কিভাবে সবাই এবং সবকিছু সম্পর্কে লাজুক হওয়া বন্ধ করবেন: 10টি কার্যকর পদ্ধতি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শালীনতা কোনও খারাপ জিনিস নয়, তবে অত্যধিক লজ্জা আপনার ব্যক্তিগত জীবন এবং ক্যারিয়ার উভয়ের সাথেই হস্তক্ষেপ করতে পারে।

লাইফ হ্যাকার নির্দিষ্ট এবং সত্যিই কাজ করার পদ্ধতিগুলি সংগ্রহ করেছে যা আপনাকে অবশেষে কোকুন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং মানুষের সাথে স্বাভাবিকভাবে যোগাযোগ শুরু করতে সহায়তা করবে।

1. সমস্যা পরিস্থিতির একটি তালিকা তৈরি করুন

একটি বিশ্লেষণ দিয়ে সমস্যা সমাধান শুরু করা ভাল। অতএব, আপনি যে সমস্ত পরিস্থিতিতে বিব্রত বোধ করেন সেগুলি মনে রাখতে এবং লিখতে সময় নিন। খুব নির্দিষ্ট হন। "মানুষের সাথে কথা বলার" পরিবর্তে আপনি ঠিক কোন লোকের কথা বলছেন তা নির্দেশ করুন: অপরিচিত, বিপরীত লিঙ্গের সদস্য বা ক্ষমতায় থাকা ব্যক্তিরা।

যখন আপনি একটি সমস্যা আলাদা করেন, এটি ইতিমধ্যে আরও সমাধানযোগ্য বলে মনে হয়।

তারপরে উদ্বেগ বাড়ানোর জন্য রেকর্ড করা পরিস্থিতিগুলি সাজানোর চেষ্টা করুন (সম্ভবত, অপরিচিত ব্যক্তিকে কল করা শ্রোতার সামনে কথা বলার চেয়ে কম উদ্বেগ সৃষ্টি করে)।

সামনের দিকে, এই তালিকাটি সংকোচের বিরুদ্ধে লড়াই করার পরিকল্পনা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ছোট শুরু করে, আপনি ক্রমবর্ধমান কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করবেন। এবং প্রতিটি নতুন বিজয়ের সাথে, আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি বাড়বে এবং তদনুসারে লাজুকতা হ্রাস পাবে।

2. আপনার শক্তি রেকর্ড

আপনার বিব্রতকর পরিস্থিতি মোকাবেলায় সাহায্য করার জন্য আরেকটি তালিকা হল আপনার ইতিবাচক গুণাবলী সম্পর্কে। লাজুকতা সাধারণত কম আত্মসম্মান দ্বারা সৃষ্ট হয়। তার সাথে নির্দয়ভাবে লড়াই করুন, নিজেকে আপনার নিজের মহিমা মনে করিয়ে দিন (এটি একটি রসিকতা নয়)।

এমনকি ত্রুটিগুলির জন্য একটি খারাপ দিক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার পক্ষে দীর্ঘ একক গানের নেতৃত্ব দেওয়া কঠিন হতে পারে তবে আপনি একজন দুর্দান্ত শ্রোতা। এই যোগাযোগ দক্ষতা খুব ব্যবহার করা যেতে পারে এবং করা উচিত.

3. একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন

যে কোনো কাজ অনেক বেশি কার্যকর হয় যখন তা উদ্দেশ্যমূলক হয়। এটা স্পষ্ট যে ধ্রুবক বিব্রততা জীবনে হস্তক্ষেপ করে, তবে আপনাকে নিজেকে ব্যাখ্যা করতে হবে এটি আপনার সাথে ঠিক কী হস্তক্ষেপ করে। এটা সম্ভব যে প্রণীত লক্ষ্য পুরানো সমস্যা কাটিয়ে ওঠার প্রেরণা হয়ে উঠবে।

এরিক হোল্টজক্লো সিরিয়াল উদ্যোক্তা, লেডারিং: আনলকিং দ্য পটেনশিয়াল অফ কনজিউমার বিহেভিয়ারের লেখক, রেডিও হোস্ট

আমি রেডিও শো সঞ্চালন, লিখি এবং হোস্ট করা সত্ত্বেও, হৃদয়ে আমি একজন অন্তর্মুখী। কিন্তু কোম্পানির প্রধান হিসেবে আমাকে আমাদের পণ্য ও সেবা নিয়ে কথা বলতে হয়েছে। এর জন্য আমাকে আমার শেল থেকে বেরিয়ে আসতে এবং বিশ্বের কাছে একটি বার্তা দিতে হয়েছিল। আমি বুঝতে পেরে লজ্জা কাটিয়ে উঠলাম যে শুধুমাত্র আমিই সঠিকভাবে আমার বার্তা দিতে পারি। এই সত্যটি উপলব্ধি করার পরে, আমি নিজের জন্য জনসমক্ষে কথা বলা এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করা সহজ করার জন্য পদক্ষেপ নিয়েছি।

4. ব্যায়াম

দক্ষতাকে সম্মানিত করা দরকার, এবং অভ্যাসগুলি যা জীবনে হস্তক্ষেপ করে তা অবশ্যই পদ্ধতিগতভাবে নির্মূল করা উচিত। এই সব সামাজিকতা এবং লাজুকতা প্রযোজ্য। এখানে কিছু ধারণা রয়েছে যা আপনি এক ধরণের ওয়ার্কআউট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

• নিজেকে পুনরায় প্রোগ্রাম করুন। কল্পনা করুন যে আপনার লাজুকতা আপনার মস্তিষ্কের একটি প্রোগ্রাম যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া হিসাবে চালু হয় এবং আপনি, একজন কম্পিউটার ব্যবহারকারী হিসাবে, এই প্রক্রিয়াটিকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখেন। পিছনের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি যা অভ্যস্ত তার বিপরীত করুন। একটি পার্টিতে একটি কোণে লুকিয়ে রাখতে চান? জিনিস পুরু যান. আপনি একটি কথোপকথনে একটি প্রতিরক্ষামূলক অবস্থান নিচ্ছেন এই ভেবে নিজেকে ধরা? অন্য ব্যক্তিকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন।
• অপরিচিতদের সাথে কথা বলতে. দিনে অন্তত একবার একজন অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন (বিশেষত অপরিচিত ব্যক্তির সাথে)। সম্ভবত, আপনি এটি আর কখনই দেখতে পাবেন না, তাই এটিতে আপনার যোগাযোগের দক্ষতা বাড়াতে নির্দ্বিধায়।
• সাধারণভাবে, আরও যোগাযোগ করুন। মানুষের সাথে যোগাযোগ করার জন্য প্রতিটি সুযোগ ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।কৌতুক বলুন, বক্তৃতায় সম্মত হন, যাদের সাথে আপনি প্রায়ই দেখা করেন তাদের হ্যালো বলুন কিন্তু কখনই সালাম করুন।
• একটি গুরুত্বপূর্ণ কথোপকথন আগে উষ্ণ আপ. একটি পার্টিতে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে কথা বলতে চান, কিন্তু তার কাছে যেতে ভয় পান? এমন লোকদের সাথে অনুশীলন করুন যারা কম বিব্রতকর। যখন পরিচিতি আসে, তখন সঠিক ব্যক্তির সামনে আপনি যা বলার পরিকল্পনা করছেন তা তাদের সবকিছু বলার চেষ্টা করুন। এই ধরনের মহড়ার পরে, কথা বলা সহজ হবে।
• এবং সর্বদা প্রকাশ্যে কথা বলার জন্য প্রস্তুত হন। কিন্তু শুধু বক্তৃতা পুনরাবৃত্তি করার মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনার ভবিষ্যত দর্শক সাফল্য কল্পনা করুন. এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে।

5. অন্যদের উপর ফোকাস করুন

লাজুক লোকেদের সমস্যা হল যে তারা নিজেদের সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করে এবং অন্যদের উপর তাদের ছাপ ফেলবে। নিজের থেকে চিন্তার প্রবাহ অন্যদের কাছে পুনঃনির্দেশিত করার চেষ্টা করুন। আগ্রহী হন, জিজ্ঞাসা করুন, সহানুভূতিশীল হন। আপনি যখন অন্য ব্যক্তির দিকে মনোনিবেশ করেন, তখন আপনার নিজের আচরণ সম্পর্কে উদ্বেগ পটভূমিতে ম্লান হয়ে যায়।

6. নতুন জিনিস চেষ্টা করুন

আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। প্রথমত, এই পদক্ষেপটি আপনার আত্মসম্মানকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে এবং দ্বিতীয়ত, এটি আপনার জীবনকে বৈচিত্র্যময় করবে। আপনি ক্রীড়া বিভাগে বা শিল্প কোর্সে নথিভুক্ত করতে পারেন. আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প হল ইম্প্রোভাইজেশন ওয়ার্কশপ। এই ধরনের কার্যকলাপ নিজেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে।

7. আপনার শরীরের ভাষা দেখুন

চোখের যোগাযোগ করা, সঠিক ভঙ্গি করা, জোরে এবং স্পষ্টভাবে কথা বলা, এবং হাসি এবং হাত নাড়ানো দৃঢ়ভাবে আপনার আত্মবিশ্বাস এবং খোলামেলাতা সম্পর্কে অন্যদের জানান। শুধু তাই নয়, এই সংকেতগুলির সাহায্যে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে একটু বোকা বানান এবং সত্যিই আরও মুক্ত বোধ করতে শুরু করেন।

8. কম প্রায়ই "না" বলুন

"না" শব্দের গুরুত্ব সম্পর্কে অনেক কিছু বলা হয়েছে। কিন্তু লাজুক মানুষ, বিপরীতভাবে, এটা এড়ানো উচিত. তাদের প্রত্যাখ্যান (কথা ও কর্ম উভয় ক্ষেত্রেই প্রকাশ) প্রায়ই অজানা ভয় এবং লজ্জার ভিত্তিহীন ভয় দ্বারা নির্দেশিত হয়। আপনি যদি লাজুক হওয়া বন্ধ করতে চান, তাহলে জীবনের উপস্থাপিত সুযোগগুলিকে হ্যাঁ বলতে শিখুন।

9. উদ্বেগ পরিচালনা করতে শিখুন

লাজুকতার সাথে যুক্ত কিছু শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়া অতিক্রম করা কঠিন। কেউ তোতলাতে শুরু করে, কেউ হিংস্রভাবে লাল হয়ে যায় বা সহজ কথাগুলো ভুলে যায়। ইচ্ছাশক্তির এক প্রচেষ্টায় এটি বন্ধ করা প্রায় অসম্ভব। দ্রুত শিথিল করার ক্ষমতা, উদাহরণস্বরূপ, গভীর শ্বাসের সাহায্যে, সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

10. আপনার লজ্জার বিজ্ঞাপন দেবেন না

আপনার এবং অন্যদের মনোযোগ এই বিষয়টিতে ফোকাস করা উচিত নয় যে আপনার যোগাযোগের সমস্যা রয়েছে। সুতরাং আপনি নিজেকে লেবেল করুন এবং অবচেতনভাবে এই বিশ্বাসটিকে শক্তিশালী করুন যে লাজুকতা আপনার ধ্রুবক বৈশিষ্ট্য।

এমনকি যদি অন্যরা আপনার লাজুকতা লক্ষ্য করে, ভান করুন যে এটি একটি দুর্ঘটনা, এটি সম্পর্কে অযৌক্তিকভাবে কথা বলুন, এবং একটি গুরুতর সমস্যা হিসাবে নয়। আপনি কি লাল হতে শুরু করেছেন? বলুন যে এটি আপনার শরীরের একটি বৈশিষ্ট্য, এবং চাপের প্রতিক্রিয়া নয়। এবং অপরিচিতদের সামনে নিজেকে কখনই লাজুক হিসাবে চিহ্নিত করবেন না। তাদের নিজস্ব মতামত তৈরি করতে দিন এবং আপনার অন্যান্য, আরও আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করুন।