এই অভ্যাসগুলি ত্যাগ করুন যাতে জীবনে চাপ কম থাকে।

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি কি অন্য লোকেদের প্রত্যাশা পূরণ করার চেষ্টা করছেন এবং নিজের সম্পর্কে ভুলে যাচ্ছেন? এটি বন্ধ করুন এবং আপনার জীবন সহজ হবে।

প্রায়শই আমরা নিজেরাই নিজেদের জন্য জীবনকে কঠিন করে তুলি এবং স্ট্রেসকে এর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ করে তুলি। যাইহোক, আপনি সবকিছু পরিবর্তন করতে পারেন: কী এবং কীভাবে করবেন না তা মনে রাখবেন এবং চাপকে বিদায় বলুন।

1. বিমূর্ত লক্ষ্য সেট করুন

যখন একটি লক্ষ্য অস্পষ্টভাবে প্রণয়ন করা হয়, সুনির্দিষ্ট এবং সময় সীমাবদ্ধতা ছাড়া, এটি অর্জন করা খুব কমই সম্ভব হবে। আপনি কিছু করছেন বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু কোন ফলাফল নেই, শুধুমাত্র মানসিক চাপ। "আমি অনেক টাকা চাই" একটি অসফল লক্ষ্য সেটিং এর উদাহরণ। আপনি যদি একটি বিশ্বব্যাপী লক্ষ্যকে কয়েকটি ছোট ভাগে ভাগ করেন এবং অগ্রাধিকার দেন, সাফল্যের সম্ভাবনা অবিলম্বে বৃদ্ধি পাবে:

“আমার লক্ষ্য মাসে 100 হাজার রুবেল উপার্জন করা। এটি অর্জন করতে, আমাকে পদোন্নতি পেতে হবে। একটি পদোন্নতি পেতে, আমাকে উচ্চ মাধ্যমিক স্তরে আমার ইংরেজি উন্নত করতে হবে। আমি ছয় মাসে এটা করতে পারব”।

এবং এখন আপনার কাছে একটি অত্যন্ত সুনির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, অর্জনযোগ্য এবং অগ্রাধিকার লক্ষ্য রয়েছে - ছয় মাসে আপনার ইংরেজি স্তরকে এক স্তরে উন্নীত করা।

2. অবাস্তব লক্ষ্যের জন্য সংগ্রাম করুন

লক্ষ্যগুলি প্রথমে বাস্তবসম্মত এবং অর্জনযোগ্য হতে হবে। ঠিক আছে, আপনি এক সপ্তাহের মধ্যে একটি বিদেশী ভাষা পুরোপুরি আয়ত্ত করতে পারবেন না। এই মনে রাখবেন.

নিজেকে একটি কঠোর কাঠামোর মধ্যে ঠেলে দিয়ে, আপনি ব্যর্থ এবং উদ্বিগ্ন। নিজের সাথে প্রফুল্ল থাকুন এবং চ্যালেঞ্জিং কিন্তু করণীয় কাজগুলি সেট করুন।

3. একবারে সবকিছু করার চেষ্টা করা

"এখন আমার কাছে কি ব্যাপার?" - এই প্রশ্নের উত্তর দিন এবং আপনার সময় সংগঠিত করুন যাতে অগ্রাধিকারমূলক কাজের জন্য সর্বদা যথেষ্ট থাকে।

কর্মপ্রবাহের ক্ষেত্রে জরুরীকে গুরুত্বপূর্ণ থেকে আলাদা করুন। ভুলে যাবেন না: একবারে দুটি খরগোশ তাড়া করে, আপনি একটিকে না ধরার ঝুঁকি নিন।

4. সবকিছুতে পরিপূর্ণতাবাদের জন্য চেষ্টা করুন

শ্রেষ্ঠত্বের চিরন্তন সাধনা এবং নিজের উপর অতিরঞ্জিত দাবি আপনার সুখকে বাড়িয়ে তুলবে না। আপনি যদি ভাল করতে পারেন তবে করুন। আপনি আরও ভাল করতে পারেন - এগিয়ে যান! কিন্তু সামান্য জিনিসের বিচক্ষণ উন্নতি নার্ভাস ব্রেকডাউন হতে পারে। কীভাবে থামতে হয় এবং সেই মুহূর্তটি অনুভব করতে হয় তা জানুন "আমি একটি দুর্দান্ত কাজ করেছি এবং ফলাফলের সাথে আমি সম্পূর্ণ সন্তুষ্ট।"

5. নিজেকে অন্যদের সাথে তুলনা করুন

আপনার এবং অন্যান্য লোকেদের বিভিন্ন লক্ষ্য, বিভিন্ন প্রারম্ভিক মূলধন, ক্ষমতা এবং ব্যক্তিগত গুণাবলী রয়েছে। তুলনা প্রায়ই আত্ম-মমতায় পরিণত হয়: "আমি এমন একজন পরাজিত, আমার সহকর্মীর মতো নয়।" এবং প্রায়শই তারা নিজের মধ্যে কমপক্ষে এক ধরণের ইতিবাচকতা বহন করে: "সে পারে, এবং আমি পারি" বা "30 বছর বয়সে আমি ইতিমধ্যে আমার নিজের ব্যবসা খুলেছি এবং তিনি এখনও আমার পিতামাতার ঘাড়ে বসে আছেন।"

যার সাথে নিজেকে তুলনা করতে হবে একমাত্র আপনিই অতীতে। এই বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর শব্দগুচ্ছ অর্থহীন নয়। আপনার সাফল্য এবং ব্যর্থতার উপর ফোকাস করুন। ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করা ভুলগুলি খুঁজুন এবং সেগুলি নিয়ে কাজ করুন।

তোমাকে তোমার মায়ের বন্ধুর ছেলের চেয়ে ভালো হতে হবে না, তোমাকে গতকালের চেয়ে ভালো হতে হবে।

6. শুধুমাত্র অন্যদের উপর নির্ভর করুন

আপনি যদি আশা করেন যে অন্যরা আপনার জন্য সবকিছু করবে বা যে কোনো পরিস্থিতিতে আপনাকে সাহায্য করবে, তাহলে এটি একটি অপ্রীতিকর ফলাফলের হুমকি দেয়। এটা ভাল যখন আশেপাশে এমন লোকেরা থাকে যারা প্রথম কলে সবকিছু ছেড়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত থাকে। কিন্তু কখনো কখনো পরিস্থিতি আমাদের বিপক্ষে যায়।

নিজেকে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকুন, যাতে এটি আপনার কাছে অবাক হওয়ার মতো না হয় এবং আপনার জন্য অপ্রয়োজনীয় চাপ না দেয়।

7. অন্য মানুষের প্রত্যাশা পূরণের জন্য বেঁচে থাকুন

আপনার প্রিয়জনের স্বপ্ন পূরণের চেষ্টা করে আপনি আপনার স্বপ্ন পূরণের সুযোগ থেকে বঞ্চিত হচ্ছেন। কিন্তু আপনি আপনার জীবন বাঁচতে চান, তাই না?

8. সবাইকে খুশি করার চেষ্টা করা

সবাইকে খুশি করা অসম্ভব। অবশ্যই এমন একজন ব্যক্তি (এবং একাধিক) থাকবেন যার বিশ্ব সম্পর্কে আলাদা দৃষ্টিভঙ্গি রয়েছে। এবং এখানে ভুলের কিছুই নেই. আরও ভাল যে সাত বিলিয়ন সম্পূর্ণ ভিন্ন লোকের মধ্যে আপনি অন্তত একজনকে আত্মায় আপনার কাছাকাছি পেয়েছেন বলে খুশি হন।

9. অন্য ব্যক্তি পরিবর্তন করার চেষ্টা

অন্যরা যেভাবে চায় সেভাবে বাঁচতে দিন। ব্যক্তিকে আপনার প্রত্যাশার সাথে সামঞ্জস্য করার চেষ্টা করবেন না। আপনি সম্ভবত যাইহোক সফল হবেন না, আপনি বিরক্ত হবেন, এবং চাপ আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না।

দশআপনার নেওয়া প্রতিটি পদক্ষেপের অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করুন

অন্যরা যা অনুমোদন করে তা করাই হল আত্ম-প্রকাশ এবং আত্ম-উপলব্ধির সুযোগ থেকে নিজেকে বঞ্চিত করা।

আপনার লক্ষ্য এবং প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে আপনাকে অবগত সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হতে হবে, এমনকি যদি প্রিয়জনরা মনে করে যে এটি সঠিক পদক্ষেপ নয়। উপদেশ শোনা ভাল, কিন্তু আপনার ক্রমাগত অন্যদের দিকে ফিরে তাকানো উচিত নয়।

11. আত্মদর্শন অবহেলা করুন

আপনার আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করুন: কী আপনাকে উদ্বিগ্ন করে, কী আনন্দ দেয়, কী সম্পূর্ণ উদাসীন। গভীর খনন করতে ভয় পাবেন না, এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

12. আপনার অভিজ্ঞতা নিজের কাছে রাখুন

আপনার মধ্যে তৈরি হওয়া নেতিবাচক আবেগগুলি চাপকে উস্কে দেয়। এবং শীঘ্রই বা পরে তারা ভেঙ্গে আউট হবে. আপনি কি চিন্তিত বা আপনার জন্য উপযুক্ত নয় তা এখনই লোকেদের বলুন। প্রয়োজনে মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন, এটাই স্বাভাবিক। আপনার আবেগ সম্পর্কে লজ্জিত হবেন না.

13. সমস্যা সমাধান না

একবারে 10টি সমস্যা সমাধান করা একবারে একটি সমাধান করার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। এগুলি জমা করবেন না: আপনি একটি গর্ত দেখেছেন - এটি প্যাচ করুন এবং এগিয়ে যান।

14. ক্রমাগত অপরাধী বোধ

আপনি যদি দেরী করেন, একটি প্রতিশ্রুতি রাখতে ভুলে যান বা কাউকে অসন্তুষ্ট করেন তবে আপনি সম্ভবত লজ্জিত হবেন।

তবে এটি ঘটে যে অপরাধবোধের অনুভূতি আরোপ করা হয়: "আপনি আমাকে সাহায্য করেননি / আমার অনুরোধ প্রত্যাখ্যান করেছেন / প্রত্যাশা পূরণ করেননি।" একজন ব্যক্তির জন্য, এটি ম্যানিপুলেশনের একটি উপায়, কিন্তু আপনার জন্য, এটি চাপের উত্স।

15. সর্বদা হ্যাঁ বলুন

সূক্ষ্মভাবে প্রত্যাখ্যান করা একটি শিল্প। তবে আপনাকে এটি আয়ত্ত করতে হবে। অন্যথায়, আপনি একটি নম্র এবং দুর্বল-ইচ্ছাকারী রোবটে পরিণত হবেন। এবং মানসিক চাপ এখানে অপরিহার্য।

16. অকারণে রেগে যান

আপনি যদি খুব সহজে বিরক্ত হন, তাহলে মানসিক চাপ এড়ানো যাবে না। আপনার বিরক্তি মোকাবেলা করার একটি উপায় খুঁজুন যা আপনার জন্য কাজ করে এবং পরিস্থিতি ঠিক করে। কেউ, উদাহরণস্বরূপ, যোগব্যায়াম বা ধ্যান দ্বারা সাহায্য করা হয়।

17. অন্যদের কাছ থেকে সৌজন্য আশা করুন

এবং তারপরে আশা পূরণ না হলে হতাশ হন। আপনি যদি একজন শালীন এবং শান্ত ব্যক্তি হন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি একই লোকেদের দ্বারা বেষ্টিত। দুর্ভাগ্যবশত, "আপনি আপনার সাথে যেমন আচরণ করতে চান অন্যদের সাথে তেমন করুন" নীতিটি প্রায়শই কাজ করে না।

18. ছোট জিনিস সম্পর্কে চিন্তা

কেউ কেউ অপ্রাসঙ্গিক বিষয়কে খুব গুরুত্ব দেয়। এটি স্ট্রেসের একটি অতিরিক্ত উত্স যা মাধ্যমিক থেকে গুরুত্বপূর্ণ আলাদা করতে শেখার মাধ্যমে নির্মূল করা যেতে পারে।

19. একটি বন্ধ দরজা নক করা

আপনি যদি চাপ আপনার সাথে থাকতে চান তবে এমন কাজ করতে থাকুন যা কাজ করে না এবং কিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। অথবা, আপনার ক্রিয়াগুলি পুনর্বিবেচনা করুন এবং একটি নতুন কোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার চেষ্টা করুন। সম্ভবত আপনি একটি ভাল সমাধান খুঁজে পেতে পারেন.

20. বিশৃঙ্খল হওয়া

এটি প্রতিদিনের রুটিন এবং টেবিলে জগাখিচুড়ির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। অবিরাম বিশৃঙ্খলার মধ্যে বসবাস করা সহজ নয়, তাই নিজেকে সুশৃঙ্খল হতে প্রশিক্ষণ দিন।

21. নিজেকে বিশ্বাস করবেন না

আত্ম-সন্দেহ এবং জটিলতা অনেক সমস্যার কারণ। এবং পাশাপাশি মানসিক চাপ।

22. আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এমন জিনিস নিয়ে উদ্বিগ্ন হন

প্রায়শই মানসিক চাপের কারণ আমরা কী পরিবর্তন করতে পারি না এবং কী প্রভাবিত করতে পারি না তা নিয়ে উদ্বেগ হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমরা আবহাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে জানি না। যদি আপনার ছুটির দুই সপ্তাহের পূর্বাভাস হতাশাজনক হয়, তবে আপনাকে এটি নিয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। আপনি যেভাবেই পরিবর্তন করতে পারবেন না।

বিরক্ত হয়ে নেতিবাচক আবেগে শক্তি নষ্ট করার পরিবর্তে সবকিছুতে ইতিবাচক মুহূর্ত খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন এবং নিজের জন্য উপকার করুন।

খারাপ আবহাওয়া আপনাকে সৈকতে 14 দিন কাটাতে নাও পারে, তবে আপনার কাছে আকর্ষণীয় ভ্রমণে যেতে এবং নতুন কিছু শিখতে আরও কারণ থাকবে।

23. খবর দেখতে এবং পড়ার জন্য খুব বেশি আসক্ত

আপনি নেতিবাচক তথ্য ফিল্টার করতে সক্ষম হবেন না, যা, দুর্ভাগ্যবশত, খবরে অনেক। বৈশ্বিক সমস্যাগুলি আপনার ব্যক্তিগত সমস্যার সাথে যুক্ত হবে এবং এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সম্ভাবনা কম।

24. শখ এবং শখ সম্পর্কে ভুলে যান

শখ আপনাকে আপনার মনকে চাপ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করে। আপনি এমন একটি ব্যবসায় নিযুক্ত আছেন যা আপনি সত্যিই ভালোবাসেন, উপভোগ করেন এবং আরাম করেন। আপনার শখ এটি উত্সর্গ করার জন্য অন্তত একটি সামান্য সময় খুঁজুন.

25. নিজেকে পরিতোষ অস্বীকার

নিজেকে সময়ে সময়ে কিছু ছোট আনন্দের অনুমতি দিন: সারা রবিবার একটি বই পড়ে কাটান, বুদ্বুদ স্নান করুন, একটি নতুন পোশাক কিনুন, একটি রাইডিং পাঠে যান।

26. অ্যালকোহল অপব্যবহার

কিছু লোক অ্যালকোহল দিয়ে স্ট্রেস মোকাবেলা করার চেষ্টা করে, যদিও এর প্রভাব শেষ পর্যন্ত বিপরীত হবে৷ স্ট্রেস এবং অ্যালকোহলের মধ্যে লিঙ্ক৷ পান করার পরিবর্তে, যোগব্যায়াম, ধ্যান বা আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার চেষ্টা করুন।

27. খুব বেশি গ্রহণ করা

আপনার ক্ষমতার অত্যধিক মূল্যায়ন না করার চেষ্টা করুন। সবার একটা সীমা আছে, নিজেকে অনুভব করতে শেখো।

28. শারীরিক কার্যকলাপ অবহেলা

ব্যায়াম আপনাকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সাহায্য করে। ব্যায়াম এবং স্ট্রেস: স্ট্রেস পরিচালনা করতে এগিয়ে যান। একটি টোনড শরীর একটি মনোরম বোনাস হবে।

29. ক্রমাগত দেরী হচ্ছে

আপনি কেবল লোকেদের হতাশ করছেন না, আপনি অতিরিক্ত চাপ দিয়ে নিজেকে পুরস্কৃত করছেন। আপনার বিবেক আপনাকে যন্ত্রণা দিচ্ছে, এবং সম্ভবত, কিছু পরিকল্পিত মামলা আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করতে হবে।

আপনার ফি যত্ন সহকারে পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং একটু বেশি সময় বাজেট করুন যাতে আপনি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সময় মতো নিশ্চিত হতে পারেন।

30. বিলম্বিত করা

কখনও কখনও জিনিসগুলিকে একপাশে রাখা এবং শ্বাস ছেড়ে দেওয়া কার্যকর হয় যাতে নতুন করে শক্তির সাথে কাজগুলিতে ফিরে যেতে। তবে আগামীকাল পর্যন্ত জীবনকে অবিরাম স্থগিত করা ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না।

31. বিশ্রামের কথা ভুলে যান

তোমার বিশ্রাম দরকার. অন্যথায়, আপনি বার্নআউট অনুভব করবেন। আপনার কোনো জরুরী ব্যবসা শেষ হলে, আপনার ল্যাপটপ বন্ধ করুন এবং বিরতি নিন। সপ্তাহের দিনগুলিতে আপনার কাজ শেষ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আপনার সপ্তাহান্তে আরাম করে কাটাতে পারেন।

32. অতীত অনুশোচনা

যা হয়েছে তাতে আফসোস করবেন না। আপনি কিছু পরিবর্তন করবেন না. কিন্তু ভবিষ্যতে আপনার ভুলের পুনরাবৃত্তি না করার জন্য উপসংহার টানা যেতে পারে।