অতিরিক্ত পরিত্রাণ পেতে 12 উপায়: চিন্তা, ভয়, কিলোগ্রাম এবং জিনিস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই মৌলিক টিপসগুলি আপনাকে আপনার বাড়ি, পরিবেশ এবং চিন্তাভাবনার জিনিসগুলিকে ঠিক রাখতে সাহায্য করবে৷

1. 90% নিয়ম ব্যবহার করুন

90% নিয়ম যে কোনো পছন্দ বা দ্বিধায় প্রযোজ্য। 0 থেকে 100 এর স্কেলে বিকল্পগুলিকে রেট দিন৷ যদি একটি নির্দিষ্ট বিকল্প 90-এর নিচে স্কোর পায়, তাহলে তা বাতিল করুন৷ এই মানদণ্ড আপনাকে অন্য ব্যক্তি বা মহাবিশ্বকে আপনার জন্য এটি করতে দেওয়ার পরিবর্তে আদর্শ সুযোগগুলি বেছে নিতে বাধ্য করে।

2. অপ্রয়োজনীয় "হ্যাঁ" পরিত্রাণ পান

লোকেদের প্রত্যাখ্যান করতে অক্ষম, আমরা যতটা চাই তার চেয়ে বেশি বার "হ্যাঁ" বলি। কাজে ব্যয় করা সময় অপ্রত্যাশিত, এবং তাদের থেকে আনন্দের অনুভূতি শূন্য।

আপনাকে না বলতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি অনুশীলন রয়েছে৷ সকালে পকেটে লেইস রাখুন। প্রতিবার আপনি স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে না বলুন, এটিতে একটি গিঁট বাঁধুন। সন্ধ্যায়, সংক্ষিপ্ত করুন: আপনি যদি পাঁচটি নট গণনা করেন তবে আপনি আর এই অনুশীলনটি করতে পারবেন না।

3. ধীরে ধীরে

যখন আমরা নার্ভাস, ভীত এবং চাপে থাকি, তখন আমরা দ্রুত এগিয়ে যাই। এবং আমরা ধীর প্রয়োজন. শুধু একটি yawn সাহায্য করবে. এটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সংকেত দেবে, যা শিথিলকরণের জন্য দায়ী, বিপদ কেটে গেছে এবং শান্ত হতে সাহায্য করবে।

4. চিন্তা পুনরায় লোড করুন

আমাদের স্মৃতি প্রচুর ওভারলোডের সম্মুখীন হচ্ছে: কাজের প্রশ্ন, গৃহস্থালির কাজ, মিটিং… ফলস্বরূপ, আমরা এমনকি প্রাথমিক কেনাকাটার তালিকাও মনে রাখতে পারি না। একটি বিন্দু চিন্তা করার পদ্ধতি চেতনায় জিনিসগুলিকে ঠিক রাখতে সাহায্য করবে।

একটি দেয়াল বা কাগজের টুকরোতে একটি বিন্দু বাছুন এবং এটিতে মনোনিবেশ করুন। আপনার মনোযোগ এদিক ওদিক ঝাঁপিয়ে পড়বে - এটিকে প্রতিরোধ করবেন না, বরং এটিকে উত্সাহিত করুন। প্রতিবার যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে আপনি এই বিন্দু থেকে বিভ্রান্ত হয়েছেন, তখন কী আপনাকে বিভ্রান্ত করেছে তা লিখুন এবং বিন্দুতে ফিরে যান। এটি আপনাকে আপনার কাছে আর কী গুরুত্বপূর্ণ তার একটি তালিকা দেবে এবং হয় পরিষ্কার করা বা সিদ্ধান্ত নেওয়া দরকার।

5. ধর্মান্ধতা ছাড়া খাওয়া

কিভাবে সঠিক খাওয়া, কিন্তু ক্লান্তিকর খাদ্য সঙ্গে নিজেকে হয়রান না? আপনার খাবারের ওজন করার, ক্যালোরি গণনা করার বা অধ্যয়নের উপাদানগুলির প্রয়োজন নেই - কেবল আপনার প্লেটের বিষয়বস্তু ভারসাম্য বজায় রাখুন। একটি সুষম প্লেটের দুই বা তিন চতুর্থাংশ হতে হবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার যেমন ফল, শাকসবজি, লেবু, বীজ, বাদাম এবং গোটা শস্য। আপনি যদি প্লেটের এই অংশটি পর্যাপ্তভাবে পূরণ করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন তবে বাকি সিদ্ধান্তগুলি খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ হবে না এবং অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি চলে যাবে।

6. একটি সামাজিক মিডিয়া অডিট পরিচালনা করুন

অনেক বন্ধুর এমন লোক আছে যাদের সাথে আপনি সব সময় যোগাযোগ রাখতে চান না। কিন্তু অপরাধবোধ তাদের বন্ধু হতে বাধা দেয়। আসলে, আপনার বন্ধুদের তালিকা অডিট করা ঠিক আছে।

আপনার নোটবুকে ছয়টি কেন্দ্রীভূত বৃত্ত আঁকুন। কেন্দ্র বৃত্ত আপনি. বাকিদের নাম দিন “দিন”, “সপ্তাহ”, “মাস”, “বছর”, “অন্য”। ব্যক্তিগত যোগাযোগের পছন্দসই ফ্রিকোয়েন্সি অনুসারে তালিকা থেকে আপনার বন্ধুদের বৃত্তে যুক্ত করুন।

দেখুন কি হয়েছে। এখন ভেবে দেখুন তো যারা “অন্য” ক্যাটাগরিতে পড়ে তাদের বন্ধুত্ব করলে কি হয়? সম্ভবত ভয়ানক কিছুই ঘটবে না, তবে এই যোগাযোগ ছাড়াই এটি আপনার পক্ষে অনেক সহজ হবে।

7. বিষাক্ত ব্যক্তিদের না বলুন

বিষাক্ত ব্যক্তিরা তারা যারা আপনাকে যা পছন্দ করেন না তার জন্য মীমাংসা করতে বাধ্য করে। একই সময়ে, আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ করতে প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন এবং তারা কেবল আপনার ব্যক্তিগত গ্রেমলিনকে জাগিয়ে তোলে। আপনি কিভাবে তাদের না বলতে পারেন এবং আপনার স্বার্থ রক্ষা করতে পারেন?

ঝোপের চারপাশে বীট করবেন না। সন্দেহ হলে, বিষাক্ত লোকেরা আপনার দুর্বলতা অনুভব করবে এবং আপনার সেরাটা পাওয়ার চেষ্টা করবে। পরিষ্কার এবং পরিষ্কারভাবে কথা বলুন:

• আমি দুঃখিত, কিন্তু আমি আপনার সাথে যেতে পারছি না.
• তোমার সাথে দেখা করতে পারবো না।
• আমি আসতে পারব না.

8. "4D" সূত্র প্রয়োগ করুন

আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন তবে তাদের আলাদা করুন। সূত্র "4D" সাহায্য করবে:

• চলুন! যে ক্ষেত্রে বিলম্ব করা যাবে না। আপনি যদি এখন এটি করতে চান, এগিয়ে যান এবং এটি করুন.
• নিচে! মামলা থেকে কোন ফলাফল না হলে, আপনার তালিকায় তাদের কিছুই করার নেই। আপনি যে মিটিংগুলিতে যেতে চান না এবং অন্যান্য লোকের অনুরোধ যা আপনার সময় নষ্ট করে তাকে না বলতে ভয় পাবেন না।
• প্রতিনিধি ! ক্ষতি ছাড়াই অন্য ব্যক্তির কাছে অর্পণ করা যেতে পারে যে মামলা. একেবারে সমস্ত প্রক্রিয়ার নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। অন্য লোকেরা করতে পারে এমন জিনিসগুলির সাথে নিজেকে বোঝা বন্ধ করুন।
• ভাল সময় পর্যন্ত! যদি মামলাটি আরও ভাল সময় পর্যন্ত স্থগিত করা যায় তবে শান্তভাবে স্থগিত করুন। আপনি যখন এটি বাস্তবায়ন করার পরিকল্পনা করেন তখন শুধু চিহ্নিত করতে ভুলবেন না।

9. আপনার বই, চলচ্চিত্র এবং টিভি অনুষ্ঠানের তালিকা সংগঠিত করুন

আকর্ষণীয় বই এবং চলচ্চিত্রের তালিকা তৈরি করতে ভালোবাসেন কিন্তু এখনও সেগুলি অতিক্রম করতে পারেন না? কিন্তু সবকিছু পড়া এবং দেখা অসম্ভব (হ্যাঁ, তাই)! আপনার তালিকার কাজ দুটি ধাপে ভাগ করুন।

• প্রথমে, আপনার আগ্রহের বই বা চলচ্চিত্রগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন।
• দ্বিতীয়ত, প্রতিটি আইটেমের পাশে, আপনি কেন এই বই বা ফিল্মটি অবদান রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা তালিকাভুক্ত করুন। প্রশ্নগুলির উত্তর দিন: কে সেগুলি আপনাকে সুপারিশ করেছে, কেন আপনার সেগুলি পড়া বা দেখা উচিত এবং আপনি কোন দরকারী জিনিসগুলি শিখতে পারেন৷

কিসের জন্য? অতিরিক্ত তথ্য আপনাকে সেই অনুভূতিগুলি স্মরণ করতে সাহায্য করবে যখন আপনি বইটিকে তালিকায় যুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। আপনি মনে রাখবেন কেন আপনি এটি পড়তে চেয়েছিলেন, এবং হয় অবিলম্বে এটি করতে চান, বা মনের শান্তির সাথে এটিকে তালিকা থেকে অতিক্রম করার সিদ্ধান্ত নিন।

10. এক স্পর্শ নিয়ম ব্যবহার করুন

কাগজপত্র বিশৃঙ্খলার অংশ। অতএব, যত তাড়াতাড়ি আপনি আপনার হাতে একটি নথি পাবেন, এক-স্পর্শ নিয়ম প্রয়োগ করুন: এটিকে মনোনীত জায়গায় সরিয়ে দিন, প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলি সম্পাদন করুন (উদাহরণস্বরূপ, বিল পরিশোধ করুন) বা এটি ফেলে দিন।

11. নিজেকে সময়সীমা সেট করুন

আপনার নোটবুক এবং পেন্সিল নিয়ে বাড়ির চারপাশে ঘুরে বেড়ান এবং আপনি যা লক্ষ্য করেন তা আবার লিখুন: ল্যাম্প আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঠিক করতে চান, পুরানো জামাকাপড় যা ফ্যাশনের বাইরে, রান্নাঘরের পাত্র যা তাজা রস বা ফন্ডুয়ের প্রত্যাশায় ধুলো জড়ো করছে …

এই জিনিসগুলি এমন পটভূমি যা আপনি খুব কমই লক্ষ্য করেন। প্রতিটি আইটেমের পাশে, ট্র্যাশ থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য সময়সীমা এবং পূর্ববর্তী একটি: যে তারিখ আপনি যা শুরু করেছেন তা শেষ করতে যাচ্ছেন। আপনি যদি জানেন না কখন, লিখুন "এটি দূরে ফেলে দিন" এবং পরবর্তী আইটেমে যান৷

12. আপনার যা প্রয়োজন নেই তা ফেলে দিন

ঘরের অপ্রয়োজনীয় জিনিস থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ নয়। তবে বিশ্বব্যাপী পরিচ্ছন্নতা শুরু করার জন্য এটি মোটেই প্রয়োজনীয় নয় - পয়েন্ট ধর্মঘটই যথেষ্ট। প্রতিদিন যেকোনো ঘর থেকে 10টি আইটেম নিক্ষেপ করুন। বাথরুমে দাঁত ব্রাশ করছেন? আপনার ট্র্যাশ ক্যান আপনার সাথে নিয়ে যান, আপনার পায়খানা বা ওষুধের ক্যাবিনেট খুলুন এবং ফেলে দেওয়ার জন্য 10টি জিনিস খুঁজুন।

বইগুলির উপকরণের উপর ভিত্তি করে "", "", "", "", "", "", "", "", "", ""।