হতাশার বিরুদ্ধে কীভাবে রক্ষা করবেন: 10টি ভাল অভ্যাস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিষণ্নতার বিরুদ্ধে সর্বোত্তম কৌশল হল বক্ররেখা থেকে এগিয়ে থাকা। যদিও কেউ এই মানসিক ব্যাধি থেকে সম্পূর্ণরূপে অনাক্রম্য হতে পারে না, সেখানে কিছু সহজ পদক্ষেপ রয়েছে যা আপনাকে বিষণ্নতা থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।

1. যা আপনাকে আরও প্রায়ই খুশি করে তা করুন।

আপনার প্রিয় জিনিস কি? আপনি কতদিন ধরে এমন কিছুতে সময় ব্যয় করছেন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন? আপনি যা পছন্দ করেন তা করা হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের জ্ঞানীয় থেরাপি যা বিষণ্নতার ঝুঁকি কমায় এবং এর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। আপনি যত বেশি ইতিবাচক জিনিস অনুভব করেন, আপনি তত বেশি সুখী বোধ করেন।

কি করো … আমাদের প্রত্যেকের নিজস্ব পছন্দ আছে। উদাহরণস্বরূপ, প্রায়শই বাইরে থাকার চেষ্টা করুন, জগিং বা আপনার পোষা প্রাণীর সাথে হাঁটা। বা সমাজে বেশি সময় কাটান। প্রকৃতির সাথে ঘনিষ্ঠতা এবং অন্যান্য মানুষের সাথে যোগাযোগ প্রমাণিত কার্যকারিতা সহ ডিপ্রেসেন্টস টেগান ক্রুইস, এস. আলেকজান্ডার হাসলাম, জেনেভিভ এ. ডিঙ্গল, জোলান্ডা জেটেন, ম্যাথিউ জে. হর্নসি, ই.এম. ডেসডেমোনা চং, তিয়ান পি.এস. ওই। … …

2. প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ রাখুন

বন্ধু বা পরিবারকে কল করার জন্য সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে এবং আপনি প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ হারাতে শুরু করেন। তবে প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগের সুবিধাগুলি উপলব্ধি করা আপনাকে আপনার আচরণ পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করবে। আপনি যাদেরকে সত্যিই ভালোবাসেন তাদের সাথে সংযোগ করা একটি শক্তিশালী অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট।

কি করো … ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, এবং বন্ধুত্বপূর্ণ সম্পর্কের মায়া নয় অ্যালান আর টিও, হাওয়াজং চোই, মার্সিয়া ভ্যালেনস্টাইন। … … আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিচিত বিশ্বস্ত ব্যক্তিদের সাথে আরও বেশি সময় বিনিয়োগ করুন। এবং অবিশ্বস্ত লোকদের জন্য কম খরচ করুন।

3. সমস্যায় স্তব্ধ হবেন না

নেতিবাচক চিন্তা মাথায় আটকে যেতে পারে, যা আমাদেরকে J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib-এর সমস্যাগুলিতে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে। … … ফলে আমাদের মেজাজ ও মানসিক সুস্থতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। তবে আপনার সামনে শুধু নেতিবাচক নয়, সামগ্রিকভাবে পুরো বাস্তবতা দেখা গুরুত্বপূর্ণ।

কি করো … যখন একটি নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে গ্রাস করতে শুরু করে, তখন এটিকে ব্লক করার জন্য যাই হোক না কেন তা করুন। আপনি এর জন্য ধ্যান এবং যোগব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন। এই ধরনের অভ্যাসগুলি শরীর এবং মনকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে - এটি আপনার প্রয়োজন।

4. অভ্যন্তরীণ লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করুন

আপনি যদি নিজের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে এটি ভাল। বিশেষ করে যদি তাদের অর্জনের জন্য কিছু প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। অধিকন্তু, ইউ লিং, ইউশু হে, ইয়ং ওয়েই, ওয়েইহং সেন, কিউই ঝৌ, মিংতিয়ান ঝং-এর গবেষণায় দেখা গেছে। …, আমরা যদি অভ্যন্তরীণ লক্ষ্যগুলিতে মনোনিবেশ করি তবে আমরা আরও সুখী হব। অর্থাৎ, যারা আমাদের নিজেদের মনস্তাত্ত্বিক চাহিদা পূরণ করে এবং অন্যের চাহিদার দ্বারা নির্ধারিত হয় না।

স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এবং আনন্দের জন্য ফিটনেস অভ্যন্তরীণ লক্ষ্যগুলির উদাহরণ। বাহ্যিক লক্ষ্যগুলি অন্যদের কাছ থেকে পুরষ্কার গ্রহণ এবং স্বীকৃতি অর্জনের লক্ষ্যে থাকে। এর মধ্যে রয়েছে খ্যাতি এবং আর্থিক সাফল্য।

কি করো … লক্ষ্য নির্বাচন করার সময়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি সেগুলি অর্জন করতে চান। সেগুলি বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ কিনা তা নির্ধারণ করুন এবং পরবর্তীটিকে অগ্রাধিকার দিন৷

5. বাস্তববাদী হওয়ার চেষ্টা করুন

আমাদের মেজাজ বাস্তবতা উপলব্ধি উপর নির্ভর করে. লোকেরা প্রায়শই আশাবাদী এবং হতাশাবাদীতে বিভক্ত, কিন্তু বাস্তববাদীরা কোথায়? শেষ হওয়া মানে বাইরে থেকে পরিস্থিতি দেখা এবং ঠান্ডা পর্যবেক্ষক হিসাবে মূল্যায়ন করা। সম্ভবত আপনি নিজেকেও এমন ভাবেন, যখন বাস্তবে আপনি শুধুমাত্র খারাপ R. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Cornbrot কে লক্ষ্য করেন। … …

কি করো … যখনই কোনো কিছু নিয়ে মন খারাপ হয়, বাস্তববাদীর মতো ভাবুন। সম্ভবত আপনি দেখতে পাবেন যে সবকিছু এতটা খারাপ নয় যতটা এটি প্রথমে মনে হতে পারে।

6. সঠিক খাও

লোকেরা যখন দু: খিত বা বিষণ্ণ থাকে, তখন তারা উচ্চ-ক্যালোরি অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার প্রবণতা রাখে। এটিকে ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ চর্বি এবং চিনিযুক্ত খাবারগুলি বিষণ্নতার প্রবণতা 50% এর বেশি বাড়িয়ে দিতে পারে A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, জে. প্লা-ভিডাল, এমএ মার্টিনেজ-গনজালেজ। … …

কি করো … সূর্যমুখী বীজ, সবুজ মরিচ, বাদামী চাল এবং পালং শাকের মতো বি ভিটামিন সমৃদ্ধ উপাদানগুলি বেছে নিন।এছাড়াও বাদাম, স্যামন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডযুক্ত অন্যান্য খাবার খান। ডিম, দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি, ফল এবং শস্য সম্পর্কে ভুলবেন না। উপরোক্ত সবকটি আলমুডেনা সানচেজ-ভিলেগাস, লিসা ভারবার্ন, জোকিন ডি ইরালা, মিগুয়েল রুইজ-কানেলা, এস্তেফানিয়া টলেডো, লুইস সেরা-মাজেম, মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল মার্টিনেজ-গনজালেজ-এর বিষণ্নতার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। … …

7. আরো সরান

ব্যায়ামের পরে আমরা সাধারণত ভালো বোধ করি, তাই না? এর কারণ হল শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কের জৈব রসায়নে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। ব্যায়াম উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং অন্যান্য অবস্থার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় যা স্ট্রেস জি. ম্যামেন, জি. ফকনারের প্রভাবে বিকাশ লাভ করে। … … ব্যায়াম রাতে আরাম করতে এবং ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করে, যা অনিদ্রা থেকে রক্ষা করে - ডি. রিম্যান, ইউ. ভোডারহোলজার ডিপ্রেশনের অন্যতম কারণ। …

কি করো … শারীরিক কার্যকলাপ থেকে 30 মিনিটের বিরতি দিয়ে শুরু করুন। তারা সুখের হরমোন এন্ডোরফিনের মাত্রা বজায় রাখবে এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দেবে। ম্যারাথনের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার দরকার নেই। তাজা বাতাসে হাঁটা যথেষ্ট। যখন আপনি জানেন না কোথায় শুরু করবেন, শুধু বাইরে যান।

8. আরো প্রায়ই শিথিল করুন

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে মানসিক ত্রাণ মানসিক চাপের বিরুদ্ধে একটি কার্যকর প্রতিকার। রিলাক্সড অ্যান্টনি এফ. জর্ম, অ্যামি জে. মরগান, সারাহ ই. হেট্রিক৷ … আপনার চিন্তাগুলিকে ফোকাস করা এবং সংগঠিত করা সহজ, যা হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন লোকেদের পক্ষে কঠিন হতে পারে।

কি করো … উদ্বেগ থেকে বিরতি নেওয়ার অনেক উপায় রয়েছে। সবচেয়ে উপযুক্ত বেশী চয়ন করুন. আপনি যদি প্রকৃতিতে হাঁটতে পছন্দ করেন তবে অন্য হাইকে যান। আপনি যদি জলের দেহ পছন্দ করেন তবে পুরো দিনটি সৈকতে কাটান। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ধ্যান এবং যোগব্যায়াম শিথিল করতে সাহায্য করে।

9. আপনার ঘুমের সময়সূচী পর্যবেক্ষণ করুন

ভালো ঘুমের পর আমরা সবাই ভালো বোধ করি। এটি মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে এবং সামনের দিনের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। আমাদের মেজাজ এবং মানসিক কাজের ফলাফল ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

কি করো … একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং এটি রাখার চেষ্টা করুন। একজন ব্যক্তির দিনে প্রায় 6-8 ঘন্টা ঘুমানো উচিত। অতএব, স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমাতে যান, যখন আপনি জানেন যে সকালে আপনাকেও তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। সকালে ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হলে,.

10. অন্যদের যত্ন করে নিজেকে সাহায্য করুন

উপরে আপনি কিভাবে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন সম্পর্কে ছিল. কিন্তু আপনি অন্যদের যত্ন নেওয়ার সাহায্যে আপনার মঙ্গলও উন্নত করতে পারেন। যারা অন্যদের সাহায্য করে তাদের বিষণ্নতায় ভোগার সম্ভাবনা কম। … …

কি করো … মানুষ বা প্রাণীর যত্ন নেওয়ার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য আপনাকে বড় অঙ্গভঙ্গি করতে হবে না বা বিশাল প্রতিশ্রুতি দিতে হবে না। এমনকি ছোট আমানত বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখতে পারে।