দীর্ঘ সময় থাকলে দূরত্ব থেকে বাঁচবেন কীভাবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করুন, আপনার ল্যাপটপকে বিছানায় টেনে আনবেন না এবং কাঁদতে ভয় পাবেন না।

করোনভাইরাস মহামারীর কারণে, সংস্থাগুলি কর্মীদের প্রত্যন্ত স্থানে স্থানান্তর করতে শুরু করেছে। কতদিন এখনও অজানা। অনুকূল পূর্বাভাস অনুসারে, গ্রীষ্মে মহামারী হ্রাস পাবে, তবে কেউই এর গ্যারান্টি দিতে পারে না। তাই টেলিকমিউটিংকে সাময়িক অ্যাডভেঞ্চার হিসেবে না নেওয়াই ভালো এবং এখনই ম্যারাথনে যোগ দিন।

দূরত্ব থেকে বেঁচে থাকতে এবং একজন সুস্থ, পর্যাপ্ত ব্যক্তি থাকতে, আপনাকে ব্যবস্থা নিতে হবে।

1. কাজের দিনের সীমানা নির্ধারণ করুন

মনে হচ্ছে এখন আপনার অনেক খালি সময় থাকবে, কারণ আপনাকে আর ঘন্টা প্যাকিং এবং ভ্রমণ করতে হবে না। এবং দূরবর্তী কাজ নিজেই অর্ধ-শক্তি কাজ বলে মনে করা হয়: আমি দ্রুত সবকিছু করেছি এবং বিনামূল্যে। এবং এখানে প্রধান হতাশা অপেক্ষা করছে।

আপনি যদি ইচ্ছাকৃতভাবে এটি বন্ধ না করেন তবে কাজটি আপনার সমস্ত সময় নেবে।

এই সমস্যাটি বিলম্বিতকারী এবং ওয়ার্কহোলিক উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য, এটি কেবল বিভিন্ন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করে। বিলম্বকারীরা বিজয়ী না হওয়া পর্যন্ত কার্যদিবসের শুরু স্থগিত করার ঝুঁকি চালায়। এবং তারপরে তারা তাড়াহুড়ো করে রাতে কাজগুলি সম্পূর্ণ করে, কারণ অন্যথায় আপনি আপনার জায়গা হারাতে পারেন। ওয়ার্কহোলিক্সের সাথে, সবকিছু ইতিমধ্যেই পরিষ্কার: পৃথিবীতে এমন অনেক বিস্ময়কর কাজ রয়েছে যা পুনরায় করা দরকার। এবং আপনি এমনকি টেবিল থেকে উঠতে হবে না, এটা খুব সুবিধাজনক। ফলস্বরূপ, দেখা যাচ্ছে যে আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন না, তবে কর্মক্ষেত্রে থাকেন।

এটি এড়াতে, আপনার কাজের দিনের একটি শুরু এবং শেষ থাকতে হবে। আপনি যদি একটি রুটিন অনুসরণ করা কঠিন মনে করেন তবে এমন একটি আচার নিয়ে আসুন যা আপনার মেজাজ পরিবর্তন করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিশেষ কাজের পোশাকে পরিবর্তন করতে পারেন এবং তারপরে সেগুলি খুলে ফেলতে পারেন। এই পন্থা শুধুমাত্র ব্যবসায় টিউন ইন করতে সাহায্য করবে না, কিন্তু পরে আরাম করবে।

2. আপনার কর্মস্থল সেট আপ করুন

আরেকটি টেলিকমিউটিং মিথ বিছানা ছেড়ে কাজ করছে। এটি খুব সুবিধাজনক নয় তা ছাড়াও, আপনার ল্যাপটপটিকে বিছানায় টেনে না নেওয়ার আরেকটি কারণ রয়েছে। আপনাকে কাজ এবং খেলার জন্য স্থান আলাদা করতে হবে, যাতে আপনার জীবনের এই দুটি ক্ষেত্র আলাদাভাবে বিদ্যমান থাকে। আরও মনোরম জিনিসের জন্য বিছানা ছেড়ে দিন, অন্যথায় প্রকল্প সম্পর্কে চিন্তাগুলি সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে মনে আসবে।

3. সাধারণভাবে দৈনন্দিন রুটিন পর্যবেক্ষণ করুন

অবসরের স্বপ্ন প্রায়শই রাতের খাবারের আগে ঘুমের সাথে জড়িত। প্রকৃতপক্ষে, এটি শুধুমাত্র তাদের জন্য কাজ করবে যারা ভিন্ন টাইম জোন নিয়ে কাজ করেন এবং একা থাকেন। অন্যথায়, আপনি সহকর্মী এবং পরিবারের সাথে পর্যাপ্ত যোগাযোগ বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না। এবং স্বাস্থ্যের জন্য শাসন ব্যবস্থাও প্রয়োজন। আপনি যদি দিনে ঘুমান এবং রাতে জেগে থাকেন তবে আপনার শরীর আনন্দ হরমোন সেরোটোনিনের উত্পাদন হ্রাস করে। আপনি আরও দু: খিত হয়ে উঠবেন এবং বিষণ্নতার ঝুঁকিতে থাকবেন।

আরেকটি সমস্যা হল ডায়েটের অভাব। রেফ্রিজারেটরটি কেবল একটি পাথর নিক্ষেপ দূরে, এবং স্ন্যাকস হল বিরতি নেওয়ার একটি ভাল কারণ খুঁজে পাওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়৷ ফলস্বরূপ, আপনি ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়া এবং কম স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ঝুঁকি চালান। একসাথে শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাসের সাথে, এটি আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড আনতে পারে। তাই আপনি কী এবং কখন খাচ্ছেন তারও ট্র্যাক রাখতে হবে।

4. ব্যায়াম পান

ক্রিয়াকলাপ যখন দূরবর্তী কোনো কোয়ারেন্টাইন এবং স্ব-বিচ্ছিন্নতা ছাড়াই হ্রাস করা হয় - কমপক্ষে কর্মক্ষেত্রে এবং যাওয়ার পদক্ষেপের সংখ্যা দ্বারা। দিনের বেশিরভাগ সময়, আপনি এক বা অন্যভাবে বসে থাকেন এবং বেশিরভাগই আপনার চোখ এবং আঙ্গুল দিয়ে নড়াচড়া করেন। আপনি যদি 15 বছর বয়সী না হন তবে আপনার শরীর শীঘ্রই আপনাকে বিভিন্ন ব্যথার সাথে মনে করিয়ে দেবে যে আপনি এটি দিয়ে এটি করতে পারবেন না।

অতএব, আপনি শারীরিক শিক্ষা প্রয়োজন। রেকর্ড সেট করার প্রয়োজন নেই, অন্তত স্বাভাবিক ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন।

5. আবেগ নিয়ে কাজ করতে শিখুন

দিনের বেলায়, আমরা মানুষের সাথে অনেক যোগাযোগ করি এবং বিভিন্ন আবেগ অনুভব করি: আমরা একটি মজার পোষাক পরিহিত শিশুকে দেখে হাসি, আমরা এমন একজন ব্যক্তির প্রতি রাগান্বিত হই যে ভিড়ের মধ্যে খুব কমই বুনতে পারে, আমরা দু: খিত, খুশি এবং তাই চালু.

আপনি যখন বাড়িতে বসতি স্থাপন করেছেন, মনে হচ্ছে এখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনি নিজেকে সান্ত্বনা দিয়ে ঘিরে রাখবেন এবং আপনি কেবল আনন্দ করবেন।প্রকৃতপক্ষে, বিচ্ছিন্নভাবে, বিভিন্ন আবেগ অনুভব করার জন্য অনেক কম মাইক্রোওয়্যার রয়েছে। অতএব, তারা জমা হবে, এবং অবশেষে একটি জঘন্য মানসিক ঝড়ের আকারে ভেঙ্গে যাবে। হায়, সম্ভবত, এটি আগ্রাসন এবং পরিবারের সদস্যদের বিরুদ্ধে রাগ বা বিরক্তি হবে - কেবল কারণ তারা একটি খুব সুবিধাজনক লক্ষ্য।

এই এড়াতে, আপনি আবেগ ত্রাণ ভালভ প্রয়োজন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি YouTube-এ মজার বা স্পর্শকাতর ভিডিও দেখতে পারেন - সবচেয়ে সহজ, যেখানে একটি কুকুর বাঁধাকপিতে ঘেউ ঘেউ করে বা অবসরপ্রাপ্ত, হাত ধরে, তাদের আনুগত্যের শপথ পুনর্নবীকরণ করে। এখানে তারা হেসেছিল, সেখানে কান্নাকাটি করেছিল এবং এখন এটি সহজ হয়ে গেছে এবং কখনও কখনও মাইক্রোক্যাটারসিস আসে।

কখনও কখনও এটি ভারী কামানগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করা এবং একটি স্পর্শকাতর চলচ্চিত্র দেখার মূল্য যা আপনি তিনটি স্রোতে কাঁদছেন।

আবার, শারীরিক শিক্ষা কাজে আসবে, কারণ ব্যায়াম আনন্দ এন্ডোরফিনের হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে।

অবশেষে, আপনি কোন ধরনের আবেগ অনুভব করছেন এবং এটি কার দিকে পরিচালিত হচ্ছে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। ধরা যাক আপনি ফেসবুক থেকে ঝাঁকুনিতে রাগান্বিত, কিন্তু আপনি গরম হাতের নিচে পড়ে থাকা বাড়ির সদস্যের উপর সবকিছু ছড়িয়ে দিয়েছেন। এমনকি আপনার কাছে মনে হতে পারে যে তিনি সত্যিই কিছুর জন্য দায়ী। তবে আপনি যদি আপনার অনুভূতিগুলি সম্পর্কে সচেতন এবং প্রকাশ করা শুরু করেন তবে এটি আরও ভাল হবে। উদাহরণস্বরূপ, “আমি দুঃখিত, আমি বিরক্ত কারণ আমি ফেসবুকের ঝাঁকুনিতে পাগল। কিছুক্ষণের জন্য আমাকে স্পর্শ করবেন না, কারণ আমি স্ক্র্যাচ থেকে জ্বলে উঠতে পারি।"

6. নিজেকে একা থাকার সুযোগ দিন

এমনকি যদি আপনার বাড়ির সমস্ত সদস্য দিনের জন্য চলে যায়, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি "তাদের কাছ থেকে বিরতি নেওয়ার সময় পেয়েছেন, বাড়িতে একা থাকা কি সত্যিই বিরক্তিকর নয়?" এই ধরনের কিছুই না, আপনি কাজ করেছেন. আর একজনকেও বিশ্রাম নিতে হবে।

পরিবারের বাকি, উপায় দ্বারা, এছাড়াও একাকীত্ব প্রয়োজন.

7. মনে রাখবেন বাড়ি থেকে কাজ করার প্রধান জিনিস হল কাজ।

আপনি যদি অফিসে কাজ করার সময় সপ্তাহে একবার আপনার বাড়ি পরিষ্কার করেন এবং প্রধানত ডেলিভারির সাথে খাবারের অর্ডার দেন, তবে পরিস্থিতিটি জাদুকরী পরিবর্তনের আশা করবেন না। আপনি যদি এক হাতে বোর্শ রান্না করেন, অন্য হাতে সকেট মেরামত করেন এবং আপনার বাম হিল দিয়ে কাজের কাজগুলি সমাধান করেন তবে আপনি কার্যকর হতে পারবেন না। নিজের থেকে অসম্ভব দাবি করবেন না। সর্বোপরি, অন্যদের দাবি করতে দেবেন না।

বাড়ি থেকে কাজ করা অফিসের কাজের থেকে আলাদা হয় শুধুমাত্র যারা আপনার অধীনে চেয়ার কিনেছেন।

এটি পূর্ণকালীন কাজ, পূর্ণকালীন কর্মসংস্থান, সর্বাধিক সম্পৃক্ততা। এমনকি আপনি যদি অফিসে অর্ধেক দিন সোশ্যাল মিডিয়া এবং অনলাইন শপিংয়ে কাটিয়ে থাকেন তবে আপনার বাড়িতে এটি করার দরকার নেই।

দূরবর্তী পরিস্থিতি আপনার ভবিষ্যতকে প্রভাবিত করতে পারে। যদি ম্যানেজমেন্ট দেখে যে আপনি কার্যকরী এবং আপনাকে লাঠি নিয়ে আপনার উপরে দাঁড়ানোর দরকার নেই, তাহলে আপনাকে আরও প্রায়ই দূর থেকে কাজ করার অনুমতি দেওয়া হতে পারে - যদি আপনি চান। এবং যদি আপনি বরং অকেজো হন, কর্তারা ভাবতে পারেন যে তারা আপনাকে ছাড়া করতে পারে কিনা। তদুপরি, যদি মহামারীটি টেনে নেয়, তবে অনেক সংস্থা ক্ষতিগ্রস্ত হবে এবং কাটার প্রশ্ন উঠবে।

আপনি যত তাড়াতাড়ি দূরবর্তী কাজকে ছুটির নমুনা হিসাবে বিবেচনা করা বন্ধ করবেন, আপনার পক্ষে বেঁচে থাকা তত সহজ হবে।