কীভাবে লক্ষ্য অর্জন করবেন এবং নিজের বিরুদ্ধে সহিংসতা ছাড়াই ফলাফল অর্জন করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

পডকাস্টার নিকিতা মাকলাখভের বই থেকে একটি উদ্ধৃতি "এটি করা হবে!" আপনার স্বপ্ন অর্জনের জন্য দ্রুত এবং সহজে অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।

সিস্টেম পরিবর্তন লিখুন

এমনকি যদি আমরা অভ্যাসটি বাস্তবায়ন করা অত্যন্ত সহজ করে তুলি, তবুও এটির জন্য সময় লাগবে, এবং আমাদের কাছে সর্বদা আরও ভাল জিনিস রয়েছে। সুতরাং প্রশ্নটি নিম্নলিখিতটিতে ফুটে উঠেছে: সময় এবং শক্তি ব্যয় ছাড়াই কি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পাওয়া সম্ভব? সৌভাগ্যক্রমে, কিছু পরিস্থিতিতে, উত্তরটি হ্যাঁ।

এটি করার জন্য, আপনি একটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন যেটিকে আমি সিস্টেম পরিবর্তন বলি। প্রথমে, আমি আপনাকে এই টুলের একটি আনুষ্ঠানিক বর্ণনার সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, এবং তারপর আমি জীবন থেকে সহজ উদাহরণ দিয়ে সারমর্মটি ব্যাখ্যা করব।

সুতরাং, একটি পদ্ধতিগত পরিবর্তন হল পরিস্থিতির উপর এককালীন প্রভাব, যার ফলস্বরূপ অবাঞ্ছিত ক্রিয়াগুলি শারীরিকভাবে অসম্ভব হয়ে ওঠে এবং পছন্দসই ফলাফল নিজেই প্রাপ্ত হয়।

আমি জানি এটি জটিল শোনাচ্ছে, তাই আসুন সরাসরি উদাহরণগুলিতে ঝাঁপ দেওয়া যাক। কল্পনা করুন যে আপনার পিঠে বসে থাকা কাজ থেকে ব্যথা শুরু হয়েছে। খুব দেরি হওয়ার আগেই আপনি আপনার প্রতি মনোযোগ দিতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ। ইভেন্টের বিকাশ কেমন হতে পারে?

বিকল্প নম্বর 1। প্রথমে, আপনি আপনার ভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করুন এবং প্রতিবার আপনার পিঠ সোজা করুন যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি ঝিমিয়ে পড়ছেন। ধীরে ধীরে, আপনি এটি কম এবং প্রায়শই মনে রাখবেন এবং তারপরে আপনি ব্যথার সাথে অভ্যস্ত হয়ে পুরোপুরি ভুলে যাবেন।

বিকল্প নম্বর 2। আপনি আধুনিক প্রযুক্তিতে বিশ্বাস করার সিদ্ধান্ত নেন এবং এমন একটি গ্যাজেট কিনুন যা আপনার ভঙ্গি নিরীক্ষণ করে এবং আপনি যদি কুঁচকে যেতে শুরু করেন তবে একটি সংকেত দেয়। এটি প্রথম বিকল্পের তুলনায় একটি ধাপ এগিয়ে: এখন আপনার পিছনে ভুলে যাওয়া অসম্ভব। আপনি ডিভাইসের মেমরির উপর নির্ভর করতে পারেন।

তবে আপনাকে এখনও প্রতিটি সংকেতের পরে আপনার পিঠ সোজা করার জন্য সচেতনভাবে প্রচেষ্টা করতে হবে। প্রথম ক্ষেত্রে যেমন, কিছুক্ষণ পরে আপনি সিগন্যালে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং এতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করে দেবেন। এছাড়াও, কাজ শুরু করার আগে আপনাকে প্রতিবার পোশাকের সাথে ডিভাইসটি সংযুক্ত করতে হবে। এক কথায়, এটি এখনও সম্পূর্ণ অটোমেশন থেকে অনেক দূরে।

বিকল্প নম্বর 3। আপনার পোশাকে একটি নতুন আইটেম প্রদর্শিত হবে - একটি ভঙ্গি সংশোধনকারী কাঁচুলি। প্রথম দুটি বিকল্পের বিপরীতে, এখন আপনার যা প্রয়োজন তা হল সকালে একটি টি-শার্টের উপরে একটি কাঁচুলি পরা। তারপর তিনি সমস্ত কাজ নিজেই করবেন, আপনার অংশগ্রহণ ছাড়াই। বিকল্পটি ভাল, কিন্তু এখনও রেফারেন্সের কম পড়ে। প্রথমত, আপনাকে প্রতিদিন সকালে কাঁচুলিটি মনে রাখতে হবে। এবং দ্বিতীয়ত, এটি সারা দিন পরার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ পেশীগুলিকে শক্ত করা স্ট্র্যাপ থেকে বিশ্রাম পেতে হবে।

বিকল্প নম্বর 4। আপনি আপনার ফ্যাশনেবল অফিস চেয়ার একজন সহকর্মীকে দান করেন এবং বিনিময়ে আপনি একটি অর্থোপেডিক হাঁটু চেয়ার কিনবেন। এই জাতীয় চেয়ারে, এমনকি আপনি যদি সত্যিই চান তবে আপনি কুঁকড়ে বসে থাকতে পারবেন না - এটি অস্বস্তিকর হবে। এই বিকল্পটি সিস্টেমিক পরিবর্তনের একটি চমৎকার উদাহরণ। একবার চেয়ার কেনার জন্য এটি যথেষ্ট, যাতে পরে আপনি অঙ্গবিন্যাস সম্পর্কিত সমস্ত সমস্যা চিরতরে ভুলে যাবেন।

এখন থেকে, প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয় হবে। আপনি শান্তভাবে আপনার কাজ করেন, এবং চেয়ার সঠিক শরীরের অবস্থান নিশ্চিত করে। কিছু লাগানোর, সামঞ্জস্য করার, সামঞ্জস্য করার বা মনে রাখার দরকার নেই। এবং এমনকি কম তাই. সমস্যা সংশোধন করা হয়েছে।

সব এলাকায় তাদের প্রয়োগ করুন

আমার প্রশিক্ষণ কোর্সের একজন অংশগ্রহণকারী একটি শিশুর ফ্ল্যাট ফুট প্রতিরোধে পদ্ধতিগত পরিবর্তনের ধারণাটি প্রয়োগ করেছিলেন। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি একটি বিশেষ ম্যাসেজ মাদুর ব্যবহার করে পায়ের বিকৃতি মোকাবেলা করতে পারেন। নার্সারিতে রাখলে শিশুটি সারাদিন খালি পায়ে হাঁটবে। উদ্দেশ্যপ্রণোদিত নয়, কেবলমাত্র কারণ যেখানে শিশুটি খেলতে অভ্যস্ত সেখানে পাটি পড়ে থাকে।

একমাত্র ক্যাচ সিস্টেমিক পরিবর্তনের সাথে: এগুলি সমস্ত পরিস্থিতিতে উদ্ভাবন করা যায় না।

যদি, আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি একটি নির্দিষ্ট সমস্যার জন্য এই ধরনের পরিবর্তন নির্ধারণ করতে না পারেন, অন্তত কিছু আধা-স্বয়ংক্রিয় সমাধান খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, উপরে আলোচনা করা ভঙ্গি উদাহরণের বিকল্প # 3 এর মতো। যদি এটি কার্যকর না হয়, আপনি সমস্ত নিয়ম অনুসারে অভ্যাসের উপর সম্পূর্ণরূপে কাজ করার জন্য একটি পরিষ্কার বিবেক দিয়ে শুরু করতে পারেন।

কোন দিকে যেতে হবে তা স্পষ্ট করার জন্য, আসুন বইয়ের প্রথম অধ্যায় থেকে আমাদের নায়কদের মনে রাখি: ডায়েটে থাকা একটি মেয়ে এবং একজন ম্যানেজার যিনি। তাদের প্রত্যেকে তাদের পরিস্থিতির জন্য একটি পদ্ধতিগত পরিবর্তন নিয়ে আসতে পারে এবং এর ফলে লক্ষ্যের দিকে আন্দোলনকে সহজতর করতে পারে।

ইংরেজী শিখতেছি

একজন ম্যানেজারের জন্য, সমস্যার গঠনটি এরকম কিছু দেখাবে: "ইংরেজি শেখা নিজে থেকেই হয়, উদ্দেশ্যমূলক প্রচেষ্টা ছাড়াই।" হ্যাঁ, এটি প্রতিটি স্কুলছাত্রী এবং ছাত্রের স্বপ্ন!

এই স্বপ্নকে সত্যি করতে আমরা কী করতে পারি? উদাহরণস্বরূপ, আমরা দিনের বেলা যে সমস্ত ডিভাইসগুলির সাথে কাজ করি সেগুলির ইন্টারফেসের ভাষা পরিবর্তন করুন: কম্পিউটার, ল্যাপটপ, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেট৷ সোশ্যাল নেটওয়ার্ক থেকে শুরু করে ইমেল ক্লায়েন্ট পর্যন্ত প্রোগ্রাম এবং পরিষেবাগুলির সাথে এটি করা মূল্যবান।

এইভাবে, দিনের বেশিরভাগ সময় আমরা ইংরেজি-ভাষী প্রসঙ্গে নিমজ্জিত থাকব। অক্সফোর্ড উচ্চারণ এটি থেকে উদ্ভূত হওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে কিছু পূর্বে অপরিচিত শব্দ, বাক্যাংশ এবং ভাষার গঠন সময়ের সাথে পরিচিত হয়ে উঠবে। এই পরিস্থিতিতে একটি আধা-স্বয়ংক্রিয় সমাধান হ'ল রাশিয়ান ভাষার চলচ্চিত্র এবং টিভি সিরিজ ইংরেজির সাথে প্রতিস্থাপন করা। অথবা অন্তত ইংরেজি সাবটাইটেল ডাউনলোড করুন।

স্লিমিং

এবার আসা যাক সেই মেয়েটির দিকে যে পরিত্রাণ পেতে চায়। এখানে সমস্যাটির গঠনটি কেবল কল্পিত শোনাবে: "কীভাবে কিছুই করবেন না এবং একই সময়ে ওজন হ্রাস করবেন।" একটি পদ্ধতিগত পরিবর্তন হিসাবে, পুষ্টিবিদদের জনপ্রিয় পরামর্শ উপযুক্ত: ঘর থেকে সমস্ত বড়, গভীর এবং প্রশস্ত খাবারগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং পরিবর্তে ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।

এটি সম্ভবত এই সত্যের দিকে পরিচালিত করবে যে আমাদের নায়িকা একটু কম খাবেন … বা একটু বেশি হাঁটবেন। এটা ঠিক যে এখন, স্বাভাবিক আকারের একটি অংশ পেতে, আপনাকে আরও অনেকবার রান্নাঘরে হাঁটতে হবে।

আপনি যদি এই ধারণাটি বিকাশ করেন তবে আপনি চীনা চপস্টিক দিয়ে কাঁটাচামচ এবং চামচ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। তারপরে মেয়েটি, উইলি-নিলি, ধীরে ধীরে, শান্তভাবে এবং সচেতনভাবে খেতে শুরু করবে এবং এটি অবশ্যই তার হজমের উপকার করবে।

স্বাস্থ্য

আপনি কি আমেরিকান এরিক ও'গ্রে সম্পর্কে গল্প শুনেছেন? পদ্ধতিগত পরিবর্তন তার জীবনকে উল্টে দিয়েছিল এবং হাজার হাজার মানুষকে অনুপ্রাণিত করেছিল। এরিক গুরুতর ডায়াবেটিসে ভুগছিলেন এবং তার ওজন ছিল 154 কিলোগ্রাম। চিকিত্সকরা বলেছিলেন: যদি কোনও পদক্ষেপ না নেওয়া হয় তবে লোকটি পাঁচ বছরের বেশি স্থায়ী হবে না এবং ফলস্বরূপ, রোগটি তাকে শেষ করে দেবে। তারপরে এরিক পশুর আশ্রয়ে যান এবং একটি পোষা প্রাণী নিয়ে যান, যার নাম তিনি পেটে রাখেন। কুকুরটি অনেক বছর খাঁচায় কাটিয়েছে, কার্যকলাপের অভাবের কারণে, তার স্বাস্থ্য সমস্যাও ছিল।

দুজন একে অপরকে সাহায্য করতে লাগলো। তারা প্রতিদিন দীর্ঘ হাঁটতেন এবং ফলস্বরূপ উভয়েরই ওজন কমে যায়। প্রথম বছরে, এরিক 54 কিলোগ্রাম হারান, এবং তার চার পায়ের বন্ধু - 11. এরিক এমনকি একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য পরিচালিত হয়েছিল, যা সে আগে চিন্তা করার সাহসও করেনি।

“এখন আমার জীবনে এমন সব কিছু আছে যা শুধুমাত্র স্বপ্ন দেখতে পারে এবং আমি পেটির কাছে এই সবের জন্য ঋণী। আমি তার যত্ন নিইনি, কিন্তু সে আমার যত্ন নিয়েছে …”- স্বীকার করে এরিক। লোকটি তার গল্পটি বলেছেন ওয়াকিং উইথ পেটি: দ্য ডগ দ্যাট সেভড মাই লাইফ বইয়ে।

হ্যাঁ, হ্যাঁ, এই ক্ষেত্রে, চার পায়ের বন্ধু একটি পদ্ধতিগত পরিবর্তন হয়ে গেছে! এরিক একটি একক কাজ করেছিল - সে আশ্রয় থেকে কুকুরটিকে নিয়েছিল - এবং সে আগের মতো আচরণ করতে আর সক্ষম ছিল না: কখনও ছেড়ে যাবেন না এবং একটি কঠিন ভাগ্য সম্পর্কে অভিযোগ করবেন না।

উপসংহার

উপসংহারে, আমি সিস্টেম পরিবর্তনের জন্য ধারনা শেয়ার করতে চাই যা ব্যতিক্রম ছাড়াই সবার জন্য উপযোগী হতে পারে।

1. অন্ধ টাইপিং শিখতে চান কিন্তু ক্লাসের জন্য সময় খুঁজে পাচ্ছেন না? কেবল কীবোর্ড থেকে সমস্ত অক্ষর স্টিকার মুছে ফেলুন এবং শেখার প্রক্রিয়া নিজেই শুরু হবে।
2. আপনি কি আপনার শরীরকে আরও প্রায়শই শিথিল করতে এবং পেশীর ব্লকগুলি থেকে মুক্তি পেতে চান, তবে ম্যাসেজের জন্য সময় নেই? আলেকসিভের ঝরনা দিয়ে বাথরুমে স্ট্যান্ডার্ড ঝরনার মাথাটি প্রতিস্থাপন করুন এবং প্রতিটি জল প্রক্রিয়া একটি হাইড্রোমাসেজে পরিণত হবে।
3. আগে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে চান, কিন্তু সকালে চোখ খুলতে পারছেন না? সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমের অবস্থা তৈরি করুন: একটি অর্থোপেডিক বালিশ দিয়ে আপনার নিয়মিত বালিশ প্রতিস্থাপন করুন, হিউমিডিফায়ার চালু করুন এবং একটি অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন। সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার জানালার উপরে ব্ল্যাকআউট পর্দা ঝুলিয়ে দিন। তাহলে একই সময়ে আপনি অনেক ভালো ঘুম পাবেন, অর্থাৎ সকালে ঘুম থেকে উঠা সহজ হয়ে যাবে।

নিকিতা মাকলাখভ এবং তার 100 জন পডকাস্ট অতিথির কাছ থেকে শক্তি ব্যবস্থাপনা, লক্ষ্য-নির্ধারণ এবং স্ব-কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও ধারণা এবং টিপসের জন্য, টু বি ডন বইটি দেখুন!