কীভাবে মস্তিষ্কের প্লাস্টিকতা বিকাশ করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বেশিরভাগ মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ ব্যায়াম কোন ব্যবহারিক উপকার করে না। সত্যিই আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষণ দিতে, আপনাকে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বিকাশ করতে হবে।

“আমাদের মস্তিষ্ক সবসময় সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করে। তিনি ক্রমাগত ছোট অংশ থেকে একটি সম্পূর্ণ ছবি একসাথে রাখে। প্রক্রিয়ায়, এটি নিউরোপ্লাস্টিক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায়,”ব্রেইনএইচকিউ-এর মস্তিষ্ক প্রশিক্ষণ অনুশীলনের অন্যতম নির্মাতা স্নায়ু বিশেষজ্ঞ হেনরি মাহনকে বলেছেন।

ফলস্বরূপ, আমরা নতুন নিউরোপ্যাথ গঠন করি - অর্থাৎ, মস্তিষ্কের আকৃতি আক্ষরিকভাবে পরিবর্তিত হয়। এই পথগুলি বাহ্যিক উদ্দীপনা প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে, তাই মস্তিষ্কের প্রশিক্ষণ যা নিউরোপ্লাস্টিসিটি বিকাশ করে তা সাধারণ স্মৃতি ব্যায়ামের চেয়ে অনেক বেশি উপকারী। নিউরোপ্লাস্টিসিটি বিকাশের জন্য, মানকে ক্রমাগত মস্তিষ্ককে চাপ দেওয়ার এবং এটিকে নতুন কাজ দেওয়ার পরামর্শ দেয়।

1. একটি নতুন কঠিন দক্ষতা বিকাশ শুরু করুন

একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করা, এমনকি যদি তারা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে তবে নিউরোপ্লাস্টিসিটি বিকাশের জন্য যথেষ্ট নয়, মুনকে বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দশ বছর ধরে ক্রসওয়ার্ড পাজল করছেন, আপনার মস্তিষ্ক খুব একটা ভালো কাজ করে না। সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু চেষ্টা করুন, যেমন একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো, এবং সপ্তাহে অন্তত 2-3 ঘন্টা অনুশীলন করুন।

2. বাড়ির একটি ভিন্ন রুট নিন এবং চারপাশের সবকিছু লক্ষ্য করুন

আপনার মস্তিষ্ক বিকাশের আরেকটি উপায় হল ভ্রমণ করা। ভ্রমণে, রুটি কেনা থেকে শুরু করে হোটেলে যাওয়ার পথ খোঁজা সবকিছুই নতুন এবং অস্বাভাবিক বলে মনে হয়। আপনি যদি ঘনঘন ভ্রমণ করতে না পারেন, তাহলে কর্মস্থল থেকে বাড়িতে যাওয়ার জন্য ভিন্ন রুট নিন। আপনার সাধারণ মুদি দোকান ছাড়া অন্য একটি মুদি দোকানে যান, আপনার প্রিয় পার্কে অন্যভাবে যান, বিভিন্ন শব্দ এবং গন্ধে মনোযোগ দিন, আপনার শহরের মানসিক মানচিত্র প্রসারিত করুন।

কিছুদিন পর নতুন রাস্তা পরিচিত হলে আবার রুট পরিবর্তন করুন। এটি হিপ্পোক্যাম্পাসকে সক্রিয় করে, মস্তিষ্কের সেই এলাকা যা শেখার এবং স্মৃতির জন্য দায়ী।

3. আরো সরানো এবং ভাল খাওয়া

উচ্চ রক্তচাপ এবং অন্যান্য রোগের মতো সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করার জন্য শক্তি ব্যয় করতে হলে তীক্ষ্ণ মন বজায় রাখা শরীরের পক্ষে আরও কঠিন। তাই সঠিক খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সক্রিয় থাকুন, যেমন নিয়মিত হাঁটতে যাওয়া বা জগিং করা। এবং যদি আপনি একই সময়ে শরীর এবং মস্তিষ্ক উভয়ই ব্যায়াম করতে চান, তবে প্রতি কয়েক দিন পর পর রুট পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।