কীভাবে একাকীত্বে ভুগবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার অনুভূতি গ্রহণ করুন এবং তাদের জন্য নিজেকে বা অন্যদের দোষারোপ করবেন না।

একা থাকার জন্য লজ্জিত হওয়া বন্ধ করুন

আপনার অনুভূতি সম্পর্কে নীরব থাকা বিপজ্জনক।

এটা তাই ঘটেছে যে একাকীত্বকে সমাজ লজ্জাজনক কিছু বলে মনে করে। এবং অনেকে তাদের সম্পর্কে অন্যরা কী বলবে তা নিয়ে ভয় পায়: তারা তাদের চরিত্রহীন, পরাজিত বা অদ্ভুত বলবে। অতএব, তারা অকেজো এবং সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন এই অনুভূতি নিয়ে মোটেও কথা বলতে পছন্দ করে না।

কখনও কখনও একাকী লোকেরা অসুবিধা অনুভব করে কারণ তারা নিজেদেরকে ভুল বা যোগাযোগের অযোগ্য বলে মনে করে। সর্বোপরি, "যদি আপনার কোন বন্ধু না থাকে, তবে সম্ভবত, আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে।" অতএব, তারা তাদের আসল আত্ম কারও সাথে ভাগ করতে পছন্দ করে না।

এই নিরাপত্তাহীনতা আপনাকে অন্যদের সাথে সম্পর্ক স্থাপনে বাধা দেয়। যাইহোক, আপনি আসলে কে তা যদি কেউ খুঁজে না পায়, তবে সম্ভবত আপনাকে একাকী থাকতে হবে।

আপনার একাকীত্ব সম্পর্কে খোলামেলা কথা বলার অক্ষমতা কেবল সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। আপনি যদি নিজের অনুভূতির জন্য নিজেকে বিচার করেন তবে পরিস্থিতি পরিবর্তন করার জন্য কোনও পদক্ষেপ নেওয়া আরও কঠিন হয়ে যায়। কারণ সবকিছুর উপরে, আপনি মূল সমস্যা সমাধানের জন্য কোনো পদক্ষেপ না নেওয়ার জন্য নিজেকে বিচার করতে শুরু করেন।

একাকীত্ব সবসময় আমাদের জন্য সঠিক নয়

এই অনুভূতি আসলে আপনার কতজন বন্ধু আছে তার উপর নির্ভর করে না। এর অর্থ এই নয় যে কোনও আত্মার সাথী বা পরিচিতদের অনুপস্থিতি যার সাথে আপনি সপ্তাহান্তে কাটাতে পারেন। এটি একটি অভ্যন্তরীণ অনুভূতি। কেউ অন্যদের সাথে খুব কমই যোগাযোগ করতে পারে, যখন কেউ ক্রমাগত লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত থাকে তবে তারা একই জিনিস অনুভব করে।

সোশ্যাল নেটওয়ার্কে শত শত এবং হাজার হাজার "বন্ধু" এমন একজন ব্যক্তির মতো নয় যার সাথে সিনেমা দেখা বা এক কাপ কফি পান করা আনন্দদায়ক। আপনি একাকীত্বের গভীর অনুভূতি অনুভব করতে পারেন, পরিচিতদের সাথে থাকা, উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে বা পুরানো বন্ধুর সাথে, বুঝতে পারেন যে আপনি এই লোকদের সাথে একেবারেই কোনও সংযোগ অনুভব করেন না।

একই সময়ে, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে একাকীত্ব নির্জনতা নয়, যখন আপনি নিজের সাথে একা থাকতে চান এবং এটি থেকে আনন্দ পেতে চান।

একাকী হওয়া মানে অন্য মানুষ এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে অর্থপূর্ণ সংযোগ অনুভব না করা।

মনোবিজ্ঞানী জন ক্যাসিওপ্পো এবং বিজ্ঞানের জনপ্রিয়তাকারী উইলিয়াম প্যাট্রিক তাদের গবেষণায় তিনটি কারণ চিহ্নিত করেছেন যা একজন ব্যক্তি কতটা একাকী অনুভব করে তা প্রভাবিত করে।

1. যোগাযোগের অভাবের জন্য দুর্বলতা। প্রত্যেকেরই সামাজিক একীকরণের জন্য একটি জেনেটিকালি নির্ধারিত প্রয়োজন রয়েছে, তাই আপনার প্রয়োজনীয় সামাজিকীকরণের স্তর অন্য কারও থেকে আলাদা হবে। অর্থাৎ, আপনি যত বেশি যোগাযোগের প্রয়োজনীয়তা অনুভব করবেন, এটি পূরণ করা তত বেশি কঠিন এবং একাকী বোধ করার ঝুঁকি তত বেশি।

2. আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা। এবং শুধুমাত্র বাহ্যিকভাবে নয়, অভ্যন্তরীণভাবেও। যোগাযোগের জন্য তার প্রয়োজনীয়তা সন্তুষ্ট না হলে যে কোনো ব্যক্তি ভোগেন। এবং যদি একাকীত্ব খুব বেশি সময় ধরে চলতে থাকে তবে তা প্রকৃত বিষণ্নতায় পরিণত হতে পারে।

আপনি আপনার অনুভূতির সাথে কতটা ভাল আচরণ করেন তা আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। ক্রমাগত হতাশাগ্রস্ত হওয়া অন্য ব্যক্তির উদ্দেশ্যের ভুল ব্যাখ্যা করতে শুরু করতে পারে। মনে হচ্ছে তারা আপনার সাথে যোগাযোগ এড়াতে চেষ্টা করছে, যদিও বাস্তবে এটি সবসময় হয় না।

নিজেকে বা অন্যদের বিচার না করে আপনার নিজের একাকীত্বের অনুভূতিকে মেনে নিতে শিখতে হবে। এবং ক্রমাগত এটি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজছেন।

3. অন্যদের প্রত্যাশা এবং উপলব্ধি। আপনি যদি কারও দ্বারা অবাঞ্ছিত বোধ করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার যোগাযোগ করার ক্ষমতা নেই। যদিও, অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে ইচ্ছা এবং তাদের ব্যবহার করার সুযোগ উভয়ই ছোট হবে।

একাকী ব্যক্তিরা প্রায়শই মনে করেন যে তারা বন্ধু তৈরি করতে এবং কারও সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন।এটা ঠিক যে কেউ তাদের প্রতিদান দেয় না।

শেষ পর্যন্ত, এই ধরনের আত্ম-প্রতারণা এটিকে আরও খারাপ করে তোলে - অসন্তোষ প্রকাশ পেতে শুরু করে। একাকীত্বে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা দোষারোপের প্রবণতা এবং সমালোচনার নেতিবাচক প্রতিক্রিয়ার শিকার হন। তাদের অনুভূতি ক্ষোভ ও ক্ষোভে প্রকাশ পায়। এবং এটিই প্রায়শই কারণ হয়ে ওঠে যে লোকেরা তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেয়।

কিছু অবিবাহিত মানুষ সামাজিক ভয় তৈরি করে। তারা অন্যদের মধ্যে বিপদ দেখতে পায়, তারা বাইরে থেকে সমালোচনা এবং নিন্দাকে ভয় পেতে শুরু করে। তাদের শারীরিক ভাষা তারা যে নিরাপত্তাহীনতা এবং যন্ত্রণা ভোগ করছে তার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে এবং তাদের মুখের অভিব্যক্তি অন্যদের কাছে ঘৃণ্য বলে মনে হয়। একই সময়ে, প্রকৃতপক্ষে, তারা যোগাযোগ কামনা করতে পারে, কিন্তু লক্ষ্য করে না যে তাদের শরীর বিপরীত সম্প্রচার করছে।

সবাই মাঝে মাঝে একাকীত্ব অনুভব করে

প্রায়শই লোকেরা মনে করে যে তাদের পরিস্থিতি বিশেষ এবং তারা যে অনুভূতি অনুভব করছে তা অস্বাভাবিক। কিন্তু প্রত্যেককে অন্তত একবার একাকীত্ব অনুভব করতে হবে: স্বাভাবিক চলাফেরা, স্কুল থেকে স্নাতক বা জীবনের অন্যান্য পরিবর্তন।

একজন অসুখী ব্যক্তি প্রায়শই সেই লোকেদের দিকে মনোনিবেশ করে না যারা তার সাথে একই পরিস্থিতিতে রয়েছে, তবে যারা বর্তমানে এতে ভুগছেন না তাদের দিকে। একাকীত্বের একটি সাময়িক অনুভূতি আমাদের জীবনের একটি অংশ বলা যেতে পারে। কারণ মানুষ সামাজিক জীব। এবং আমাদের বেশিরভাগই প্রেম, ঘনিষ্ঠতা এবং সামাজিক সংযোগকে বেশি মূল্য দেয়, উদাহরণস্বরূপ, সম্পদ এবং খ্যাতি।

একাকীত্ব ভালো হতে পারে

ফাংশনাল ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং (এমআরআই) ব্যবহার করে করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যখন যোগাযোগের অভাবে ভুগছেন, তখন শারীরিক ব্যথার সময় মানসিক সংকেতের জন্য দায়ী একই মস্তিষ্কের অংশ সক্রিয় হয়।

শারীরিক কষ্ট যেমন মানুষকে বিপদ থেকে রক্ষা করে, তেমনি একাকীত্ব-সামাজিক যন্ত্রণা-সমাজ থেকে বিচ্ছিন্ন হওয়ার ঝুঁকি থেকে রক্ষা করে। তিনি পরামর্শ দেন যে এটি কোনওভাবে আপনার আচরণ পরিবর্তন করার বা আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিদের সাথে সম্পর্কের প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া শুরু করার সময়।

এই ব্যথা দীর্ঘ সময় ধরে থাকলে তা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এবং সহজ যোগাযোগ এখানে আর সাহায্য করবে না।

নিজেকে বিচার করবেন না

1. আপনার অনুভূতি বিচার করা বন্ধ করুন.এটাই মূল বিষয়। তাদের জন্য নিজেকে দোষারোপ করা এবং তিরস্কার করা অকার্যকর এবং ভুল। একটি গুরুতর এবং অর্থপূর্ণ সম্পর্ক ছাড়া একাকী বোধ করা ঠিক আছে।

2. উপলব্ধি করুন যে আপনার সমস্যা একচেটিয়া নয়। আজকের মোবাইল সমাজ ক্রমাগত প্রবাহে রয়েছে এবং এটি সম্পর্ক স্থাপন এবং বজায় রাখা কঠিন করে তোলে। একাকীত্ব যে মানবিক অবস্থার অংশ তা স্বীকার করাই এটিকে অতিক্রম করার শক্তি খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

3. মনে রাখবেন যে একা থাকা সবসময় আপনার যোগাযোগ দক্ষতার জন্য দায়ী নয়। এমনকি আপনি যোগাযোগের ক্ষেত্রে দুর্দান্ত হলেও, কখনও কখনও লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য আপনার গর্ত থেকে হামাগুড়ি দেওয়ার চিন্তাটি অসহনীয় হতে পারে। একাকীত্ব বিষণ্ণতা এবং বিচ্ছিন্নতার দিকে পরিচালিত করে।

4. আপনার শৈশব বিশ্লেষণ করুন। আমরা স্কুলে বা কিন্ডারগার্টেনে যে একাকীত্ব অনুভব করেছি তা আমরা প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় কী অনুভব করি এবং কীভাবে আমরা এটির সাথে সম্পর্কিত।

আমরা অপ্রয়োজনীয় বোধ করতে পারি কারণ আমরা ছোটবেলায় সামান্য ভালবাসা পেয়েছি। কখনও কখনও সমস্যাটি কিছু শারীরিক বা মানসিক অবস্থার কারণে অন্য মানুষের কাছ থেকে বৈষম্য এবং নেতিবাচকতার দ্বারা জটিল হয়।

প্রায়শই, একাকীত্ব শুরু হয় স্কুলে বন্ধুদের জন্য সংগ্রাম, উপহাস, এই সত্যের সাথে যে মধ্যাহ্নভোজে চ্যাট করার জন্য বা খেলার মাঠে খেলার মতো কেউ ছিল না। এমনকি আগ্রহের মধ্যে পার্থক্য - উদাহরণস্বরূপ, সবাই ভিডিও গেম পছন্দ করতেন, এবং আপনি ফুটবল পছন্দ করতেন - এছাড়াও গ্রুপ থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। অথবা হতে পারে ছোটবেলায় আপনার একক সেরা বন্ধু ছিল যে চলে গেছে, বা তার সাথে আপনার ঝগড়া হয়েছে।

একাকীত্ব থেকে দ্রুত মুক্তি পাওয়ার কোনো একক সঠিক উপায় নেই। কিন্তু এই সাধারণ নিয়ম কাজ করে। এবং প্রধান এক নিজেকে এবং আপনার অনুভূতি গ্রহণ করা হয়.