স্ট্রেস-সম্পর্কিত হৃদরোগের বিরুদ্ধে কীভাবে রক্ষা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফহ্যাকার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সর্বশেষ গবেষণা এবং সহজ অভ্যাস সম্পর্কে কথা বলে।

মানসিক চাপ কীভাবে মস্তিষ্ক এবং হজমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমরা ইতিমধ্যেই লিখেছি। এছাড়াও, এটি হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। সুইডিশ বিজ্ঞানীরা বিভিন্ন স্ট্রেস ডিজঅর্ডারে ভুগছেন এমন 100 হাজার লোকের সূচক এবং তাদের সুস্থ ভাই ও বোনদের তুলনা করে এই উপসংহারে এসেছেন। গবেষকরা 27 বছর ধরে অংশগ্রহণকারীদের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধরনের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের (PTSD, ট্রমার পরে তীব্র চাপ) হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি।

"স্ট্রেস সনাক্ত করার পর প্রথম বছরে, কার্ডিওভাসকুলার জটিলতার ঝুঁকি 60% বৃদ্ধি পায়," বলেছেন মহামারী বিশেষজ্ঞ উন্নুর ভালদিমারসডোত্তির, গবেষণার অন্যতম লেখক। "এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি 30% বেশি থাকে।"

মানসিক চাপ থেকে পুরোপুরি মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। কিন্তু স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব অনেকটাই নির্ভর করে আমাদের প্রতিক্রিয়ার উপর।

"কল্পনা করুন রাস্তায় হাঁটছেন এবং কেউ আপনার সামনে ঝাঁপিয়ে পড়ে এবং আপনাকে ভয় দেখায়," বলেছেন অধ্যাপক সাইমন বেকন, যিনি দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপর জীবনযাত্রার প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করেন৷ - কি হবে? আপনার হৃদপিন্ড দ্রুত স্পন্দিত হবে এবং আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি পাবে। প্রতিক্রিয়া তাৎক্ষণিক হবে”। এটি স্বল্পমেয়াদে কার্যকর। বিপদ থেকে পালাতে বা প্রতিক্রিয়ায় আক্রমণ করার জন্য এই প্রতিক্রিয়াটি আপনার জন্য প্রয়োজনীয়।

সমস্যা শুরু হয় যখন তাৎক্ষণিক হুমকি ছাড়াই চাপের প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, এটি কেবল একটি নেতিবাচক অভিজ্ঞতা মনে রাখার মাধ্যমে শুরু হয়।

ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটির মেডিসিনের অধ্যাপক আর্নেস্টো শিফ্রিন বলেছেন, "যখন স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াগুলি ঘন ঘন পুনরাবৃত্তি হয়, তখন ইমিউন সিস্টেম সক্রিয় হয় এবং প্রদাহের বিকাশ ঘটে।" এবং এটি এথেরোস্ক্লেরোসিস হতে পারে - ধমনীর সংকীর্ণতা। তাদের মাধ্যমে, রক্ত হৃদপিণ্ড থেকে অঙ্গগুলিতে প্রবাহিত হয়। এথেরোস্ক্লেরোসিসের সাথে, তারা সংকীর্ণ হয়ে যায়, তরল চলাচল কঠিন হয়ে যায়, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সাথে অন্যান্য সমস্যার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়।

মানসিক চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য এখানে পদক্ষেপগুলি রয়েছে:

খেলাধুলার জন্য যান … ইউএস সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন এক মিলিয়নেরও বেশি মানুষকে তাদের অভ্যাস এবং সুস্থতা সম্পর্কে জরিপ করেছে। দেখা গেল যে যারা খেলাধুলায় যায় তাদের মানসিক সমস্যায় ভোগার সম্ভাবনা কম। তদুপরি, চাপ এবং উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, দলের ধরনগুলি বিশেষভাবে কার্যকর। যদি তারা আপনার কাছে আবেদন না করে, তবে জঙ্গলে হাঁটা, জগিং বা অন্য কোনও ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ বেছে নিন।
মানুষের সাথে চ্যাট করুন … একাকীত্ব একটি বাস্তব মহামারীতে পরিণত হয়েছে। একটি সমীক্ষায়, পাঁচজনের মধ্যে দুজন অংশগ্রহণকারী যোগাযোগের অভাব বা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতির অভিযোগ করেছেন। এবং এটি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। তাই আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সাথে বেশি সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। আপনার আগ্রহ বা স্বেচ্ছাসেবকের বিষয়ে গ্রুপ পাঠের জন্য সাইন আপ করুন। এটি আপনাকে নতুন লোকের সাথে দেখা করতে এবং সমাজ থেকে বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
শিথিলকরণ এবং ধ্যান কৌশল প্রয়োগ করুন … মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া কমাতে এবং এমনকি রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করার জন্য মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন দেখানো হয়েছে।
ভাল খাও … খাদ্য এবং মেজাজ ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। প্রক্রিয়াজাত কার্বোহাইড্রেট এবং শর্করা সমৃদ্ধ একটি খাদ্য বিপাকীয় সমস্যা এবং মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের মতো একটি খাদ্য চয়ন করুন: প্রচুর ফল, সবজি, গোটা শস্য এবং মাছ।
একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন … লাইফস্টাইল পরিবর্তন আপনাকে প্রতিদিনের চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনার যদি গুরুতর ব্যাধি থাকে তবে সেগুলি যথেষ্ট নয়।নিজেকে সহ্য করতে এবং হাসতে বাধ্য করবেন না। মানসিক স্বাস্থ্যকে শারীরিক হিসাবে বিবেচনা করুন: পেশাদার সাহায্য নিন।