গভীর ধ্যানের কৌশল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Lifehacker.ru প্রযোজক সের্গেই বুলায়েভ থাইল্যান্ডে একটি পশ্চাদপসরণ করার পরে তার ধ্যানের অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছেন৷

আমি মনে করি যে সবাই ধ্যান সম্পর্কে শুনেছে, এবং একই সময়ে প্রত্যেকেই সম্ভবত আলাদা। আপনি দিনে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পারেন, অথবা আপনি বিশেষভাবে মনোনীত জায়গায় যেতে পারেন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আলোকিত হতে পারেন। এবং শেষ বিকল্পটি বিশেষত আকর্ষণীয়, যেহেতু এটি প্রায় পুনর্জন্মের সাথে তুলনা করা যেতে পারে।

জটিল এবং জাদুকরী কিছুই নেই

যেমন আমার অভিজ্ঞতা দেখায়, ধ্যানকে যাদুকর, রহস্যময় কিছু বলে মনে করা হয়। সবার কাছেই অগম্য কিছু। ভারতীয় আশ্রম বা যোগ হলগুলিতে লোকেরা যা করে। এটা একেবারেই ওই রকম না. মেডিটেশন অনেকটা মানসিক ব্যায়ামের মতো, বা বরং, এমনকি স্রাবও। দাঁত ব্রাশ করার মতো কিছু।

ধ্যান কেবল চিন্তার ক্রমাগত প্রবাহ থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষমতাকে প্রশিক্ষণ দেয় যা লোকেরা সাধারণত নিমজ্জিত থাকে। অভ্যন্তরীণ সংলাপ বন্ধ করতে শেখায়। লোকে যাকে বলে "নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া" বন্ধ করুন।

ধ্যান কৌশলের নিছক সংখ্যা স্বচ্ছতা যোগ করে না। প্রকৃতপক্ষে, "কোন চিন্তাভাবনা" অর্জনের শত শত উপায় রয়েছে, খুব সহজ থেকে খুব জটিল, এবং লোকেরা সর্বদা সহজ পদ্ধতিতে হোঁচট খায় না। ফলস্বরূপ, তারা সফল হয় না, এবং এই বিশ্বাসটি যে কোনওভাবে কাজ করতে পারে তা হারিয়ে যায়।

আমার কৌশল

আমি সত্যিই একটি সহজ কৌশল শেয়ার করতে চাই যা আমি আমার বন্ধু, ডিপ মেডিটেশনের সুপারিশকৃত একটি বইতে পেয়েছি, যা একটি নির্দিষ্ট যোগানীর লেখা। দুর্ভাগ্যবশত, বইটি ইংরেজিতে এবং আমার বেশিরভাগ বন্ধুরা এটি পড়তে পারে না। অতএব, আমি এখানে রাশিয়ান ভাষায় এই কৌশল সম্পর্কে কথা বলতে চাই।

তাই, গভীর ধ্যানের কৌশল.

সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে "মন্ত্র" শব্দটি পূরণ করেছেন। এর অর্থ একটি শব্দ, শব্দের একটি সেট, বা কেবল শব্দ যা একজন ব্যক্তি ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করে। এটি আপনাকে চেতনা থেকে অন্যান্য চিন্তাভাবনাকে স্থানচ্যুত করতে দেয়, যার ফলে অভ্যন্তরীণ কথোপকথনকে দমন করে। মন্ত্র ব্যবহার করেই আমরা ধ্যান করব।

যোগানি "আমি আছি" বাক্যাংশটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন (আয়েম, "আমি আছি" হিসাবে অনুবাদ করা হয়েছে)। তদুপরি, তিনি আপনার স্থানীয় ভাষা নির্বিশেষে এই সংমিশ্রণের সাথে কাজ করার প্রস্তাব দেন, যেহেতু এটি অর্থটি গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে কেবল শব্দ। প্রকৃতপক্ষে, কিছুই গুরুত্বপূর্ণ নয়, এবং আপনি অন্য কোন মন্ত্র ব্যবহার করতে পারেন, তা হোক "আমি", "মাতৃভূমি" বা "প্রভু দয়া করুন"।

আপনার 20 মিনিটের প্রয়োজন হবে, এই সময়ে কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। আরামদায়ক অবস্থায় আরামদায়ক অবস্থায় বসুন। একটি চেয়ার বা সোফায়। আপনাকে পদ্মাসনে যোগ মাদুরে বসতে হবে না। তদুপরি, আমি সুপারিশ করছি যে আপনি কীভাবে জানেন তা সত্ত্বেও আপনি এটি করবেন না। আপনি শুধু শিথিল করতে হবে. তবে শুয়ে শুয়ে ধ্যান করার চেষ্টা করা উচিত নয়। এটি প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়ার দিকে পরিচালিত করে।

20 মিনিটের পরে বন্ধ করার জন্য একটি টাইমার বা অ্যালার্ম সেট করুন। সবচেয়ে নরম, শান্ত সংকেত চয়ন করুন। অথবা আপনি সব বাজি নাও হতে পারে. অপ্রয়োজনীয় নড়াচড়া ছাড়াই আপনি যে জায়গায় বসে আছেন সেখান থেকে ঘড়িটি দৃশ্যমান কিনা তা নিশ্চিত করুন।

চোখ বন্ধ করুন, আরাম করুন। অন্ধকার এবং রঙের দাগের দিকে তাকান যা আপনার বন্ধ চোখের পাতায় ঝিকিমিকি করে। চিন্তা করবেন না, আপনাকে সেখানে কিছু দেখতে হবে না, এগুলি কেবল বিশৃঙ্খল স্পট। ভিতরে এবং বাইরে শান্ত শ্বাস একটি দম্পতি নিন. বলুন অভ্যন্তরীণভাবে তোমার মন্ত্র এর পরে যে অভ্যন্তরীণ নীরবতা আসে তা শুনুন।

আপনার মস্তিষ্ক অবিলম্বে চিন্তায় ফিরে আসবে, যা তার গতিপথ গ্রহণ করবে। এটা ঠিকাসে. এটি একটি সাধারণ জিনিস। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার মাথায় চিন্তা আছে, মন্ত্রটি আবার বলুন। শান্তভাবে, তাড়াহুড়ো নয়। নীরবতা শুনুন। মস্তিষ্ক আবার চিন্তায় ফিরে আসবে।

আপনার মাথার চিন্তা পুরোপুরি পরিষ্কার করার চেষ্টা করবেন না। এটা অসম্ভাব্য যে আপনি সফল হবে. এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, নিরুৎসাহিত হবেন না এবং নিজেকে বিচার করবেন না যদি আপনার কাছে মনে হয় যে আপনি খুব বেশি দিন ধরে লক্ষ্য করেননি যে আপনি মন্ত্র থেকে বিভ্রান্ত হয়েছেন। এটা খুব দেরী হয় না. এটা লক্ষ্য করা এবং বলা গুরুত্বপূর্ণ, যখনই হোক না কেন।

আপনার অবশ্যই চিন্তা থাকবে "আমি এখানে বসে থাকতে ক্লান্ত", "হয়তো আজকের জন্য এটি যথেষ্ট?"এই ঠিক আছে, শুধু নিজেকে আরও একবার মন্ত্রটি বলুন।

মন্ত্রের আবৃত্তিকে নিঃশ্বাস বা নিঃশ্বাসের সাথে যুক্ত করবেন না। আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেবেন না। এবং যদি আপনি করেন, শুধু মন্ত্র বলুন।

সম্ভবত কেউ ঘরে প্রবেশ করবে, ফোনে কল করবে এবং আপনাকে যোগাযোগ করতে বাধ্য করা হবে। এটা ঠিক আছে, শুধু মেডিটেশন সময়ের সাথে এটিতে ব্যয় করা সময় যোগ করুন।

কোন ফলাফল, জ্ঞান, বোঝার আশা করার দরকার নেই। শুধু মাঝে মাঝে ধ্যান করুন, বরং নিয়মিত। পরিবর্তন ধীরে ধীরে ঘটতে শুরু করবে। প্রধান জিনিস তাদের জন্য অপেক্ষা করা হয় না:)