সুস্থ আশাবাদ এবং বিষাক্ত ইতিবাচকতার মধ্যে লাইন কোথায় এবং কিভাবে এটি অতিক্রম করবেন না

2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46

জীবনকে উপভোগ করতে পারা উত্তম। এটা হাতের বাইরে করা এবং দাঁত চেপে ধরা খুব একটা ভালো নয়।

সুস্থ আশাবাদ কি

কালশিটে গ্লাস রূপক ধারণাটি বেশ ভালভাবে বর্ণনা করে। মনে রাখবেন হতাশাবাদী মনে করে যে গ্লাসটি অর্ধেক খালি, এবং আশাবাদী মনে করে যে এটি অর্ধেক পূর্ণ? মনে রাখবেন যে তাদের উভয়ই কিছু তৈরি করছে না। তারা কেবল সত্যটি নিবন্ধন করে এবং এটি অনুসারে তাদের প্রত্যাশা তৈরি করে। কাঁচটি কানায় পূর্ণ না হওয়ায় একজন আশাবাদী বিচলিত হন না। তিনি অন্তত এই পরিমাণ জলে সন্তুষ্ট এবং এটি যে সুযোগগুলি সরবরাহ করে তা দেখেন৷

আর্টিওম স্তুপাক মনোবিজ্ঞানী, মানসিক বুদ্ধিমত্তার বিকাশে বিশেষজ্ঞ।

স্বাস্থ্যকর আশাবাদ ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনে, মানুষের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে সম্ভাবনা দেখার ক্ষমতা। নেতিবাচক দিকে ফোকাস না করার ক্ষমতা, কিন্তু ক্রমাগত আপনার ক্ষমতা, ইচ্ছা এবং আকাঙ্ক্ষা উপলব্ধি করার সুযোগ সন্ধান করা। আপনার অভ্যন্তরীণ সংবেদনশীল শক্তি আপনার চারপাশের বিশ্বের সমালোচনা এবং বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে অসন্তুষ্টির জন্য নয়, বরং আপনার জীবনকে আরও ভাল করার জন্য লক্ষ্য, পরিকল্পনা এবং কর্মের উপর ব্যয় করুন।

একজন আশাবাদী নিজেকে বোঝায় না যে কোনও সমস্যা নেই, তিনি তাদের নিখুঁতভাবে দেখেন। তিনি কেবল এটিকে বিশ্বের শেষ বলে মনে করেন না। এমনকি জিনিসগুলি বেশ খারাপ হলেও, তিনি বিশ্বাস করেন যে ভবিষ্যতে ভাল হতে পারে এবং এটি একটি সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করে।

Pyotr Galigabarov প্র্যাকটিসিং সাইকোলজিস্ট, অ্যাসোসিয়েশন ফর কগনিটিভ-বিহেভিওরাল সাইকোথেরাপির সদস্য।

স্বাস্থ্যকর আশাবাদ হল বিশ্ব এবং নিজের সম্পর্কে উপলব্ধি, মানুষের অন্তর্নিহিত জ্ঞানীয় বিকৃতি এবং তাদের আচরণের ব্যক্তিগত নিদর্শনগুলিকে বিবেচনায় নিয়ে। এই ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আচরণ পরিবর্তন করতে, নিজের এবং অন্যদের প্রতি সম্মান না হারিয়ে নমনীয় থাকার জন্য স্বাধীন।

তিনি বুঝতে পারেন যে বাস্তবতা সবসময় গোলাপী, প্রফুল্ল এবং জোরালো হয় না। তিনি আরও বাস্তববাদী, যা সহ্য করা যায় তা সহ্য করার জন্য নিজের শক্তিতে বিশ্বাসী।

গবেষণা নিশ্চিত করে যে আশাবাদ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। যে লোকেরা সর্বোত্তম প্রতি বিশ্বাস বজায় রাখতে জানে তারা সমস্যা সমাধানে এবং চাপের পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার ক্ষেত্রে আরও কার্যকর। তাদের জীবনযাত্রার মান উচ্চতর হওয়ার প্রমাণ রয়েছে। তাই সুস্থ আশাবাদ গড়ে তোলা একটি ভালো কৌশল।

কিভাবে স্বাস্থ্যকর আশাবাদ বিষাক্ত ইতিবাচক থেকে পৃথক

যেমনটি আমরা খুঁজে পেয়েছি, একজন আশাবাদী কেবল একজন বাস্তববাদী যিনি আশা হারান না, যিনি পরিস্থিতি, এর ঝুঁকি এবং এতে নিজেকে পর্যাপ্তভাবে উপলব্ধি করেন। তবে যে কোনও ধারণা অত্যধিক উদ্যোগের দ্বারা নষ্ট হতে পারে - এমনকি একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখার ইচ্ছাও।

সুস্থ আশাবাদ জীবনকে সহজ ও আনন্দময় করে তোলে। তবে এটিকে বিষাক্ত ইতিবাচক দিয়ে বিভ্রান্ত করা সহজ, যা জীবনকে বিষাক্ত করে এবং মানসিকতার জন্য নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে। প্রথম নজরে, তাদের মধ্যে পার্থক্য ছোট: সবকিছুর মধ্যে ভাল দেখার ইচ্ছার অন্তরে। যাইহোক, বিষাক্ত ইতিবাচকতার সমালোচনামূলক লক্ষণ রয়েছে যা এটিকে আশাবাদ থেকে আলাদা করে।

আবেগের উপর নিষেধাজ্ঞা

প্রায়শই, সবকিছুতে অন্তত কিছু সুবিধা খোঁজার আকাঙ্ক্ষা এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি নিজেকে তথাকথিত নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে সম্পূর্ণরূপে নিষেধ করে: রাগ, দুঃখ, ভয় ইত্যাদি।

আনা মিলার মনোবিজ্ঞানী।

একটি স্বাস্থ্যকর সংস্করণে, আসা সমস্ত আবেগ এবং অনুভূতিগুলি অনুভব করা প্রয়োজন। মনোবিজ্ঞানীদের নেতিবাচক আবেগ নেই। প্রতিটি আবেগ এবং অনুভূতি জীবনের জন্য, সততার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

নেতিবাচক অভিজ্ঞতা অস্বীকার করা হল এমন একটি পছন্দ করার মত যা শোনায় "আমি শুধুমাত্র দিনের বেলায় বাঁচতে পছন্দ করি" বা "আমি শুধুমাত্র শ্বাস নেওয়ার জন্য বেছে নিই - শ্বাস ছাড়ার জন্য নয়"।

বিষাক্ত ইতিবাচকতা পরামর্শ দেয় যে আপনি যদি প্রচলিতভাবে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করেন তবে আপনি মোকাবেলা করছেন না। আমাকে সব সময় খুশি থাকতে হবে, কিন্তু এখানে আমি আটকে আছি, এটা কিভাবে সম্ভব! তদুপরি, অনুভূতিগুলির সাথে মোকাবিলা করা এত সহজ নয়, কারণ এটি এই বা সেই ঘটনার একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া।অতএব, একজন ব্যক্তি তাদের দমন করতে শুরু করেন, নিজেকে দোষারোপ করেন, লজ্জিত হন। স্বাভাবিকভাবেই, এই সব শুধুমাত্র এটি খারাপ করে তোলে।

আর্টিওম স্তুপাক নোট করেছেন যে এটি এমনকি স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে: "আমরা যদি ইচ্ছাকৃতভাবে আশেপাশের ঘটনাগুলির একটি নেতিবাচক মূল্যায়ন করতে নিজেদেরকে নিষেধ করি, আমরা যেভাবেই সমস্যাগুলি দেখি বা ইতিবাচক নিশ্চিতকরণের সাথে নিজেকে পাম্প করি না কেন, এই জাতীয় কৌশলটি মনস্তাত্ত্বিক রোগে পরিপূর্ণ।"

অন্য মানুষের আবেগের অবমূল্যায়ন

একজন ব্যক্তি নিজেকে নেতিবাচক অনুভূতি অনুভব করতে নিষেধ করে এবং এতে ভোগেন। স্বাভাবিকভাবেই, তিনি শান্তভাবে দেখতে পারবেন না কিভাবে অন্যরা নির্লজ্জভাবে কাঁদে, শোক করে, রেগে যায়। অতএব, একজন বিষাক্ত পজিটিভিস্ট তার পরিবেশে নেতিবাচক আবেগ যাপন করতে নিষেধ করে। সুতরাং যদি তার বন্ধু সমস্যায় পড়ে তবে সে কেবল শুনতে পাবে "শুধু মন খারাপ করা বন্ধ করুন, আপনাকে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে হবে", "সবকিছু এত খারাপ নয়, আপনার সমস্যাগুলি এর তুলনায় কিছুই নয় …", "ভালো চিন্তা করুন"।

কিন্তু এটি, প্রথমত, সাহায্য করে না। কেস যখন একজন ব্যক্তিকে বলা হয়েছিল "ভাল সম্পর্কে চিন্তা করুন", তিনি শুরু করেছিলেন এবং সবকিছুই কাজ করে, অদৃশ্য হয়ে যায়। দ্বিতীয়ত, আমরা ইতিমধ্যেই জেনেছি, আবেগকে বাঁচতে হবে।

বিজ্ঞানীদের মতে, যোগাযোগ থেকে নেতিবাচক আবেগ বাদ দেওয়া মানসিক-মানসিক স্বাস্থ্যকে খারাপ করতে পারে এবং বিষণ্নতার অগ্রগতিতে অবদান রাখতে পারে।

মারিনা রেশেতনিকোভা সাইকোলজিস্ট, ডিজিটাল চিকিৎসা পরিষেবা "ডাক্তার কাছাকাছি" এর পরামর্শদাতা।

কথোপকথক, ব্যক্তিকে ইতিবাচকের জন্য সেট আপ করে, জটিলতার প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পর্যায়টি এড়িয়ে যায় - সহানুভূতি, কঠিন অনুভূতি ভাগ করে নেওয়া। এর থেকে একজন এমন অনুভূতি পায় যে ব্যক্তিটি বোঝা যায় না, তারা তাকে তার সমস্যাগুলি গ্রহণ করতে অস্বীকার করে। ফলাফল দুঃখ এবং ক্রোধ।

সমস্যা অস্বীকার

আবেগ নিষিদ্ধ করা মাত্র অর্ধেক যুদ্ধ। এটি অনেক বেশি কার্যকর, বিষাক্ত ইতিবাচকতার পরিপ্রেক্ষিতে, পুরো সমস্যাটি স্বীকার না করা।

এখানে উদ্দেশ্যটি ইংরেজি অভিব্যক্তি fake it যতক্ষণ না আপনি এটি তৈরি করেন দ্বারা ভালভাবে বর্ণনা করা হয়েছে - "এটি বাস্তব না হওয়া পর্যন্ত এটি অনুকরণ করুন।" দেখে মনে হচ্ছে আপনি যদি ভান করেন যে সবকিছু ঠিক আছে, তবে শীঘ্রই বা পরে এটি সত্যিই হবে। এবং ছোটখাটো অসুবিধার ক্ষেত্রে, এটি এমনকি কাজ করতে পারে। তবে আরও গুরুতর সমস্যার সাথে, সম্ভবত, জিনিসগুলি আরও খারাপ হবে।

ইউলিয়া চ্যাপলিগিনা ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, নিউরোসাইকোলজিস্ট।

একজন ব্যক্তি নিজের সাথে বা অন্যের সাথে সৎ নয়। তিনি স্বীকার করেন না যে এটি এখন তার পক্ষে কঠিন, যে সে মোকাবেলা করছে না। একই সম্পত্তি তার সত্য আলোতে পরিস্থিতি দেখতে অনুমতি দেয় না. ফলস্বরূপ, সমস্ত মানসিক শক্তি নষ্ট হয় সমস্যার সমাধানে যাওয়ার পরিবর্তে "কখনও নিরুৎসাহিত ব্যক্তির" ভাবমূর্তি বজায় রাখতে।

অসুবিধাটি লক্ষ্য করতে অনিচ্ছা, এটি বুঝতে এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি সমাধানের সন্ধান করেন না, শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি সন্ধান করেন না। যে, প্রকৃতপক্ষে, এটি দায়িত্ব নেয় না, এটি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে স্থানান্তরিত করে যা সবকিছুকে আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে হবে। তাকে কেবল সেরাতে বিশ্বাস করতে হবে। এবং এটি আমাদের পরবর্তী পয়েন্টে নিয়ে আসে।

অতীন্দ্রিয় চিন্তা

স্বাস্থ্যকর আশাবাদ মানে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হওয়া এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার উপায় খুঁজে বের করা। অর্থাৎ, তিনি ঘটনাগুলির ফলাফলের জন্য দায়িত্ব নেন, যার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সাহস প্রয়োজন। তিনি জানেন যে কেবল সেরার জন্য আশা করাই যথেষ্ট নয়; তাকে অভিনয়ও করতে হবে।

বিষাক্ত ইতিবাচকতা দায়িত্ব স্থানান্তর সঙ্গে ভাল বরাবর পায়. মহাবিশ্ব, উচ্চ শক্তি বা মকর রাশির চাঁদ উদ্ধারে আসা উচিত। যাইহোক, বিপরীতমুখী বুধ বা মন্দ হিংসুক ব্যক্তিরা সাধারণত ব্যর্থতার জন্য দায়ী। আপনার নিজের সম্পর্কে কেবল ভাল জিনিসগুলিই ভাবতে হবে।

আর্টিওম স্তুপাক

একটি বিষাক্ত ইতিবাচক এটির জন্য কোন উদ্দেশ্যমূলক কারণ ছাড়াই সেরাতে একটি অন্ধ বিশ্বাসের উপর নির্মিত হয়। এই মনোভাবের লোকেরা গোপনীয় বইগুলি নিয়ে চলে যাওয়ার প্রবণতা রাখে, যার মধ্যে মূল ধারণাটি চলে - আপনি যা বিকিরণ করেন তা আপনি পান। এই ধরনের অপস পড়ার পরে, একজন ব্যক্তি, এমনকি স্পষ্টতই নেতিবাচক পরিস্থিতিতেও, ইতিবাচক কিছু খুঁজে বের করার চেষ্টা করে। অন্ততপক্ষে, তিনি নিজেকে এবং অন্যদের বোঝান যে এটি ছিল "মহাবিশ্বের একটি দরকারী এবং প্রয়োজনীয় অভিজ্ঞতা।"

কিন্তু এটি, যেমন আমরা মনে করি, সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পায় না।

বাস্তবতার সংস্পর্শের বাইরে

শুধুমাত্র ইতিবাচক দেখতে চাই, বিষাক্ত পজিটিভিস্টের মায়ায় বিশ্বাস করার সম্ভাবনা বেশি।

আর্টিওম স্তূপাক নোট হিসাবে, সুস্থ আশাবাদ একজন ব্যক্তির মানসিক এবং মানসিক পরিপক্কতার উপর ভিত্তি করে, বাস্তবতার একটি বস্তুনিষ্ঠ উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে। যারা ক্রমাগত ইতিবাচক, একটি নিয়ম হিসাবে, জীবনকে এটির মতো দেখতে চান না। তারা বিভিন্ন কোণ থেকে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয় না, সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি দেখতে এবং এই ভিত্তিতে, একটি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে। আপনি যা পছন্দ করেন তা দেখা একটি শিশু, কিশোর চেতনার লক্ষণ।

বিষাক্ততা ছাড়া আশাবাদী থাকার জন্য কি করতে হবে

এটি সাধারণত গৃহীত হয় যে আশাবাদ বা হতাশাবাদ একজন ব্যক্তির এমন একটি সহজাত বৈশিষ্ট্য। কিন্তু এটা যাতে না হয়। অনেক কারণ বিশ্বের আমাদের উপলব্ধি প্রভাবিত. উদাহরণস্বরূপ, অভ্যাস।

আনা মিলার

অভ্যাসগত আবেগ হিসাবে যেমন একটি জিনিস আছে. একজন ব্যক্তি সেই অনুভূতিগুলিকে বাঁচার দিকে ঝুঁকছেন যার জন্য একটি অভ্যাস গড়ে উঠেছে। উদাহরণস্বরূপ, পরিবারে যে কোনও কারণে অসন্তুষ্টি অনুভব করার প্রথা ছিল। একটি শিশু, একটি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে, অজ্ঞানভাবে এই মডেল পুনরাবৃত্তি।

আশাবাদী হতে শেখা সম্ভব এবং প্রয়োজনীয়। এবং এর জন্য এটি কেবল খারাপ নয়, ভালও দেখতে প্রশিক্ষণের মূল্য। এটি করার জন্য, ইউলিয়া চ্যাপলিগিনা একটি অনুশীলনের পরামর্শ দেন: প্রতি সন্ধ্যায়, আজ আপনার সাথে ঘটে যাওয়া 10টি ভাল জিনিস মনে রাখবেন এবং লিখুন। দিন যত খারাপ হবে, এই কাজটি সম্পন্ন করা তত গুরুত্বপূর্ণ। যেমন বিশেষজ্ঞ নোট করেছেন, আমাদের মস্তিষ্ক প্রথমে খারাপ লক্ষ্য করার লক্ষ্য রাখে। এটি একটি বেঁচে থাকার প্রক্রিয়া। আমরা খারাপ মেজাজের সাথে তার জন্য অর্থ প্রদান করি। ইচ্ছাকৃতভাবে ভাল জিনিস মনে রাখার মাধ্যমে, আমরা মস্তিষ্ককে একটি আশাবাদী মোডে পুনরায় টিউন করতে সাহায্য করি।

একটি বিষাক্ত ইতিবাচক মধ্যে স্খলন না করার জন্য, আপনি যখন অনুসন্ধান না করার জন্য প্রস্তুত, কিন্তু ভাল জিনিস উদ্ভাবনের জন্য, আর্টেম স্তুপাক যুক্তিযুক্ত যুক্তি এবং তথ্য খুঁজে বের করার পরামর্শ দেয় যা পরিস্থিতি, সম্ভাবনা এবং সুযোগগুলির প্রতি আপনার ইতিবাচক মনোভাব নিশ্চিত করে। আপনি যদি শক্তিশালী আবেগের প্রবণ হন তবে আপনার গ্রেডগুলি স্থগিত করা সার্থক হতে পারে। অনুভূতিগুলিকে অবরুদ্ধ করবেন না, তবে তাদের কমতে দিন।

এবং, অবশ্যই, একটি ইতিবাচক মনোভাব যথেষ্ট নয়। আপনার জীবনের জন্য দায়িত্ব নিতে সক্ষম হওয়া এবং শক্তি ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ, আশাবাদ আপনাকে যে সমর্থন দেয় তা অর্জনের জন্য। সেরাতে বিশ্বাস করা এবং আশা করা যে আপনি একা এর জন্য পুরস্কৃত হবেন তা যথেষ্ট নয়।