সমস্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা সম্পর্কে: কী আমাদের থামাচ্ছে এবং কীভাবে বিভ্রান্তি বন্ধ করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি মনোনিবেশ করা কঠিন মনে করেন, সোশ্যাল মিডিয়া এর সাথে কিছু করার নেই। মনোবিজ্ঞানের সাথে বিবর্তন দায়ী।

একাগ্রতার দিকে আমাদের মনোভাবের সাথে কী ভুল

আমরা ক্রমাগত শুনি যে আধুনিক লোকেরা কীভাবে মনোনিবেশ করতে হয় তা ভুলে গেছে। এবং এটি সঠিকভাবে ফোকাস করার এবং কাজ করার ক্ষমতা যা সফলদের মধ্যম থেকে গভীরভাবে আলাদা করে। আমি মনে করি এই পদ্ধতিটি অত্যন্ত নিষ্ঠুর এবং লজ্জাজনক।

আপনি মনোযোগ বিভ্রান্ত করেছেন তা স্বীকার করে, এটি ঘোষণা করার মতো যে আপনি ব্যর্থ। সব পরে, যারা বাজে কথা দ্বারা বিভ্রান্ত এবং তাদের লক্ষ্য ফোকাস করতে অক্ষম তাদের একজন হিসাবে নিজেকে ভাবতে চায়. ফলস্বরূপ, অনেকে কেবল অস্বীকার করে যে তাদের পক্ষে মনোনিবেশ করা কঠিন।

কিন্তু আমরা যদি বিশুদ্ধভাবে ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে একাগ্রতাকে মূল্যায়ন করি, সাংস্কৃতিকভাবে উদযাপিত "নৈতিক শ্রেষ্ঠত্ব" সম্পর্কে ভুলে যাই যারা জানেন কীভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য বিভ্রান্ত হবেন না? আমার নিজের ঘনত্ব উন্নত করার জন্য এটি ছিল সূচনা বিন্দু। আমি ক্রিস বেইলির বই হাইপারফোকাস থেকে একটি উদ্ধৃতি দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম।

"এই প্রশ্নটি বছরের পর বছর ধরে গবেষণা করার পর, আমি দেখতে পেলাম যে 'উৎপাদনশীলতা' শব্দটি অতিরিক্ত অর্থের সাথে বৃদ্ধি পেয়েছে," তিনি লিখেছেন। "এটি সাধারণত ঠান্ডা, কর্পোরেট এবং দক্ষতার উপর অত্যধিক ফোকাস করার সাথে সম্পর্কিত। আমি একটি ভিন্ন, বন্ধুত্বপূর্ণ সংজ্ঞা পছন্দ করি: উত্পাদনশীল হওয়া মানে আমরা যা অর্জন করতে সেট করেছি তা অর্জন করা। যদি আমরা একদিনে তিন হাজার শব্দ লেখার পরিকল্পনা করি, ব্যবস্থাপনাকে একটি উপস্থাপনা দিই, এবং ই-মেইলগুলিকে পার্স করি এবং এটি সফলভাবে সম্পন্ন করি, আমরা ফলপ্রসূ ছিলাম। একইভাবে, যদি আমরা একটি আরামদায়ক দিন কাটাতে যাচ্ছি এবং সত্যিই কিছু না করি, আমরা আবার উত্পাদনশীল ছিলাম।"

একই বইতে, আমি শিখেছি যে এটি উদ্দেশ্য - আমি যার জন্য মনোনিবেশ করছি - যা মনোযোগকে জ্বালাতন করে।

ঘনত্বের সময়কাল বাড়ানোর জন্য, আপনাকে জানতে হবে কেন এটি আমার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুধু অর্থহীন।

আমরা ব্যবহারিক টিপস পাব, কিন্তু প্রথমে এই সম্পর্কে কথা বলা যাক:

• আমাদের মনোনিবেশ করার ক্ষমতা নিয়ে এখন কী ঘটছে (গোল্ডফিশের সাথে জনপ্রিয় তুলনাটি বাদ দিন)।
• আসল কারণগুলি কী যা আমাদের ফোকাস করতে বাধা দেয় (স্পয়লার: প্রযুক্তির সাথে এর কোনও সম্পর্ক নেই)।
• আমাদের মনোযোগ কীভাবে সাজানো হয় (এবং কীভাবে এটি আপনার সুবিধার জন্য ব্যবহার করবেন)।

এই নিবন্ধটি দীর্ঘ, কিন্তু এটি আপনার জন্য ঘনত্বের একটি প্রাথমিক পরীক্ষা হতে দিন। হয়তো শেষ পর্যন্ত আপনি দেখতে পাবেন যে জিনিসগুলি এত খারাপ নয়।

কেন ঘনত্বের সময় পরিমাপ করা অকেজো

আপনি সম্ভবত একটি নিবন্ধ পড়েছেন যেখানে অভিযোগ করা হয়েছে যে ডিজিটাল যুগে লোকেরা তাদের মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হারাচ্ছে। প্রায়শই তারা লেখেন যে ঘনত্বের গড় সময়কাল 2000 সালে 12 সেকেন্ড থেকে 2013 সালে 8 সেকেন্ডে কমেছে। অর্থাৎ, এখন, ব্লগার এবং সাংবাদিকরা যেমন আমাদের বলেন, গোল্ডফিশ আমাদের চেয়ে বেশি সময় ফোকাস করে থাকে - 9 সেকেন্ডের জন্য।

এই পরিসংখ্যানগুলি অনেক প্রভাবশালী প্রকাশনা দ্বারা উদ্ধৃত করা হয়েছিল, সাধারণত কানাডিয়ান মাইক্রোসফ্টের একটি গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করে এবং লক্ষ্য করে না যে এটি ইনস্টিটিউট ফর স্ট্যাটিসটিক্যাল ব্রেন রিসার্চকে নির্দেশ করে, এবং এটি - অন্যান্য উত্সে। সৌভাগ্যক্রমে, এমন লোক ছিল যারা গভীর খনন করেছিল। দেখা গেল যে এই পরিসংখ্যানগুলি বায়ু থেকে নেওয়া হয়েছে এবং কোনও বৈজ্ঞানিক তথ্য দ্বারা সমর্থিত নয়।

এই বিবৃতিটির নির্ভরযোগ্যতাও সন্দেহজনক কারণ মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে, ঘনত্বের গড় সময়কালের ধারণাটি বোঝা যায় না।

কতক্ষণ আমরা খুব বেশি মনোনিবেশ করতে পারি তা নির্ভর করে প্রেক্ষাপটের উপর, তাই সাধারণ সংখ্যার কোনো ব্যবহারিক ব্যবহার নেই।

মনোবিজ্ঞানী জেমা ব্রিগস নোট করেছেন, সবকিছু একটি নির্দিষ্ট কাজ এবং একজন ব্যক্তির অবস্থার সাথে সংযুক্ত। এবং এই যৌক্তিক. সারা দিন জুড়ে আমার মনোনিবেশ করার ক্ষমতা পরিবর্তন হয়।সকালে যদি আমি 2 ঘন্টা না থামিয়ে লিখতে পারি তবে বিকেলে এমন কীর্তি করা প্রায় অসম্ভব। উপরন্তু, টাস্ক কতটা প্রচেষ্টা প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে মনোযোগ ভিন্নভাবে আচরণ করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বৈজ্ঞানিক কাগজ পড়া একটি রোমাঞ্চকর থ্রিলার পড়ার মতো নয়।

তাই সব হারিয়ে যায়নি, আপনার একাগ্রতা অপরিবর্তনীয়ভাবে অদৃশ্য হয়ে যায় নি। হ্যাঁ, দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ক্ষেত্রে আপনার সমস্ত মনোযোগ নিবেদন করা আপনার পক্ষে কঠিন হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার মস্তিষ্ক ভেঙে গেছে। সম্ভবত, একবিংশ শতাব্দীতে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা এতটা পরিবর্তিত হয়নি, কেবল নতুন জীবনযাপন এবং কাজের পরিস্থিতি মস্তিষ্কের বিক্ষিপ্ত হওয়ার স্বাভাবিক প্রবণতাকে বাড়িয়ে তোলে।

কেন একা প্রযুক্তি একাগ্রতার সাথে হস্তক্ষেপ করে না

মনোযোগের সমস্যার জন্য আমরা তাদের দায়ী করতাম। যে নোটিফিকেশনগুলি স্মার্টফোনে জমা হতে থাকে এবং সেগুলি থেকে কিছু হারানোর ভয় যা তারা ট্রিগার করে তা হল আমরা সাধারণত মনোযোগ দিতে অসুবিধার জন্য দায়ী। তবে এটি কেবল সমস্যার বাইরের দিক, এবং সমস্যার মূল আরও গভীর।

আমি যখন ফোনের প্রতি আমার আসক্তি কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করি তখন আমি এটি বুঝতে পারি। শুরুতে, আমি যখন অকারণে তার কাছে পৌঁছাই তখন আমি উদযাপন করতে শুরু করি। এটা প্রমাণিত যে সবসময় একটি কারণ আছে. সাধারণত এটি এক ধরণের মানসিক অস্বস্তি যা আপনি এড়াতে চান: একঘেয়েমি, বিশ্রীতা, উদ্বেগ।

অন্য কথায়, ফোনের ব্যবহার, এবং এর সাথে মিডিয়া এবং সোশ্যাল মিডিয়া সামগ্রীর অত্যধিক ব্যবহার ছিল অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়া, বিভ্রান্তির কারণ নয়।

আসলে কি আমাদের মনোযোগ দিতে বাধা দেয়

মানুষ সবসময় একাগ্রতা সঙ্গে সমস্যা আছে. নীর ইয়াল তার বই দ্য নন-ডিসট্রাক্টেড-এ লিখেছেন: “পূর্ববর্তী প্রজন্মকে সামাজিক চাপের দ্বারা সাহায্য করা হয়েছিল - ব্যক্তিগত কম্পিউটার আবিষ্কারের আগে, ডেস্কটপ বিলম্ব তাদের চারপাশের প্রত্যেকের কাছে দৃশ্যমান ছিল। একটি ম্যাগাজিন পড়া বা ফোনে আপনার উইকএন্ড সম্পর্কে কথা বলা সহকর্মীদের কাছে স্পষ্ট করে দিয়েছে যে আপনি কাজ থেকে সময় নিচ্ছেন।

আজ, সবকিছু এত স্পষ্ট থেকে অনেক দূরে, এবং আপনি যদি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে সামাজিক ফ্যাক্টরটি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়। সাধারণভাবে, পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়েছে:

• আগের চেয়ে অনেক বেশি মানুষ বুদ্ধিবৃত্তিক কাজে নিযুক্ত, তাদের জন্য দীর্ঘ একাগ্রতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• বুদ্ধিবৃত্তিক কাজ সাধারণত বোঝায় যে একজন ব্যক্তিকে প্রচুর পরিমাণে তথ্য প্রক্রিয়া করতে হবে।
• বিভ্রান্তি - আমাদের ইলেকট্রনিক ডিভাইস সবসময় হাতে থাকে। অধিকন্তু, আমাদের উত্পাদনশীলতার একটি মিথ্যা ধারণা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ যখন আমরা ইন্টারনেটে নিবন্ধগুলি পড়ি এবং এটিকে "সামগ্রী সংগ্রহ" বলি।
• অন্যদের বিভ্রান্তির অদৃশ্যতা সামাজিক দায়বদ্ধতা হ্রাস করে।

এই সমস্ত পরিস্থিতি ঘনত্বের সমস্যাগুলিকে আরও লক্ষণীয় করে তোলে, তবে সেগুলি ঘটায় না। মনোযোগ সম্পর্কে অনেক বই পড়ার পরে এবং নিজেকে পর্যবেক্ষণ করার পরে, আমি উপসংহারে পৌঁছাতে পারি যে কারণগুলি আমাদের মনোবিজ্ঞানের মধ্যে রয়েছে।

1. উদ্দেশ্যের অভাব

উত্পাদনশীলতা প্রায়শই একটি উপায় থেকে শেষ পর্যন্ত একটি ফেটিশ হয়। আমরা উৎপাদনশীল হওয়ার চেষ্টা করি এবং উৎপাদনশীলতার জন্যই মনোযোগী হই। কিন্তু এই পদ্ধতির সাথে, মস্তিষ্ক বুঝতে পারে না কেন এটি মনোনিবেশ করা উচিত এবং প্রচেষ্টা করা উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, এভাবে ভালো ফল পাওয়া যাবে না।

2. অভিনবত্ব জন্য প্রচেষ্টা

দীর্ঘ সময় ধরে একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা বিবর্তনের জন্য ক্ষতিকর ছিল। অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল অপ্রত্যাশিত বিপদের প্রতিক্রিয়ায় দ্রুত মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করার ক্ষমতা। ফলস্বরূপ, আমাদের মস্তিষ্ক এখনও ক্রমাগত অভিনবত্বের সন্ধান করে। যখন আমরা একটি নতুন টাস্ক, ব্রাউজার ট্যাব বা টিভি প্রোগ্রামে স্যুইচ করি তখন এই আচরণটি ডোপামিনের মুক্তির দ্বারা শক্তিশালী হয়।

তদুপরি, নতুন উদ্দীপনার সন্ধানে, একজন ব্যক্তি খুব দূরে যেতে প্রস্তুত। একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের 15 মিনিটের জন্য একটি রুমে বসে শুধু চিন্তা করতে বলা হয়েছিল। ঘরে কেবলমাত্র একটি যন্ত্র ছিল যা দিয়ে কেউ হালকা কিন্তু বেদনাদায়কভাবে বৈদ্যুতিক প্রবাহে নিজেকে ধাক্কা দিতে পারে। পরীক্ষার আগে, সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা বলেছিল যে তারা এটি এড়াতে অর্থ প্রদান করতে ইচ্ছুক।কিন্তু যখন তারা একঘেয়েমি নিয়ে ঘরে একা ছিল, তখন 67% পুরুষ এবং 25% মহিলা ডিভাইসটি ব্যবহার করেছিল, কেউ কেউ একাধিকবারও।

3. যানজট

মনোনিবেশ করার ক্ষমতা সীমাহীন নয়। যখন আমরা সীমানা অতিক্রম করি এবং আমাদের মনোযোগ ওভারলোড করি, তখন আমরা মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলি। এটি ঘটে যখন আমরা একই সময়ে খুব বেশি কিছু করার চেষ্টা করি বা খুব দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠিন কিছুতে ফোকাস করি।

ক্রিস বেইলি যেমন লিখেছেন, আমরা যত ঘন ঘন আমাদের মনোযোগ কানায় পূর্ণ করি, তত বেশি সময় লাগে কাজগুলির মধ্যে পরিবর্তন করতে, আমরা চলতে চলতে অপ্রয়োজনীয় তথ্য ফিল্টার করতে তত কম সক্ষম হই এবং আমাদের পক্ষে এটি করা আরও কঠিন এক কাজ থেকে অন্য কাজে ঝাঁপিয়ে পড়ার তাগিদকে দমন করুন।

4. মানসিক অস্বস্তি

এটা আমার জন্য সবচেয়ে বড় সমস্যা। যখন আমি ফোন বন্ধ করেছিলাম, আমি লক্ষ্য করেছি যে দিনের বেলায় অসংখ্য আবেগ এবং সংবেদন রয়েছে। আমি যা করছি তা থেকে অন্য কিছুতে আমার মনোযোগ সরিয়ে নিতে তারা আমাকে উৎসাহিত করে।

অভিনবত্বের আকাঙ্ক্ষার মতো, এটি আমাদের বিবর্তনীয় বিকাশের সাথে সম্পর্কিত। যেমন বিজ্ঞানীরা লিখেছেন, যদি সন্তুষ্টি এবং আনন্দ স্থির থাকে, তাহলে আমরা নতুন সুবিধা এবং সুবিধার সন্ধান চালিয়ে যাওয়ার প্রণোদনা হারাতাম। অন্য কথায়, এই অনুভূতিগুলি আমাদের প্রজাতির জন্য সহায়ক ছিল না এবং আজ আমরা ক্রমাগত উদ্বেগের সম্মুখীন হচ্ছি।

গত তিন বছর ধরে আমি এসব সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করছি। আমি দাঁত কিড়মিড় করে বিভ্রান্ত না হওয়ার চেষ্টা করলাম। এটি কাজ করেছে, কিন্তু শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে: আমি মস্তিষ্কের গঠন বাইপাস করতে অক্ষম ছিলাম। যখন আমি আমার মনোনিবেশ করতে অসুবিধার কারণগুলি স্বীকার করি তখন জিনিসগুলি পরিবর্তন হতে শুরু করে। আমি তাদের সাথে লড়াই করা বন্ধ করে দিলাম এবং শিখতে শুরু করলাম কিভাবে আমার সুবিধার জন্য তাদের গুটিয়ে নিতে হয়। এটি করার জন্য, আমাদের মনোযোগ কীভাবে সাজানো হয় তা বুঝতে হবে।

কীভাবে সঠিকভাবে মনোযোগ পরিচালনা করবেন

মনোযোগকে একটি শারীরিক স্থান হিসাবে ভাবুন যা একবারে নির্দিষ্ট সংখ্যক কাজ ধরে রাখতে পারে। এটি তাদের প্রতিটির জন্য আমাদের "কম্পিউটিং শক্তি" কতটা প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার জামাকাপড় ইস্ত্রি করতে পারেন, রেডিও শুনতে এবং একই সাথে গান গাইতে পারেন। এই ধরনের কেসগুলি বেশ কিছুটা জায়গা নেয়, আমরা সেগুলি প্রায় স্বয়ংক্রিয়ভাবে করি।

কঠিন কাজগুলো আলাদা। তারা সচেতন জড়িত এবং আরো স্থান প্রয়োজন. এটি, উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুতর কথোপকথন, একটি প্রতিবেদন লেখা, দর্শনের উপর একটি বই পড়া। কেস যত জটিল, অন্যদের সিঙ্ক্রোনাস এক্সিকিউশনের জন্য কম জায়গা বাকি থাকে। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যখন কোনো বন্ধুর সমস্যা সম্পর্কে তার গল্প ঘনিষ্ঠভাবে শোনেন, তখন আপনার চা তৈরি করা কঠিন হতে পারে, যদিও সাধারণ পরিস্থিতিতে আপনি বিনা দ্বিধায় এটি করেন।

মনোনিবেশ করার ক্ষমতা আপনি কীভাবে আপনার মনোযোগের স্থান পরিচালনা করেন তার উপর নির্ভর করে। সেরা ফলাফলের জন্য, এই নির্দেশিকা অনুসরণ করুন.

"মুক্ত" স্থান ছেড়ে দিন

একটি জটিল কাজের সময়, এটি আপনাকে দুটি জিনিস করতে দেয়। প্রথমত, সেরা কৌশল সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি ধারনা নিয়ে আসতে পারেন যেগুলি যদি ধারণক্ষমতার দিকে মনোযোগ দেওয়া হত তবে ঘটত না। উদাহরণস্বরূপ, উপস্থাপনা থেকে একটি দীর্ঘ ভূমিকা মুছে ফেলুন এবং সরাসরি মূল বিষয়ে যান। দ্বিতীয়ত, লক্ষ্য করুন যে আপনি কোথায় আপনার মনোযোগ দিচ্ছেন এবং যখন অনিবার্যভাবে বিভ্রান্ত হবেন, কাজে ফিরে যান।

কৌতুহলবশত, একই পদ্ধতির অনুশীলন করা হয় মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনে। ধ্যানকারীকে বলা হয় নিঃশ্বাসের উপর ফোকাস করতে, কিন্তু তার দিকে সমস্ত মনোযোগ না দিতে। চেতনায় কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করার জন্য বাকিটা প্রয়োজন।

"লেজ" এড়ানোর চেষ্টা করুন

আমরা যখন একটি জিনিস থেকে অন্য জিনিসে স্যুইচ করি তখন তারা উদ্ভূত হয়, বিশেষ করে যদি প্রথমটি সম্পূর্ণ না হয়। ধরা যাক আপনি একটি গুরুত্বপূর্ণ বার্তা লিখছেন এবং হঠাৎ ফোন বেজে ওঠে। আপনি যখন কথা বলছেন, আপনার মস্তিষ্ক বার্তাটি নিয়ে ভাবতে থাকে এবং আপনার মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়। এই জাতীয় চিন্তাগুলি আগের কেসের "লেজ"। এটির উদ্ভব এড়াতে, সম্ভব হলে এক কাজ থেকে অন্য কাজে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।

কীভাবে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে শিখবেন

চারটি মনস্তাত্ত্বিক কারণ বিবেচনা করুন যা একাগ্রতাকে দুর্বল করতে পারে।

যদি সমস্যা হয় উদ্দেশ্যের অভাব

কেন আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে একাগ্রতা উন্নত করতে হবে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, এটি দেখা যাবে যে আপনি এটি কেবল অসারতার জন্য করছেন।

একটি ব্যবহারিক উদ্দেশ্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সেগুলিতে আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন তবে কোন ক্রিয়াগুলি আপনার জীবনে সবচেয়ে বড় পরিবর্তন আনবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। উদাহরণস্বরূপ, শিশুদের সাথে যোগাযোগ করা, পাঠ্য লেখা বা অধ্যয়ন করা। তারপর মনে রাখবেন যে আপনি সাধারণত এটি থেকে বিভ্রান্ত হন।

আমার জন্য, টেক্সট লেখা একটি বিষয় ছিল যে বাড়ানো ঘনত্ব প্রয়োজন. আমি লক্ষ্য করেছি যে শুধুমাত্র ভাল একাগ্রতা দিয়েই আমি আমার সেরা ধারণাগুলিকে শব্দে তুলে ধরতে পারি এবং পছন্দসই ক্যারিয়ার গড়তে পারি। এবং বিক্ষিপ্ততা থেকে তিনি কাজের ফাঁকে সোশ্যাল নেটওয়ার্ক চেক করা, জলখাবার খাওয়া এবং বন্ধুদের মেসেজ পাঠানোর কথা বলেছিলেন।

সমস্যা হলে অভিনবত্বের সন্ধান

যাতে এটি বিভ্রান্ত না হয়, তবে, বিপরীতে, কাজটিকে আনন্দে পরিণত করার চেষ্টা করতে সহায়তা করে। এটি করার জন্য, এটি পুনর্বিবেচনা করুন বা এটির পদ্ধতি পরিবর্তন করুন। জটিল উপাদানগুলিকে গেমের অংশ করুন।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি এই নিবন্ধটি লিখছিলাম, তখন আমার পক্ষে মনোনিবেশ করা কঠিন ছিল। এক পর্যায়ে, আমার কাছে মনে হতে লাগল যে আমি কিছুতেই কিছু করতে পারব না, এটি খুব কঠিন ছিল। তারপরে আমি প্রক্রিয়াটিকে একটি খেলায় পরিণত করেছি: আমি কল্পনা করেছি যে আমি একজন রোমান্টিক লেখক যে তার কাজে এতটাই নিমগ্ন যে সে আর কোনও কিছুরই চিন্তা করে না।

আমি তথ্য সংগ্রহের গভীরে প্রবেশ করেছি এবং কৌতূহলী চিন্তাভাবনা লিখতে শুরু করেছি, এমনকি যদি সেগুলি নিবন্ধে অন্তর্ভুক্ত না হয়। সে টেবিল এবং মেঝেতে বই এবং খসড়া ছড়িয়ে দিল। আমি এমন পরিস্থিতি তৈরি করেছি যেখানে আমি একটি চলচ্চিত্রের একটি চরিত্রের মতো অনুভব করেছি। এইভাবে সমস্যাটিকে একটি গেমে পরিণত করার পরে, আমি কীভাবে টাইপ করি, নোট নিই এবং বাক্য গঠন করি সেদিকে মনোযোগ দিতে শুরু করি। এবং আমি কাজের সম্ভাব্য নতুন পন্থা দেখেছি। এটি প্রক্রিয়াটিতে যথেষ্ট অভিনবত্ব প্রবর্তন করেছে যে আমি অন্যান্য জিনিস দ্বারা বিভ্রান্ত হইনি।

আরেকটি উপায় হল নিজেকে ছোট বিভ্রান্তির অনুমতি দেওয়া। তারা ঘনত্বের জন্য এমনকি ভাল, এবং এখানে কেন:

• তারা কয়েক মুহূর্তের জন্য মনোযোগের জায়গা খালি করে। এটি আপনাকে মানসিক প্রচেষ্টা থেকে একটু বিরতি নিতে দেয়।
• তারা কার্যকলাপের পরিবর্তন থেকে ডোপামিনের মুক্তিকে উস্কে দেয়, তবে একই সময়ে তারা আপনার ব্যবসা থেকে খুব বেশি দূরে নিয়ে যায় না।

মিনি-বিক্ষেপ নতুন কাজ হিসাবে মনোযোগের স্থানের মধ্যে ফেটে যায় না, তবে এর ভিতরে জন্ম নেয়। এখানে কিছু উদাহরন:

• জানালার বাইরে একটু তাকান;
• আপনার ভঙ্গি পরিবর্তন করুন;
• ইচ্ছাকৃতভাবে চা বা কফিতে চুমুক দিন।

যখনই আমি নিজেকে বিভ্রান্ত হতে চাই, আমি নিজেকে এমন কিছুতে কিছু মুহূর্ত ব্যয় করার অনুমতি দিই। এই বিভ্রান্তিগুলি নতুন চিন্তা নিয়ে আসে না (সোশ্যাল মিডিয়ার বিপরীতে) এবং সেগুলি ছোট, তাই আমি যা করছিলাম তা ভুলে যাওয়ার সময় নেই।

যদি সমস্যা হয় মনোযোগ কনজেশন

একটি কঠিন কাজ মোকাবেলা করার আগে, নিশ্চিত করুন যে এটি আপনার মনোযোগের জায়গায় "ফিট" করে। যদি এটি খুব বড় হয় তবে এটিকে পুরোটা উপরে তোলার চেষ্টা করবেন না। এটিকে ছোট ছোট ধাপে ভেঙ্গে ফেলুন এবং একবারে একটি করে নিন।

খোলার এবং বন্ধ করার আচারগুলি প্রবর্তন করুন যাতে "লেজ" প্রদর্শিত না হয়। অর্থাৎ, যাতে পূর্বের কর্ম সম্পর্কে চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে পরবর্তীতে অনুসরণ না করে। এগুলি কিছু ধরণের প্রতীকী ক্রিয়া হওয়া উচিত যা কাজের শুরু এবং শেষ চিহ্নিত করে। তারা পরবর্তীতে যা ঘটবে তার জন্য মস্তিষ্ককে প্রস্তুত করবে এবং একটি কাজ থেকে পরবর্তীতে রূপান্তরকে সহজতর করবে।

উদাহরণস্বরূপ, লেখার আগে, আমি একটি মোমবাতি জ্বালাই, ধূপ জ্বালাই বা কম্পিউটারের পাশে এক কাপ কফি রাখি। এবং কাজটি সম্পূর্ণ করতে, আমি আজ যা অর্জন করেছি তা লিখতে বা এক মিনিটের জন্য ধ্যান করতে পছন্দ করি।

সময়মত সেগুলি এড়াতে বিভ্রান্তিগুলি ট্র্যাক করুন। এটি করার জন্য, নিয়মিত নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "আমার মনোযোগ এখন কিসের দিকে পরিচালিত হচ্ছে?" তারপর আপনি সচেতনভাবে আপনার সংবেদনগুলির প্রতিক্রিয়া জানাতে সক্ষম হবেন, এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারবেন না।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি এটি লিখছি, আমি ক্ষুধার্ত বোধ করছি। কিন্তু আমি জানি আমি মনোযোগ ওভারলোডের বিষয়টি প্রায় শেষ করেছি। এটি আমাকে খাবারের জন্য রান্নাঘরে দৌড়ানোর দ্বারা বিভ্রান্ত না হতে সাহায্য করে, তবে একটি সচেতন পছন্দ করতে: লেখা শেষ করতে এবং তারপর দুপুরের খাবার এবং বিশ্রামের জন্য দীর্ঘ বিরতি নিন।

সহায়ক বিভ্রান্তি চিনুন।Facebook-এ যাওয়ার তাগিদ ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনার মনোযোগ নষ্ট হয়ে গেছে এবং এটি একটি বিরতি নেওয়ার সময়। এবং একটি চেয়ারে বসে থাকা হল আপনার হাঁটাহাঁটি বা প্রসারিত করার প্রয়োজন।

একটি ক্ষতিকারক থেকে একটি দরকারী বিভ্রান্তি আলাদা করতে, আমি নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করি:

• আমি এখন বিভ্রান্ত হলে চিন্তা না করার জন্য যথেষ্ট ভাল কাজ করেছি?
• আমি ইতিমধ্যে অনেক কিছু করে ফেলেছি এবং আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছি, নাকি আমি সম্পূর্ণভাবে টাস্কে নিমগ্ন নই?
• যদি আমি এখন এই বিভ্রান্তির কাছে না পড়ি, তাহলে পরবর্তী 5 মিনিটের মধ্যে আমি সম্পূর্ণ ফোকাসে ফিরে আসতে পারব কি?

মানসিক অস্বস্তি হলে সমস্যা হয়

প্রথম 5-10 মিনিট ধরে রাখার চেষ্টা করুন। একটি বড় কাজ শুরু করা সাধারণত সবচেয়ে কঠিন, তাই মূলটি হল সেই প্রাথমিক অস্বস্তি কাটিয়ে ওঠা।

উদাহরণস্বরূপ, যখন আমি লেখা শুরু করতে পারি না, তখন আমি নিজেকে বলি যে আমি প্রথম 10 মিনিটের জন্য একটি ফাঁকা পৃষ্ঠার দিকে তাকিয়ে থাকলে ঠিক আছে। আমি এই সময়ের মধ্যে কিছু অর্জন করতে নিজেকে জোর করি না। আমার একমাত্র লক্ষ্য প্রতিরোধকে জয় করা। সাধারণত, স্ক্রিনের দিকে তাকানোর কয়েক মিনিট পরে, আমি বুঝতে পারি যে আমি কিছু টাইপ করা শুরু করতে পারি। তাই আমি মসৃণভাবে টাস্কে একত্রিত হই, এবং তারপরে একাগ্রতা বজায় রাখা আমার পক্ষে ইতিমধ্যেই সহজ।

অবিলম্বে মানসিক অস্বস্তি উপশম করার চেষ্টা করবেন না। পরিবর্তে, অপ্রীতিকর সংবেদন সম্পূর্ণরূপে ফোকাস.

আমি এটি করি: যখন আমি লক্ষ্য করি যে কিছু অনুভূতি আমাকে বিভ্রান্ত হতে ঠেলে দেয়, আমি 10টি সচেতন শ্বাস এবং নিঃশ্বাস নিই। নিজেকে বলবেন না যে এর পরে আপনি বিভ্রান্ত হবেন না। আপনি যা চান তা করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন, যদি আপনি প্রথমে এই অনুশীলনটি করেন।

শ্বাস এবং অস্বস্তিকর আবেগ কিভাবে অনুভূত হয় মনোযোগ দিন। গবেষণায় দেখা গেছে যে নেতিবাচক মূল্যায়ন ছাড়াই কেবল তাদের পর্যবেক্ষণ করলে তারা ছড়িয়ে পড়ে। এটা আমার হয়. অন্তত 70-80% ক্ষেত্রে, 10 বার সচেতনভাবে শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার পরে, বিভ্রান্তির ইচ্ছা নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়।

কীভাবে ঘনত্বের টিপস প্রয়োগ করবেন

সুতরাং, আপনি ব্যবহারিক পরামর্শ দিয়ে সজ্জিত. এখন আপনাকে কীভাবে সেগুলিকে একত্রিত করতে হবে তা খুঁজে বের করতে হবে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রে ঘনত্ব উন্নত করতে তাদের প্রয়োগ করতে হবে। এটি করার জন্য, আমি একটি তিন-পদক্ষেপ পরিকল্পনা প্রস্তাব করি।

1. ঘনত্বের সুবিধাগুলি অনুভব করার জন্য শর্ত তৈরি করুন

একাগ্রতা প্রয়োজন এমন কিছুর জন্য কয়েক ঘন্টা আলাদা করুন। সমস্ত সম্ভাব্য বিভ্রান্তি সরান এবং নিজেকে টাস্ক উপভোগ করার অনুমতি দিন। সময় শেষ হয়ে গেলে, আপনার কাজের যে কোনো পরিবর্তন বা আপনার অনুভূতি আপনি লক্ষ্য করেন তা প্রতিফলিত করুন এবং লিখুন। যতটা সম্ভব সুবিধা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

যদি এটি প্রথমবার কাজ না করে তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, সর্বদা অপ্রত্যাশিত কিছু হতে পারে যা আপনাকে বিভ্রান্ত করে। আপনি উন্নত ঘনত্বের ব্যবহারিক সুবিধা অনুভব না করা পর্যন্ত এই পদক্ষেপটি আরও একবার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. যা আপনার কাছে খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয় তা নিয়ে অনুশীলন করুন।

আপনি যখন ভাল ঘনত্বের সুবিধার প্রশংসা করেছেন, আপনি উপরে বর্ণিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে অনুশীলন করতে পারেন। এমন একটি কাজ দিয়ে শুরু করুন যা আপনার কাছে খুব বেশি গুরুত্বপূর্ণ নয় যাতে আপনি খুব বেশি চাপ অনুভব না করেন।

আদর্শভাবে, আপনার এমন কিছু বেছে নেওয়া উচিত যা আপনি পছন্দ করেন এবং অতিরিক্ত ঘনত্বের সাথে এটি আরও ভাল হবে। উদাহরণস্বরূপ, রান্না করা, হাঁটা বা পড়া। আমরা অটোপাইলটে এই সমস্ত ক্রিয়া সম্পাদন করতে পারি, তবে আপনি যদি সেগুলিতে যথেষ্ট মনোযোগ দেন তবে এগুলি আরও আনন্দ নিয়ে আসে।

আমি জগিং করে প্রশিক্ষণ শুরু করি। আমি চিন্তা না করেই দৌড়াতে পারি, কিন্তু আমি লক্ষ্য করেছি যে যখন আমি শ্বাস-প্রশ্বাস, গতি, আমার শরীর এবং আশেপাশের আড়াআড়িতে মনোনিবেশ করি, তখন সংবেদনগুলি আরও পূর্ণ হয়। এটি আমাকে ফোকাস বিকাশের অনুপ্রেরণা দিয়েছে। একই সময়ে, আমি অনুভব না করে পরীক্ষা করতে পারি যে আমার সাফল্য বা ব্যর্থতার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে।

3. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমস্যা সমাধানের জন্য দক্ষতা প্রয়োগ করুন

আপনি যখন কিছু সময়ের জন্য অনুশীলন করেন, তখন আপনি বুঝতে শুরু করবেন কিভাবে আপনার মনোযোগ কাজ করে।আপনি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন কোনটি এটিকে সমর্থন করে, কোনটি এটি লঙ্ঘন করে এবং প্রস্তাবিত সরঞ্জামগুলির মধ্যে কোনটি আপনার জন্য সেরা।

এখন আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজে অর্জিত দক্ষতা প্রয়োগ করতে পারেন। আপনার লক্ষ্য এবং এটি থেকে বিভ্রান্তি সম্পর্কে পরিষ্কার হতে মনে রাখবেন। সময়ের সাথে সাথে, একাগ্রতা বজায় রাখার কৌশলগুলি অভ্যাসে পরিণত হবে। আপনি তাদের ব্যবহার শুরু করবেন যেন তারা বিশ্বের সবচেয়ে প্রাকৃতিক জিনিস।