উত্পাদনশীলতা বাড়াতে চাপ ব্যবহার করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জীবনে, চাপের পরিস্থিতি অনিবার্য। তবে এমনকি সেগুলি আপনার সুবিধার দিকেও পরিণত করা যেতে পারে: উদ্বেগের অনুভূতিকে শক্তি, অনুপ্রেরণা এবং মনোযোগে পরিণত করুন। এখন আমরা আপনাকে বলব কিভাবে এটি করতে হবে।

সে ধীরে ধীরে উঠে আসে। হৃৎপিণ্ড দ্রুত স্পন্দিত হতে থাকে। শুকনো মুখ দেখা যাচ্ছে। কপালে ধীরে ধীরে ঘামের মালা দেখা যাচ্ছে। এবং তারপর ব্যাম. বেল্টের নীচে আঘাত করুন। এটা চাপের।

"শান্ত থাকুন এবং উপেক্ষা করুন" এই পরিস্থিতিতে খুব কমই ভাল পরামর্শ। এটি বালিতে আপনার মাথা আটকে রাখার পরামর্শের মতোই কার্যকর।

স্ট্রেস বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন উপায়ে আমাদের প্রভাবিত করে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে এটির মুখোমুখি হই, যখন আমাদের নিজেকে প্রমাণ করার প্রয়োজন হয়। এটি হতে পারে আপনার বসের সাথে কথোপকথন, গান গাওয়া কারাওকে বা একটি ক্রীড়া ইভেন্ট। এবং এই ধরনের ঘটনার আগে মানসিক চাপ আপনার সমস্ত সংকল্পকে দুর্বল করে দিতে পারে।

তবুও, আপনার সুবিধার জন্য চাপ ব্যবহার করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। এবং আমাদের মস্তিষ্ক কীভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করে সে সম্পর্কে নতুন গবেষণার জন্য ধন্যবাদ, আমরা জানি কীভাবে এটি করতে হয়।

মস্তিষ্ক কীভাবে চাপ মোকাবেলা করে

আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্কে নোরপাইনফ্রিন হরমোন নিঃসৃত হতে শুরু করে। নরপাইনফ্রাইন একটি অস্বাভাবিক রাসায়নিক কারণ এটি আমাদের ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয়ই প্রভাবিত করে। তাকে ধন্যবাদ, কার্যকলাপ এবং একাগ্রতা অবিলম্বে বৃদ্ধি, মনোযোগ, একাগ্রতা, এবং মেমরি কাজ উন্নত। সেই সঙ্গে উদ্বেগ-উৎকণ্ঠাও তৈরি হয় বলে।

খুব বেশি নরপাইনফ্রিন বা বিপরীতভাবে, খুব কম হলে শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না।

এক ধরণের সোনালী গড় রয়েছে: যখন আপনার মস্তিষ্ক সর্বোত্তম পরিমাণে নোরপাইনফ্রিন তৈরি করে, আপনি আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। ইয়ান রবার্টসন ট্রিনিটি কলেজের একজন স্নায়ুবিজ্ঞানী

এর মানে হল যে যতক্ষণ না আমরা আমাদের মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করি, ততক্ষণ আমরা এর সমস্ত সুবিধা উপভোগ করতে পারি: উন্নত মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং বৃদ্ধি সৃজনশীলতা। এটি যতটা হাস্যকর শোনায়, চাপ আমাদের সুখী করে তোলে।

তবে একটি সমস্যা থেকে যায়: কীভাবে নিশ্চিত করা যায় যে একটি চাপের পরিস্থিতিতে উদ্বেগ পঙ্গু হয়ে যায় না, তবে আমাদের হাতে খেলে?

পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করে শুরু করুন

গবেষণা নিশ্চিত করে যে লোকেরা যখন নিজেকে একটি চাপের পরিস্থিতিতে খুঁজে পায়, যেমন জনসাধারণের কথা বলার আগে, এবং নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করে যে সবকিছু ঠিক আছে, তখন তারা আরও উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে।

যে লোকেরা পরিস্থিতিটিকে উত্তেজনাপূর্ণ, বিরক্তিকর হিসাবে উপলব্ধি করে এবং স্বীকার করে যে তারা চাপে রয়েছে, তারা আতঙ্কের আক্রমণগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে।

যখন আমরা একটি মিটিং বা আসন্ন কথোপকথনের আগে উদ্বিগ্ন বোধ করি, তখন এটি স্মৃতি এবং একাগ্রতাকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে এবং আমাদের মনোযোগ দিতে দেয় না। ফলস্বরূপ, আপনি একটি ভাল ছাপ না. যদি আপনি জানেন যে আপনি সাধারণত একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে এইভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, তাহলে আপনি নিজেকে শান্ত হতে বোঝাতে শুরু করতে পারেন।

এটা ভুল কৌশল। অ্যালিসন উড ব্রুকস, হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের সিনিয়র লেকচারার, লোকেরা কীভাবে চাপের চিন্তাভাবনার প্রতিক্রিয়া জানায় তা অধ্যয়ন করেছেন। এবং এটি যা পাওয়া গেছে তা এখানে: যারা তাদের উদ্বেগকে উত্তেজনাপূর্ণ কিছু হিসাবে বোঝার চেষ্টা করে তারা তাদের চেয়ে ভাল করে যারা চাপ উপেক্ষা করে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করে।

চাপকে একটি চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচনা করুন, একটি বোঝা নয়।

আরেকটি উপায় আছে: মানসিক চাপকে উন্নয়নের সুযোগ হিসেবে বিবেচনা করা এবং অধ্যবসায়ের মানসিকতা থেকে মুক্তি পাওয়া। যারা বিশ্বাস করে যে তারা একটি পার্থক্য করতে পারে তারা এটি পরিবর্তন করে।

সামঞ্জস্যপূর্ণ মনোভাবের সাথে, একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করে যে তার সাথে যা ঘটে এবং সে যা অনুভব করে তার সবকিছু পরিবর্তন করতে পারে না। এই ধরনের নিয়তিবাদ আপনাকে পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করার এবং আপনার মনোভাব পরিবর্তন করার সুযোগ দেয় না।

প্রবৃদ্ধি এবং উন্নয়নের দিকে মনোনিবেশ করা লোকেরা যে কোনও ব্যর্থতায় নতুন সুযোগের সন্ধান করে। তারা চাপকে উত্তেজনায় পরিণত করতে পারে এবং এর সমস্ত সুবিধা কাটাতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, অনেক কমেডিয়ান এবং অভিনেতা মঞ্চে যাওয়ার আগে উদ্বিগ্ন বোধ না করলে মন খারাপ হয়ে যায়। আমেরিকান গলফার টাইগার উডস একই বলেছেন: তিনি যদি প্রতিযোগিতার আগে ভয় না পান তবে তিনি জানেন যে তিনি সম্ভবত খারাপভাবে পারফর্ম করবেন।

নেতিবাচক চিন্তা বাদ দিন

আমরা সকলেই নিজেদেরকে অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে খুঁজে পেয়েছি যেখানে চাপ, উদ্বেগ এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল।

প্রকৃতপক্ষে, প্রতিটি চিন্তা মস্তিষ্কের প্রোটিন, হরমোন, জিন এবং নিউরাল সংযোগের কার্যকলাপের একটি জটিল রূপ। আরও প্রায়ই আমরা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে চিন্তা করি, এই সংযোগগুলি তত শক্তিশালী হয়।

আপনি যদি উদ্বেগ, আত্ম-সন্দেহ, ভয়ের সাথে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া দেখান, তবে একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে যে আপনি একই পরিস্থিতিতে একই অনুভব করবেন। কিন্তু মনোবিজ্ঞানীরা একটি উপায় খুঁজে পেয়েছেন। এটি "জ্ঞানমূলক পুনর্বিবেচনা"।

আমি রোগীদের বিজ্ঞানীদের মত চিন্তা করার পরামর্শ দিই। মূল্যায়ন ছাড়া আপনার অনুভূতি পর্যবেক্ষণ এবং বর্ণনা করা শুধুমাত্র শুষ্ক তথ্য। হুরিয়া জাজাইরি পারিবারিক মনোবিজ্ঞানী ড

অতএব, স্ট্রেসকে তার গতিপথ নিতে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি কোন সময়ে উদ্বেগ এবং নিরাপত্তাহীনতা অনুভব করতে শুরু করবেন তা নির্ধারণ করা উচিত এবং নিজেকে থামানো উচিত।

লেখক এলিজাবেথ বার্নস্টেইন আপনার চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে এবং সেগুলির কারণ কী তা বোঝার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ: "বস একটি ই-মেইল পাঠিয়েছেন এবং তাকে কল ব্যাক করতে বলেছেন। আমি ভাবতে লাগলাম যে তিনি আমার কাজ পছন্দ করেন না এবং আমাকে বরখাস্ত করা হবে।"

কাগজে সমস্ত চিন্তা ডাম্প করুন, এবং তারপর নিজেকে একজন বিজ্ঞানীর সাথে পরিচয় করিয়ে দিন। অনুমান করুন এবং আপনার অনুমানগুলিকে চ্যালেঞ্জ করুন: "আমি কি একটি খারাপ কাজ করছি?", "এর কারণে কি আমাকে বরখাস্ত করা যেতে পারে?"

সম্ভাবনা হল, একবার আপনি সমস্যাটি নিয়ে ভাবতে শুরু করলে, আপনি আপনার প্রাথমিক সন্দেহের নিশ্চয়তা পাবেন না। কিন্তু সেখানে থামবেন না। বিপরীতে প্রমাণের জন্য দেখুন: "ইদানীং কাজে আমি কী সাফল্য পেয়েছি?", "আমি কি শীঘ্রই একটি পদোন্নতি পেতে পারি?"

আপনার আত্মবিশ্বাসের পথে যে কোনো পাল্টা যুক্তি লিখুন। লিখে রাখা সেই চিন্তাগুলোকে মনে রাখতে সাহায্য করে। আপনি যত বেশি চিন্তাভাবনাকে স্থির করবেন যা সন্দেহকে প্রতিহত করবে, একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আপনাকে অবশ্যই ছিটকে দেওয়া তত কঠিন হবে।

কিন্তু যদি এই পদ্ধতি কাজ না করে? সবকিছু চরমে নিয়ে যান। আপনি আপনার কাজ খুব ভাল করছেন না মনে হয়? নিজেকে বলুন যে আপনি ভাল করছেন না। নিজেকে বলুন যে বিশ্বে এর চেয়ে খারাপ কপিরাইটার/ডিজাইনার/ডেভেলপার নেই এবং আপনি যদি ওভারবোর্ডে নিক্ষিপ্ত হন তবে সবাই ভাল হয়ে যাবে।

নিজে হাসুন। স্টিভ ওরমা, একজন অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী এবং স্টপ ওয়ারিয়িং অ্যান্ড গো টু স্লিপ-এর লেখক, নিশ্চিত যে হাসি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তার অযৌক্তিকতা উপলব্ধি করতে সাহায্য করতে পারে।

নিজের উপর কাজ করুন

আপনি যদি ফিট থাকতে চান, তবে কঠোর জিমে ব্যায়াম করাই যথেষ্ট নয়। এবং এটি মস্তিষ্কের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

আপনার চাপপূর্ণ আচরণকে পুনর্বিবেচনা করতে শেখা এবং নেতিবাচকতাকে আপনার সুবিধার দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে মোকাবেলা করতেও সময় লাগে। কিন্তু, সত্যে, অতটা নয়।

2014 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা জ্ঞানগতভাবে তাদের নিজস্ব আচরণের পুনর্বিবেচনা করেছেন তারা গড়ে 16 সপ্তাহে নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে সক্ষম হয়েছেন।

আরও ভাল, সুখী এবং আরও উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য মাত্র 4 মাস। আর এর জন্য আপনাকে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি একটু পরিবর্তন করতে হবে।