কেগেল পেশী: তারা কোথায় এবং কীভাবে তাদের বিকাশ করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মেয়েরা, আজ আমরা জেনেটোরিনারি সিস্টেমের স্বাস্থ্য এবং আপনার প্রিয়জনের সাথে বিছানায় নতুন সংবেদন প্রতিরোধ করতে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি সহজ এবং মনোরম উপায় সম্পর্কে কথা বলব।

1948 সালে, গাইনোকোলজিস্ট আর্নল্ড কেগেল, মহিলাদের মধ্যে মূত্রনালীর অসংযম চিকিত্সার জন্য অপারেশনের অকার্যকরতা দ্বারা ব্যথিত, আধুনিক চিকিৎসার ইতিহাসে প্রথমবারের মতো পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির অস্ত্রোপচার না করে শক্তিশালীকরণের গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছিলেন। "কেগেল পেশী," যেমনটি এখন প্রায়শই বলা হয়, জরায়ু, মূত্রাশয়, মলদ্বার এবং ছোট অন্ত্রকে সমর্থন করে - শারীরস্থানের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, অন্তত বলতে গেলে।

পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির স্বর হ্রাস পায়:

• সময় (এই পেশীগুলি, অন্যদের মতো, বয়সের সাথে দুর্বল হয়ে যায়);
• গর্ভাবস্থা এবং প্রসব;
• সিজারিয়ান বিভাগ সহ পেটের অস্ত্রোপচার;
• স্থূলতা

কেগেল ব্যায়াম নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে সাহায্য করবে:

• স্ট্রেস প্রস্রাবের অসংযম (উদাহরণস্বরূপ, যখন কাশি, হাঁচি, দৌড়ানো এবং ওজন তোলা);
• জরুরী অসংযম - যখন মূত্রাশয় খালি করার তাগিদ এতটাই প্রবল যে আপনার টয়লেটে পৌঁছানোর সময় নেই (মূত্রাশয় ওভারফ্লো হওয়ার কারণে অসংযম নিয়ে বিভ্রান্ত করবেন না, ব্যায়াম এখানে শক্তিহীন);
• প্রসবের পরে পেলভিক ফ্লোরের পেশী দুর্বল হয়ে যাওয়া, যা উপরের উপসর্গগুলি ছাড়াও, শ্রোণী অঙ্গগুলির মধ্যে একটি যেমন জরায়ুর প্রসারিত হতে পারে।

FAQ

আপনি কিভাবে সঠিক পেশী অনুভব করেন?

প্রস্রাব করার সময় স্রোত বন্ধ করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সফল হন, অভিনন্দন, আপনি কেগেল পেশী খুঁজে পেয়েছেন।

আর না হলে?

সম্ভবত আপনি পিছিয়ে রাখার জন্য খুব বেশি টয়লেটে যেতে চান (যদি না হয় তবে এটি একটি বরং উদ্বেগজনক লক্ষণ, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান)। বিকল্পভাবে, আপনার যোনিতে একটি পরিষ্কার আঙুল ঢোকানোর চেষ্টা করুন এবং এটি চেপে ধরুন। সবকিছু ঠিকঠাক থাকলে, আপনি পেলভিক ফ্লোরের উত্থান অনুভব করবেন।

যে সব?

ঠিক আছে, আপনি যদি এত আগ্রহী না হন তবে আপনার প্রিয়জনের সাথে একটি টেস্ট ড্রাইভ নিন: যৌনতার সময়, তার লিঙ্গটি আপনার ভিতরে চেপে ধরার চেষ্টা করুন এবং জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি অনুভব করেন যে আপনি এটি আরও শক্ত করে ধরেন কিনা।

প্রস্রাব করার সময় কি ব্যায়াম করতে হবে?

না. বিপরীতভাবে, এটি contraindicated, উপসর্গ বাড়তে পারে বা এমনকি ব্যথা হতে পারে।

কিভাবে ব্যায়াম জন্য প্রস্তুত?

আপনার মূত্রাশয় খালি করুন এবং আপনি শুরু করতে পারেন।

অন্য কোন সূক্ষ্মতা আছে?

আপনি কি জানেন কিভাবে তর্জনী বাঁকানোর সময়, বাকিগুলিও কিছুটা বাঁকে? সুতরাং, কেগেল ব্যায়ামের সাথে, একই জিনিস ঘটে: আপনার গ্লুটিয়াল পেশী এবং পেটের পেশীগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে। এই মুহূর্ত নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন. পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলি স্ট্রেন করার সময়, বাকিগুলি আদর্শভাবে শিথিল হওয়া উচিত: এইভাবে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং খিঁচুনি এড়ান।

কিভাবে প্রশিক্ষণ?

একটি আরামদায়ক অবস্থানে যান: বসা, শুয়ে বা দাঁড়ানো (কিন্তু হাঁটার সময় নয়)। কাঙ্খিত পেশীগুলিকে 5 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব শক্ত করুন, তারপর শিথিল করুন। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, পুনরাবৃত্তি করুন। এই পদ্ধতির 10টি করুন। শ্বাস নিতে মনে রাখবেন, অন্যথায় আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন এবং প্রশিক্ষণের সুবিধাগুলি হ্রাস পাবে।

কতক্ষণ এবং কত ঘন ঘন আপনার প্রশিক্ষণ করা উচিত?

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনি দিনে দুই বা তার বেশি বার নিয়মিত প্রশিক্ষণের 4-6 সপ্তাহ পরে প্রথম প্রভাব অনুভব করতে পারেন।

মিলিয়ন ডলার প্রশ্ন: আমার প্রচণ্ড উত্তেজনা শক্তিশালী হবে?

বেশ সম্ভব। আফসোস, সন্দেহের ছায়া ছাড়া এটি নিশ্চিত করে এমন কোনও গবেষণা নেই (হায়, মহিলা প্রচণ্ড উত্তেজনা অধ্যয়নের সাথে একটি সমস্যা রয়েছে), তবে কেগেল অনুশীলনের কার্যকারিতা নিয়ে অনেক জরিপ অংশগ্রহণকারী দাবি করেছেন যে তাদের যৌন উত্তেজনার সময়কাল এবং তীব্রতা বেড়েছে।. বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশীকে প্রশিক্ষণ দিলে পেরিনিয়ামে রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়, বিশেষ করে উত্তেজনার সময়। এটি অবশ্যই আপনার প্রচণ্ড উত্তেজনাকে আঘাত করবে না। উপরন্তু, আপনি একটি সংকীর্ণ এবং denser যোনি সঙ্গে আপনার পুরুষ আনন্দিত হবে। তারা বলে জয়-জয়।

সামান্য সাহায্যকারী

কেগেল পেশী বিকাশের "অ্যানালগ" উপায় ছাড়াও, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটে বিশেষ ওজনযুক্ত বলগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যা অনুশীলনগুলিকে আরও কঠিন এবং কার্যকর করে তুলবে। পছন্দটি বড়, উদাহরণস্বরূপ:

রীতির ক্লাসিক - বল বেন ওয়া

মজার কারখানা নমনীয় বল

মজার কারখানা থেকে ঘূর্ণন ওজন বল

Lelo থেকে ওজন LUNA জপমালা সঙ্গে কম্পন বল

জোপেন থেকে মিনি স্টেলা II ওজন সহ বল

এছাড়াও Jopen, কম্প্রেশন কম্পন প্রতিক্রিয়া সঙ্গে

বেলুনগুলির শুধুমাত্র একটি সমস্যা আছে - প্রতিক্রিয়ার অভাব: কোন চাক্ষুষ ফলাফল না থাকলে অনুপ্রেরণা বজায় রাখা কঠিন।

আর্নল্ড কেগেল নিজে চল্লিশের দশকে ব্যায়ামের সময় পেশী শক্তি পরিমাপের জন্য রাবার ব্লাডার এবং টিউব দিয়ে তৈরি একটি ভারী যন্ত্র ব্যবহার করেছিলেন। এখন, যখন বিষয়টির প্রতি আগ্রহ অবশেষে বৃদ্ধি পাচ্ছে, বেশ কয়েকটি আধুনিক এবং খুব সুন্দর এনালগ উপস্থিত হয়েছে।

এলভি ব্লুটুথ, ইউএসবি চার্জিং, ব্যায়াম অ্যাপ এবং বায়োফিডব্যাক। প্রি-অর্ডার চলছে (€129)

কেজি গোল। Kickstarter এর মাধ্যমে $266,917 সংগ্রহ করা হয়েছে। এলভির মতো, কিন্তু এখন উপলব্ধ ($ 149)

KegelSmart. ব্লুটুথ নেই, কম্পন এবং জ্বলজ্বলে আলোর মাধ্যমে বায়োফিডব্যাক ($ 99.95)

এই ডিভাইসগুলির একটির একটি পর্যালোচনা শীঘ্রই লাইফহ্যাকারে উপস্থিত হবে৷ আপনি কোনটি মনে করেন? আপনি কি নিজেকে এমন একটি জিনিস কিনতে চান? আমাদের বলুন, আপনি কি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষিত করেছেন এবং আপনি কি ফলাফল অর্জন করেছেন?