ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা: আমি কীভাবে এন্টিডিপ্রেসেন্টস বন্ধ করেছিলাম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মিডিয়া বিশেষজ্ঞ আলেকজান্ডার আমজিন মিডিয়াম-এ বাইপোলার ডিসঅর্ডার মোকাবেলার তার গল্প শেয়ার করেছেন। লাইফহ্যাকার লেখকের অনুমতি নিয়ে উপাদান প্রকাশ করে।

আমি এই নিবন্ধটি লিখছি নতুন বছরের ঠিক আগে একটি রবিবার সন্ধ্যায়। আমি 7:30 এ উঠলাম - স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা পরে। মেইল এবং ফাইল সংরক্ষণাগার disassembled. আমি সব ইতিবাচক টিভি সিরিজের কিছু পর্বের শিকারের দিকে তাকিয়েছিলাম। দেড় ঘন্টার জন্য আমি আমার চ্যানেলের জন্য তিন দিন আগে থেকে একটি ডাইজেস্ট প্রস্তুত করেছি। আমার মনে আছে ব্যায়াম করা, দোলা দেওয়া, মলকে বেঞ্চ হিসাবে ব্যবহার করা, আমার পেশী ব্যথার জন্য অপেক্ষা করছিলাম।

তারপর আমি এবং আমার স্ত্রী চার হাতে রাতের খাবার প্রস্তুত করলাম। আজ যদি সময় থাকে, আমি প্রকাশকের কাছ থেকে আসা বইটির বিন্যাস ঠিক করব, অথবা আমি বন্ধুদের সাথে দেখা করব। আমি প্রতিদিন ব্যায়াম করি, যদিও খুব সক্রিয়ভাবে না, শুধু আমার পেশীতে ব্যথা করার জন্য।

দু’বছর আগেও এই সরল হাসিখুশি জীবন ধারণ করতে পারতাম না। আমি সত্যিকারের বিষণ্নতা, আরো বিশেষভাবে বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত। ম্যানিক শক্তির উত্থানগুলি কিছু না করার দীর্ঘ এবং দীর্ঘ সময়ের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। আমার ব্যাটারি খালি ছিল।

ইংরেজিতে আমার প্লেটে খুব বেশি থাকার একটা অভিব্যক্তি আছে। প্রতিটি ব্যক্তির একটি রূপক প্লেট আছে, এবং এটি আর কাজ করে না। আমার প্লেট চা সসারের আকারে ছোট হয়ে গেল।

তবে, প্লেট নিয়েও ক্ষুধা ছিল না। শক্তির একটি ছোট চার্জ জমা করার একটি আশা ছিল, বা অন্তত প্রফুল্লতার পরবর্তী ঢেউয়ের জন্য অপেক্ষা করুন। ভয়ানক অবস্থায় ঘুমানোর চেষ্টা করলাম। জীবন থেকে বন্ধ.

আশ্চর্যজনকভাবে, ভয়াবহ অবস্থা আমার সৃজনশীলতাকে প্রভাবিত করেনি। আমি অন্যদের জন্য শেষ মুহূর্তে সবকিছু করেছি। নিজস্ব বিষয়গুলি করা হয়নি, এবং ধারণাগুলি বাস্তবায়িত হয়নি।

চলে গেছে স্থিতিশীলতা। সর্বোপরি, আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি প্রতিদিন বিনিয়োগ করতে পারেন তবে নিজের উপর নির্ভর করার কোনও মানে নেই।

আসুন একমত হই

• এই লেখায় যা বলা হয়েছে তা সম্পূর্ণ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা। … এটা কারো জন্য পুরোপুরি উপযুক্ত হবে না। এমনকি আমিও, কারণ দুই বছর পরে আমি সম্পূর্ণ আলাদা একজন ব্যক্তি যে বিচ্ছিন্ন কৌতূহল নিয়ে আমার নিজের ডায়েরি পড়ে। এই পাঠ্যটির উদ্দেশ্য হল আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং তারপরে ধীরে ধীরে কর্মের একটি প্রোগ্রাম তৈরি করা।
• আপনাকে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের আনুগত্য করতে হবে। … আপনি "অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বন্ধ" করতে পারবেন না যদি সেগুলি আপনার জন্য নির্ধারিত না থাকে। অনেক ক্ষেত্রে, আপনি বড়ি বা অন্য কোনো প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এটি তৈরি করতে পারবেন না। যদি আপনার ডাক্তার আপনার সাথে ভাল আচরণ না করেন তবে অন্য একটি সন্ধান করুন। বেতনভোগী ডাক্তার থাকা বাঞ্ছনীয়।
• যদি আপনি একটি বিষণ্নতা বা অনুরূপ অবস্থার সাথে নির্ণয় করা হয়, আপনার ডাক্তারকে "মনোরোগ বিশেষজ্ঞ" বলা হয়, "মনোবিজ্ঞানী" বা "সাইকোথেরাপিস্ট" নয় … তিনি ওষুধ লিখে দেন, তার শৈশব সম্পর্কে কথা বলতে বলেন না। তিনি মনে করেন (সাধারণত সঠিকভাবে) যে আপনার বিপাক ভেঙে গেছে। একজন সাইকোলজিস্ট এবং সাইকোথেরাপিস্ট হল একটি সাপোর্ট গ্রুপ যা আপনার জীবনে একেবারেই উপস্থিত নাও থাকতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমি একজন সাইকোথেরাপিস্টের কাছে যাইনি। আমি শুনেছি যে এটি অন্যদের সাহায্য করে।
• আপনি যদি "জীবনে শুধু দুঃখী" হন তবে আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত … শুধু ক্ষেত্রে. প্রকৃতি আমাদের সবল এবং শক্তিশালী, দু: খিত এবং ধীর সাধারণত বেঁচে ছিল না তৈরি. সৌভাগ্যবশত, বেঁচে থাকার শর্তগুলো এখন খুবই মৃদু, তাই যারা সুযোগ পায়নি তারাও বেঁচে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আমার টাইপ 1 ডায়াবেটিস আছে এবং বন্যের মধ্যে বেঁচে থাকার জন্য কোনও বিষণ্নতার প্রয়োজন হবে না। আপনার যদি বেঁচে থাকার, কাজ করার এবং নিজের প্রচেষ্টা উপভোগ করার জন্য যথেষ্ট শক্তি না থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।
• আপনি যদি গুরুতরভাবে আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা করে থাকেন তবে অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। … সাধারণ মানুষের সাথে কথা বলার চেষ্টা করবেন না। আপনি যদি ইতিমধ্যে কিছু বড়ি গ্রহণ করেন, জরুরীতা দ্বিগুণ হয়ে যায় - একই সময়ে একই অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস আত্মহত্যা করার ইচ্ছা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ উত্তর নয়, যদিও তারা একটি হাতিয়ার হতে পারে … মনে রাখবেন, আপনার ডাক্তার ওষুধ লিখে দেন।আপনি বাকি নিয়ন্ত্রণ এবং সামান্য সন্দেহ সঙ্গে পরামর্শ. যদি আমি এখন প্রেসক্রিপশন ছাড়াই শক্তিশালী কিছু নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিই, তবে আমি অবশ্যই ডাক্তারকে জানাব এবং কোনও ক্ষেত্রেই নিষেধাজ্ঞা লঙ্ঘন করব না। উদাহরণস্বরূপ, দুই ডাক্তার আমাকে একবারে অ্যালকোহল নিষেধ করেছেন, যা ইতিমধ্যে একটি হতাশাজনক, এবং আমি পান করি না। তবে, বলুন, ডাক্তারদের অনুরোধে, আমি নব্বইয়ের দশকের মাঝামাঝি থেকে প্রচুর বিপজ্জনক পদার্থ পান করছি, বরং কোমল বয়সে বারবিটুরেট দিয়ে শুরু করে।

প্রস্তুত? তাহলে চলো যাই.

বিষণ্নতা কেমন?

আশ্চর্যের বিষয়, আমি যখন বিষণ্ণ ছিলাম না, তখন বিষণ্ণতা বর্ণনা করতে ব্যবহৃত শব্দগুলোর অর্থ বুঝিনি। এটি অভিজ্ঞতা থাকার পরে, আমি বিশ্বাস করি যে কোনও সম্ভাব্য রোগী এই অবস্থাটি অবিলম্বে চিনতে পারবে। বাকিরা বলবে "নিজেকে একসাথে টানুন, রাগ।" এটা বর্ণনা করা অসম্ভব, আপনি শুধুমাত্র বেঁচে থাকতে পারেন. তবে, অন্যদের মতো, আমি প্রণয়নের চেষ্টা করব।

বিষণ্নতা এমন একটি অবস্থা যা আপনার ইচ্ছাকে ধ্বংস করে। একজন বাইরের পর্যবেক্ষকের কাছে, এটি দুঃখের চেয়ে সিদ্ধান্তহীনতার সাথে অলসতার মতো দেখায়, যার সাথে এটি সাধারণত তুলনা করা হয়।

একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে কেবল আকাঙ্ক্ষাই অনুভব করেন না - এমনকি সহজতম ক্রিয়া সম্পাদন করার সুযোগও। অনেক সুস্থ মানুষ সহজেই সকালে ব্যায়াম করতে অনিচ্ছা কল্পনা করতে পারেন, প্রায় অসম্ভব পরিণত হয়। এখন সেই সংবেদনকে প্রসারিত করুন এবং এটিকে ঘুম থেকে ওঠা, এক গ্লাস জল পান করা বা দাঁত ব্রাশ করার মতো জিনিসগুলিতে প্রয়োগ করুন।

যেহেতু বাইরের পৃথিবী ক্রমাগত রোগীর উপর চাপ দেয়, ক্রমাগত তাকে কিছু জিনিস করতে বাধ্য করে, সে নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করতে পারে বা বিপরীতভাবে, খিটখিটে হতে পারে।

এই সব প্রায়ই বিভিন্ন ধরনের নির্ভরতা সঙ্গে আচ্ছাদিত করা হয়. প্রায়শই - খাবার (কেক, মিষ্টি এবং ফাস্ট ফুড অল্প সময়ের জন্য শক্তির আপাত বিস্ফোরণ সরবরাহ করে) বা গেম (বাস্তব জীবনের তুলনায় গেমের জায়গায় অগ্রগতির ধারনা পাওয়া অনেক সহজ)।

আমি এক গ্লাস পানি খেতে অনিচ্ছায় আসিনি। কিন্তু আমি যে খেলাটি খেলতে চাই তা বেছে নেওয়ার জন্য প্রতিদিন দুই ঘন্টা ব্যয় করা সহজ, এবং তাই বিতৃষ্ণার কারণে কিছু সিদ্ধান্ত নেবেন না - এটি সহজ। আপনি যদি এই বর্ণনায় নিজেকে চিনতে পারেন তবে আপনার অভিশাপ ডাক্তারকে দেখুন।

বিষণ্নতা কিভাবে চিকিত্সা করা হয়?

ফার্মাকোলজি একদিকে, সমস্ত কৌশল এক জিনিসে নেমে আসে। ডাক্তার, পিল এবং কিছু সহজ পদ্ধতি যা পরে আলোচনা করা হবে আপনাকে বাঁচার ইচ্ছা ফিরিয়ে দেবে। একদিকে, কিছু করার ইচ্ছা ধীরে ধীরে আপনার মধ্যে ফিরে আসে। অন্যদিকে যা হয়েছে তাতে আনন্দ।

বিষণ্নতা সঙ্গে দোষ কি? আপনি কিছু করতে পারবেন না. আপনি যদি কিছু না করেন তবে আপনি ফলাফল পাবেন না। আপনি যদি ফলাফল না পান, আপনি একটি পুরস্কার পাবেন না. পুরষ্কার না পেয়ে আপনি পরবর্তী কাজে এগিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা পান না। এটি একটি দুষ্ট বৃত্ত, একটি শ্বাসরোধ যা আপনার ঘাড়ের চারপাশে শক্ত করে।

দম বন্ধ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সাবধানে এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে সাফল্যের সাথে অভ্যস্ত করতে হবে, তা যত ছোটই হোক না কেন। তারপর কিছু ওজন যোগ করুন, আপনি ধরে রাখতে ভুলবেন না। এখনো. এখনো. এখনো. এবং তাই সুপারম্যান. কৌতুক.

কল্পনা করুন যে আপনি নদীর বাম তীরে থাকেন, এবং আপনার লক্ষ্য ডানদিকে, মাত্র 6 মিটার দূরে। এবং আপনাকে বলা হয়েছে যে নদী পার হওয়ার একমাত্র উপায় হল এক লাফে। আপনি এনসাইক্লোপিডিয়া খুলুন এবং খুঁজে বের করুন যে 19 শতকের শেষে, পুরুষরা 7 মিটার 23 সেন্টিমিটার লাফ দিতে শিখেছিল। আপনি একজন সুপার অ্যাথলেট নন, তবে আপনি XXI শতাব্দীর একজন ব্যক্তির সীমার মধ্যে 6 মিটার লাফ দিতে পারেন। কিন্তু সমস্যা হল, আপনি প্রথমবার এটি করতে পারবেন না। প্রশিক্ষণ নিতে বছর দুয়েক লাগে। কোনো মানুষ প্রস্তুতি ছাড়া 6 মিটার লম্বা লাফ দিতে পারে না।

হতাশার গভীরতা থেকে বেরিয়ে আসতে দীর্ঘ সময় লাগে। "কিছু করার ইচ্ছা ধীরে ধীরে ফিরে আসছে" শব্দে, মূল শব্দটি "ধীরে ধীরে"। তাছাড়া, আমি আপনার জন্য খারাপ খবর আছে (আমি প্রতিশ্রুতি, এই নিবন্ধে একমাত্র)।

আপনার বিষণ্নতা সারাজীবন আপনার সাথে থাকতে পারে।

সুসংবাদটি হ'ল তাকে হারা না দেওয়া আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে। খবরটি আরও ভাল: আপনি এই পথে যত এগিয়ে যাবেন, আপনার বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করা তত সহজ হবে।

এন্টিডিপ্রেসেন্টস বন্ধ করার সময় কখন?

এন্টিডিপ্রেসেন্টস থেকে ক্লিয়ারেন্স ডোজ কমানোর অনেক আগেই শুরু হয়। আপনি এটি কিভাবে ছিল দেখুন:

• "আমি ভাল অনুভব করছি না".
• "আমি কোন ডাক্তারের কাছে যাব না।"
• আমি ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম।
• দীর্ঘ ডায়াগনস্টিকস।
• সঠিক ওষুধের দীর্ঘ নির্বাচন।
• ওষুধটি কয়েক সপ্তাহ পরে কাজ করতে শুরু করে এবং আমি পার্থক্য অনুভব করতে পারি।
• এবং এখানে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আছে।
• তুমি এখানে.

আমি দীর্ঘদিন ধরে এই ব্যবসায় রয়েছি এবং আমি বুঝতে পারি যে নিবন্ধটি তারা পড়বেন যারা এখনও ডাক্তারের কাছে যাননি। তার কাছে যাও. ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে কোন সিদ্ধান্ত নেবেন না এবং তার সাথে সংশোধনমূলক সহ কমপক্ষে পাঁচটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিন।

আমাকে বলতে দিন আমি কীভাবে "আপনি এখানে" এ পৌঁছেছি।

প্রথম তিনটি পয়েন্ট ("ভাল না", "আমি যাব না", "আমি গিয়েছিলাম"), আমি যথেষ্ট বিশদভাবে ব্যাখ্যা করেছি বলে মনে হয়। আমার ক্ষেত্রে, মেজাজ একটি ধ্রুবক হ্রাস নিজেই উদ্ভাসিত, কিন্তু আমি এমনকি কোন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ সম্পর্কে চিন্তা না. আমি শুধু আমার মৃগীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে অভিযোগ করেছি এবং একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল পেয়েছি।

প্রতিটি ক্ষেত্রে অনন্য. আমার অনন্যতা একবারে তিনটি পয়েন্ট নিয়ে গঠিত:

• কঠোর এবং উত্পাদনশীলভাবে কাজ করার অভ্যাস এবং প্রয়োজন;
• ডায়াবেটিসের কারণে বিষণ্নতার সম্ভাবনা বেড়ে যায়;
• মৃগীরোগ বিশেষজ্ঞের দ্বারা নির্ধারিত ওষুধটি মনোরোগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মেজাজ স্বাভাবিককারী হিসাবেও নির্ধারিত হয় (যাত্রার শুরুতে, আমি এটি সম্পর্কে জানতাম না)। তদনুসারে, তিনি কোনো উপসর্গ প্রশমিত করেছেন এবং মনোরোগ বিশেষজ্ঞ যা লিখবেন তার সাথে বিরোধ করা উচিত নয়।

অতএব, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং মৃগীরোগ বিশেষজ্ঞ একে অপরকে চিনতেন এবং যোগাযোগে ছিলেন।

দীর্ঘ ডায়াগনস্টিকস

আমরা যে প্রচণ্ড উত্তেজনাকে হাঁপানিতে পরিণত করেছি তা বুঝতে আমাদের কয়েক সপ্তাহ লেগেছে, মাস না হলেও। বরং, আমি সবসময় এমন ছিলাম কিনা বা আমার মেজাজ পরিবর্তন হচ্ছে কিনা তা বোঝার জন্য বিশেষজ্ঞের প্রয়োজন ছিল। এবং যদি এটি পরিবর্তন হয়, তাহলে কিভাবে. এবং ফ্রিকোয়েন্সি? আর ঋতুপর্ণ? আরও অনেক প্রশ্ন আছে। মেজাজ স্বাভাবিক করার ওষুধ মনে আছে? তার পটভূমিতে মেজাজের পরিবর্তন ধরার চেষ্টা করা সহজ কাজ নয়।

সঠিক ওষুধের দীর্ঘ নির্বাচন

আপনি ভাগ্যবান যদি নির্ধারিত ওষুধটি প্রথমবার আসে। এটি সম্ভবত অনেক বেশি যে পথে আপনি পাগল স্বপ্ন, বমি বমি ভাব বা অদ্ভুত জিনিস করার ইচ্ছার সম্মুখীন হবেন। আপনি হয়তো দেখতে পাচ্ছেন যে রাসায়নিক সুখের মাঝেও, খাবার বা যৌনতার মতো আমাদের শুধু পছন্দের জিনিসগুলি উপভোগ করা কঠিন।

প্রায় যেকোনো এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ গ্রহণ করলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয়

এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা প্রায়ই আমাদের ডোজ কম করার চেষ্টা করে। হাস্যকরভাবে, প্রত্যাহারের সময়কালটি তার নিজস্ব আনন্দের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (এই নিবন্ধে কভার করা হয়নি, তবে অভ্যাসটি নিজেই কখনও অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টগুলিতে ফিরে যেতে অনিচ্ছার কারণ হতে পারে)।

যে মুহুর্তে সবকিছু আপনার জন্য কাজ করতে শুরু করেছে বলে মনে হয়েছিল, তবে সেখানে সূক্ষ্মতা রয়েছে - কীভাবে বেঁচে থাকা চালিয়ে যেতে হবে তা নির্ধারণ করার মূল চাবিকাঠি।

কীভাবে আরও বাঁচবেন?

পিলটি আপনাকে মনের অবস্থায় ফিরিয়ে দেয় যেখানে আপনি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারেন। একজন ব্যক্তির জন্য যিনি বিষণ্নতা অনুভব করেছেন, এটি আক্ষরিক অর্থে স্বর্গ থেকে একটি উপহার। হতাশাজনক পর্বগুলি দ্রুত ভুলে যায় এবং আপনি কয়েক মাস ধরে নতুন অবস্থা উপভোগ করেন।

তারপরে এটি আপনার জন্য সামান্য হয়ে যায়, কারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া কোথাও যায় নি। এই মুহুর্তে, আপনার মস্তিষ্ক ভুলভাবে সিদ্ধান্ত নেয় যে ড্রাগ থেকে পরিত্রাণ পেতে এটি প্রয়োজনীয় এবং তারপরে আমরা কোনওভাবে পরিচালনা করব।

প্রকৃতপক্ষে, আপনাকে সেই আত্মার শক্তি ব্যবহার করতে হবে যা আপনার জীবনকে সংগঠিত করার জন্য আবির্ভূত হয়েছে যখন আপনি পারেন।

কোনো অবস্থাতেই আপনার খুব বেশি প্রতিশ্রুতি দেওয়া উচিত নয়। আমরা কৌশলে লং জাম্পে প্রশিক্ষণ দেব।

আমি, অন্য অনেকের মতো, এক গ্লাস জল নিয়ে আমার যাত্রা শুরু করেছি।

আমি আমার ফোনে ফ্যাবুলাস অ্যাপ্লিকেশন ইনস্টল করেছি (কিছুক্ষণ পরে এটি অর্থপ্রদান হয়ে যায়; ত্রুটি রয়েছে)। সম্ভবত, আপনি একটি নোটবুক, আপনার ফোনে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি বা অন্য কিছু ব্যবহার করতে পারেন; আমি আমার নিজের অভিজ্ঞতার কথা বলছি। আমি জোর দিয়েছি যে নিম্নলিখিতটি "অ্যাপ্লিকেশনটি আমাকে হতাশা থেকে বাঁচিয়েছে" হিসাবে নয়, বরং "আমি একটি হাতিয়ার খুঁজে পেয়েছি যা আমার ইচ্ছাকে তীক্ষ্ণ করেছে" হিসাবে পড়া উচিত।

আপনার দিন সংগঠিত সম্পর্কে চমত্কার সব. এটি আপনার বিষয়ে হস্তক্ষেপ করে না। পরিবর্তে, রুটিন স্লট উপস্থিত হয় - সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যা। আপনি ধীরে ধীরে সামান্য ভাল অভ্যাস আনুন এবং নিশ্চিত করুন যে রুটিনের সবকিছু করা হয়েছে। এক গ্লাস জলের শর্তসাপেক্ষ সপ্তাহ পরে, একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ যোগ করা হবে।তারপর একটি সুস্বাদু নাস্তা। তারপর বাধ্যতামূলক আইটেম "সফলতা উদযাপন"। তারপর দিনের জন্য একটি করণীয় তালিকা লিখুন। ইত্যাদি।

তিনটি রুটিন স্লট উইগওয়ামের কঙ্কাল গঠন করে, অর্থাৎ আপনার দিন। ধীরে ধীরে, অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিস ফ্রেমে যোগ করা হয়।

তাদের মধ্যে একটি হল আপনার শক্তি পরিচালনা। আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যদি মধ্যরাতের পরে বিছানায় যান এবং দুপুরের মধ্যে উঠতে যান তবে কোনও অ্যাপ্লিকেশনই সাহায্য করবে না। অথবা যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান। অথবা, বিপরীতভাবে, আপনি একটি সারিতে 16 ঘন্টার জন্য ওয়ালো হবে.

অতএব, কিছু সময়ে আপনাকে একটি কঠিন সিদ্ধান্ত নিতে হবে: মধ্যরাতের আগে বিছানায় যান এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন। আমার জন্য, অনেক পরীক্ষার পরে, নিম্নলিখিত সময়সূচীটি সুবিধাজনক বলে প্রমাণিত হয়েছে: 23 এ বিছানায় যান, 6:30 এ ঘুম থেকে উঠুন। তিনি অনেকক্ষণ ধরে রেখেছিলেন, এখন আমি তার থেকে কিছুটা পিছিয়ে এসেছি, এবং আমি 2020 সালে ফিরে আসব।

তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ধারণাটি সাধারণত খুব ফলদায়ক। মনে রাখবেন কিভাবে সারা পৃথিবী একবারে একজন বিষণ্ণ ব্যক্তির উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়? সুতরাং, পৃথিবী এখনও 6:30 ঘুমায়। আপনাকে আপনার মেইল চেক করতে হবে না। আপনি আপনার গোপন প্রকল্পে এক ঘন্টা কাজ করতে পারেন। বা ভাবুন। অথবা একটি ডায়েরি এন্ট্রি করুন. অথবা, অপ্রত্যাশিতভাবে নিজের জন্য, আপনার এখনও ঘুমন্ত আত্মীয়দের জন্য ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করুন বা এটির জন্য একটি ক্যাফেতে যান।

আপনার কাছে দেড় থেকে দুই ঘণ্টা ফ্রি আছে। এমনকি যদি নতুন দিনটি আগের দিনের মতো হতাশাজনক হয়, তবে সকালের সময়গুলির জন্য আপনি কিছুটা অগ্রগতি করবেন।

এর জন্য আপনাকে অন্তত মাস দুয়েক মারতে হবে। কিছু সময়ে, আপনি এমন পর্যায়ে পৌঁছে যাবেন যেখানে একজন বন্ধু, অন্য নিবন্ধ বা একটি অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে ধ্যান করতে বলবে। একমত, কিন্তু আপনার নিজের শর্তে.

এই শর্তগুলি হল:

• প্রতিটি ধ্যান আপনাকে উদ্বেগ থেকে মুক্তি দেবে বা জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তের কাছাকাছি নিয়ে আসবে। যতক্ষণ না আপনি আপনার প্রিয় ধরণের ধ্যান খুঁজে পান ততক্ষণ চেষ্টা করুন। তারপর আবার চেষ্টা করুন.
• মেডিটেশন, স্বয়ংক্রিয়-প্রশিক্ষণ বা ঈশ্বর জানেন অন্য কোন কৌশল দুটি পেশীকে শক্তিশালী করতে হবে। প্রথমত, উইল, যা আপনার বড়ি ছাড়া থাকবে না। দ্বিতীয়ত, আপনার নিজের জীবনযাপন করার সংকল্প, এবং বাইরের আদেশে নয়। একজন সুস্থ মানুষ প্রবাহের সাথে যেতে পারে। আপনার একটি চিরন্তন প্রশান্তি আছে, এবং সরানোর জন্য, আপনি যে দিকে চান সেদিকে আপনাকে সারি করতে হবে।
• যে চিন্তাগুলি এসেছে তা রেকর্ড করুন, তবে অগত্যা পুনরায় পড়ুন না। আপনি প্রতি সপ্তাহে শক্তিশালী হন। এবং যদিও অগ্রগতি অবিলম্বে স্পষ্ট নয়, কেন আপনি একটি দুর্বলের ডায়েরি পুনরায় পড়বেন?

আপনার দিনটি একটি স্ব-টেকসই ব্যবস্থা হওয়া উচিত যা আপনাকে একই সাথে এগিয়ে যেতে, লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করতে, শিথিল করতে এবং সিদ্ধির অনুভূতি নিয়ে ঘুমাতে যেতে সাহায্য করে।

তারা বলে যে বাইরে থেকে দাড়ি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই এটি ভিতরে থেকে বাড়াতে হবে। এটি শৃঙ্খলা, ইচ্ছা এবং সংকল্পের ক্ষেত্রেও একই।

এবং প্রতিটি অর্জনের জন্য নিজেকে প্রশংসা করতে ভুলবেন না। আপনার দিনটি এমন নয় যে আপনি নিজেকে অর্থ প্রদান করেন। এইগুলি যত্ন সহকারে নির্বাচিত ক্রিয়া যা প্রতিদিন আপনার জীবনকে উন্নত করে (ফেবুলাসের "একটি গোপন প্রকল্পের জন্য 60 মিনিট" ধারাটি আমাকে নিয়ে এসেছে - এবং অজানা পাঠকদের - অনেক আনন্দ!)

তাহলে কখন নামবেন?

এক পর্যায়ে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি প্রস্তুত।

কৃত্রিম কেমো বুস্টিং মেজাজ আর কম উৎপাদনশীলতার সমস্যার সমাধান করে না। আমি তাকে ছাড়া করতে পারতাম, দিনের জন্য যা পরিকল্পনা করা হয়েছিল তার অর্ধেকেরও বেশি সকালের 2-3 ঘন্টার মধ্যে করতে পারতাম।

ঘুম স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছে।

আমি সময়সূচী আটকে এবং মোটা ডায়েরি বই প্রায় শেষ.

ভুলে যাওয়া জিনিসগুলি সহ করণীয়গুলির বিশাল, দীর্ঘ তালিকা ধীরে ধীরে হ্রাস পেয়েছে, নতুন কিছুর জন্য জায়গা তৈরি করেছে।

বিনোদন অনেক উপায়ে অর্থহীন বলে মনে হতে শুরু করে, কারণ এটি একটি গোপন প্রকল্পে নিযুক্ত হওয়া, অন্যান্য প্রকল্পে কিছু অর্জন করা, নতুন কিছু চিন্তা করা এবং এটি বাস্তবায়ন করা আরও আকর্ষণীয় বলে প্রমাণিত হয়েছিল। এটি অন-স্ক্রিন অ্যাডভেঞ্চার এবং স্টিকি গেমের সাথে তুলনাহীন। যে মুহূর্তটি বাস্তবে বাস করা ভার্চুয়ালটির চেয়ে বেশি আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে তা গুরুত্বপূর্ণ। এটি দেখায় যে পরিবেশ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা বন্ধ করে দিয়েছে। বিপরীতভাবে, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনি কৃতিত্বের প্রতি কম এবং কম আকৃষ্ট হন এবং বিনোদনের প্রতি আরও বেশি আকৃষ্ট হন তবে আপনার এটিকে একটি ঘণ্টা হিসাবে নেওয়া উচিত।

আমি কিছু দায়িত্ব প্রত্যাখ্যান করেছি, কিছু, বিপরীতভাবে, নিজেকে অভিযুক্ত করেছি। উদাহরণস্বরূপ, তিনি তার টেলিগ্রাম চ্যানেলের দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণ পুনরায় শুরু করেছেন।এটিও এক ধরণের ব্যায়াম, প্রতিদিন পাম্পিং করার দক্ষতা।

তাই আমি ডাক্তারের কাছে গিয়েছিলাম এবং আমরা ধীরে ধীরে ডোজ কমাতে শুরু করি। খুব ধীরে ধীরে। খুবই ধীর.

আমি খুব কমই আমার অনুভূতি মনে করি, অন্যরা দ্রুত তাদের উপর স্তর. যেন উপাদানের প্রতিরোধের মতো কিছু ছিল। ইতিমধ্যে পরিচিত পরিকল্পনাগুলি সম্পাদন করা আরও কিছুটা কঠিন হয়ে উঠেছে, তবে তারপরে দেখা গেল যে এটি এতটা কঠিন ছিল না। কিন্তু হতাশা আর নড়াচড়া করতে না পারার অনুভূতি ছিল না। সারাটা দিন খুব বেশি মনে হলো না।

ততক্ষণে, আমি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন সমস্যা সমাধান করছিলাম, যথা, আগামী সপ্তাহ, মাস, বছর এবং জীবনের উদ্দেশ্য কী? একদিনে, এই জাতীয় কাজ এমন কিছু নয় যা আপনি সমাধান করতে পারবেন না - এমনকি আপনি এটি সেটও করতে পারবেন না। লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সমাধানের রূপরেখার মধ্যে, সকালে কয়েক ডজন পৃষ্ঠা লেখা ছিল।

ছয় মিটার নদী পিছনে ছিল, সামনে বিস্তৃত জলাধার ছিল। এখন আমি আমার নিজের স্টার্টআপে কাজ করছি এবং চেষ্টা করছি যখন আমি সফল হব তখন আমি কী করব।

আমি একবারও এন্টিডিপ্রেসেন্টসকে লক্ষ্য হিসাবে বন্ধ করার কথা ভাবিনি। হ্যাঁ, এবং আমি একটি যন্ত্রের পদ্ধতিতে তাদের উপর আরোহণ.

কি হবে?

আমি কয়েক মাস আগে একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে গিয়েছিলাম।

- কেমন লাগছে? সে জিজ্ঞেস করেছিল.

"চমৎকার," আমি উত্তর দিলাম। - একটাই সমস্যা।

- কোনটা? সে জিজ্ঞেস করেছিল.

- কেউ আমাকে বলেনি যে সাধারণ মানুষ এত বিরক্তিকর জীবনযাপন করে। দু: খিত বা বিষণ্ণ নয়, কিন্তু বিরক্তিকর, দিন দিন বাইরে,” আমি বললাম।

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হাসলেন।

- আচ্ছা, এই জন্য আমরা আপনার সাথে যুদ্ধ করেছি। ভিটামিন ডি পান করুন, হাঁটতে যান, রোদে বেশি সময় কাটান।

বিষণ্ণতার সাথে মোকাবিলা করার থেকে আমি শিখেছি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঠগুলির মধ্যে একটি হল পৃথিবী ভাল বা খারাপ নয়। তিনি শুধু. এটাকে আরও ভালো করা আমাদের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে, এর জন্য আমাদের সব সুযোগ রয়েছে, তবে এগিয়ে যাওয়ার জন্য আমাদের গুরুত্ব সহকারে বিনিয়োগ করতে হবে।

আপনি যদি এন্টিডিপ্রেসেন্টস পান তবে আপনি আনন্দের সাথে বিশ্বকে চ্যালেঞ্জ করতে পারেন।

যদি, বিপরীতভাবে, আপনি অসুস্থ হন, তাহলে "গুরুতরভাবে বিনিয়োগ করুন" শব্দে আপনি অন্য দিকে ঘুরে যাবেন এবং ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করবেন।

একজন সাধারণ মানুষের সুযোগ আছে। ইচ্ছা, ইচ্ছা এবং আবেগের উপর তাকে উপার্জন করতে হবে।

পুনশ্চ

আপনার খুব ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ. নিবন্ধটি কার্যকরী হয়ে উঠেছে, যার অর্থ ডাক্তারদের অনুরোধ সহ কিছু স্পষ্ট করা দরকার।

• "অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বন্ধ করা" মানে নিরাময় হওয়া নয়। অনেক মানসিক রোগের চিকিৎসা হয় না। তবে প্রায়শই (সর্বদা নয়) একটি ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থা অর্জন করা এবং ওষুধ খাওয়াকে ন্যূনতম পর্যন্ত হ্রাস করা সম্ভব। এই ধরনের নিয়ন্ত্রিত অবস্থায়, বাহ্যিক সংকটের অনুপস্থিতিতে, কেউ দীর্ঘ সময় ধরে থাকতে পারে। ডাক্তার এবং শুধুমাত্র ডাক্তার ভারসাম্য অর্জন করতে সাহায্য করবে।
• ডিপ্রেশন, অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার, বাইপোলার ডিসঅর্ডার, % ডায়াগনোসিস লিখুন% - এই সব যে কোন সময় ফিরে আসতে পারে। এর জন্য আমাদের প্রস্তুত থাকতে হবে। বাতিল করা হলে পুরানো বড়ি কাজ নাও করতে পারে। ডাক্তার আপনাকে নতুন খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। কখনও কোন স্ব-ঔষধ নয়।
• আমি আমার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করেছি যেন আমি অবিলম্বে শক্তি অনুভব করেছি এবং ডোজ কমাতে দৌড়েছি। একটি ক্ষমার অযোগ্য ভুল, কারণ আমি নির্দেশিকা হিসাবে "দুই মাস" ইঙ্গিত করেছি। প্রকৃতপক্ষে, আপনি নির্ধারিত ওষুধের জন্য ছয় মাসেরও বেশি সময় ব্যয় করবেন যা আপনার অবস্থা সংশোধন করবে।
• আমার অভিজ্ঞতা এক থেকে এক অনুলিপি করা যাবে না. উদাহরণস্বরূপ, অন্য একটি অসুস্থতার কারণে, আমি সেই বড়িগুলি পান করতে থাকি যা একই সাথে আমার মেজাজকে স্বাভাবিক করে তোলে। তাদের ছাড়া, জিনিস আরও খারাপ হতে পারে. সাধারণভাবে, আমি অনেক উপায়ে ভাগ্যবান ছিলাম। আপনিও ভাগ্যবান হবেন, তবে অন্যভাবে।