন বই "NO SY" এর লেখকের "ডোন্ট নোহ" বই থেকে একটি উদ্ধৃতি যা আর্থিক সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে তাদের জন্য সম্পদের মনস্তাত্ত্বিক ভিত্তি শেখাবে।
গভীর ধ্যানের কৌশল
Lifehacker.ru প্রযোজক সের্গেই বুলায়েভ থাইল্যান্ডে একটি পশ্চাদপসরণ করার পরে তার ধ্যানের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন৷ আমি মনে করি যে সবাই ধ্যান সম্পর্কে শুনেছে, এবং একই সময়ে প্রত্যেকেই সম্ভবত আলাদা। আপনি দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন, অথবা আপনি বিশেষভাবে মনোনীত জায়গায় যেতে পারেন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আলোকিত হতে পারেন। এবং শেষ বিকল্পটি বিশেষত আকর্ষণীয়, যেহেতু এটি প্রায় পুনর্জন্মের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। জটিল এবং জাদুকরী কিছুই নেই যেমন আমার