আপনার মানসিক স্ট্যামিনা উন্নত করার এবং আরও উত্পাদনশীল হওয়ার 5 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই কৌশলগুলি আপনাকে কঠোর বুদ্ধিবৃত্তিক কাজের সময় আরও বেশি সময় ধরে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে।

মানসিক সহনশীলতা হল দীর্ঘ সময় ধরে জটিল মানসিক কাজে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা। এটি নতুন দক্ষতা, দীর্ঘমেয়াদী বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ বা বৈজ্ঞানিক কার্যকলাপের উত্পাদনশীল শিক্ষার জন্য প্রয়োজনীয়।

কম সহনশীলতা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি ক্রমাগত বিভ্রান্ত এবং বিলম্বিত হয়, জিনিসগুলিকে পরবর্তী সময়ের জন্য স্থগিত করে বা এমনকি লক্ষ্যের পথে বাধার সম্মুখীন হলে হাল ছেড়ে দেয়। কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, মানসিক দৃঢ়তা বাড়াতে হবে। এখানে এটি করার পাঁচটি উপায় রয়েছে।

1. সময়ের আগে কাজের জন্য নিজেকে সেট করুন।

এটি ঘটে যে আসন্ন মানসিক কার্যকলাপ আমাদের ভয় পায়। যখন আপনি একটি কঠিন পরীক্ষার জন্য প্রশ্ন অধ্যয়ন করতে চান না, একটি বৈজ্ঞানিক কাজ লিখুন, একটি জটিল কাজের প্রশ্ন সমাধান করুন, ইত্যাদি। সময়ের সাথে সাথে, শীঘ্র বা পরে ব্যবসায় নামার প্রয়োজন থেকে চাপ তৈরি হয়। যখন আমরা অবশেষে কাজ শুরু করি, উত্তেজনা মুক্তি পায় - এবং আমরা আতঙ্কিত হই।

এই ফলাফল এড়ানো যেতে পারে. সময়ের আগে কল্পনা করুন যে আপনি কীভাবে বসে থাকবেন এবং আপনার নির্ধারিত কাজগুলি করবেন। কর্মের একটি মোটামুটি পরিকল্পনা করুন।

এটি আপনার জন্য চাপের হতে পারে - এটি স্বাভাবিক। আপনি যদি "রিহার্সাল" এর সময় উত্তেজনা অনুভব করেন, তবে ক্রিয়াকলাপের সময় নিজেই আপনি অনেক শান্ত হবেন। এবং আরও উত্পাদনশীল - কারণ আপনি ভয় দ্বারা সীমাবদ্ধ হবেন না।

2. বিভ্রান্তির পরিবর্তে বিশ্রাম করুন

যখন আমরা মানসিক কাজের সময় একটি সমস্যার সম্মুখীন হই, তখন আমরা প্রায়শই নিজেদের বিভ্রান্ত করতে চাই, সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করতে চাই, টিভি দেখতে চাই - সাধারণভাবে, বিলম্বিত হতে। এইভাবে আমাদের স্নায়ুতন্ত্র কাজ করে: এটি প্রতিটি বাধাকে হুমকি হিসাবে বিবেচনা করে এবং অবিলম্বে পালিয়ে যাওয়ার প্রবৃত্তি চালু করে।

কিন্তু বিলম্ব সমস্যার সমাধান করে না। এটি সময়ের অপচয় এবং শুধুমাত্র মানসিক চাপ বাড়ায়। অতএব, এই ধরনের ক্ষেত্রে, ফোনে চাপা দেওয়ার পরিবর্তে কেবল আরাম করা ভাল।

বসুন এবং মানসিকভাবে সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। কয়েক মিনিটের জন্য কিছুই করবেন না। আপনি যখন অনুভব করেন যে আপনি প্রস্তুত, আবার ব্যবসায় নেমে যান - আপনার নতুন শক্তি থাকবে এবং সম্ভবত, সমস্যার সমাধানও আসবে।

3. সমস্যার সমাধানে আনন্দ করুন

আমাদের প্রেরণা কর্ম এবং পুরস্কার চক্র দ্বারা চালিত হয়. আমরা যখন চেষ্টা করি এবং ভালো কিছু পাই তখন কিছু করার ইচ্ছা বাড়ে। কিন্তু বিপরীতটিও সত্য: আমরা যদি পুরষ্কার না পাই, তবে প্রেরণা অদৃশ্য হয়ে যায়।

এটি মানসিক কার্যকলাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কাজ করার সময় বাধার সম্মুখীন হলে অনেকেই আতঙ্কিত হন। এবং এটি কাটিয়ে উঠার পরে - ক্লান্তি। এটি খুব হতাশাজনক - প্রস্থান না করার জন্য আপনাকে নিজেকে লড়াই করতে হবে।

প্রেরণা হত্যা থেকে সমস্যা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে সঠিক কাজগুলি বেছে নিতে হবে এবং সাফল্যের উপর কম ফোকাস করতে হবে। আপনার কাজকে এমনভাবে গঠন করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার সামনে সর্বদা অতিক্রম করা যায় এমন বাধা থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আগে যেগুলির মুখোমুখি হয়েছিলেন তার মতো।

এবং কাজটি শেষ হওয়ার আগে কতগুলি কাজ এখনও করতে হবে তা নিয়ে ভাববেন না। আপনি এই মুহুর্তে যা করছেন তাতে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে আনন্দ এবং গর্ব অনুভব করতে সহায়তা করবে যে আপনি সবকিছু করছেন।

4. প্রথমে অনেক কাজ করুন।

একটি প্রকল্পে কাজ করার ক্লাসিক স্কিম, যা প্রত্যেকে অন্তত একবার অনুসরণ করেছে: প্রথমে, শিথিল এবং বিলম্বিত আচরণ করুন, কারণ সেখানে অনেক সময় আছে এবং শেষের দিকে, ঘুম এবং অবসর সময়কে ত্যাগ করে সবকিছু শেষ করার জন্য তাড়াহুড়ো এবং আতঙ্কিত হন।

অনেক লোক এটি করে, যদিও এই পদ্ধতিটি একজন ব্যক্তির মানসিক এবং শারীরিক অবস্থার জন্য খুব ক্ষতিকারক।অন্যভাবে কাজ করা অনেক বেশি যৌক্তিক: শুরুতে বেশিরভাগ কাজ করা, যাতে শেষে, যখন শক্তি কম থাকে, তখন এতগুলি কাজ না হয়।

5. কাজের জন্য বরাদ্দ সময় কমিয়ে দিন

দেখে মনে হবে যে পুরো কাজের দিনে আপনি কয়েক ঘন্টার চেয়ে বেশি করতে পারেন। কিন্তু বাস্তবে, অনেক লোকের ক্ষেত্রে এটি হয় না - সবই বিলম্বের কারণে। ধ্রুবক বিভ্রান্তি উত্পাদনশীলতায় হস্তক্ষেপ করে এবং চাপে অবদান রাখে। সর্বোপরি, মিনিট এবং ঘন্টা চলে যায়, কিন্তু কোন অগ্রগতি নেই।

আর কাজের জন্য বরাদ্দ সময় বাড়িয়ে এই সমস্যার সমাধান করা যাবে না। এটি কেবল আরও বিলম্বের দিকে পরিচালিত করবে। আপনাকে বিপরীতটি করতে হবে: নিজেকে কয়েক ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন এবং এই সময়ে যতটা সম্ভব দক্ষ হওয়ার চেষ্টা করুন।

এই বিকল্পটি সাফল্যের বিভিন্ন ডিগ্রি সহ সারাদিন কাজ করার চেয়ে অনেক ভাল। যদি বিলম্ব এখনও ভেঙ্গে যায় তবে সময় কমিয়ে দিন। সময়মতো না হতে ভয় পাবেন না: আপনি যদি 4-5 ঘন্টা ফোকাসড কাজের মধ্যে সবকিছু শেষ করতে না পারেন, তবে সম্ভবত, আপনি একদিনে সফল হবেন না।